Sicuramente, sei mai stato deluso perché hai trovato routine di esercizi e diete che alla fine hanno finito per essere controproducenti per te. Tuttavia, non devi essere frustrato per questo. La perdita di peso dipende da un gran numero di fattori come la dieta, l'alimentazione e, in ultima analisi, lo stile di vita che adottiamo. Pertanto, ti presentiamo 100 modi per perdere peso basato sulla ricerca e sull'esperienza scientifica che ti permetteranno di perdere peso in modo rapido ed efficiente
In primo luogo saprai qual è il meccanismo che controlla la perdita di peso e poi verranno elencati tutti i consigli, che saranno divisi in diverse sezioni in modo da poter individuare meglio in quale sezione potresti fallire.
Come funziona la perdita di peso?
Prima di passare ai suggerimenti, è fondamentale comprendere le basi di come funziona la perdita di peso .
Potresti aver sentito dire che per perdere peso devi tagliare i carboidrati o fare esercizio ogni giorno, ma la verità è che la perdita di peso si riduce solo alle calorie (cioè, quanto mangi e quante calorie bruci). Questo è noto come equazione del bilancio calorico .
Quindi, considerando quello un chilo di grasso contiene 3,500 calorie , devi mangiare 3,500 calorie in meno di quelle che bruci per perdere mezzo chilo di grasso. Vediamo un esempio di questo: se peso 90 kg, brucio 2500 calorie al giorno e mangio 2000 calorie al giorno, creerò un deficit di 500 calorie al giorno (2500 calorie bruciate - 2000 calorie consumate).
Dopo 7 giorni avrò un deficit calorico di 3,500, quindi lo sarò bruciare mezzo chilo di grasso a settimana.
A questo punto stai pensando che dovresti mangiare meno calorie possibile e bruciarne il più possibile, giusto? Bene, dobbiamo dirti che non è così.
Se mangi troppo poche calorie, puoi perdere massa muscolare e il tuo metabolismo può rallentare. Questo ti farà anche avere meno energia per esercitarti.
Inoltre, la qualità delle calorie che consumi e le tue scelte di vita finiscono per influenzare l'equazione del bilancio calorico, facendoti sentire più o meno affamato a volte e aumentando o diminuendo il numero di calorie bruciate.
Se desideri perdere peso e perdere peso velocemente , devi creare un deficit calorico abbastanza ampio e sostenibile che ti permetta solo di perdere grasso (non muscoli), mantenendo il tuo metabolismo in buone condizioni e alti livelli di energia in modo da poter bruciare i grassi velocemente.
Successivamente, ti forniremo i 100 consigli necessari per perdere peso in modo efficace, suddivisi in diverse sezioni:
- I 10 migliori consigli per perdere peso.
- Consigli sull'esercizio fisico.
- Suggerimenti nutrizionali.
- Suggerimenti per uno stile di vita sano.
- Suggerimenti per rimanere motivati.
I 10 migliori consigli per perdere peso velocemente
1. Ottieni 7-9 ore di sonno di qualità a notte
Il sonno può essere l'abitudine più importante di tutte per aiutarti perdere peso velocemente . Migliore è la qualità del tuo sonno, più facile sarà controllare la tua fame e più energia dovrai esercitare.
La mancanza di sonno può causare fame, aumento della perdita muscolare e aumento di peso.
2. Registrare l'assunzione di cibo nella rivista o nell'app per 3 giorni
Quando cerchi il tuo file abitudini alimentari con un'app per il monitoraggio delle calorie, sarà un'esperienza illuminante per te in quanto può aumentare la consapevolezza del tuo corpo e aiutarti a cambiare le tue abitudini. Con questo imparerai a vedere la quantità di calorie che mangi ogni giorno e anche le calorie nel cibo che mangi normalmente.
Comprendere le tue abitudini attuali renderà i tuoi cambiamenti un po 'più gestibili e ti aiuterà a mantenere il peso perso a lungo termine.
3. Calcola il tuo obiettivo di apporto calorico giornaliero
Una volta che hai un'idea delle tue abitudini alimentari, puoi calcolare il tuo apporto calorico target per assicurarti di creare un deficit calorico. Ricorda che se non mangi meno calorie di quelle che bruci, non finirai per perdere peso.
Si consiglia di moltiplicando il tuo peso corporeo per 10 . Se sei un uomo con più del 25% di grasso corporeo o una donna con più del 30%, sottrai 200 calorie dal conteggio calorico target.
4. Sostituire gli alimenti trasformati con cibi integrali
L'obesità ha molte cause, ma la causa principale è senza dubbio l'aumento alimenti trasformati . Gli alimenti trasformati, come cereali, torte e patatine fritte, tra gli altri, forniscono calorie vuote senza riempirci. Quel che è peggio è che i tuoi livelli di fame possono aumentare subito dopo aver mangiato questi cibi, causando un circolo vizioso di aumento di peso.
Il consumo di cibo allo stato naturale o il più vicino possibile, come: mele, pesce, lattuga, uova, ecc. Ti aiuteranno a riempirti e stabilizzare i tuoi livelli di energia, mantenendo così il tuo deficit calorico.
5. Mangia proteine ad ogni pasto
Mentre i nutrizionisti possono discutere sul fatto che le diete a basso contenuto di carboidrati siano migliori, una cosa è certa: una dieta ricca di proteine ti aiuta a perdere peso più velocemente. Gli alimenti e i pasti ad alto contenuto di proteine ti saziano senza aggiungere troppe calorie.
Mentre 1 grammo di grasso ha 9 calorie, 1 grammo di proteine e carboidrati ne ha solo 4. Ciò significa che le proteine (specialmente le proteine magre) aiuteranno maggiormente a soddisfare la tua fame.
6. Bere 8-12 bicchieri d'acqua al giorno
Bere molta acqua è associato a una migliore perdita di peso. Rimanere idratati può aiutare ad aumentare la sensazione di pienezza, soprattutto se bevi un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto.
7. Segui un piano nutrizionale
Ora che conosci il tuo obiettivo di apporto calorico e hai appreso le tue attuali abitudini alimentari, è il momento di creare o trovare un file piano nutrizionale da seguire.
Conoscete già l'obiettivo: mangiare cibi che vi saziano, senza fornire troppe calorie in modo da raggiungere il vostro obiettivo di assunzione di essi ogni giorno.
8. Segui un piano di formazione
Se hai un ottimo piano di allenamento da seguire, la probabilità di dimagrire aumenta notevolmente. Puoi utilizzare il tuo piano di allenamento utilizzando i suggerimenti in questo articolo o seguire un piano di un personal trainer esperto.
9. Fai allenamenti per tutto il corpo 3 volte a settimana
Allena il tuo corpo in ogni sessione di allenamento. Questo ti aiuterà ad aumentare il tuo metabolismo, a bruciare calorie e allo stesso tempo a prevenire la perdita muscolare. Concentrati su esercizi che sfidano grandi gruppi muscolari, come squat, affondi, flessioni e trazioni per massimizzare brucia calorie .
10. Pazientare
Sicuramente, potresti essere arrivato a questo articolo perché stai morendo dalla voglia di perdere rapidamente il grasso della pancia, ma la verità è questa perdere peso non avviene dall'oggi al domani. Puoi perdere 4.5 kg in un giorno semplicemente dalla disidratazione, ma questa sarà quasi interamente acqua. In questo modo puoi perdere l'1.5% del tuo peso corporeo in grasso a settimana, ma molto probabilmente perderai anche muscoli e acqua.
Solo perché vuoi perdere peso più velocemente non significa che dovresti. Sii paziente, segui il tuo piano e sarai in grado di ridurre l'eccesso di peso .
I migliori consigli per perdere peso con l'esercizio
11. Pianifica i tuoi allenamenti
Annota sul tuo calendario i giorni in cui ti allenerai e considera quei giorni come impegni infrangibili. Se usi il app calendario sul telefono, imposta una sveglia per ricordarti gli orari della palestra. Ad esempio, puoi pianificare di andare in palestra ogni lunedì, mercoledì e sabato.
12. Eseguire circuiti di alimentazione
Circuiti di forza sono 2 o più esercizi di forza eseguiti consecutivamente con 30 secondi (o meno) di riposo tra ogni esercizio. Se ci concentriamo su esercizi di resistenza (idealmente esercizi multiarticolari come gli squat) ti aiuteremo prevenire la perdita muscolare , poiché utilizzano esercizi per tutto il corpo e mettono alla prova la tua frequenza cardiaca, essendo così un modo efficiente e che richiede tempo. efficace per aumentare la forza, perdere grasso e perdere peso.
13. Evita di sederti durante l'allenamento
Ci sono buone probabilità che tu stia già trascorrendo molto tempo nella tua giornata seduto, come al lavoro, mentre guardi la TV o mentre guidi la tua auto.
Ottieni il massimo dal tuo allenamento utilizzando attivamente il recupero piuttosto che sederti su una panchina tra le serie. Alzati, fai una passeggiata, bevi un sorso d'acqua o fai stretching dinamico. Questo può aiutarti a migliorare la tua postura e aumentare l'apporto calorico durante l'allenamento.
14. Impara a lavorare con i kettlebell
Allenarsi con kettlebell o kettlebell è un esercizio molto efficace che crea potenza, forza del core, stabilità e forza di presa impressionante. Inoltre, induce un potente effetto metabolico, rendendolo un ottimo esercizio per perdere peso (soprattutto grasso). Impara come eseguire questo esercizio in modo perfetto per ottenere il massimo da ogni ripetizione.
L'allenamento con kettlebell può bruciare 20.2 calorie al minuto, mentre la corsa brucia la metà delle calorie.
15. Esegui 50 swing con kettlebell per terminare la sessione di esercizio
Per terminare l'allenamento con uno schiacciatore metabolico, esegui 50 oscillazioni con kettlebell per aumentare il metabolismo, aumentare il condizionamento aerobico e bruciare calorie extra. Ad esempio: puoi eseguire 10 oscillazioni ogni minuto per 5 minuti. Solo questo esercizio può essere a allenamento solido , quindi non devi nemmeno uscire di casa se acquisti un kettlebell.
16. Investire in un personal trainer
Un personal trainer può insegnarti la forma e la tecnica di esercizio corrette, essere responsabile dei tuoi obiettivi e ti insegnerà anche come far progredire in sicurezza i tuoi allenamenti.
Lavorare con un allenatore può anche aumentare il successo del tuo allenamento, aiutandoti perdere grasso e costruire massa muscolare in modo più efficace rispetto all'allenamento da soli. Questo dovrebbe essere in grado di guidarti attraverso una valutazione della forma fisica per identificare le tue debolezze e squilibri muscolari, aiutandoti così a fissare obiettivi di allenamento appropriati e realistici.
17. Inizia il tuo allenamento come prima cosa al mattino
Fai il tuo allenamento come prima cosa al mattino e non dovrai preoccuparti di farlo nel corso della giornata. Imposta la sveglia per svegliarti 30-60 minuti prima, così puoi fare un do allenamento a casa o andare in palestra prima di andare in ufficio. Questo è anche un ottimo modo per svegliarsi, aumentare la tua energia e migliorare le tue prestazioni lavorative per il resto della giornata.
18. Cammina più di 7,500 passi ogni giorno
Utilizzare pedometro or inseguitore di fitness per contare i tuoi passi quotidiani, che ti aiuteranno a perdere peso gradualmente. Se hai un iPhone, c'è un'applicazione che conta automaticamente i tuoi passi. In caso contrario, puoi scaricare un'app contapassi sul tuo smartphone o acquistare uno dei tanti fitness tracker presenti sul mercato.
Più sei attivo, più peso perderai. Considera l'idea di camminare al mattino, durante il pranzo o dopo cena, ma cerca sempre di superare i 7,500 passi al giorno.
19. Vai a lavorare facendo esercizio
Se puoi, cammina, vai in bicicletta o corri al lavoro invece di prendere la macchina. Questo è un ottimo modo per aumenta il tuo dispendio energetico quotidiano, passare un po 'di tempo fuori e svegliarsi prima del lavoro.
È stato riscontrato che il pendolarismo quotidiano in auto contribuisce a un aumento di peso medio di circa 2 kg in 4 anni. Quindi, se hai la possibilità, vai a lavorare attivamente.
20. Prendi le scale ogni volta che hai una scelta
Fare le scale ogni giorno può aumentare il tuo condizionamento cardiovascolare e diminuire il girovita, il peso, la percentuale di grasso corporeo, i livelli di colesterolo e la pressione sanguigna. Se hai la possibilità, sfida te stesso a prendere le scale invece di una scala mobile o di un ascensore. Ciò aumenterà la frequenza cardiaca e farà lavorare di più i muscoli.
I migliori consigli per perdere peso divertendosi
21. Trova un hobby attivo
A stile di vita sedentario è associato all'aumento di peso nel tempo, mentre gli hobby attivi possono aiutarti a bruciare più calorie e mantenere la perdita di peso. Trova un hobby attivo che ti piaccia. Un esempio potrebbe essere imparare a fare surf, giocare a calcio oa basket, arrampicarsi, fare escursioni, andare a caccia, fare skateboard o pescare.
22. Utilizzare un rullo di schiuma o allungare ogni giorno
Flessibilità è una parte importante del fitness e della prevenzione degli infortuni che, a loro volta, possono contemporaneamente migliorare il recupero muscolare post-allenamento e rafforzare la connessione mente-corpo.
Il rotolamento e lo stretching della schiuma possono anche aiutarti a bruciare più calorie in modo incrementale rispetto a quando sei seduto sul divano. Tieni un rullo di schiuma nel tuo salotto in modo da poter allungare i muscoli mentre guardi la TV. In questo modo, otterrai il meglio da entrambi i mondi.
23. Fai yoga una volta alla settimana
Se includi lo yoga almeno una volta alla settimana, sia prendendo una lezione, con un DVD o anche attraverso un audio, puoi farlo ridurre lo stress ed aumentare la perdita di peso .
Lo yoga è associato a una maggiore attenzione, essendo in grado di aiutarti con una decisione migliore riguardo a pasti, esercizi e sonno. Tutto ciò di cui hai bisogno è un flusso di yoga di 10-20 minuti per raccogliere i benefici di questa forma di esercizio.
24. Prova una lezione di fitness di gruppo
Sei competitivo? Lavori di più quando sei con altre persone in giro? Corsi di fitness di gruppo sono un ottimo modo per motivarti, metterti alla prova e incontrare persone attive.
Puoi anche fare boxe o muay thai, TRX, Brazilian Jiu Jitsu, ballo salsa, parkour, arrampicata su roccia e bootcamp fitness. Nelle città più grandi, puoi persino prendere lezioni di circo o allenarti come un guerriero ninja americano. Trova un corso che ti piace e partecipa ogni settimana.
25. Prova un'attività all'aperto
Sono tanti i benefici che derivano dalla pratica delle attività all'aria aperta, ad esempio: riduce lo stress, migliora il tuo umore, aumenta la tua autostima e ti dà una maggiore aderenza all'esercizio.
Se vivi in luoghi vicino all'acqua puoi fare kayak, surf e pagaia. Nelle zone montuose è possibile praticare l'arrampicata su roccia o l'escursionismo; e nelle città puoi partecipare a una lega di sport ricreativi.
26. Prenditi almeno 1 giorno libero a settimana
È durante il rompere che ottieni più forza per i tuoi allenamenti. Inoltre, è essenziale per migliorare le prestazioni e perdere grasso.
Potresti scoprire che un giorno di riposo ti basta o che sono necessari 3 giorni per recuperare in modo ottimale e avere prestazioni elevate nei tuoi allenamenti.
Quando parliamo di giorno di riposo non intendiamo stare seduti davanti alla televisione tutto il giorno. Invece, pensa al riposo come recupero attivo e assicurati di muoverti in qualche modo, come camminare, nuotare, fare stretching o restare in equilibrio sul rullo di gommapiuma.
27. Esercizio durante gli spot pubblicitari
Quando guardi la TV, le interruzioni pubblicitarie dovrebbero essere una sfida esercizio fisico . Questi brevi allenamenti di 90 secondi possono effettivamente fare qualcosa di buono per i tuoi obiettivi di allenamento.
Dovresti vedere quanti flessioni, salti, squat o salti con la corda riesci a fare, o per quanto tempo riesci a resistere facendo una tavola frontale. Un'altra idea è mirare a un certo numero di ripetizioni per esercizio, come ad esempio: 20 squat.
28. Brucia più calorie al lavoro o nelle faccende domestiche
Si tratta di aumentare il tuo NEAT (Attività termogenica non associata all'esercizio fisico), che è un modo elegante per descrivere qualsiasi attività diversa dal dormire, mangiare e fare esercizio.
Esempi di questo sono falciare il prato, rimuovere le erbacce, piantare nel tuo giardino, pulire o passare l'aspirapolvere sul pavimento, pulire la cucina e organizzare la tua camera da letto. Aumentare il tuo movimento quotidiano potrebbe avere benefici significativi per la tua salute e la composizione corporea.
Tutte le piccole cose si sommano!
29. Non trovare scuse, inizia a lavorare
Se sei stanco, non pensarci troppo. Indossa le cuffie e inizia a muoverti. Fai un riscaldamento dinamico per ottenere la mentalità necessaria per iniziare più facilmente con le serie di esercizi.
Se sei stanco o stressato, puoi mantenere un profilo di allenamento basso e allenarti di più quando sei pieno di energia. Non ti pentirai mai di un allenamento, ma ti pentirai di averne saltato uno.
I migliori consigli nutrizionali per dimagrire
30. Limita la varietà di cibi
Sebbene la varietà sia il sale della vita, mangiare cibi diversi a ogni pasto rende il controllo della fame e delle calorie molto più difficile.
Dal lunedì al venerdì, scegli 3 opzioni per colazione, pranzo, cena e spuntino all'interno del tuo budget calorico e ruota intorno a loro. In questo modo, non dovrai chiederti cosa mangiare per il tuo prossimo pasto o preoccuparti di creare un deficit calorico. Questo trucco può aiutarti perdere peso costantemente .
31. Prenditi 20 minuti per consumare i tuoi pasti
Ci vogliono circa 20 minuti per leptina (l'ormone della sazietà del corpo) per dare il via e farti sapere che ne hai avuto abbastanza. Anche se a volte può essere difficile, prenditi il tuo tempo, mangia lentamente e mastica il cibo. Questo metodo può aiutarti a mangiare in modo più consapevole e aumenterà la consapevolezza del tuo corpo, il che potrebbe significare un migliore controllo delle porzioni.
32. Scrivi una lista della spesa settimanale
Annota la tua lista della spesa prima di recarti in negozio in modo da sapere esattamente di cosa hai bisogno quando cammini per i corridoi, diminuendo gli acquisti d'impulso e aiutandoti a perdere peso.
Un altro buon consiglio per la pratica: non andare al supermercato affamato . Gli acquirenti affamati sono in genere più tentati da cibo ipercalorico opzioni.
In alternativa, puoi optare per un servizio di consegna a domicilio di generi alimentari, che è associato a uno shopping più sano, limitato alla varietà di alimenti e a una maggiore perdita di peso.
33. Segnare il perimetro dei supermercati
I negozi di alimentari mantengono le loro prelibatezze sul perimetro. Qui è dove troverai frutta, verdura e proteine magre. I corridoi sono spesso pieni altamente trasformati e cibi appetitosi che contengono una combinazione di grassi, sale, zucchero e un sacco di calorie. Avventurati in queste sezioni quando hai la tua lista della spesa in mano per scoprire esattamente di cosa hai bisogno.
34. Pulisci i tuoi armadi
Getta via tutti gli alimenti trasformati, il cibo spazzatura e gli alimenti pieni di zucchero in modo da non essere tentato da loro. In questo modo, avrai meno probabilità di mangiare.
Invece, mantieni la frutta e la verdura visibili e facilmente accessibili. Questo piccolo cambiamento è associato a un maggiore consumo di frutta e verdura, che potrebbe fare la differenza nei tuoi sforzi per perdere peso.
35. Abbonarsi a un servizio di consegna pasti
Se hai poco tempo e non ti piace cucinare, prendi in considerazione la possibilità di iscriverti a un servizio di consegna di pasti sani che offre gustosi pasti ipocalorici .
36. Metti alla prova le tue allergie alimentari
Se stai mangiando un dieta sana e incapace di perdere peso, qualcos'altro potrebbe interferire con i tuoi sforzi. Esiste la possibilità che tu abbia un'allergia o sensibilità alimentare che fa sì che il tuo corpo rimanga in peso e il grasso in eccesso .
Mangiare cibi allergenici può causare infiammazioni sistemiche e deteriorare la salute intestinale. Fai un test di allergia alimentare o segui una dieta di eliminazione per scoprire cosa potrebbe causare il problema.
37. Evita diete ipocaloriche estreme
Sebbene possa essere molto allettante mangiare troppe poche calorie per perdere peso velocemente, la strategia può ritorcersi contro. Pochissime calorie le diete (chiamate diete semi-fame) sono associate a una diminuzione del metabolismo.
In effetti, uno studio ha dimostrato che le donne con una dieta da 1,200 calorie al giorno hanno perso più grassi rispetto alle donne che hanno mangiato solo 500 calorie al giorno per un periodo di 24 settimane. Inoltre, mangiando troppo poco cibo, hai un rischio maggiore di carenze nutrizionali.
Suggerimenti per le scelte alimentari
38. Mangia le uova a colazione
Fare una colazione ricca di proteine è stato trovato per ridurre l'ansia, aumentare la sazietà e aiutare nella perdita di peso. In questo caso, le uova sono un'opzione per la colazione facile e veloce.
Se sei allergico alle uova, puoi anche provare una salsiccia per colazione, un frullato di siero di latte o proteine vegane.
39. Scegli proteine magre
Pollo, pesce e tacchino sono un'ottima opzione ricca di proteine e povera di grassi. Queste opzioni contengono anche meno calorie, quindi è possibile consumare porzioni più grandi mantenendo la conservazione calorie basse .
Proteine magre ti fa sentire sazio più a lungo e aiuta a controllare la glicemia, il che significa meno voglie di dolci e cibi ricchi di grassi. Questo non significa che devi evitare la carne rossa (assicurati solo di chiedere tagli più magri).
40. Evita i mix di tracce
Le noci contengono una grande quantità di grassi e sostanze nutritive salutari per il cuore. Ma il mix, che di solito contiene uvetta e cioccolato, insieme alle noci sono alimenti caloricamente densi e facili da abusare.
Un piccolo sacchetto da 6 once di mix di tracce può facilmente contenere oltre 1000 calorie e dovrebbe essere solo un boccone o uno spuntino. Scegli meglio frutta secca, tostata o mista e assicurati di farlo misura le tue porzioni .
41. Mangia insalata a pranzo (o cena)
Le insalate sono fantastiche cibo per la perdita di grasso poiché sono ricchi di sostanze nutritive, il che significa anche che sono ricchi di fibre, acqua e vitamine.
Le insalate ti saziano senza aggiungere troppe calorie (a patto di non caricare la tua insalata con condimenti ipercalorici). Riempi il tuo piatto con lattuga e verdure, condiscilo con proteine magre e aggiungi un condimento sano come olio d'oliva e succo di limone.
Con questo, puoi preparare un pasto delizioso che può soddisfare un grande appetito e aiutarti perdere peso velocemente .
42. Scegli condimenti a basso contenuto di calorie e ricchi di sapore.
La senape e la salsa piccante sono piene di sapore senza zuccheri e calorie in eccesso. Altri ottimi condimenti esaltano il sapore e includono erbe, spezie, salsa, limone e aceto.
Limita le salse come la salsa barbecue e la salsa teriyaki, poiché sono preparate con a molto zucchero .
43. Mangia cibi fermentati
Alimenti come kimchi, crauti, kefir e yogurt possono aiutare a ridurre il desiderio di dolci, migliorando anche salute dello stomaco .
È stato anche scoperto che gli alimenti fermentati migliorano la pressione sanguigna e la composizione corporea. Le verdure fermentate non sono la tua unica opzione: puoi anche includere bevande fermentate come kombucha, acqua di cocco e kvas.
44. Renditi cibi più sani
Ci sono molti modi creativi per preparare i tuoi cibi preferiti e con un sano comfort. Fai una piccola ricerca per trovare sostituti sani e deliziosi per i tuoi cibi e dessert preferiti per la tua convenienza.
Ognuno ha cose non negoziabili o cose a cui non siamo disposti a rinunciare a tutti i costi. Tuttavia, dovresti cercare di trovare un'alternativa sana a ogni alimento.
Suggerimenti per bere
45. Elimina le bevande zuccherate
Per questo motivo, molti paesi stanno affrontando alti tassi di obesità. Un esempio di questo è la soda, che è piena di zucchero e calorie inutili.
Sostituisci la soda con acqua, tè non zuccherato, acqua frizzante, caffè e altre bevande non ricche di zucchero. Questa è una delle modifiche più facili da apportare ridurre le calorie e perdere peso velocemente.
46. Bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto
Bevi un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto e spuntino per aumentare la sensazione di pienezza e perdita di peso. Rimanere idratati può aiutarti a controllare la fame, quindi assumi meno calorie.
Inoltre, non devi bere 4 litri di acqua al giorno come un bodybuilder. L'obiettivo è bere Da 8 a 12 bicchieri d'acqua al giorno , circa 8 bicchieri da donna e 12 da uomo.
47. Bevi caffè nero
Il caffè può offrirne un po ' benefici per la perdita di peso , compreso un aumento del tasso metabolico e l'ossidazione dei grassi. Tuttavia, questa non è una scusa per bere caffè tutti i giorni ea tutte le ore.
Inoltre, non significa che ti stai facendo un favore consumando bevande al caffè ad alto contenuto calorico e zuccherate. Se bevi caffè, bevi nero o aggiungi semplicemente una spruzzata di panna o latte. Puoi anche provare ad aggiungere la cannella, con meno calorie dello zucchero.
48. Elimina il caffè dopo le 3:00
Bere caffè al pomeriggio (entro le 6 del solito orario di andare a dormire) potrebbe interferire con il ciclo del sonno e dormire a sufficienza è fondamentale. Idealmente, aggiungere da 1 a 2 tazze di caffè e bere prima delle 12:00. Questo dovrebbe dare al tuo corpo tutto il tempo per elaborare la caffeina e permetterti di dormire quando arriva il momento.
49. Elimina l'alcol
Se vuoi perdere peso seriamente, dovresti sapere che è importante eliminare o ridurre in modo significativo il consumo di alcol. Non solo l'alcol può essere una bomba calorica, ma disturba anche metabolismo dei grassi , potenzialmente impedendoti di perdere peso.
Suggerimenti per un'alimentazione consapevole
50. Annota le tue voglie
Sei stressato o arrabbiato? Annota i tuoi pensieri quando hai voglia di un certo tipo di cibo o bevanda, come ad esempio: cosa stai facendo? Con chi sei? Che ore sono Scrivendo il tuo voglie alimentari , puoi determinare cosa sta succedendo nella tua vita che ti fa desiderare certi cibi. Questo può aiutarti a identificare ed evitare gli alimenti trigger che causano la tua abbuffata.
51. Scegli piatti piccoli
Mangiare inavvertitamente da piatti e ciotole più grandi può portarti a mangiare più calorie rispetto all'utilizzo di piatti più piccoli. Dovresti mangiare da piatti e ciotole più piccoli.
Questo segnale visivo renderà il tuo sguardo verso il tuo piatto più pieno e corposo. Inoltre, questa pratica viene utilizzata nelle zone blu del pianeta, il che significa che potrebbe portare a una maggiore longevità.
52. Lavati i denti dopo cena
Il sapore del dentifricio può aiutarti a rallentare quando provi a fare morsi inutili durante la notte. Serve anche come segnale al tuo corpo che è la fine della giornata e dovresti prepararti per dormire.
Suggerimenti per la preparazione del cibo
53. Preparare i pasti per la settimana la domenica
Cucinare a casa può significare pasti di qualità superiore e una maggiore consapevolezza degli ingredienti che stai mangiando. Questo sarà utile per controllare la quantità di proteine, grassi e calorie che assumi quotidianamente.
Le persone che preparano i pasti a casa tendono anche a mangiare più frutta e verdura. Inizia a preparare pasti sani nel fine settimana, così non devi pensare a cosa mangiare a pranzo o a cena durante la settimana.
54. Prepara un pranzo dal lunedì al venerdì
Invece di comprare il pranzo tutto il tempo, prepara un pranzo a casa e portalo al lavoro. Se hai preparato il pasto della domenica, dovrebbe essere un gioco da ragazzi.
Un'ottima idea sarebbe un pranzo a base di petto di pollo alla griglia o al forno con patate dolci e verdure arrostite come cavoletti di Bruxelles, carote e peperoni rossi. Aggiungine un po' grassi sani , come mezzo avocado o un cucchiaio di olio d'oliva, e hai un delizioso pranzo ipocalorico che ti riempirà.
55. Fai uno spuntino sano al lavoro
Portando un spuntino lavorare elimina la tentazione di acquistare opzioni meno salutari. Buone opzioni includono una purea di mele, ceci e verdure, uova sode, carne di tacchino o yogurt greco con frutti di bosco. Questo dovrebbe aiutarti a mantenere alti i tuoi livelli di energia, tenendo sotto controllo la fame fino all'ora di cena.
Suggerimenti per perdere peso anche se mangi fuori casa
56. Mangiare o cenare fuori casa solo 2 volte a settimana
Dovresti limitare i pasti al ristorante a due volte a settimana. I pasti al ristorante contengono generalmente molto più grassi e calorie rispetto al cibo cucinato a casa.
Inoltre, uno studio lo ha scoperto mangiare nei ristoranti può essere altrettanto dannoso per il tuo girovita come mangiare fast food. Limitare il numero di volte che mangi a settimana può aiutarti a controllare meglio l'apporto calorico, facilitando il dimagrimento.
57. Di 'no al cestino del pane
Il pane, la tortilla, le patatine e altri snack pre-pasto che i ristoranti aggiungono aggiungono molto calorie vuote al tuo pasto. Non solo non ti saziano, ma ti faranno mangiare di più il piatto principale. Risparmia l'appetito per il cibo vero e dì di no al cestino del pane.
58. Optare per olio o aceto per condire
Quando ordini le insalate, scegli olio e aceto su condimenti cremosi. Dovresti anche sceglierne solo alcuni condimenti per insalata invece di ciascuno. Condimenti come noci, semi, frutta secca, formaggio, olive, ecc. Vanno bene, ma non in grandi quantità e tutti insieme.
59. Chiedi che venga cotto alla griglia, non fritto
I cibi fritti contengono molti più grassi e calorie rispetto ai cibi grigliati. Ad esempio, il pollo alla griglia ha spesso il 40% di calorie in meno rispetto al pollo fritto (questo vale sia per la carne che per le verdure).
Inoltre, chiedere di cucinare un pasto alla griglia è un modo semplice per assicurarsi che il cibo non si rompa banca di calorie .
60. Ordina al vapore, non saltato in padella
Cottura a vapore significa che un pasto viene preparato utilizzando il vapore dell'acqua bollente ed è un metodo di cottura che conserva vitamine e sostanze nutritive più benefiche rispetto ad altri metodi di cottura.
Saltato: si riferisce alla cottura di cibi con un po 'di grasso a fuoco vivo. Molti ristoranti usano molti grassi come il burro e altri oli da cucina ipercalorici per i piatti saltati in padella.
Cuoci a vapore le tue verdure per ottenerle più nutrienti e con il minimo di calorie.
61. Personalizza i tuoi pasti
Se vuoi risparmiare, considera personalizzare i propri pasti senza mangiare quello che mangiano gli altri. Ordina insalate invece di patatine fritte o salsa invece di un ottimo antipasto. Se esci a mangiare spesso, deve essere una strategia potente, che può fare la differenza tra ridurre o aumentare il grasso.
62. Eliminate i secondi piatti
Ad una buffet , è facile essere tentati e mangiare troppo a causa di tutte le opzioni disponibili. Qui, dovresti applicare la nostra raccomandazione per limitare la varietà che abbiamo menzionato sopra, poiché si applica anche a un buffet.
Per contrastare la tentazione della varietà del buffet, prendi solo un piatto e non tornare per secondi. Riempi metà del piatto con verdure, ¼ di proteine e ¼ di carboidrati sani.
63. Scegli un'opzione di cibo a basso contenuto calorico in ogni tipo di cucina
Quando esci a mangiare, preparati con la tua opzione pasti a basso contenuto calorico . In questo modo, non devi nemmeno cercare nel menu quando ci arrivi. Questo eliminerà lo stress di dover scegliere un pasto sano e ti permetterà di concentrarti sulla tua cena.
Suggerimenti per perdere peso durante il viaggio
64. Prepara il cibo per l'aereo
Portare il tuo cibo è il modo più semplice per assicurarti di mangiare qualcosa di sano e gustoso quando viaggi (puoi preparare i tuoi pasti e portare i tuoi spuntini).
Prendersi un po' di tempo per preparare il cibo prima del volo ti permetterà di controllare che cosa ed quanto starai mangiando. Uno spuntino semplice e veloce potrebbe essere una barretta di mirtilli rossi e una mela. Se desideri più di un pasto, considera di preparare un pasto sano per mantenerti pieno durante il volo.
65. Porta l'acqua con te
Sebbene alcol, soda e succhi siano allettanti, queste bevande sono ricche di zucchero e calorie vuote. Invece, puoi optare per acqua naturale o frizzante, tè non zuccherato o caffè nero sull'aereo.
Rimanere idratati può anche aiutare a diminuire jet lag sintomi se stai attraversando fusi orari, quindi avrai più di un buon motivo per bere acqua.
66. Digiuno durante il viaggio aereo
Gli esseri umani non hanno bisogno di mangiare ogni 3-4 ore. Se non è un viaggio in aereo molto lungo, potrebbe essere una grande opportunità per far riposare il tuo sistema digestivo dal cibo attraverso il digiuno.
In questo modo, salta gli spuntini sull'aereo e concentrati sull'idratazione, bevendo molta acqua. Pianifica di consumare un buon pasto una volta raggiunta la destinazione.
I migliori consigli per uno stile di vita che ti permetta di dimagrire
Qualità del sonno
67. Vai a letto prima di mezzanotte
La qualità del tuo sonno è influenzata dal tuo ritmo circadiano e se vai a letto prima di mezzanotte, migliorerai notevolmente la qualità e i benefici del tuo sonno.
Andare a letto dopo la mezzanotte è associato a rischi maggiori per malattie cardiovascolari ed obesità . Quindi, ascolta il tuo corpo e vai a letto quando hai quella prima ondata di sonnolenza, che di solito si verifica prima di mezzanotte.
68. Dormi in un luogo fresco e buio
Il sonno è ottimizzato quando ci si trova in una stanza fresca il più buia possibile. La luce artificiale sopprime la secrezione di melatonina, l'ormone che ti fa addormentare meglio.
Creando un ambiente di sonno ottimale, puoi aumentare notevolmente la durata e qualità del tuo sonno , aiutandoti così con la perdita di peso.
69. Abbassa le luci
Per preparare il corpo e la mente al sonno, abbassa le luci di casa 1-2 ore prima di andare a letto. Questo ti può aiutare addormentarsi più veloce.
70. Spegni la tecnologia
La luce emessa dalla televisione, dal computer, dallo smartphone o dall'iPad confonde il tuo cervello facendogli credere che ci sia ancora luce fuori. Per un sonno di qualità ottimale, spegni tutta la tua tecnologia 1-2 ore prima di andare a letto, così il tuo cervello sa che si sta avvicinando l'ora di andare a dormire.
71. Leggi un libro
Leggere un libro 1-2 ore prima di andare a letto può aiutare a calmare la mente e prepararti per dormire. Se non preferisci i libri di carta, puoi ottenere un'applicazione per annullare la luce blu o qualsiasi altro dispositivo per mitigare la luce elettronica sul tuo iPad.
Stress
72. Controlla i tuoi ormoni con un esame del sangue
Le carenze nutritive e gli squilibri ormonali mettono sotto stress il tuo sistema. Ad esempio: se il tuo cortisolo è alto e le tue ghiandole surrenali sono insufficienti, o hai poche vitamine D-3, ormoni tiroidei o vitamina B12, potresti sperimentare una bassa energia e difficoltà a perdere peso .
In un esame del sangue puoi anche vedere se i tuoi livelli di zucchero nel sangue, i livelli di colesterolo e altri valori sono nel range normale e sano. Tutte queste informazioni possono informarti su quali modifiche apportare per ottimizzare la tua energia, salute, alimentazione e stile di vita.
Collabora con un medico per determinare quali valori ematici controllare.
73. Ottieni un massaggio settimanale
I massaggi sono usati per aiutare a ridurre il cortisolo (l'ormone dello stress del corpo) e per aiutare il recupero muscolare dopo un allenamento. Se andare una volta alla settimana non rientra nel tuo budget, prova almeno una volta al mese.
74. Pratica la respirazione profonda o la meditazione come prima cosa al mattino.
Lo sapevi che puoi controllare il sistema nervoso centrale con il tuo respiro? Sembra quasi un trucco di addestramento ninja, ma in realtà puoi fare molto con questo.
Fai pratica esercizi di respirazione , come respirare per 5 minuti ogni volta che ti senti stressato o prima di andare a letto.
Allo stesso modo, puoi provare la meditazione, che ti darà maggiore attenzione, produttività, diminuzione dello stress e migliore controllo del peso. Inoltre, aumentare la consapevolezza del tuo corpo attraverso la respirazione o la meditazione può renderti più consapevole dei tuoi segnali di fame e sazietà, il che si tradurrà in una maggiore perdita di peso.
Lavoro
75. Porta la tua borsa sportiva quando vai al lavoro
Preparati per il successo e metti i tuoi indumenti da palestra nella valigetta o nella borsa. Vai in palestra prima del lavoro, durante la pausa pranzo o dopo il lavoro. Insomma, non lasciate a casa i vostri abiti da allenamento, non c'è posto per le scuse!
76. Porta i tuoi vestiti da allenamento quando viaggi
Portare i tuoi vestiti da allenamento può aiutarti a motivarti ad allenarti quando sei in viaggio. Ci vorranno solo 10 minuti per ottenere un solido allenamento a corpo libero nella tua camera d'albergo.
In alternativa all'allenamento, puoi anche andare a correre all'aperto. Inoltre, potresti prendere in considerazione l'idea di portare con te una corda per saltare per un'intensa sessione cardio in pochi minuti. Non dimenticare nemmeno le scarpe da ginnastica.
77. Procurati una scrivania sit-to-stand
È stato riscontrato che le persone che stanno in piedi durante la giornata lavorativa bruciano più calorie di quelle che si siedono.
Oggigiorno sono disponibili numerose opzioni di scrivania sit-to-stand. Puoi anche investire in una scrivania automatizzata che si adatti alle altezze che desideri, a seconda che tu voglia stare in piedi o seduto; Oppure, hai anche la possibilità di costruire la tua scrivania in piedi con mobili Ikea.
L'opzione di sedersi o stare in piedi può incoraggiarti a muoverti di più e quindi essere più attivo durante il giorno.
78. Fai una passeggiata di 30 minuti a pranzo
Camminare dopo un pasto può aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue e aiutare nella perdita di peso. Inizia facendo una passeggiata di 30 minuti dopo aver pranzato. Puoi farlo anche dopo cena, invece di sederti sul divano e guardare la TV. Il vantaggio aggiuntivo è che uscirai per respirare aria fresca e goderti i benefici del sole.
79. Alzati e cammina quando effettui chiamate
Quando sei al telefono, usa questa opportunità per alzarti e muoverti. Invece di sederti alla scrivania o in una sala conferenze, cammina per l'ufficio o prendi la vitamina D tanto necessaria prendendo una riunione fuori.
I migliori consigli motivazionali per perdere peso
La regolazione di obiettivo
80. Annota 2 obiettivi
Devi stabilirli in modo intelligente, ovvero sono specifici, misurabili, realizzabili e focalizzati su determinate scadenze. Ecco perché obiettivi intelligenti hanno maggiori probabilità di essere raggiunti.
Crea un obiettivo di prestazione e un obiettivo di composizione corporea. Mantieni i tuoi obiettivi da qualche parte visibili per ricordarteli ogni giorno. Ad esempio: fai 10 flessioni di fila per 3 mesi o perdi 7 kg in 3 mesi.
81. Scrivi perché questo obiettivo è importante per te.
Annota esattamente perché il tuo obiettivo è importante per te. Questo ti aiuterà a rimanere in contatto con esso ea ricordare esattamente cosa ti motiva a perdere peso.
Devi trovare motivazione a lungo termine e chiediti sempre perché vuoi perdere peso e perdere peso velocemente. Trova la tua migliore risposta a questo perché e quindi sii più motivato a lavorare sodo e arrivarci.
82. Crea un obiettivo settimanale
Sì! Hai il grande obiettivo di perdere peso. Ma tieni presente che stabilire piccoli obiettivi lungo la strada ti aiuta a mantenerti eccitato, motivato e concentrato; E può anche aiutarti a raggiungere il grande obiettivo più velocemente.
Questi obiettivi potrebbero essere cose come il sollevamento pesi, obiettivi realistici di perdita di peso (0.5-1 kg a settimana), numero di allenamenti a settimana, distanza di corsa, ecc. Un esempio potrebbe essere la corsa di 1.5 km in più nelle sessioni di corsa. Annota il tuo obiettivo e conservalo in un luogo visibile ogni giorno.
83. Tieni traccia del tuo corpo con le statistiche
Prendi le statistiche di monitoraggio, come: il tuo peso, il tuo grasso corporeo e le misure del tuo corpo. Questo ti manterrà più motivato man mano che avanzi.
Monitorare il tuo peso ti aiuterà anche a mantenerlo una volta raggiunti i tuoi obiettivi. Scrivi questi numeri su un diario o un calendario in modo da poter vedere da dove hai iniziato e fino a che punto sei arrivato.
Ecco alcune opzioni di cui tenere traccia mentre continui a lottare per perdere peso:
- Misura la vita, il petto e i fianchi.
- Misura il tuo peso iniziale e pesati una volta alla settimana nello stesso giorno e alla stessa ora.
- Misura la percentuale di grasso corporeo e poi misurala di nuovo su base mensile.
84. Scatta foto dei tuoi progressi
Ogni settimana o mese, scatta una foto a torso nudo per vedere la tua evoluzione nel tempo (questo ti farà sentire più motivato). Dal momento che ti vedrai allo specchio ogni giorno e sicuramente noterai sottili cambiamenti nel tuo fisico e nella tua estetica.
Scattare foto di te stesso ti permetterà di confrontare il punto di partenza con il punto in cui ti trovi ora e il luogo in cui stai andando.
85. Concentrati sul seguire il tuo piano, non perdere peso
Concentrarsi esclusivamente sulla dieta e perdere peso hanno dimostrato di essere forti predittori del recupero di peso. Invece, dovresti concentrarti sul seguire il tuo piano di allenamento e nutrizione .
Questo definisce la tua autostima in modi diversi a seconda di come ti guardi e di quanto pesi. Concentrati sull'attenersi al tuo piano di allenamento e ai tuoi obiettivi, oltre a correre sempre più duramente per essere un atleta migliore in generale.
Motivazione sociale
86. Iscriviti a una gara di 5 chilometri
Iscriversi a una gara è una grande motivazione per rimettersi in forma. Dopo esserti iscritto alla gara, trova un piano di allenamento 5K che possa aiutarti a tagliare il traguardo.
I programmi di allenamento 5K in genere durano 8-12 settimane, quindi avrai un solido piano da seguire per rimetterti in forma.
87. Iscriviti a una gara spartana
Forse l'idea di correre una corsa su strada ti sembra noiosa. In tal caso, puoi provare a iscriverti a una gara spartana e seguire un piano di allenamento per le gare spartane.
Questo percorso a ostacoli metterà alla prova la tua resistenza, forza e agilità mentre affronterai filo spinato, arrampicate su fune, lancio del giavellotto, fango, oggetti pesanti, colline e fuoco.
Nel caso in cui questo ti preoccupi e suoni troppo intenso per te, la gara Spartan è più un percorso ad ostacoli che una gara stessa. Non importa quale sia il tuo livello di forma fisica, ti divertirai comunque molto.
88. Trova un compagno di allenamento
Hai sempre maggiori possibilità di restare fedele ai tuoi allenamenti quando hai un amico che ti motiva e ti controlla. Sarai anche più propenso a rispettare i tuoi impegni di andare sempre in palestra o in pista.
89. Fatti degli amici attivi
Se gli amici che hai in questo momento non sono attivi, prova a incontrare persone a cui piace hobby attivi . Ad esempio, unisciti ad alcuni gruppi attivi nella tua zona, unisciti a un club di corsa nel tuo ufficio o in un club di nuoto o incoraggia i tuoi amici a intraprendere un nuovo hobby con te.
Il tuo ambiente sociale ha una grande influenza sulle tue abitudini personali, quindi fare amicizia con persone sane e attive ti aiuterà a rimanere in forma a lungo termine e ti aiuterà anche a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
90. Parla ai tuoi amici dei tuoi obiettivi
Impegnati a fornire ai tuoi amici o follower un aggiornamento ogni settimana o mese. Mandali a familiari e amici o condividi i tuoi obiettivi sui social network, ad esempio: un proposito per l'anno nuovo.
Significa motivarti a perdere peso
91. Crea una playlist di allenamento
Crea una playlist di allenamento per motivarti in palestra. L'ascolto di musica può aumentare le tue prestazioni e ti aiutano a goderti di più le tue sessioni di allenamento. Può anche essere una strategia per aiutarti a rispettare il tuo piano di allenamento.
92. Guarda un video motivazionale
Guardare un video che mostra come eseguire un esercizio potrebbe portarti ad allenarti molto duramente. Trova un video di un esercizio che vuoi provare o di un atleta che ammiri e ispirati ad allenarti come un professionista.
93. Guarda un'immagine motivazionale
Scegli un'immagine positiva e stimolante. Se possibile, parla in modo specifico delle cose che ti piace fare. Ad esempio: trovare la foto di un surfista che cavalca un'onda, un esercizio a corpo libero che desideri realizzare, il tuo atleta preferito o uno scalatore che scala una montagna. Quell'immagine dovrebbe ispirarti a scendere dal divano e andare in palestra.
94. Leggi una citazione motivazionale
Prendine uno o più citazioni motivazionali con te in modo che tu possa vederli praticamente tutti i giorni (sulla scrivania, nello specchio del bagno, nella tua camera da letto, ecc.).
Idealmente, dovresti avere una citazione positiva su forza, resistenza, tenacia o superamento delle sfide che possono aiutarti a ricordare ciò che stai cercando di ottenere e che potrebbe essere l'unico promemoria di ciò di cui hai bisogno per rispettare il tuo piano di allenamento nutrizionale.
95. Abbraccia Kaizen
Kaizen è un concetto giapponese che significa miglioramento costante . Ogni giorno sforzati di essere un po 'meglio di quanto eri ieri. Non si tratta di essere perfetti, ma di diventare più forti, correre più velocemente, saltare più velocemente e muoversi in modo più efficiente.
Questo concetto può essere applicato anche alla tua dieta. Non devi rivedere il tuo stile di vita, ma devi apportare piccole modifiche di facile manutenzione nel tempo.
96. Visualizza il tuo successo
Pratica le tecniche di visualizzazione e immagina di esercitarti e di come ci si sente quando raggiungi i tuoi obiettivi. Queste tecniche possono aumentare la connessione mente-corpo, aiutandoti ad essere più consapevole delle tue abitudini alimentari e dei tuoi esercizi.
97. Usa la barra di ricerca su Training.com
Se hai domande sul fitness o sulla nutrizione, devi idee per l'allenamento, o stai cercando ricette sane , utilizza la barra di ricerca su Training.com per cercare e trovare ciò che stai cercando.
Questa pagina contiene articoli su perdita di grasso, costruzione muscolare, motivazione in palestra, alimentazione sana e altro ancora. Siamo la tua risorsa per modi scientificamente provati per raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness.
Motivazione sfida fitness
98. Appendi i pantaloni che non ti stanno più
Appendi i pantaloni che non ti stanno più da qualche parte nell'armadio dove puoi vederli tutti i giorni. Se hai già indossato quei pantaloni, devi rimetterli di nuovo. Questo può diventare uno dei tuoi obiettivi ogni mese, quindi dovresti provare di nuovo i pantaloni ogni mese, per assicurarti di averlo già raggiunto.
Cerca di trovare uno stimolo emotivo personale in modo che i tuoi obiettivi non debbano essere raggiunti solo con un paio di pantaloni. Potresti anche usare una tua fotografia o un altro oggetto che ti ricordi dove eri e dove lavori per arrivarci.
99. Scommetti sui tuoi obiettivi di perdita di peso
Vuoi guadagnare soldi per essere sano? Quale modo migliore che rimanere motivati investendo i soldi del tuo successo nell'utilizzo di un'applicazione, ad esempio PattoApp .
Quando stabiliamo obiettivi su PactApp, hai l'opportunità di guadagnare denaro per raggiungere i tuoi obiettivi, pagati dai membri che non li hanno raggiunti.
Corri anche il rischio di perdere il tuo investimento se non lo fai. Gli studi hanno scoperto che le persone che utilizzano app di social gaming per motivarsi a perdere peso ottengono ottimi risultati di perdita di peso. Sei pronto per la sfida?
100. Guarda quanti soldi puoi risparmiare
Il denaro è motivante. Calcola quanto spendi mangiando al ristorante e bevendo alcolici al mese, e scopri anche quanto risparmierai mangiando a casa e bevendo meno alcol.
Forse puoi usare i soldi che risparmi in alcol e pasti al ristorante per pianificare le vacanze e mostrare il tuo fisico forte e tonico .
conclution
Applicando questi 100 consigli per perdere peso , potrai notare un grande cambiamento nel tuo corpo a livello fisico ed estetico, così potrai sfoggiarlo orgoglioso per tutto il lavoro e il sacrificio che hai fatto.
Cerca di applicarli il più possibile in modo da assicurarti il successo. Sei pronto per intraprendere questa lunga strada verso il successo?
Riferimenti
- Marc Perry, 101 consigli comprovati per perdere peso velocemente (e in sicurezza). Per BuiltLean [recensione a gennaio 2016].
