Exercices et mauvaise posture qui causent des blessures à la hanche

Il existe une série de sports, d'exercices et de mauvaises postures que nous ne connaissons pas et qui nous conduiront à avoir des douleurs et des blessures à la hanche. Les hanches sont une partie très sensible de notre corps, elles supportent tout notre poids et nous permettent de bouger aussi bien lorsque nous dansons et faisons du sport.

Peu de gens savent que les hanches sont très sensibles et il faut en prendre grand soin. Bien que nous n'ayons entendu le mot entorse que pour désigner les chevilles, il peut également s'agir des hanches. Tout excès de poids, mouvement saccadé, bosse, torsion, etc. Il peut causer des dommages plus ou moins graves à la hanche.

Un squat mal fait, avec du poids et une mauvaise posture, peut entraîner un coup du lapin lombaire, des douleurs à la hanche et une défaillance du genou. Aujourd'hui, nous allons nous concentrer sur ces exercices, ces sports et ces mauvaises postures que nous faisons presque quotidiennement et qui ont des conséquences à court ou à long terme sur nos hanches.

Bosses et mauvaises postures

Si nous marchons et recevons un coup de pied, si nous heurtons une table, nous tombons d'une balançoire, d'une chaise ou d'un cheval, si nous sommes touchés par une balle ou un coup de pied, cela peut seulement faire mal à ce moment-là, mais tous ces coups sont douloureux. et les problèmes à l'avenir.

Les hanches sont bien protégées par les muscles, mais ces muscles, ainsi que les os et les articulations elles-mêmes doivent être en bon état et avoir des muscles forts, actifs et résistants, sinon les dommages pourraient être pires.

Les hanches ne tolèrent pas les impacts à long terme, c'est pourquoi il faut être très prudent et si après quelques mois après un accident ou une chute, ça commence à faire mal, il faut s'occuper du médecin et lui dire que X fois il nous est arrivé X chose.

Un homme avec des patins tombe

Concernant la mauvaise posture, elle affecte non seulement le dos, qui est l'axe principal de notre santé physique, mais aussi les hanches. Par exemple, dormir sur le côté sans oreiller entre les jambes , affaiblit l'articulation, crée des tensions inutiles, des douleurs et même une dysplasie.

Rester assis pendant de longues heures avec les jambes croisées est également une très mauvaise posture et marcher un peu avec les talons. Effectuer des exercices sans surveillance, dépasser le poids ou ne pas les exécuter correctement et créer une mauvaise posture, peut endommager les muscles et les articulations des hanches.

Exercices et sports

Avec ce qui précède clair, nous savons déjà qu'il existe certains sports et exercices qui peuvent causer des blessures à la hanche à long terme, mais aussi à court terme, aussi court que lors de l'exercice.

L'un des exercices que nous faisons ou avons tous fait avec une totale normalité est de s'étirer et de toucher le bout de nos pieds avec nos mains. Nous l'avons fait debout et assis sur le sol, les deux options peuvent provoquer un certain type de blessure douloureuse dans la région lombaire et les articulations de la hanche.

Tout ce qui est un surmenage , même si nous sommes en surpoids, nous mettons notre santé et celle de nos hanches en danger. Même l'alimentation aussi, mais nous avons abordé cette question il y a quelques jours car le calcium et la vitamine D sont essentiels pour les os.

Une surcharge peut empêcher le cartilage de se tenir, provoquant une friction entre l'os et l'os et même une fracture. Les tractions et les tensions sont également courantes dans les sports avec beaucoup d'implication physique.

Il existe des sports qui mettent la santé des hanches en danger comme le football, la boxe, la course à pied et le trail, l'escalade, le saut (de toutes sortes, y compris le ski, l'équitation ou la course d'obstacles, entre autres exemples), les danses avec mouvements brusques, squats et prise de poids à une inclinaison supérieure à 90 degrés au niveau des hanches, rugby, motocross, etc.

Ce qui est recommandé

SI nous n'avons jamais subi de blessure à la hanche, il est important d'effectuer des exercices modérés guidés par des professionnels pour renforcer nos hanches et nos muscles, par exemple un soulevé de terre à une jambe, un soulèvement latéral des jambes, des ponts de hanche à une jambe, des cycles de jambes avec bandes de résistance, élévation de planches les hanches, etc.

Une femme utilisant des bandes de résistance pour prévenir les blessures à la hanche

Natation est l'un des meilleurs sports pour éviter les blessures à la hanche et pour renforcer ces muscles. Il est également important de passer peu de temps assis, de ne pas perdre de masse musculaire et d'entraîner les fléchisseurs. Apprendre à fléchir la hanche et non le dos est primordial, tout comme l'inclusion de nouveaux exercices pour que cette zone ne s'habitue pas toujours au même mouvement.

Le Pilates et le yoga sont de bonnes options si nous souffrons de douleurs à la hanche, ou si nous n'en souffrons pas ou n'avons aucune blessure. Le vélo aussi, tant qu'il n'est pas sur un terrain avec des dérapages, des nids-de-poule et d'autres situations mettant en danger les articulations des hanches.

La marche est un bon exercice, et même toute activité physique qui n'a pas d'impact. Il est très important de rester actif, afin que nous puissions demander à un entraîneur personnel et expliquer les blessures que nous avons et les autres limitations physiques que nous pouvons avoir.

Les pops et les craquements sont-ils sérieux ?

A priori non, ils ne sont pas dangereux, mais si on voit qu'ils se répètent quotidiennement et parfois même d'autres sont capables de les entendre et ça nous fait mal, il est temps de consulter un traumatologue et de demander des tests de base comme des résonances ou des radiographies pour écarter ou vérifier d'éventuelles blessures à la hanche.

Ces bruits de claquement et de craquement peuvent être dus à une mauvaise articulation, une petite déformation, des problèmes au niveau du cartilage ou de la tête du fémur, les fléchisseurs sont abîmés, possible déchirure, etc.

Croquer un os ou un dos est presque normal, même si ce n'est pas synonyme de bien. Par exemple, qu'un dos fissuré puisse entraîner des blessures au dos, l'hypermobilité est également favorisée, on use le cartilage, on resserre les ligaments, etc.

Quelque chose de similaire se produit dans la hanche, le forcer à grincer pourrait l'endommager , alors si on remarque qu'il grince quand on fait du sport et que ces craquements nous gênent, il vaut mieux se confier à un professionnel. Cela peut être dû à un manque de cartilage, des fléchisseurs endommagés, une mauvaise alimentation, un excès de poids, une mauvaise posture, des dommages antérieurs, un surmenage, etc.