Si vous pensez suivre un régime pour perdre 20 kilos rapidement , la première chose que vous devriez vous demander n'est pas comment y arriver, mais de réaliser que ce fait n'est pas une blague. Qu'entendons-nous par là? qu'il c'est bien de prendre soin de soi et de perdre du poids , surtout si la réduction que nous devons faire en raison de problèmes de santé est drastique. Cependant, nous ne pouvons pas devenir obsédés par le fait d'avoir un corps de dix en peu de temps . C'est vrai que les délais peuvent être réduits, mais on ne parle pas d'une semaine ou deux, du moins si on veut bien faire les choses et être fier de soi. Pour cette raison, nous allons vous montrer comment se sentir bien à l'intérieur comme à l'extérieur sans que le chemin devienne un chemin d'épines.
Perdre du poids, est-ce sain ?
Si vous avez décidé de perdre du poids, c'est probablement parce que votre médecin vous l'a recommandé ou que vous avez remarqué que votre corps n'est pas en aussi bonne santé qu'il le devrait. Si tel est le cas, alors il est idéal que vous ayez décidé de proposer pour rester en forme , profiter encore plus des aspects qui composent votre vie et vous sentir constamment plus fort. De même, parfois perdre du poids, c'est aussi pouvoir se promener plus longtemps sans s'épuiser, bouger avec plus d'agilité, mettre les vêtements dont on a envie depuis si longtemps ou jouer avec les plus petits de la maison sans avoir à demander leur pour des temps morts toutes les quelques minutes.
D'autre part, ne pas souffrir d'obésité signifie qu'il y a moins de risques de souffrir de certaines maladies , comme le diabète de type 2, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l'apnée du sommeil, l'infertilité, l'hypertension artérielle ou l'arthrose, entre autres. Ceux-ci sont exacerbés lorsque le problème de surpoids augmente.
Toutefois, parfois vous voulez juste perdre du poids à cause d'une obsession . Il est très courant que la société et les médias imposent une image irréelle des gens. Ce fait peut nous nuire beaucoup si nous voulons en venir à ressembler aux modèles qui apparaissent dans les publicités ou dans les défilés de mode, par exemple. Si tel est votre cas, il est très important que vous analysiez que personne n'est parfait et que l'important est de ressentir une santé renforcée et de vous valoriser pour d'autres problèmes qui vont bien au-delà du physique.
Perdre du poids de manière responsable
Toutefois, suivre un régime pour perdre 20 kilos rapidement ou vouloir tonifier son corps de manière responsable peut vous aider se sentir mieux . Pour ce faire, vous devrez faire de l'exercice physique et miser sur de saines habitudes alimentaires.
Combien de temps peut-on perdre vingt kilos de poids ?
Oui, vous le pouvez suivre un régime pour perdre 20 kilos rapidement . Cependant, nous ne parlons pas de miracles. Dans ces processus, vous devez toujours être patient et, par conséquent, il est déconseillé de perdre autant de poids en moins de six mois . Cessons d'écouter les promesses qui ne peuvent être tenues et cessons de mettre notre santé en danger pour des raisons qui pourront être résolues plus tard.
Nous savons de quoi nous parlons et commencer à consommer un nombre très faible de calories provoque non seulement une perte de poids, mais aussi la disparition du muscle et de l'eau dont est composé le corps . Tout cela peut aussi conduire aux carences en vitamines et minéraux . De même, sur le plan psychologique, c'est aussi une erreur de miser sur des régimes miracles. Dans ces cas, il est courant de ressentir de l'apathie, de la mauvaise humeur, de l'anxiété et du découragement, notamment en raison de la faim que l'on peut ressentir.
Quand on mise sur des processus malsains, aliments essentiels pour le corps , comme les céréales ou le pain, sont généralement mis de côté. Avez-vous entendu dire que le pain est la première chose à retirer après une régime pour perdre 20 kilos rapidement ? Bien ignorer cette information. La raison en est que le pain nous ouvre la voie, nous remonte le moral. De plus, il sera plus facile de maintenir les résultats dans le temps, puisque l'effet rebond est très dangereux .
Limitation de calories
Selon les études scientifiques, l'idéal est une limitation calorique qui permet de perdre entre 250 et 500 grammes de poids par semaine en IMC de 27 à 35 . Dans le cas où votre IMC est supérieur aux chiffres précédents, l'idéal est de perdre 500 grammes à un kilo par semaine .
Astuces pour suivre un régime pour perdre 20 kilos rapidement
Si vous préférez suivre un régime pour perdre vingt kilos rapidement , nous devons suivre une série de directives qui nous permettront d'atteindre notre objectif. Parmi eux figurent les suivants :
- Mangez cinq repas par jour : Manger toutes les quatre heures vous donnera la possibilité de réguler correctement votre glycémie. Ainsi, il vous sera possible de passer au prochain repas en sachant choisir les ingrédients les plus sains.
- Boire beaucoup de liquides : Boire des liquides, environ deux litres d'eau par jour, que ce soit dans des bouillons ou des infusions, aidera votre corps à mieux fonctionner. Aussi, vous devez éviter l'alcool et les boissons sucrées.
- Idées de plats : Les plats que vous préparez pour le déjeuner et le dîner doivent contenir des aliments riches en glucides, des légumes et des céréales. Ne manger que des salades ou des plats similaires ne vous donnera envie que de manger des aliments d'origine calorique.
- Remplacez les grains raffinés par des grains entiers : C'est une autre astuce idéale pour perdre du poids facilement. Cependant, il ne suffit pas de changer un jour de pain blanc pour un pain complet, mais il faut maintenir cette décision dans le temps.
- Varié cuisson : Une cuisson variée est idéale, mais elle doit être pauvre en matières grasses. Nous vous recommandons de miser sur les légumes vapeur, les grillades ou les ragoûts avec peu d'huile. Mettez de côté les panés et frits, qui ne serviront qu'à augmenter les calories que vous mangez.
- Éviter la monotonie : Ne vous engagez pas à toujours manger les mêmes plats, car vous vous ennuierez très vite en créant un menu. Cela multiplierait vos chances de tomber dans la tentation.
- Herbes aromatiques : Afin de donner à vos plats une saveur plus délicieuse, utilisez des herbes aromatiques et des épices. Bien sûr, modérez le sel.
- Mange doucement : Mâcher lentement et manger lentement aidera votre corps à comprendre qu'il est plein avant de manger plus qu'il ne le devrait.
Autres aspects à considérer dans l'alimentation
Comme nous l'avons déjà dit, une alimentation saine est facile à suivre avec de la volonté . De plus, nous soulignons que de nombreuses recettes peuvent être réalisées avec le même produit. Par exemple, le poulet grillé peut être servi avec une pomme de terre rôtie, sur des brochettes et dans des salades. Il en va de même pour les autres aliments.
Toutefois, ce que nous mangeons n'est pas la seule chose à considérer . Contrôler le stress, bien dormir et faire du sport est essentiel pour prendre soin de son corps . De cette façon, on peut dire que le manque de sommeil altère les mécanismes qui contrôlent l'appétit. De plus, le stress libère de l'adrénaline et du cortisol, affectant le métabolisme. De plus, l'activité physique favorise la perte de poids. Ils peuvent faire de longues promenades, parier sur un vélo stationnaire ou monter des escaliers au lieu d'utiliser l'ascenseur. Les petits détails jouent toujours un rôle .
