Paranna pitoasi kuntosalilla Powerballilla

Ensi silmäyksellä se saattaa tuntua enemmän lasten lelulta kuin harjoitteluvälineeltä. Powerball tarjoaa kuitenkin tärkeitä etuja sekä fysioterapiassa että lihasten vahvistamisessa.

Yhä useammat terveydenhuollon ammattilaiset tutkivat Powerballin mahdollisia käyttötarkoituksia ja etuja. Seuraavaksi tutustumme sen tärkeimpiin toimintoihin ja etuihin.

Mikä on?

Powerball, jota kutsutaan myös synergiseksi, sisältää palloja, jotka on valmistettu polykarbonaatista ja joiden sisällä on gyroskooppi. Se on symmetrinen kappale, joka pyörii oman akselinsa ympäri, vastakkaiseen suuntaan, johon pyöritämme palloa. Kun luomamme Powerballin nopeus kasvaa, gyroskooppi saavuttaa suuremman kierrosluvun. Näin ollen syntyvä vastus on suurempi ja tarvitsemme enemmän voimaa sen kääntämiseksi.

On olemassa erilaisia ​​malleja, jotka vaihtelevat painoltaan ja muotoilultaan. Jotkut painavat jopa 10 kiloa, kun taas toiset painavat 20 tai 25 kiloa. Kaikki Powerballs ovat samankokoisia kuin tennispallot. Mitä tulee suunnitteluun, voimme ostaa perus- tai edistyneitä versioita. Edistyneet versiot osoittavat kierrosten määrän minuutissa LED-numeroilla. Sen hinta vaihtelee noin 20 ja 60 euron välillä.

Tyypit

Powerball-tyyppejä on useita, joten on kätevää tuntea ne, jotta voit valita tarpeisiimme parhaiten sopivan.

Se sopii

Pull-Start Powerballs käyttää johtoa käynnistämään gyroskooppisen liikkeen pallon sisällä. Niitä on helpompi käyttää kuin muita malleja, eikä sinun tarvitse käyttää paljon voimaa saadaksesi pallon pyörimään. Suosittelemme, jos haluamme harjoitella rannetta, koska se ei pakota ranteen lihaksia aloittaessamme sen.

Jos haluat käyttää Powerballia köyden kanssa, on suositeltavaa noudattaa näitä ohjeita:

  1. Pidämme Powerballia roottori paljaana meitä kohti. Pidämme Powerballia ei-dominoivalla kädellä roottori ylöspäin. Roottorin sisällä on gyroskooppi, joka pyörii jatkuvasti, kun käännämme rannetta pallon heiton jälkeen.
  2. Siirrä roottoria, kunnes löydämme pienen aukon kaapelille. Roottori on radalla ja voi liikkua vain kahteen suuntaan: eteen ja taakse. Siirrämme roottoria mihin tahansa suuntaan, kunnes se löytää pienen reiän roottorin keskeltä. Tähän asetamme merkkijonon, jolla päätetään Powerball.
  3. Asetamme kaapelin reikään ja pidämme sitä paikallaan peukalollamme. Otamme kaapelin ja työnnämme sen varovasti roottorin aukkoon. Kun olemme työntäneet pitsin 1–2 tuumaa reikään, asetamme peukalon aukon päälle, jotta se pysyy paikallaan. Kaapelissa ei ole lukitusmekanismia, joten meidän on pidettävä sitä paikoillaan peukalollamme, jotta se ei pääse liukumaan ulos reiästä.
  4. Käännä roottori poispäin meistä kelataksesi palloa. Kun peukalomme pitää kaapelia reiässä, liu'utamme roottoria ulos vapaalla kädellä, kunnes kaapeli liukuu kotelon alle. Jatkamme sitten toisella kädellä roottorin kääntämistä poispäin sinusta pitäen samalla kaapelia tukevasti toisella kädellä.
  5. Lopetamme pallon kelaamisen, kun sinulla on 3-4 tuumaa lankaa jäljellä. Kun pyöritämme palloa, naru asettuu itsensä päälle uritettua rataa pitkin. Lopetamme roottorin kelaamisen, kun meillä on 7.6–10.2 cm jäljellä. Seuraavaksi tartumme nauhaan ei-dominoivalla kädellämme ja pidämme palloa toisella kädellämme.
  6. Vedämme langan nopeasti ulos, jotta pallo alkaa pyörittää. Pyöritämme palloa niin, että roottori on alaspäin. Revimme sitten nauhan irti pallosta ei-dominoivalla kädellämme, kunnes olemme poistaneet sen kokonaan pallosta. Mitä kovemmin vedämme, sitä nopeammin pallo pyörii.

Useimmissa Powerballeissa on LED-valot, jotka ilmoittavat, kun gyroskooppi liikkuu. Jos gyroskooppi toimii, valot pysyvät päällä. Kun hidastat tai pysäytät, LED-valot sammuvat.

langaton

Langaton Powerball sopii, jos haluamme hallita nopeutta. Langattomat Powerballit on pyöritettävä käsin, jotta ne käynnistyvät. Ne vaativat enemmän vaivaa aloittaakseen, mutta monet ihmiset nauttivat pallon käynnistämisestä manuaalisesti ja yrittämisestä saada se pyörimään mahdollisimman nopeasti.

  1. Pyöritämme Powerballia ei-dominoivalla kädellä niin, että roottori on ylöspäin. Pidämme palloa ei-dominoivassa kädessä. Pyöritämme palloa, kunnes roottori, pallon paljas osa laatikon sisällä, on ylöspäin. Yritämme liikuttaa roottoria sormella löytääksemme sen kulkusuunnan. Powerballin roottori liikkuu vain edestakaisin, joten meidän täytyy leikkiä sillä hieman löytääksemme radan suunnan.
  2. Pyöritämme roottoria sormillamme ja harjaamme sen nopeasti. Nostamme hallitsevaa kättä ja ojennamme litteät sormet esiin ikään kuin suorittaisimme karatekyljystä. Vedämme sitten sormillamme nopeasti roottorin yläosan poikki ikään kuin puhdistaisimme roottorin pintaa. Teemme sen mahdollisimman nopeasti aloittaaksemme roottorin pyörityksen.
  3. Pyöritämme palloa kädessä roottori ylöspäin käynnistääksemme sen. Kun roottori pyörii, käytämme ei-dominoivaa kättämme liikuttamaan palloa ympyräliikkeellä. Pidämme roottorin ylhäällä ja vakionopeudella. Kun löydämme oikean poljinnopeuden, roottorin sisällä oleva gyroskooppi alkaa pyöriä. Kun pallo alkaa jyrinä tai liikkua, gyroskooppi pyörii ja voit lopettaa pallon pyörittämisen kädessäsi.

automaattisesti

Ostamme automaattisen Powerballin, jos käytämme sitä fysioterapiaan. Autostart Powerballs on helpoin versio aloittaaksesi. Nämä pallot eivät vaadi fyysistä vetämistä tai vääntöä pyöriäkseen, joten ne ovat ihanteellisia, jos hoidat rannekanavaoireyhtymää tai vahvistat rannettasi rasituksen jälkeen.

Jos yritämme seurata kuntoutuksen edistymistä, on suositeltavaa, että sinulla on digitaalinen näyttö. Nämä pallot voidaan asettaa juoksemaan ennalta määrätyn ajan, jolloin terapiaistuntojen seuranta on helppoa.

  1. Löydämme nuolen painettuina pallon esillä olevaan roottoriin. Käännämme Powerballia kädessään, kunnes löydämme sisemmän pallon paljaan osan, jota kutsutaan roottoriksi. Käännämme roottoria siihen suuntaan, johon se liikkuu vapaasti, kunnes löydämme palloon painetun nuolen. Roottori on kiskolla ja sitä voidaan siirtää vain kahteen suuntaan. Nuoli osoittaa, mihin suuntaan pallo pyörii.
  2. Vedämme palloa taaksepäin nuolen vastakkaiseen suuntaan kelataksemme sen. Kun löydämme nuolen, tartumme siihen molemmin käsin. Vedämme peukaloillamme paljastunutta osaa vastakkaiseen suuntaan. Kun tunnemme vastustusta, pallo alkaa vieriä. Mitä enemmän pyöritämme palloa, sitä nopeammin se pyörii.
  3. Vapautamme pallon paljastetun osan aloittaaksesi sen. Kun olemme vierittäneet pallon, vapautamme molemmat peukalot. Roottori alkaa pyöriä vastakkaiseen suuntaan, mikä pyörittää gyroskooppia pallon keskellä. Kun gyroskooppi on kytketty päälle, tunnemme pallon jylisevän ja liikkuvan kädessä.

powerball hyödyttää nukkeja

Hyödyt

Tällä pyörivällä pallolla on lukuisia etuja ranteen vahvistamisessa.

Fysioterapia Kuntoutus

Kinesiologit käyttävät yhä enemmän Powerballeja. Sen päätehtävänä tässä yhteydessä on kuntouttaa käden, ranteen, kyynärvarren, kyynärpään ja olkapään lihaksia ja niveliä. Se auttaa myös erittäin tehokkaasti palauttamaan neuromuskulaarisen tehokkuuden näillä alueilla. Tämä tarkoittaa aivojen eri yhteyksien yhdistämistä eri lihaksiin tarvittavien liikkeiden, voiman ja vakauden tuottamiseksi.

Ihmiset, joilla ei ole koskaan ollut ongelmia ranteiden, käsivarsien, kyynärpäiden tai hartioiden kanssa, voivat käyttää näitä palloja voiman, kestävyyden ja vakauden harjoittamiseen. Kaikissa tapauksissa suositellaan valvottua käyttöä. Sen ei pitäisi aiheuttaa voimakasta kipua tai väsymystä. Itse asiassa monet muusikot, pääasiassa kitaristit ja rumpalit, käyttävät niitä vahvistamaan käsiään. Sama koskee monia urheilijoita, taiteilijoita ja ihmisiä, jotka työskentelevät tietokoneen kanssa; ranteen kulumisen takia.

Myös, kuten aiemmin mainitsimme, Powerballs on usein toteutettu kinesiologiassa. Yleisimmät tällä työkalulla korjatut vammat ovat:

  • Rannekanavaoireyhtymä
  • Loukkaantumiset millä tahansa jo mainitulla alueella
  • Krooniset patologiat tai liikakäyttö
  • Nyrjähdykset, sijoiltaanmeno tai murtumat
  • tenniskyynärpää

Ei synnytä paljon tärinää

Nämä pallot voivat saavuttaa vain 250 kHz:n värähtelyn, joten ne eivät vaikuta negatiivisesti luihin ja niveliin. Vaikka tärinä on korkeampi, se voi johtaa stressivahinkoon sen sijaan, että se tuottaisi etuja. On kuitenkin tärkeää olla varovainen pysäytettäessä pallon liikettä. Sisärakenne pyörii niin nopeasti, että käyttäjä voi polttaa, kun se yrittää pysäyttää sen kädellä.

Ei myöskään ole suositeltavaa jättää sitä pinnalle, jos se vielä liikkuu. Sen tuottama energia liikuttaa sitä ja se voi pudota ja jopa vahingoittaa lähellä olevia esineitä.

Lisää voimaa

Se on erittäin tehokas lisävaruste, koska sen avulla voimme kehittää lihasvoimaamme muutamassa minuutissa. Kahdella tai kolmella sarjalla lyhyitä päivittäisiä harjoituksia Powerballilla harjoittelemme käsiä, ranteita ja käsivarsia.

Nämä pallot synnyttävät eri intensiteettejä ja satunnaisiin suuntiin voimia. Vastauksena tähän kehon on aktivoitava lihakset, jotka antavat sen hallita ja jatkaa haluttua liikettä.