Entorse du poignet : comment la prévenir avec ces conseils

L'entorse du poignet est l'une des blessures les plus courantes qui se produisent habituellement dans les mains. Dans cet article, vous apprendrez tout ce que vous devez savoir sur une entorse du poignet, ainsi que quelques conseils pratiques pour prévenir ou traiter cette condition.

Qu'est-ce que la poupée ?

Le poignet est le articulation la plus complexe qui existe dans notre corps . Sa zone anatomique, qui établit la jonction entre l'avant-bras et la main, comprend les extrémités métaépiphysaires distales des os du radius et du cubitus, les deux rangées d'os carpiens et les bases des os métacarpiens. Par conséquent, ce ne sont pas seulement les os du carpe qui composent l'articulation, mais comprennent les parties distales des os de l'avant-bras (radius et cubitus), ainsi que les parties proximales des os métacarpiens.

Certaines des caractéristiques structurelles du poignet sont qu'il permet le développement de mouvements complexes dans les différents plans de l'espace et les ligaments qu'il comporte, favorisent la fixation du système osseux et la stabilité de l'ensemble du complexe articulaire.

entorse du poignet

Os et articulations qui composent le complexe articulaire du poignet

Le poignet est un ensemble complexe d'articulations composé de :

  • Le radiocarpien articulation (ellipsoïde), située entre les facettes de la surface articulaire du radius et les os scaphoïde et lunaire du carpe.
  • Articulation trochoïde , positionné entre la cavité sigmoïde de la face médiale du radius et la tête ulnaire.
  • L'articulation médiocarpienne qui est composé des os du premier rang (scaphoïde, lunaire, pyramidal et pisiforme) et des os du deuxième rang (trapèze, trapèze, grand et hamate) et qui sont aussi des arthrodias bien qu'avec une mobilité plus unis par des ligaments, dont le ligament annulaire qui relie le trapèze et l'hamatum ;
  • Articulations intercarpiennes , qui sont situés entre les os des rangées elles-mêmes;
  • Les articulations carpométacarpiennes , situé entre la rangée distale du carpe et les os métacarpiens.

Qu'est-ce qu'une entorse?

Une entorse est une entorse ou une tension des ligaments qui survient lorsque les ligaments sont trop étirés ou lorsqu'un articulation spécifique est placée dans une position non naturelle.

Cette blessure est caractérisée par douleurs musculaires, gonflement, décoloration de la peau et le symptôme le plus caractéristique est la raideur de l'articulation endommagée.

Il existe trois types d'entorses classées selon la gravité et les dommages causés à l'articulation elle-même :

  • Entorse de grade 1 : il y a une tension des ligaments, mais il n'y a pas de rupture de ceux-ci.
  • Entorse de grade 2 : Il y a eu une déchirure partielle du tissu ligamentaire.
  • Le plus sérieux, entorse grade 3 : la rupture de la portion ligamentaire est complète.

Conseils pour prévenir l'entorse du poignet dans la pratique sportive

Les blessures sont imprévisibles et on ne peut pas savoir quand ils arriveront , mais avec les conseils suivants, vous pouvez en atténuer l'étendue et même en éviter beaucoup.

Équipez-vous convenablement

Un équipement adapté à la pratique sportive peut aider à ne pas nous nuire. Vous devez adaptez vos vêtements au sport que vous allez pratiquer . Les dragonnes peuvent également être une option valable pour protéger vos poignets des blessures.

Chauffe correctement

L'échauffement est indispensable, quel que soit le sport que vous pratiquez, il doit donc être présent à l'avance chaque fois que vous allez faire de l'exercice. Dans cette partie de l'entraînement, votre corps se préparera à effectuer, de la manière la plus optimale possible, l'activité physique ultérieure que vous allez développer, permettant un meilleur mouvement et une meilleure lubrification des articulations.

Lorsque vous vous échauffez, non seulement vous prévenez les blessures, mais vos performances physiques seront améliorées en lubrifiant vos articulations et en surélevant votre système cardiorespiratoire.

Entraîner la force

L'entraînement en force vous apportera non seulement des avantages au niveau physique et métabolique, mais au niveau musculaire il rendra vos muscles plus forts et pourront supporter de plus grandes intensités et impacts pendant l'entraînement sans subir de blessures.

Les muscles servent de amortisseurs pour dommages articulaires , ainsi une musculature forte et développée vous permettra de maintenir une bonne santé des structures osseuses.

entorse du poignet

Faire des étirements

Les étirements rendront vos articulations plus mobiles. UNE une articulation plus mobile avec une plus grande amplitude de mouvement résistera blessure beaucoup mieux.

Les entorses sont causées, dans la plupart des cas, dans des articulations à mobilité réduite qui n'ont pas une capacité suffisante pour résister à une force.

Récupération d'entorse du poignet

Une fois l'entorse du poignet diagnostiquée, l'articulation sera immobilisée et d'autres tests complémentaires seront ordonnés, tels comme la résonance magnétique nucléaire ou les ultrasons pour étudier les trajets ligamentaires qui aident à déterminer le degré de la blessure.

Le protocole de récupération de l'entorse du poignet sera déterminé en fonction du degré de blessure.

  • Dans le cas où le l'entorse est de grade I, il est conseillé de repos, appliquez de la glace locale (cryothérapie) et un bracelet ou un simple bandage élastique avec un traitement anti-inflammatoire qui peut aider à réduire l'inflammation.
  • Si la l'entorse est de grade II, il nécessitera un immobilisation rigide type bandage semi-compressif avant-bras ou un avant-bras dorsal attelle en plâtre.
  • Enfin, si c'est degré III, une étude d'imagerie doit être effectuée pour évaluer si une intervention chirurgicale est nécessaire. Bien entendu, la zone doit être immobilisée jusqu'à ce que le diagnostic définitif est obtenu .

Conseils généraux dans les premiers instants

  • Appliquer froid local (pas directement sur la peau).
  • Mettez un pansement pour garder le articulation immobilisée et une écharpe (pour éviter l'inflammation des doigts) si nécessaire.
  • Se rendre à une consultation médicale pour se faire évaluer par un professionnel de santé.
  • Vous devriez essayer de vous remettre complètement de la blessure, car blessures ligamentaires aiguës non traitées peut mener à blessures chroniques et même l'usure osseuse par friction.
  • Effectuer une traitement de réadaptation après une immobilisation en phase aiguë et pour garantir la récupération de la mobilité articulaire.

Conclusion

L'entorse du poignet a tendance à être une blessures très fréquentes dans la population ; cependant, ce type de pathologie n'est généralement pas accordé l'importance qu'il devrait.

Un diagnostic erroné de la blessure conduira à un protocole de récupération articulaire moche, qui à long terme peut conduire à une maladie chronique causant de l'inconfort et générant des problèmes dans nos mains.

Nous vous conseillons que lorsque vous souffrez de douleurs au poignet et qu'elles ne s'atténuent pas au repos après 48 heures, vous vous rendez chez un spécialiste qui évalue et peut vous prescrire un traitement pour remédier au problème.

Bibliographie

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