Connaître notre morphologie nous aide non seulement à choisir les vêtements qui nous conviennent le mieux, mais aussi à savoir comment mettre en valeur les bonnes parties lors de l'entraînement en salle de sport. Il existe de nombreux types de corps pour les hommes et les femmes et nous allons tous les expliquer.
Tout au long de ce texte, nous allons parler du corps et du sport et de la manière dont chaque corps s'intègre dans un type de sport et d'entraînement. Et c'est qu'avoir un bon système musculo-squelettique, ou avoir de longues jambes, accumuler beaucoup de graisse, être petit, tout influence notre quotidien et notre sport.
Il est vrai aussi que chaque corps est unique et est une sorte de marque d'identité comme les empreintes digitales, ce qui a été fait tout au long de l'histoire c'est d'étudier les caractéristiques communes des corps et de les classer. Par conséquent, il existe aujourd'hui 3 types somatiques, également appelés types somatiques.
À leur tour, les femmes ont d'autres types de corps, bien que tout, de la poire, du sablier, du triangle, etc., ne soit pas tellement axé sur le sport, mais nous sommes également intéressés à savoir comment mettre en valeur notre silhouette et en savoir plus sur notre corps et comment nous pouvons améliorer ce. ou anticiper l'accumulation de graisse, par exemple.
Types de corps
Les types de corps ont des caractéristiques communes et c'est pourquoi ils peuvent être classés et cela se fait en fonction de la masse osseuse, des muscles et de la graisse, principalement. C'est ce qu'on appelle communément la constitution du corps, qui est parfois confondue avec le métabolisme. La clé est d'identifier notre type de corps et, sur cette base, d'élaborer un plan d'entraînement , ce n'est qu'alors que nous pourrons obtenir des performances maximales et des résultats parfaits.
Ectomorphe
Elle affecte également les hommes et les femmes et se caractérise par un type de corps grand et mince avec de longs membres et une poitrine plate. Un corps avec peu de masse musculaire et qui se comporte très bien en natation, athlétisme, cyclisme et tous les tests de performance et tests de cross-country.
Ici, nous recommandons un plan de nutrition et musculation et hypertrophie pour augmenter la masse musculaire. Les entraînements aérobiques sont contre-productifs car ils feront perdre plus de poids et de masse musculaire au corps.
Quelques caractéristiques d'identification : torse court, membres longs, pieds et mains longs, peu de graisse corporelle, épaules étroites et poitrine plate, cheveux très fins, personnes très grandes, corps très minces, métabolisme rapide et très peu de masse musculaire.
endomorph
C'est un type de corps qui se produit également chez les hommes et les femmes avec la différence qu'il est totalement opposé au type de corps précédent. Ici, les corps se caractérisent par être courts et arrondis, avec un métabolisme lent et une accumulation de graisse.
Point positif, ce sont des corps qui gagner facilement de la masse musculaire , et ici des exercices aérobies et anaérobies avec des intensités variées sont recommandés. Pour ce type de corps, les sports les plus adaptés sont ceux qui nécessitent puissance et équilibre, comme l'haltérophilie, la boxe et les sports de contact.
Quelques caractéristiques claires : métabolisme lent, membres courts, cou court, peau douce et lisse, hanches larges, cheveux fins, taille basse, beaucoup de graisse corporelle, mains et pieds larges, muscle facile à développer et prise de poids facile.
Mésomorphe
C'est le meilleur type de corps pour le sport, car il y a de fortes chances que tout ce que vous faites fonctionne pour vous. Il est préférable de trouver un sport qui combine force, condition physique et puissance, par exemple le tennis, le football, l'aviron, etc.
Un corps avec un tendance à accumuler de la graisse , mais ce n'est ni l'endomorphe ni l'ectomorphe qui brûle tout ce qu'il mange. C'est une morphologie à mi-chemin entre les deux précédentes.
Caractéristiques principales : cheveux forts, traits du visage très distinctifs, torse long, grande force physique, musculation forte, mains et pieds larges, métabolisme moyen et peu de graisse qui, si elle n'est pas contrôlée, s'accumule dans les hanches et l'abdomen.
Types de corps chez les femmes
Les femmes ont d'autres types de corps qui nous semblent plus familiers que les types somatiques que nous avons vus dans la section précédente. Ces types de corps nous aident à améliorer notre apparence physique avec le sport et à choisir les vêtements qui mettent le mieux en valeur nos courbes.
Sablier
C'est le corps le plus recherché, car il est équilibré en haut et en bas avec des épaules et des hanches larges qui mesurent pratiquement les mêmes. C'est généralement le corps qui a le plus de courbes, bien que cela dépende de la masse corporelle, bien sûr.
Dans ce type de corps, la taille est étroite et il y a une nette différence entre les 3 points, c'est-à-dire entre les épaules, la taille et les hanches. C'est le fameux corps 90-60-90 , mais nous n'avons pas à être obsédés par ça. Chaque corps de chaque femme est un temple et tout aussi parfait et beau, ici la santé compte, pas les mesures.
Ce type de corps est donné par la génétique et il est difficile d'y parvenir uniquement avec l'alimentation et le sport. Si on a déjà ce corps, il suffit de le perfectionner en faisant des routines d'entraînement où l'on souligne encore plus les courbes en faisant des pompes, des redressements assis, des squats, de la musculation, de l'aérobic, du Pilates, de la danse, etc.
Poire
Le type de corps en forme de poire est large en bas et étroit en haut, c'est-à-dire que nos hanches seront plus larges que nos épaules. Un corps avec un tendance à accumuler de la graisse dans les hanches et l'abdomen , mais avec un peu d'effort on obtient de très bons résultats.
Nous pouvons perfectionner nos hanches et nos fessiers en faisant des squats, de la force des jambes, des extensions de genoux, des levées de hanches, etc. N'oubliez pas que l'entraînement doit être complet et ne pas se concentrer exclusivement sur un domaine.
Rectangulaire
Un corps qui est très détesté pour ne pas avoir chaque zone bien définie, mais comme on dit que c'est toujours un corps beau et spécial, il suffit de le chouchouter dans la salle de gym et faire des exercices spécifiques pour définir la taille . Par exemple, l'utilisation du hula hop aide beaucoup, ainsi que la danse, le yoga, le Pilates, l'aérobic, le cyclisme pour renforcer les jambes, etc.
Il serait également bon d'accompagner ces entraînements d'exercices pour les épaules, les cuisses, les fesses et les bras, c'est-à-dire d'entraîner tout le corps. Atteindre notre objectif de mettre la taille n'est pas un chemin facile, mais que personne ne nous dise que nous ne pouvons pas y parvenir.
Rond ou pomme
Le corps de la pomme est un corps de forme ronde. Pour ce type de corps, un entraînement à forte consommation d'énergie est pratique et entrecoupé d'entraînements d'objectifs comme le marquage du tour de taille par exemple.
Ce type de corps diffère du précédent, c'est qu'ici nos jambes n'ont pas beaucoup de volume, il faut donc se concentrer sur ne pas perdre le volume des jambes , mais en réduisant les hanches et les fesses si c'est ce que nous recherchons. Les exercices intenses sont la meilleure option, créent des poicos élevés qui ont une consommation d'énergie élevée et brûlent les graisses et façonnent la silhouette jusqu'à ce que nous atteignions notre objectif.
Triangle inversé
Ce corps se caractérise par plus large aux épaules qu'aux hanches . Il existe également le triangle normal qui est large au niveau des hanches et étroit au niveau des épaules, mais le triangle inversé est généralement le plus courant.
Dans ce cas, nous devons augmenter la masse au niveau des hanches et façonner la taille, de manière à compenser toute la silhouette. Ici, il faut avoir une très bonne alimentation, comme dans tous les entraînements et faire des exercices très spécifiques pour gagner de la masse musculaire au niveau des jambes, des fesses et des hanches.
