Yoga partenaire? Osez avec ces poses amusantes

Le yoga est une excellente forme d'activité physique pour récolter les bénéfices de l'exercice. Cependant, le fait est que la plupart des praticiens participent sur une base individuelle. Cependant, il existe de nombreuses poses de yoga pour deux.

Le yoga en couple est une expérience partagée qui se concentre davantage sur la connexion entre eux que sur la connexion avec soi-même. En participant à des postures de yoga à deux, nous accédons à un mélange d'avantages à la fois pour nous en tant qu'individus et pour notre relation commune.

Malheureusement, il n'est pas si facile de comprendre comment faire correctement bon nombre de ces poses de yoga en couple pour deux. C'est pourquoi nous avons dressé une excellente liste de poses de yoga en couple pour les débutants et certaines plus difficiles.

Bienfaits du yoga en couple

Que l'on soit un partenaire amoureux, des amis ou des partenaires de pratique du yoga, ce type de posture peut avoir plusieurs avantages.

Améliore le désir sexuel

À lui seul, il a été démontré que le yoga aide à augmenter le désir sexuel, la satisfaction sexuelle et la dysfonction sexuelle chez les hommes et les femmes.

Mais faire des poses de yoga à deux produit une plus grande attirance sexuelle. L'une des raisons à cela est que les sentiments d'excitation que nous ressentons lorsque nous sommes "d'humeur" ou sexuellement attirés par quelqu'un sont en fait très similaires à l'excitation de l'exercice physique. Passer par diverses postures de yoga en couple nous permet de profiter de cette excitation physique naturelle qui nous rendra physiquement actifs d'une autre manière en très peu de temps.

Plus de communication, de compréhension et de confiance

Mettre en miroir, faire correspondre ou se déplacer en synchronisation avec notre partenaire est en fait une forme de mimétisme. Il a été démontré que faire cela avec notre partenaire aide non seulement à former un lien plus profond, mais aussi à atteindre un nouveau niveau d'empathie et de compréhension mutuelle.

Lorsque nous passons d'une pose à une autre, nous devons communiquer verbalement et par des gestes. Nous vous ferons confiance pour nous soutenir, accepter de ralentir pour nous ou faire l'effort d'offrir une meilleure expérience. Le yoga en couple, ce n'est pas pour se moquer.

Nouveau niveau de stabilité

Plusieurs études ont déjà montré que le yoga est excellent pour réduire les niveaux de stress, d'anxiété et de dépression. En faisant du yoga en couple ensemble, nous nous assurons que les deux moitiés de cette relation améliorent la santé émotionnelle et mentale.

Sans tout ce stress et cette anxiété externes, les petits problèmes qui ont généralement déclenché une dispute, des sentiments négatifs ou du ressentiment peuvent être traités avec plus de facilité et de grâce. Lorsque cette négativité disparaît, cela permet de vivre ensemble plus de positivité.

En fait, le fait de se tenir la main seul est un remède puissant et immédiat contre le stress. Se connecter physiquement les uns aux autres simplement en se tenant la main aide à calmer et à atténuer la réponse neuronale et biochimique au stress.

Nouvelles expériences et souvenirs ensemble

Les petites routines peuvent être corrigées et évitées simplement en rendant la vie plus aventureuse. Relever de nouveaux défis, comme le yoga en couple, est un excellent moyen d'apporter de nouveaux défis et activités.

Il a été démontré que le nouveau défi d'être actif et excitant augmente la qualité globale de la relation, ainsi que l'attraction romantique entre eux. La meilleure partie du yoga en couple, pour résoudre ces problèmes, c'est qu'il s'agit toujours d'un défi permanent. Il y a toujours de nouvelles poses, une variété de séquences et des possibilités d'augmenter la difficulté.

postures de yoga à deux

Le yoga partenaire propose des poses individuelles adaptées pour deux ou des poses qui nécessitent la pratique de deux personnes.

respiration du partenaire

Nous commencerons assis avec nos jambes croisées au niveau des chevilles ou des tibias et nos dos l'un contre l'autre.
Nous reposerons nos mains sur nos cuisses ou nos genoux, nous permettant de nous connecter avec notre partenaire.
Nous remarquerons la sensation de respiration lorsque nous inspirons et expirons, en accordant une attention particulière à la sensation de l'arrière de notre cage thoracique contre celle de notre partenaire.

C'est une bonne posture pour commencer à deux, cette pose est un moyen incroyable de se connecter avec notre partenaire et de faciliter les postures les plus difficiles. Même si nous n'avons pas l'intention de faire une routine complète, la respiration du partenaire est un moyen apaisant et efficace de se centrer et de se détendre ensemble.

Branches

Nous allons commencer par nous faire face en position debout.
Avec nos pieds à la largeur des hanches, nous inspirerons, étendrons nos bras au-dessus de notre tête et commencerons à nous pencher en avant, à la largeur des hanches, jusqu'à ce que nous trouvions les mains de notre partenaire.
Nous commencerons lentement à nous pencher en avant, en rapprochant les coudes, les avant-bras et les mains afin qu'ils reposent l'un contre l'autre.
Nous reposerons le même poids l'un contre l'autre.

Cette pose aide à ouvrir vos épaules et votre poitrine, ce qui prépare le haut de votre corps à des positions plus exigeantes.

plier vers l'avant

À partir d'une position assise face à face, nous étendrons les jambes pour former une large forme en «V», les rotules tournées vers le haut et la plante des pieds se touchant.
Nous étendrons nos bras l'un vers l'autre, en tenant la paume opposée à l'avant-bras.
Nous allons inspirer et nous étirer le long de la colonne vertébrale.
Nous expirerons pendant qu'une personne se penche en avant à partir des hanches et que l'autre s'assoit, en gardant la colonne vertébrale et les bras droits.
Pour sortir de la posture, nous allons relâcher nos bras et relever nos torses. Nous répéterons dans la direction opposée, amenant notre partenaire dans le pli vers l'avant.

Cette pose est un excellent moyen d'ouvrir vos ischio-jambiers et peut être très relaxante si vous vous détendez vraiment dans le pli vers l'avant.

torsion assise

Nous commencerons la posture assis dos à dos avec les jambes croisées.
Nous placerons la main droite sur la cuisse gauche du partenaire et la main gauche sur notre propre genou droit. Notre partenaire doit se positionner de la même manière.
Nous inspirerons en étirant la colonne vertébrale et nous tournerons en expirant.

Comme les mouvements de torsion en solo, cette pose aide à étirer la colonne vertébrale et à améliorer la digestion, ce qui aide à nettoyer et à détoxifier le corps. On ne s'inquiétera pas si le dos craque un peu en tournant, surtout si on ne s'est pas complètement échauffé.

Se pencher en avant debout

Nous commencerons debout, dos à notre partenaire, les talons écartés d'environ 15 centimètres.
Nous nous pencherons en avant. Nous allons tendre la main derrière nos jambes pour saisir l'avant des tibias de notre partenaire.
Nous maintiendrons la position pendant cinq respirations puis nous relâcherons.

C'est un bon moyen d'approfondir le pli avant sans craindre de tomber, puisque notre partenaire nous soutient et que nous la soutenons.

Savasana en couple

Nous nous allongerons sur le dos en nous tenant la main.
Nous nous permettrons de profiter d'une relaxation profonde.
Détendons-nous pendant cinq à dix minutes.

Savasana est l'une des parties préférées de tout cours de yoga. Cette relaxation finale est un moment important pour que le corps et le système nerveux se calment et ressentent vraiment les effets de votre pratique. Lorsqu'il est fait avec un partenaire, Savasana nous permet de ressentir la connexion physique et énergétique et le soutien entre nous.

oiseau de face

Front Bird Pose est une variante plus avancée de Front Plank.

Nous commencerons en position de planche avant.
L'oiseau avant se concentre sur l'équilibre, en libérant les mains de la base et en tendant la main vers le haut et vers l'extérieur (comme un oiseau).
On veillera à relâcher les mains tout en diminuant progressivement le niveau d'appui apporté par les mains pour retrouver un état d'équilibre avant de relâcher complètement.
Avec les jambes allongées, les bras étendus, nous allons resserrer le tronc et ouvrir la poitrine devant nous en créant une légère flexion dans le dos.
Lorsque nous reviendrons au centre, nous inverserons simplement les étapes lentement et échangerons les rôles avec notre partenaire.

arbre jumeau

Nous allons commencer cette pose en nous tenant côte à côte, face à la même direction.
Nous nous tiendrons à quelques pieds l'un de l'autre, rapprocherons les paumes des bras intérieurs et les relèverons.
Nous commencerons à lever les deux jambes extérieures en pliant le genou et en touchant le bas de votre pied avec les cuisses de la jambe intérieure debout.
Nous allons équilibrer cette pose pendant cinq à huit respirations, puis la relâcher lentement.
Nous allons répéter la posture en regardant dans la direction opposée.

Tree Pose, ou Vrikshasana, peut être une pose difficile à faire parfaitement seul. Mais la pose des arbres jumeaux, qui implique deux personnes, leur donne à la fois un soutien et un équilibre supplémentaires pour réussir.

chaise dos à dos

Nous nous tiendrons dos à dos avec notre partenaire avec nos pieds écartés de la largeur des hanches, puis sortirons lentement un peu et nous pencherons dans le dos de notre partenaire pour nous soutenir. Nous pouvons emboîter nos bras les uns dans les autres pour plus de stabilité si nous nous sentons à l'aise de le faire.
Accroupissez-vous lentement jusqu'à une position assise (les genoux doivent être directement au-dessus des chevilles). Nous devrons peut-être ajuster nos pieds plus loin afin d'atteindre la posture de la chaise.
Nous continuerons à nous pousser les uns contre les autres pour la stabilité.

pose de bateau

Nous commencerons par nous asseoir sur les côtés opposés du tapis, en gardant nos jambes ensemble. Nous tiendrons les mains du partenaire à l'extérieur des hanches.
En gardant la colonne vertébrale droite, nous lèverons nos jambes et toucherons la plante des pieds de notre partenaire avec nos semelles. Nous essaierons de trouver l'équilibre tout en étirant nos jambes vers le ciel.
Nous pouvons commencer à pratiquer cette posture en étirant une seule jambe à la fois, jusqu'à ce que nous trouvions l'équilibre.
Nous resterons dans cette position pendant cinq respirations.

Ce n'est pas grave si nous ne pouvons pas garder notre équilibre avec les deux pieds touchant ceux de notre partenaire ; vous obtiendrez toujours un grand étirement simplement en touchant un pied (et plus vous pratiquez, plus tôt vous aurez les deux pieds en l'air).

Pose enfant et poisson

Étant deux personnes qui font cette pose, vous pouvez mélanger la posture de l'enfant avec la posture du poisson.

Ce mouvement relaxant mais ouvert commence par l'un de vous qui se repose dans la pose d'un enfant.
Notre partenaire descend de manière à ce que tout le dos soit en contact avec l'intégralité du nôtre.
Alors qu'il est allongé sur nous, notre partenaire étend ses bras au-dessus de sa tête.
S'il est suffisamment flexible, il tendra la main et saisira vos mains à plat sur le sol.
Nous allons nous concentrer sur la respiration et essayer de la synchroniser avec notre partenaire.

chameau double

Nous allons commencer à genoux, le dos face à face.
Nous allons nous aligner en plaçant un pied entre les pieds de notre partenaire.
Une fois que nous sommes installés, nous engageons notre tronc, plaçons nos mains sur le bas de notre dos pour nous soutenir et commençons lentement à faire un backbend.
Nous ramènerons nos têtes en arrière jusqu'à ce qu'elles atteignent les épaules de l'autre.
Une fois que vous vous soutenez confortablement, nous pouvons commencer à approfondir l'étirement en poussant vos hanches vers l'avant et en permettant à vos bras de pendre en dessous.

Chien double face vers le bas

Nous commencerons tous les deux en position de table, les épaules sur les poignets, face à face. Nous marcherons avec nos genoux et nos pieds en arrière d'environ 15 centimètres, en repliant nos orteils de sorte que nous soyons sur la pointe de nos pieds.
Lors d'une expiration, nous soulèverons les ischions et amènerons le corps dans la position traditionnelle du chien orienté vers le bas.
Nous commencerons à marcher lentement avec les pieds et les mains derrière nous jusqu'à ce qu'il soit possible de marcher doucement avec les pieds vers l'extérieur du bas du dos, en rencontrant l'arrière des hanches jusqu'à ce que les deux soient dans une position stable et confortable. .
Nous maintiendrons la position pendant cinq à sept respirations.

Il s'agit d'une inversion douce qui ajoute de la longueur à la colonne vertébrale. Il inspire également la communication et la proximité. Cette pose de yoga pour chien orientée vers le bas pour deux se sent bien pour les deux personnes, car la personne en bas libère le bas de son dos et étire ses ischio-jambiers, tandis que la personne en haut travaille sur la force de son haut du dos. corps en préparation pour faire le poirier.

double planche

Nous commencerons avec le partenaire le plus fort et/ou le plus grand en position de planche. On veillera à aligner les poignets sous les épaules, avec un torse ferme et des jambes droites et fortes. Nous demanderons au deuxième partenaire de faire face aux pieds de l'autre partenaire sur une planche, puis de passer par-dessus ses hanches.
Debout, nous nous pencherons en avant et saisirons les chevilles du partenaire de planche. Nous allons étirer nos bras et garder le noyau engagé, et nous jouerons en levant un pied, en le plaçant sur le dos de l'épaule de notre partenaire. Si cela semble stable, nous essaierons d'ajouter le deuxième pied, en veillant à garder une prise ferme et les bras tendus.
Nous maintiendrons cette posture pendant trois à cinq respirations puis nous nous abaisserons prudemment.

Cet exercice, qui peut être considéré comme une pose d'AcroYoga pour les débutants, nécessite de la force physique et de la communication entre les deux.