Peu de gens le savent, mais les entorses sont évitables si l'on sait muscler les pieds, les chevilles et les mollets. C'est une routine d'exercice que nous devrions présenter à nos enfants, aux personnes âgées autour de nous et à nous-mêmes en tant qu'adultes. Nous allons expliquer quel type d'exercices sont comment ils sont effectués.
Nous avons devant nous le secret le mieux gardé et c'est qu'il est possible d'éviter les entorses et personne ne nous l'a jamais dit. Les chevilles sont une zone très sensible de notre corps car elles retiennent tout notre poids et nous permettent des mouvements sans fin que nous ne manquons pas jusqu'à ce que nous soyons affaiblis.
Les chevilles sont une partie essentielle de notre corps et elles sont aussi très exposées à tout ce qui touche à notre activité physique et au terrain sur lequel nous marchons. Toute mauvaise chute peut nous blesser à la cheville, il est donc important d'anticiper et de renforcer ces articulations.
Si nous sommes de ceux qui croient que les exercices anti-entorse n'existent pas, nous allons rester jusqu'au bout, pour montrer qu'ils existent. En effet, une servante a subi une grave entorse il y a quelques années et à la suite de cela je me suis promis que pas une de plus. La blague vient quand deux ans plus tard, je me suis retrouvé avec un plâtre jusqu'au genou sur mon autre cheville. Mais blague à part, cette cheville a bien récupéré car elle était auparavant renforcée et après la récupération, j'ai continué à renforcer les pieds, les chevilles et les mollets.
Ceux-ci sont exercices très simples que vous devez faire plusieurs fois par semaine, vous n'avez même pas besoin de le faire quotidiennement. Ils peuvent être effectués sur le canapé, au lit, en accrochant des vêtements, en promenant le chien, en parlant au téléphone, au bureau, etc.
Avantages du renforcement des chevilles
Le renforcement des chevilles va au-delà de récupérer plus rapidement d'une blessure ou de mieux soutenir une activité physique, nous pouvons même profiter de plus d'un type de chaussures spécifiques, comme les talons chez les femmes, mais aujourd'hui, il existe de nombreux avantages autour de ces exercices pour renforcer les chevilles, les pieds et veaux.
- Les risques de blessures telles que les entorses sont réduits.
- Récupération plus rapide.
- Après une blessure à la cheville, la zone touchée revient plus rapidement à son état normal.
- Meilleur équilibre.
- Améliore la circulation sanguine.
- Nous pourrons supporter plus de poids.
- Nous serons plus agiles.
- Nous prévenons l'atrophie musculaire.
- Nous aurons une empreinte plus efficace.
- Nous corrigeons la posture du corps.
Comme nous pouvons le voir, avoir des chevilles bien entraînées est un plus très important pour notre vie de tous les jours, c'est pourquoi nous recommandons aux enfants, à nos aînés et à nous-mêmes de le faire. Ce sont des exercices très simples qui ne provoquent pas de douleur ou de raideur, mais ils aident petit à petit le reste du corps, notamment la circulation, l'équilibre et les pas.
Exercices anti-entorse
Ces exercices amélioreront notre vie de tous les jours, car ils nous aideront à effectuer des tâches de routine avec plus d'habileté, comme se tenir sur la pointe des pieds, marcher plus vite et améliorer notre circulation sanguine. Nous répétons que ce sont des exercices très simples qui conviennent à toute la famille.
Marcher sur la pointe des pieds et avec des talons
C'est un exercice très simple et efficace. Elle consiste à marcher sur la pointe des pieds puis à marcher avec les talons. Il est courant de voir des enfants jouer avec ces mouvements, il sera donc plus facile de les inclure dans leur routine.
Marcher sur la pointe des pieds, on peut le faire pieds nus, avec des chaussettes, avec des chaussures ou ce que nous voulons. Pour les rendre plus détendus, il vaut mieux les faire avec des chaussettes qui ne serrent pas ou pieds nus.
Il faut marcher quelques mètres en avant et aussi en arrière, en intercalant les orteils et le talon. Ce sont deux exercices très simples qui nous aideront à exercer nos chevilles et à étirer nos pieds et nos mollets.
Saut
Il est fort probable que nous n'ayons jamais entendu ce mot, mais nous avons couru sans bouger et en ramenant nos genoux contre notre poitrine. Et c'est qu'il s'agit d'un exercice qui augmente notre stabilité , augmente les pulsations et exerce de nombreux groupes de muscles.
De plus, nous pouvons courir les pieds à plat ou sur la pointe des pieds, c'est ainsi que les pieds, les chevilles et les mollets sont renforcés avec ces exercices. Pendant que nous le faisons, n'oublions pas que les bras doivent aller au même rythme, il est vital d'augmenter les pulsations, de mettre les bras en mouvement et de ne pas perdre l'équilibre.
Sauter les squats
Nous faisons un squat normal, mais quand on se lève, on se met sur la pointe des pieds et on fait un petit saut . En tombant, on répète l'exercice jusqu'à ce que notre corps résiste et on se repose quelques secondes ou minutes, et on répète le jump squat.
Cet exercice ne convient pas aux très anciens, il peut donc être modifié en version sans saut. C'est-à-dire que nous effectuons un squat léger, lorsque nous nous levons, nous nous tenons sur la pointe des pieds et au lieu de sauter, nous levons les bras.
Évidemment, ce n'est pas le même effort, mais c'est une adaptation pour les personnes à faible mobilité ou qui ne peuvent pas sauter en raison d'un problème médical.
Étapes
Est-il facile de monter l'ascenseur, n'est-ce pas ? Eh bien, à partir de maintenant, nous allons commencer à le faire en haut des escaliers. Monter les marches de manière exagérée renforce les articulations de la cheville, et de manière exagérée, nous nous référons à monter pas à pas en effectuant la même flexion que nous faisons naturellement, mais plus lentement et en forçant plus la flexion de la cheville, en soulevant davantage le genou et étirer davantage le genou. pied. Comme si nous étions au ralenti.
Un autre exercice avec une marche ou une marche consiste à mettre les orteils (mieux avec des chaussures) à la fin de la marche et essayer de soulever et d'abaisser notre corps plusieurs fois . Nous nous reposons et répétons. Cet exercice aide à renforcer les tendons et les muscles de toute la zone du pied, de la cheville et du mollet.
Élastique
Les élastiques avec nos alliés et avec eux nous pouvons aider nos pieds à effectuer des mouvements et à s'étirer doucement.
L'un des exercices consiste à placer la bande au niveau de la cheville, comme s'il s'agissait d'un bandage qui recouvre le talon, et avec les mains, nous tirons les extrémités. Ensuite, nous effectuons des mouvements circulaires avec le pied, d'abord un pied puis un autre tout en restant assis sur le sol, le canapé, le lit, etc.
Un autre exercice consiste à placer le ruban autour du cou-de-pied et à forcer d'un côté et avec le pied amener la force du côté opposé. On peut aussi placer l'élastique au niveau des orteils (pour l'argent) et tirer vers nous pour étirer la plante du pied.
Planche d'équilibre ou ballon
C'est une planche concave ou avec une jambe arrondie où il faut grimper et garder l'équilibre. Nous pouvons aussi nous asseoir sur une chaise, poser nos pieds sur cette table et faire des pompes avec les chevilles , c'est-à-dire forcer le pied à toucher le sol puis revenir à la position initiale.
Les balles d'équilibre sont les mêmes. Ils sont comme une sorte de balle de yoga avec une surface en matériau dur, résistant et plat. Il existe aussi des versions minimalistes, ou on peut même utiliser un flotteur ou un tapis, le fait est que ce n'est pas une surface stable et que nos muscles sont renforcés et nous améliorons l'équilibre.
