Contrairement à ce que disait Marina Yers, une influenceuse supposée, à propos de l'eau non hydratante, nous connaissons tous l'importance de boire de l'eau tous les jours. Non seulement nous buvons de l'eau quand nous avons soif, mais nous devons boire de l'eau, même si nous n'avons pas soif. Dans ce texte, nous allons expliquer pourquoi il est si important de boire de l'eau et pourquoi il ne faut pas dépasser les quantités pour ne pas en subir les conséquences.
L'eau est un bien nécessaire et aujourd'hui nous pouvons l'obtenir de plusieurs manières, bien que dans la grande majorité, elle ait un prix. Sans entrer dans le coût ou le problème des bouteilles en plastique et d'eau à usage unique, nous voulons souligner la nécessité de boire de l'eau tous les jours.
Les enfants, les adolescents, les adultes et les personnes âgées doivent boire de l'eau, certains plus que d'autres, mais nous devons donner au corps l'hydratation dont il a besoin pour affronter un nouveau jour.
Le corps humain est composé à 70 % d'eau et à part la salive, les larmes et la sueur, cette eau disparaît de notre corps de mille manières différentes. Il est d'une importance vitale de s'hydrater en permanence, même si nous n'avons pas cette sensation de soif caractéristique.
La soif est une réponse de notre corps qui nous dit que les niveaux d'eau atteignent un minimum et que nous devons remplacer l'eau que nous libérons. Par conséquent, lorsque nous faisons du sport, nous devons augmenter l'hydratation.
Nous ne nous hydratant pas seulement en buvant de l'eau, nous le faisons également en mangeant et en buvant d'autres types de liquides tels que du thé, du lait, des jus de fruits, etc., et même avec de la nourriture, comme c'est le cas avec les fruits et les légumes.
La meilleure option, sans aucun doute, est de boire de l'eau , au lieu de boire des boissons gazeuses sucrées et autres. Mais pas n'importe quelle eau, mais une eau filtrée de qualité. C'est comme de l'eau minérale, sans dépenser une fortune, sans générer de déchets plastiques, sans porter ce poids et avec la commodité de l'obtenir à la maison directement à partir de notre robinet. Il y a l'option de carafes filtrantes ou de bouteilles et il y a aussi des robinets spéciaux avec des filtres.
Combien d'eau devrions-nous boire quotidiennement
Chaque personne a ses besoins d'hydratation, mais nous allons donner quelques notions de base pour savoir quelle quantité d'eau il faut boire pour chaque tranche d'âge. Plus tard, nous expliquerons ce qui se passe dans notre corps si nous dépassons ces quantités.
Avant de savoir ce qui se passe si l'on boit beaucoup d'eau, il convient de savoir quel est le maximum que l'on peut boire, selon chaque tranche d'âge.
- Entre 0 et 6 mois : l'eau est acquise par le lait maternel ou le lait maternisé et doit être d'environ 100 et 190 ml d'eau par jour pour chaque kilo de poids.
- Entre 6 mois et 1 an : à cet âge, vous devez boire au maximum 1 litre d'eau par jour et cela peut être acquis par le lait maternel ou le lait maternisé et les aliments complémentaires.
- Entre 1 et 2 ans: un maximum de 1.2 litre d'eau par jour.
- Entre 2 et 3 ans: 1.3 litres par jour.
- Entre 4 et 8 ans : 1.6 litres par jour.
- Entre 9 et 13 ans: maximum 2.1 litres par jour (hommes) et 1.9 litre par jour (femmes).
- Entre 14 et la majorité : 2.5 litres par jour (hommes) et 2 litres (femmes).
- Entre 19 et 70 ans: 2.5 litres par jour (hommes) et 2 litres (femmes).
- Enceinte: 2.3 litres par jour.
- Femmes allaitantes: 2.7 litres par jour.
Comme nous pouvons le voir, la quantité d'eau que nous devrions boire varie selon l'âge, le sexe et d'autres conditions particulières. Cela varie également si nous avons un problème de santé comme une insuffisance rénale ou si nous faisons beaucoup de sport.
Dans ces cas, ou en cas de doute, nous vous recommandons de consulter un spécialiste. Eux seuls, et connaissant nos antécédents médicaux, pourront nous dire si nous avons besoin de plus ou moins d'eau par jour. Par exemple, si nous avons une insuffisance rénale, il est déconseillé de boire beaucoup d'eau ou de prendre des fruits et légumes riches en eau car cela met nos reins à rude épreuve.
Quelles sont les conséquences d'un excès d'hydratation ?
Il est clair que l'eau potable est importante, mais il ne faut pas en abuser. Nous allons maintenant connaître les raisons pour lesquelles il vaut mieux ne pas boire trop d'eau.
Si nous buvons beaucoup d'eau, cela peut entraîner une maladie appelée hyponatrémie (faible concentration de sodium dans le sang). Ses symptômes sont la désorientation, les nausées, les maux de tête (le cerveau devient enflammé), la fatigue et même la mort. C'est une maladie rare, mais elle peut survenir dans des cas extrêmes où nous buvons beaucoup plus d'eau que le corps n'en consomme en une journée.
Un autre problème avec l'excès d'eau est que les reins travaillent à marche forcée et il arrive un moment où ils ne sont pas capables de couvrir tout le liquide qui les atteint et les déchets du corps commencent à s'accumuler et nous causeront des vertiges, des nausées, des vomissements et des diarrhées.
Notre cœur va également subir plusieurs conséquences et c'est que le volume du sang augmente et une pression excessive s'exerce sur les vaisseaux sanguins et sur le cœur lui-même.
L'une des séquences les plus "connues" auxquelles nous arrivons sans nous en rendre compte lorsque nous buvons beaucoup d'eau est le comportement. Si on boit beaucoup d'eau, on finit « ivre », c'est vrai, mais pas parce que l'eau contient de l'alcool, mais parce que la surhydratation peut devenir un poison pour le corps et une intoxication à l'eau se produit.
Comment contrôler votre consommation d'eau
Si nous buvons peu d'eau, nous aurons la peau sèche, nous nous sentirons fatigués, nous aurons une urine jaunâtre foncée, nous aurons des vertiges, des lèvres sèches, des démangeaisons des yeux, nous aurons très soif, nous n'irons pas aux toilettes, etc. .
Cependant, à l'extrême, nous avons des gens qui sont obsédés par l'eau potable et sont connus comme alcooliques. Ce sont ces personnes qui ont tendance à l'hyperhydratation et nous connaissons déjà bon nombre de ses conséquences négatives.
Pour pouvoir contrôler votre consommation d'eau, nous recommande de boire entre 6 et 10 verres d'eau par jour . Plus de 10 pour un adulte moyen, avec une alimentation correcte, des habitudes de vie saines et une activité physique quotidienne, c'est plus que bien.
N'oubliez pas que l'eau est obtenue à partir d'innombrables aliments et boissons, nous ne pouvons donc pas contrôler uniquement l'eau que nous consommons, en comptant les verres d'eau. Ce serait irréel, puisque tout aliment contient un certain niveau d'hydratation, en particulier les fruits et légumes.
Il est conseillé de ne pas boire uniquement de l'eau, mais d'utiliser d'autres liquides sains comme de l'eau aux arômes naturels comme le citron. fraises, orange, noix de coco, framboise, menthe, etc. De cette façon, nous ne perdons pas de minéraux.
