I manubri sono alcune delle attrezzature per esercizi più popolari in circolazione e lo sono da molto tempo. Conoscere i diversi tipi di manubri può aiutarci a scegliere quello giusto in base allo spazio, al tipo di esercizio, ai livelli di forza attuali e agli obiettivi futuri.
I pesi hanno la loro origine nell'antica Grecia e venivano chiamati capezze. Le cavezze erano grandi pesi di pietra con un foro per tenerli e venivano usati non solo per sollevare pesi ma anche nei loro esercizi di salto in lungo. Gli antichi romani continuarono ad utilizzare le cavezze per i loro esercizi fisici, ma anche queste scomparvero con la caduta dell'impero. Il manubrio è tornato in auge nel XVI secolo come pesi cilindrici con estremità piatte utilizzati per l'esercizio.
Oggi possiamo trovare numerosi tipi di pesi, con forme e materiali differenti.
pesi fissi
I manubri fissi sono quelli i cui pesi non possono essere modificati. Sono il tipo più comune di manubrio, soprattutto nelle palestre commerciali, e sono disponibili in una varietà di forme.
Manubri esagonali in ghisa
I manubri esagonali in ghisa sono di forma esagonale, ma le loro teste non sono rivestite in gomma. Dal momento che sono realizzati con un unico materiale, sono più economici di altri manubri, il che li rende un'opzione conveniente. Possono anche essere trovati nella maggior parte dei negozi di articoli sportivi, il che è vantaggioso se non vuoi ordinarli online e pagare una spedizione costosa.
Questo tipo di manubrio non rotola , il che lo rende migliore per gli esercizi a terra. I manubri in ghisa vanno bene anche per le persone sensibili a materiali come il vinile. Non hanno manici a coste e possono impedire lo sviluppo di calli sulle mani.
I manubri in ghisa hanno un'alta tendenza a ruggine e se hanno una finitura smaltata, il rivestimento può scheggiarsi o usurarsi con un uso intenso. Non possono essere fatti cadere perché non c'è gomma per assorbire l'impatto. Molti manubri in ghisa inoltre non hanno maniglie zigrinate e le finiture possono renderli scivoloso . Non sono il massimo se sudiamo molto.
Inoltre, i manubri in ghisa non sono solitamente disponibili con pesi superiori a 90 libbre, che potrebbero essere troppo leggeri per alcune persone.
Manubri esagonali in gomma
Questi hanno manici in metallo, che possono essere dritti o sagomati, con testine in gomma a forma esagonale. Alcuni manubri esagonali sono completamente gommati (compreso il manico), ma non molte marche li rendono in questo modo. Di solito sono disponibili in pesi da 2.5 a 55 chili e di solito sono con incrementi di 1.5 chili fino a 10 chili.
Il più grande vantaggio dei pesi esagonali in gomma è quello non rotolano . I bordi piatti consentono anche esercizi come flessioni o plank, che richiedono di tenere i manubri mentre si è in posizione di plank o mentre si cade a terra.
Di solito sono abbastanza resistente . La gomma spessa non si deteriorerà facilmente e solo le maniglie possono arrugginirsi. E mentre qualsiasi manubrio ha il potenziale di rompersi se lasciato cadere abbastanza in alto, i manubri esagonali in gomma sono un po' più sicuri perché la gomma assorbirà parte dell'impatto.
Lo svantaggio è che con pesi maggiori, le teste dei manubri esagonali in gomma possono essere molto grandi, il che significa che sono occupa molto spazio . Con pesi più pesanti, i bordi possono anche essere scomodi quando si appoggiano i manubri sulle cosce prima di sollevarli alle spalle per qualsiasi tipo di movimento di pressatura da seduti.
Quasi tutti possono usare manubri esagonali in gomma, ma alcune persone che ne trarrebbero beneficio sono i CrossFitter, chiunque voglia essere in grado di far cadere i propri manubri con noncuranza o coloro che vogliono manubri che aumentino di peso con piccoli incrementi.
manubri in uretano
I manubri in uretano sono manubri rotondi le cui teste sono rivestite di uretano, un materiale durevole e ammortizzante che è più forte della normale gomma.
Il punto migliore di questi manubri è il loro durevolezza . Possiamo lasciarli cadere senza preoccuparci che si rompano e possono essere conservati all'aperto perché l'uretano non si consuma se esposto alla luce solare o all'umidità. L'uretano inoltre non ha odori forti come i normali manubri di gomma. E può resistere a disinfettanti aggressivi, una caratteristica vantaggiosa se l'attrezzatura da palestra viene pulita regolarmente.
Possiamo trovare manubri in uretano che sono disponibili in pesi più pesanti rispetto ad altri manubri. Alcuni marchi vendono manubri in uretano che pesano fino all 220 libra . Sebbene non possano essere conservati piatti senza rotolare, la dimensione delle loro teste è relativamente costante.
I manubri in uretano hanno le teste rotonde, il che li rende più difficili da riporre. Essi può anche rotolare e mettiti in mezzo durante l'allenamento se li lasci a terra.
manubri in neoprene
I manubri in neoprene hanno un'anima in ghisa e una copertura in neoprene, che di solito si trova in colori vivaci. Sono disponibili solo nei pesi leggeri e vengono utilizzati nelle impostazioni di classe di gruppo o per allenamenti HIIT.
Sono confortevole tenere e di solito possiamo tenerli per lunghi periodi di tempo prima che la presa inizi ad affaticarsi. Il rivestimento in neoprene significa anche che la ghisa non è esposta all'umidità, il che previene la ruggine .
Inoltre, la maggior parte dei manubri in neoprene sono di forma esagonale, quindi non rotoleranno se conservati su una griglia piatta o lasciati sul pavimento.
Anche se vedremo siti in cui si dice che puoi far cadere i manubri in neoprene, non è sempre vero. Se li fai cadere su una superficie morbida da una breve distanza, probabilmente andranno bene. Ma il neoprene da solo non è sufficiente per proteggere i manubri dai danni se vengono fatti cadere da grandi altezze su superfici dure.
manubri in vinile
Questi sono proprio come i manubri in neoprene, tranne per il fatto che l'anima in ghisa è ricoperta da un materiale vinilico appiccicoso e lucido. Sono anche disponibili in colori vivaci e di forma esagonale, sebbene non siano considerati veri manubri esagonali.
A causa della forma esagonale, manubri in vinile non rotolare . Il vinile aiuta a proteggere i pavimenti da graffi e graffi e non occupa molto spazio, rendendolo più facile da riporre. Il materiale vinilico è facile da pulire, quindi se abbiamo una piccola palestra, possiamo disinfettarla rapidamente tra una lezione e l'altra.
I manubri in vinile hanno anche intrinsecamente una struttura antiscivolo, che ti consente di mantenere la presa anche quando le tue mani sono sudate.
Sfortunatamente, non sono disponibili in pesi superiori a 10 chili, il che è scomodo per i sollevatori seri. Il vinile può anche rompersi o strapparsi facilmente e potrebbe essere necessario sostituirlo frequentemente. Proprio come i manubri in neoprene, i manubri in vinile non possono essere lasciati cadere.
manubri cromati
I gemelli Chrome non sono molto popolari, ma sono una buona opzione per determinati gruppi di persone. Sono realizzati interamente in cromo e hanno una finitura brillante. Soprattutto, i gemelli cromati sono molto attraenti. La loro lucentezza conferisce loro un aspetto elegante, il che è buono per le persone che vogliono che il loro spazio di allenamento abbia un aspetto sofisticato.
Tipicamente manubri cromati non pesano più di 55 libbre e non sono molto resistenti . Non possono essere fatti cadere e sono inclini alla ruggine. Hanno teste rotonde, il che li rende difficili da esercitare a terra. Inoltre non costano molto meno di qualsiasi altro tipo di manubrio, quindi non ne valgono la pena a meno che non ti piaccia davvero il loro aspetto.
Non sono raccomandati per culturisti, powerlifter, CrossFitter o chiunque in genere sottoponga i propri manubri a un sacco di colpi. Questi gruppi di persone si sentiranno anche limitati nel loro allenamento dai pesi leggeri.
pesi regolabili
I manubri regolabili sono soluzioni salvaspazio che ci danno accesso a più pesi in un unico paio di manubri.
pesi caricabili
I pesi caricabili sono come mini bilancieri. Le maniglie e le piastre sono separate e caricheremo i manubri con le piastre nello stesso modo in cui caricheremmo un bilanciere. Alcuni manici per manubri hanno maniche lisce con le quali possiamo usare collari con chiusura a scatto o con chiusura a molla per fissare i piatti. Altri hanno manicotti filettati che richiedono un collare di bloccaggio a stella che fondamentalmente si avvita nei manicotti per tenere le piastre in posizione.
Di solito sono venduti separatamente e, sebbene sia fastidioso doverli pagare separatamente, ciò significa che i manubri caricabili hanno costi iniziali inferiori rispetto ad altri manubri regolabili.
La cosa negativa è che impiegano molto tempo per adattarsi, soprattutto se utilizziamo quelli con collari a stella. E non possono essere lasciati cadere, in quanto possono staccarsi le collane o rompersi i piatti. Alcuni manubri caricabili hanno anche manici lunghi per ospitare più piastre. Questo ci permette di caricarli con molto peso, ma rende i manubri ingombranti da maneggiare.
Manubri regolabili con quadrante
I pesi regolabili con quadrante hanno quadranti che ruotano e si bloccano sul peso selezionato. Di solito sono di forma rotonda o leggermente esagonale, ma possono essere grandi e ingombranti con pesi più pesanti. Di solito sono regolabili fino a 45 chili. Come con qualsiasi manubrio regolabile, i manubri a quadrante ti danno accesso a più opzioni di peso con un solo set di manubri. Regolarli è semplice e veloce, poiché basta girare una manopola per ottenere il peso desiderato.
Questi tipi di manubri non possono essere lasciati cadere. Hanno ingranaggi e piccole parti che possono rompersi in atterraggio, rendendoli inutili. A seconda della marca, potremmo essere in grado di aumentare i pesi solo con incrementi di 5 libbre, il che può essere scomodo per chiunque abbia problemi ad aggiungere tale importo a determinati sollevamenti.
