Den dag i dag ved du det stadig ikke hvad Tabata er ? Det er en sportsmetode, hvor en Der udføres intervaløvelser, der er karakteriseret ved at være af høj intensitet . For at det kan udføres korrekt, skal det desuden ske på meget kort tid. Selvom det er en nyhed inden for træningsverdenen, er der allerede mange mennesker, der har valgt det for at holde sig i form og styrke deres helbred.
Tabata-metode blev installeret blandt os for et par årtier siden, men det er rigtigt, at dets fordele allerede er bevist, og disse er meget talrige. Når du satser på denne træning er det selvfølgelig nødvendigt at tage hensyn til nogle indikationer og vær også forsigtig, når du gør det.
Hvad er Tabata?
Det er normalt i dag at fortsætte med at undre sig hvad Tabata er . Svaret er meget enkelt. Det er en intervaltræning, der formodes at være af høj intensitet . Det blev skabt i 1996 af Dr. Izumi Tabata. Han var forsker ved National Institute of Health and Nutrition i Japan. På denne måde gav hans undersøgelser ham mulighed for at skabe Tabata-metode , selvom han anvendte det til det daværende japanske speedskatehold.
Altså i denne gruppering han analyserede effekten af at inkludere korte burst-rotationer, der blev udviklet med maksimal indsats i et par sekunder . Af denne grund foreslog han en metode, hvor serier af meget kort tid, tyve sekunder og meget intens, som kun tillader en hvile på ti sekunder, blev udført. Således indtil udførelse otte øvelser .
Fordelingen af Tabata-metoden endte med at blive følgende efter flere undersøgelser:
- Udfør en serie på tyve sekunder af en specifik øvelse med den maksimalt mulige intensitet. I den skal du forsøge at opnå så mange gentagelser som muligt.
- Afsluttede ovenstående, en pause på ti sekunder udføres.
- Efter pausen, endnu en serie på tyve sekunder udføres med størst mulig intensitet og igen forsøger man at nå det højeste antal gentagelser, der kan udvikles på denne tid.
- Efter det forrige trin, hvile yderligere ti sekunder .
- Alt ovenstående gentages indtil øvelsen er udført otte gange . Derfor vil den samlede tid, hvor øvelsen skal udføres, være fire minutter.
Ved at lave en analyse af strukturen er det let at konkludere det vi udfører træning, der falder inden for definitionen af højintensiv intervaltræning eller HIIT . Disse efterspørges i stigende grad i fitnesscentre og andre sportscentre på grund af deres effektivitet. Du skal selvfølgelig træne hårdt, da det kræver stor modstand.
Fordele ved Tabata
Ud over at vide hvad Tabata er, er det vigtigt at vide, hvad dets fordele er for at forstå, om vi kan tilpasse os det eller ej, og om det passer os under hensyntagen til vores fysiske egenskaber, vores modstand og vores mål. Det skal du vide de stærkeste sider ved denne træning er, at den forbedrer den aerobe kapacitet og fysiske kondition . Det har også andre faktorer, såsom at hjælpe med at tabe kropsfedt lettere. Der er dog mange fordele, som Tabata-metoden byder på.
maksimal intensitet arbejde
En af de mest fremragende muligheder ved Tabata-metoden er, at den giver mulighed for at udføre effektivt arbejde på kun fire minutter . Af denne grund er den perfekt til dem, der næsten ikke har tid til at træne og stadig gerne vil se resultater i deres krop.
En kvalitets fedtforbrænder
En af hovedårsagerne til, at en person ønsker at satse på Tabata-metoden, er fordi det is en effektiv fedtforbrænder . På kun fire minutter forbrændes en stor mængde kropsfedt på grund af dets intensitet. Der findes mange undersøgelser i dag, som har sammenlignet det kalorieforbrug, der forekommer i Tabata-metoden, med det, der finder sted i en kardiovaskulær træningssession på tyve minutter med moderat intensitet.
Metode effektivitet
Hvis Tabata er præget af noget, er det for at være en meget effektiv metode . Så meget, at der allerede i løbet af et par uger er mærkbare resultater, selvom perioden, hvor øvelserne udføres, er fire minutter.
alsidig træning
Når vi taler om denne uddannelse, skal vi understrege, at det er meget alsidig . Årsagen er, at denne metode kun bestemmer dens dynamik og struktur, mens øvelserne er overladt til vores valg eller, i tilfælde af at have en personlig træner, den, de vælger.
Forskellige niveauer
Tabata-metoden tillader til forbedringer på både det anaerobe og aerobe niveau .
hurtigt vægttab
Som vi har sagt før, giver denne uddannelse mulighed for forbrænde fedt på en enkel måde . Af denne grund, under hensyntagen til stigningen i stofskiftet og det høje kalorieforbrug, der udvikler sig, vil vi bemærke vægttabet med det samme.
Genererer et større antal enzymer
Denne form for træning forårsager også et større antal enzymer, der skal genereres i kroppen . Deres funktion er at omdanne mælkesyre til pyrodruesyre og omvendt. Af denne grund, mælkesyre forlader musklen før , hvilket ville generere mindre ubehag i kroppen efter at have gjort nogen form for indsats.
Øger insulinfølsomheden
Ud over alt det ovenstående, Tabata-metoden giver dig også mulighed for at øge insulinfølsomheden . Af denne grund har musklen evnen til at opfange glukose lettere. Ligeledes bevirker dette faktum også, at det ikke ophobes i form af fedt og forbliver frit i blodet.
Kontraindikationer af Tabata-metoden
Som vi lige har set, Tabata-metoden giver mange fordele for kroppen og på kort tid . Det er dog ikke lavet til alle typer mennesker, da det også har nogle kontraindikationer, som er følgende:
- Tabata -metoden anbefales ikke til dem, der ikke er vant til så intens sportsaktivitet . På denne måde bør nybegyndere eller folk, der ikke konstant udfører aerob træning, ikke satse på denne form for træning.
- De mennesker, der har kar- eller hjerteproblemer , såsom højt kolesteroltal, hypertension eller enhver anden hjertesygdom, bør også afstå fra at praktisere denne metode.
- Gravid kvinder bør heller ikke vælge denne form for træning.
- Folk, der følger en kaloriefattig diæt er heller ikke klar til Tabata-metoden. Årsagen er, at det er muligt, at de, når de praktiserer det, lider af bevidsthedstab eller svimmelhed på grund af hypoglykæmi.
- Dem, der lider fælles skader bør ikke udføre denne type intens træning. Årsagen er, at leddene kommer til at lide meget ved at skulle udføre det maksimale antal gentagelser som muligt.
Inden du går på arbejde vi må ikke glemme den store efterspørgsel, som denne metode kræver i hver træningssession . Du skal yde det maksimale af hver enkelt på meget kort tid for at se resultater. Derfor er det ikke egnet for alle mennesker, og du skal vide, hvordan du påtager dig visse begrænsninger.
