Il magnesio è uno dei minerali essenziali più abbondanti nel tuo corpo. È immagazzinato principalmente nelle ossa del corpo e una quantità molto piccola di magnesio circola nel flusso sanguigno. Tuttavia, molte persone soffrono di carenza di magnesio.
Il magnesio svolge un ruolo importante nel mantenimento della funzione nervosa e muscolare, della salute immunitaria e dei livelli di zucchero nel sangue. Mantiene anche il tuo cuore che batte costantemente e mantiene forti le tue ossa. Alcune ricerche suggeriscono anche che il magnesio può svolgere un ruolo nella prevenzione o nella gestione di problemi di salute come diabete, ipertensione e malattie cardiache.
Tuttavia, la realtà è che quasi la metà di tutti gli adulti assume meno della dose giornaliera raccomandata di magnesio. Ma non raggiungere la quantità consigliata ed essere carenti di magnesio non sono la stessa cosa. La carenza effettiva non è così comune, ma i casi esistono ancora.
L'unico modo per sapere con certezza se abbiamo una carenza di magnesio è con un esame del sangue. Detto questo, bassi livelli di magnesio possono causare sintomi evidenti, alcuni dei quali sono gravi.
Sintomi
All'inizio, bassi livelli di magnesio potrebbero non causare alcun sintomo. Ma in alcuni casi puoi iniziare a notare effetti collaterali quando la carenza è maggiore.
nausea o vomito
Una mancanza di magnesio potrebbe farci venire le vertigini o addirittura vomitare. Questo perché il minerale è coinvolto nella funzione del sistema nervoso. I nostri nervi gastrointestinali potrebbero non funzionare correttamente, causando nausea. Il vomito è spesso un effetto collaterale della nausea, che ovviamente ci fa perdere ancora più magnesio.
D'altra parte, un basso livello di magnesio può impedirti di avere appetito. Potrebbe essere un effetto diretto della nausea: è difficile da mangiare quando lo stomaco non è a posto. Una mancanza di magnesio potrebbe anche far sì che i nervi che segnalano la fame funzionino in modo meno efficace.
bassa energia
Il magnesio svolge un ruolo fondamentale nel metabolismo cellulare, il processo in cui i nutrienti vengono convertiti in energia. Se il nostro livello di magnesio è basso, diventiamo meno efficaci ed efficienti in questa conversione. Ciò può portare a sentimenti di debolezza, lentezza e affaticamento.
La stanchezza, una condizione caratterizzata da esaurimento o debolezza fisica o mentale, è un altro sintomo di carenza di magnesio. Tieni presente che tutti si stancano di tanto in tanto. Di solito significa solo che dobbiamo riposare. Tuttavia, un affaticamento grave o persistente può essere un segno di un problema di salute.
Poiché la fatica è un sintomo non specifico, la sua causa è impossibile da identificare a meno che non sia accompagnata da altri sintomi. Un altro segno più specifico di carenza di magnesio è la debolezza muscolare, che può essere causata dalla miastenia grave.
Gli scienziati ritengono che la debolezza sia causata da una perdita di potassio dalle cellule muscolari, una condizione associata alla carenza di magnesio. Pertanto, la carenza di magnesio è una possibile causa di affaticamento o debolezza.
intorpidimento e convulsioni
I problemi a provare sensazioni alle mani o ai piedi o a notare una sensazione di formicolio possono essere dovuti a livelli molto bassi di magnesio. Ancora una volta, ha a che fare con l'effetto del magnesio sulla risposta del sistema nervoso.
Le convulsioni legate alla carenza di magnesio sono probabilmente legate a squilibri elettrolitici, che possono essere causati da una cattiva qualità generale della dieta o dagli effetti sul sistema nervoso dei bassi livelli di magnesio.
Crampi muscolari
I crampi possono verificarsi a causa di squilibri nei minerali elettrolitici come il magnesio (oltre a sodio, potassio o calcio). I crampi possono verificarsi anche quando un basso livello di magnesio provoca il fallimento dei nervi del corpo, causando la contrazione dei muscoli e i crampi.
Gli scienziati ritengono che questi sintomi siano causati da un aumento del flusso di calcio nelle cellule nervose, che sovraeccita o iperstimola i nervi muscolari.
Sebbene gli integratori possano aiutare ad alleviare le contrazioni muscolari e i crampi in alcune persone con carenza, una revisione ha concluso che l'integrazione di magnesio non è un trattamento efficace per i crampi muscolari negli anziani.
Tieni presente che le contrazioni muscolari involontarie possono avere molte altre cause. Ad esempio, stress o troppa caffeina potrebbero anche causare spasmi muscolari involontari. Possono anche essere un effetto collaterale di alcuni farmaci o un sintomo di una malattia neuromuscolare come la distrofia muscolare, la sclerosi multipla o la miastenia grave.
cambiamenti di personalità
Un comportamento anomalo o insolito è un altro problema che può derivare da un malfunzionamento del sistema nervoso, che può verificarsi quando la carenza di magnesio di una persona diventa grave.
Un esempio è l'apatia, che è caratterizzata da intorpidimento mentale o mancanza di emozioni. Una carenza aggravata può anche portare a delirio e coma. Inoltre, studi osservazionali hanno associato bassi livelli di magnesio con un aumentato rischio di depressione.
Gli scienziati hanno anche ipotizzato che la carenza di magnesio possa favorire l'ansia, ma mancano prove dirette. Una revisione ha concluso che l'integrazione di magnesio potrebbe avvantaggiare un sottogruppo di persone con disturbi d'ansia, ma la qualità delle prove è scarsa.
Se la carenza di magnesio è correlata al consumo di alcol (l'abuso di alcol può portare a una carenza di magnesio), il consumo di alcol può anche influenzare il comportamento dell'individuo.
ossa rotte
L'osteoporosi è una malattia caratterizzata da ossa deboli e un aumentato rischio di fratture ossee. Ci sono fattori che aumentano il rischio di sviluppare l'osteoporosi, tra cui l'invecchiamento, la mancanza di esercizio fisico e uno scarso apporto dietetico di vitamine D e K.
È interessante notare che la carenza di magnesio è anche un fattore di rischio per l'osteoporosi. La carenza può indebolire direttamente le ossa, ma abbassa anche i livelli ematici di calcio, il componente principale delle ossa.
Gli studi sui roditori confermano che la deplezione di magnesio nella dieta si traduce in una riduzione della massa ossea. Sebbene non siano stati condotti studi di questo tipo sull'uomo, la ricerca ha associato una scarsa assunzione di magnesio a una densità minerale ossea inferiore.
Asma
La carenza di magnesio è talvolta osservata nelle persone con asma grave. Inoltre, i livelli di magnesio tendono ad essere più bassi nelle persone con asma rispetto alle persone senza la condizione.
I ricercatori ritengono che la mancanza di magnesio possa causare l'accumulo di calcio nei muscoli che rivestono le vie aeree dei polmoni. Ciò provoca la costrizione delle vie aeree, rendendo difficile la respirazione.
È interessante notare che a volte viene somministrato un inalatore di solfato di magnesio a persone con asma grave per aiutare a rilassare ed espandere le vie aeree. Per quelli con sintomi potenzialmente letali, le iniezioni sono il metodo di somministrazione preferito.
Cause
Un basso livello di magnesio è solitamente dovuto al ridotto assorbimento di magnesio dall'intestino o all'aumentata escrezione di magnesio nelle urine. La carenza di magnesio nelle persone sane è rara. Questo perché i livelli di magnesio sono in gran parte controllati dai reni. I reni aumentano o diminuiscono l'escrezione (rifiuti) di magnesio a seconda di ciò di cui il corpo ha bisogno.
Può portare a un'assunzione alimentare costantemente bassa di magnesio, un'eccessiva perdita di magnesio o la presenza di altre condizioni croniche ipomagnesiemia . L'ipomagnesiemia è anche più comune nelle persone ricoverate in ospedale. Ciò può essere dovuto alla tua malattia, a determinati interventi chirurgici o all'assunzione di determinati tipi di medicinali. È stato osservato che livelli molto bassi di magnesio sono collegati a esiti peggiori nei pazienti ospedalizzati in condizioni critiche.
Le condizioni che aumentano il rischio di carenza di magnesio includono:
- Malattie gastrointestinali . La celiachia, il morbo di Crohn e la diarrea cronica possono influenzare l'assorbimento del magnesio o provocare una maggiore perdita di magnesio.
- Diabete di tipo 2 . Concentrazioni più elevate di glucosio nel sangue possono indurre i reni a espellere più urina. Questo provoca anche una maggiore perdita di magnesio.
- Dipendenza da alcol . La dipendenza dall'alcol può portare a una scarsa assunzione di magnesio con la dieta, aumento della minzione e feci grasse, malattie del fegato, vomito, insufficienza renale o pancreatite.
- anziani . L'assorbimento intestinale del magnesio tende a diminuire con l'età. La produzione urinaria di magnesio tende ad aumentare con l'età. Gli anziani tendono a mangiare cibi meno ricchi di magnesio. Hanno anche maggiori probabilità di assumere farmaci che possono influenzare il magnesio (come i diuretici). Questi fattori possono portare a ipomagnesiemia negli anziani.
- L'uso di diuretici . L'uso di diuretici dell'ansa (come il Lasix) può talvolta portare alla perdita di elettroliti come potassio, calcio e magnesio.
C'è un trattamento?
L'ipomagnesemia viene solitamente trattata con supplementazione orale di magnesio ed dieta aumentata assunzione di magnesio. È meglio assumere il magnesio dal cibo, se non diversamente indicato da un medico.
Esempi di alimenti ricchi di magnesio includono: spinaci, mandorle, anacardi, cereali integrali, latte di soia, fagioli neri, pane integrale, banana, salmone, patate al forno con la pelle o cioccolato.
Se l'ipomagnesiemia è grave e include sintomi come convulsioni, potremmo ricevere magnesio per via endovenosa.
