Ci sono alcune posizioni yoga per la digestione che potrebbero aiutare ad alleviare parte del disagio dopo aver mangiato. Lo yoga è benefico per i pazienti con sindrome dell'intestino irritabile e per coloro che hanno una digestione pesante.
Lo yoga può aiutare con la digestione?
Uno studio ha scoperto che gli adolescenti con sindrome dell'intestino irritabile che praticavano lo yoga riportavano significativamente meno sintomi gastrointestinali rispetto a quelli che non lo facevano. Un altro studio ha anche riscontrato una significativa riduzione dei sintomi per i pazienti con questa malattia e ha suggerito che un programma di yoga di recupero di 12 settimane potrebbe essere un trattamento efficace o un'opzione integrativa per i pazienti.
Lo yoga può anche essere uno strumento incredibilmente utile per sostenere la salute dell'intestino. Può aiutare ad alleviare i sintomi digestivi come gas e gonfiore.
La respirazione addominale diaframmatica può avere un forte impatto sulla riduzione dei livelli di stress attivando il sistema nervoso parasimpatico, che è una parte fondamentale del supporto della salute dell'intestino. La parte meditativa dello yoga abbassa i livelli di stress, che influenza positivamente la connessione intestino-cervello, abbassa il cortisolo e migliora la salute generale dell'intestino.
Se stiamo cercando modi per alleviare la sofferenza digestiva insieme a un'igiene del sonno ottimale e a una dieta equilibrata, si consiglia di fare alcune posizioni yoga per la digestione.
posizioni yoga per la digestione
Questa sequenza yoga per la digestione utilizza una serie di tecniche di respirazione, torsioni di asana e posture calmanti e riparatrici per aiutare la digestione.
respirazione diaframmatica
Il diaframma è il principale muscolo responsabile della respirazione. Utilizzando il diaframma per respirare completamente massaggia delicatamente gli organi intestinali e lo stomaco, riducendo il dolore e favorendo la digestione.
- Ci siederemo in posizione eretta in un posto comodo e metteremo entrambe le mani sull'addome.
- Chiuderemo gli occhi e porteremo la nostra attenzione sul nostro respiro.
- Inspireremo profondamente attraverso il naso, guidando il respiro nella parte inferiore dell'addome e notando che l'addome si espande.
- Espiriamo e osserveremo l'addome fluttuare dolcemente verso la colonna vertebrale.
- Continueremo per 5-10 minuti, sostenendo il movimento naturale del diaframma.
Mucca – gatto
La posa gatto-mucca mobilita le aree che stimolano il nervo vago, che quindi attiva la modalità parasimpatica del nostro sistema nervoso. La sincronizzazione di respirazione e movimento allevia anche lo stress e favorisce la digestione.
- Inizieremo in una posizione da tavolo (a quattro zampe), con i polsi impilati sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi, e manterremo una colonna vertebrale neutra.
- Mentre inspiri, premi delicatamente il petto in avanti e lascia che lo stomaco cada verso il pavimento mentre il coccige si solleva. Alzeremo la testa per aprire la posa.
- Mentre espiri, premi con le mani, intorno alla colonna vertebrale, abbassa il coccige e porta delicatamente il mento verso il petto.
posizione del coccodrillo
La posa del coccodrillo allunga e rilassa i muscoli paraspinali, rafforza il diaframma respiratorio e stimola il tessuto connettivo dello stomaco, che attiva il nervo vago e rallenta la frequenza cardiaca. Non è consigliabile farlo durante la gravidanza.
- Piegheremo una coperta, poi ci sdraieremo a pancia in giù e posizioniamo il nostro addome sulla coperta con le costole appena sopra il bordo superiore e i fianchi sotto il bordo inferiore.
- Con i piedi alla larghezza delle anche, gira le dita dei piedi in dentro o in fuori. Incroceremo le braccia e poggeremo su di esse la nostra fronte.
- Porteremo l'attenzione sul respiro, notando che lo stomaco riceve un leggero massaggio mentre inspiriamo ed espiriamo.
- Approfondiremo il respiro per stimolare ulteriormente il nervo vago e favorire il rilassamento.
Sedia girevole
Le torsioni creano movimento attorno ai muscoli della colonna vertebrale e agli organi digestivi, che allunga i muscoli della schiena e stimola delicatamente gli organi gastrointestinali. La torsione stimola anche la circolazione sanguigna e rilascia la tensione dai muscoli addominali. Crea anche una compressione intra-addominale, che fornisce flusso sanguigno fresco e ossigeno agli organi digestivi.
- Ci siederemo in posizione eretta su una sedia, con i piedi alla larghezza dei fianchi e ben piantati sul pavimento.
- Premeremo la mano sinistra sulla coscia destra e la mano destra dietro l'anca destra, sul sedile della sedia.
- Inspireremo e manterremo la colonna tesa.
- Mentre espiriamo, ruoteremo delicatamente il busto con lo stomaco in avanti e guarderemo dietro la spalla destra.
- Tratteniamo da 3 a 5 respiri, giriamo delicatamente verso il centro e ripetiamo sull'altro lato.
Malasana
Questo yoga squat rende facile fare la cacca. Aumenta il flusso sanguigno ai reni e all'intestino, crea spazio nella parte bassa della schiena e allunga e rilassa il pavimento pelvico. Questa combinazione riduce il ristagno e il gonfiore e stimola il flusso digestivo.
- Sposteremo i piedi un po' più larghi dei fianchi, con le dita dei piedi rivolte a 45 gradi.
- Ci accovacceremo e uniremo i palmi delle mani sul petto, quindi premeremo i gomiti contro la parte interna delle ginocchia.
- Faremo in modo che i talloni rimangano a terra (in caso contrario, faremo scivolare qualcosa sotto di loro o metteremo un blocco o dei libri sotto il calcio). Le ginocchia dovrebbero puntare verso le dita dei piedi senza crollare verso l'interno.
- Ammorbidiremo lo stomaco e permetteremo al respiro di fluire liberamente, notando come premiamo le cosce.
- Per rilasciare la posa, premeremo le mani sulle cosce e ci sosterremo sui piedi mentre saliamo lentamente nella posa.
piega in avanti
L'azione di piegatura in avanti massaggia gli organi digestivi come fegato, milza, pancreas e intestino. Ciò migliora la circolazione sanguigna e migliora la capacità funzionale di questi organi.
- Ci siederemo con le gambe estese in avanti e la pianta dei piedi premuta contro un blocco o un muro.
- Mentre inspiriamo, estenderemo le braccia sopra la testa.
- Mentre espiriamo, rotoleremo in avanti sui fianchi e ci pieghiamo.
- Afferreremo le caviglie, i piedi o il blocco, poiché ciò aggiungerà l'intensità di un allungamento della spalla.
- Tratterremo per 5-10 respiri.
ginocchia al petto
Come suggerisce il nome, questa delicata pressione stimolante scioglie la tensione nello stomaco e massaggia gli organi intestinali. Ciò aumenta il flusso di ossigeno e sangue ai muscoli e al sistema digestivo.
- Ci sdraieremo sulla schiena, piegheremo un ginocchio e lo abbracceremo contro il nostro petto.
- Premeremo contro lo stinco della gamba piegata e premeremo verso il petto.
- Respireremo in modo uniforme e tratterremo da 5 a 10 respiri, quindi cambieremo le gambe.
- Aggiungeremo una roccia morbida da un lato all'altro.
- Rilasceremo le gambe, le allungheremo e ci rilasseremo.
