Um Ihre maximale Leistungsfähigkeit zu erreichen, ist es notwendig, gut zu schlafen. Tatsächlich wird chronischer Schlafmangel mit Konzentrationsschwierigkeiten, Fettleibigkeit und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Aber manchmal lässt es unser Zeitplan nicht zu, dass wir die Stunden schlafen, die wir gerne hätten, also nutzen wir die freie Zeit, zum Beispiel am Wochenende, um zu schlafen versuchen zu bilden für Schlaf verloren .
Wenn Ihnen der Schlaf fehlt, erleben Sie das, was oft als „Spätschlaf“ bezeichnet wird. Dies kann schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben, die über die Gewöhnung an das Trinken großer Mengen Kaffee oder das Halbschlafen den ganzen Tag hinausgehen. Daher ist es für viele ein heikles Thema.
Es wurden viele Studien durchgeführt, um herauszufinden, ob es möglich ist, dass mehr Schlaf am Wochenende zu mehr Schlaf führt Holen Sie den späten Schlaf nach . Finden Sie heraus, ob das wahr ist.
Ist die Quantität des Schlafes wichtiger als die Qualität?
Bezüglich der ideale Menge an Schlaf , es gibt kein sehr verlässliches Standardmaß, da nicht alle von uns die gleichen Bedürfnisse haben. Einige sind mit 5 Stunden großartig; während andere 10 benötigen und beide Enden normal sind.
Junge Menschen, Sportler, Menschen, die große körperliche oder geistige Anstrengungen leisten oder Menschen mit einer größeren Konstitution benötigen in der Regel mehr. Aber am Ende kommt es auf die Qualität und nicht auf die Quantität an.
Sicher ist, dass wenn wir sehr lange wach bleiben bzw Versuchen Sie, den Schlaf kontinuierlich zu unterdrücken , treten Veränderungen in unserem Körper auf, zum Beispiel: erhöhte Angst und Reizbarkeit; Probleme mit Aufmerksamkeit, Konzentration und Gedächtnis; Verlust der Reflexe; Depressionen und. in schweren Fällen. einschließlich des Todes.
Können wir den am Wochenende verlorenen Schlaf nachholen?
Am Wochenende schläft man oft mehr als unter der Woche. Es war jedoch nicht bekannt, wie sich die Rückkehr zu einem unzureichenden Schlafplan während der Arbeitswoche nach einem Wochenende mit Erholungsschlaf auf die Stoffwechselgesundheit einer Person auswirkt.
Um dies herauszufinden, rekrutierten Forscher in einer neuen Studie gesunde junge Erwachsene, die unter bestimmten Bedingungen zu dem Schluss kamen, dass die Erholung vom Wochenendschlaf wahrscheinlich kein wirksames Maß für Schlafverlust im Hinblick auf die Stoffwechselgesundheit ist, wenn der Schlafverlust chronisch ist (Depner). et al., 2019).
Reicht also das Schlafen am Wochenende aus, um das Risiko einer langen Nachtruhe zu verringern? Die kurze Antwort laut den neuen Erkenntnissen in Current Biology , ist „nein“.
Was tun bei Schlafproblemen?
Wie wir gesehen haben, verursacht mangelnder tiefer und häufiger Schlaf ernsthafte Probleme. Wir können alle rechtzeitig den Schlaf verlieren; zum Beispiel aufgrund von Stresssituationen, Gesundheitsproblemen und Medikamenteneinnahme, zu vielen Arbeitsstunden, Schichtjob, Alkoholkonsum, Essen zu kurz vor dem Schlafengehen usw.
Die meisten dieser Situationen sind jedoch spezifisch. Wenn das Problem sehr konstant ist, wir tagsüber einschlafen, wir schnarchen oder emotional instabil sind, müssen wir Maßnahmen ergreifen, da dies Anzeichen für Schlafstörungen sein können.
Um besser schlafen können Versuchen Sie folgende Maßnahmen:
- Beseitigen Sie alle belastenden Gedanken, wenn Sie schlafen gehen.
- Vermeiden Sie Technologien wie Telefone, Computer und Fernseher.
- Benutzen Sie das Bett nicht für andere Aktivitäten wie Lesen, Fernsehen oder Radiohören, sondern nur zum Schlafen.
Wenn nichts davon hilft, ist das Beste, was Sie tun können, Ihren Arzt aufzusuchen, um Ihnen bei der Lösung Ihres Schlaflosigkeitsproblems zu helfen.
Abschluss
Wir müssen erkennen, wie wichtig die Qualität der Ruhe für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers sein kann. Daher muss die Pflege eine Priorität in unserem Leben sein, insbesondere wenn sich herausstellt, dass eine ordnungsgemäße Wiederherstellung nicht möglich ist. Wenn Sie also Probleme beim Einschlafen haben und bereits eine bestehende Methode ausprobiert haben, wenden Sie sich an Ihren nächstgelegenen Arzt, der Ihnen helfen kann.
Bibliographie
- Depner, CM, Melanson, EL, Eckel, RH, Snell-Bergeon, JK, Perreault, L., Bergman, BC, Higgins, J. A…. Wright, KP (2019). Ad libitum-Wochenend-Erholungsschlaf kann eine metabolische Dysregulation während eines sich wiederholenden Musters von unzureichendem Schlaf und Wochenend-Erholungsschlaf nicht verhindern. Current Biology . doi: 10.1016 / j.cub.2019.01.069
