Omega-3 fedtsyrer er utrolig vigtige. De har mange kraftfulde fordele for kroppens og hjernens sundhed. Faktisk er få næringsstoffer blevet undersøgt så grundigt som Omega-3 fedtsyrer.
Omega-3 fedtsyrer er essentielle næringsstoffer, hvilket betyder, at kroppen ikke kan lave dem, og de skal komme fra maden. På trods af vigtigheden af Omega-3, indtager de fleste mennesker ikke nok af dem. Derfor er det vigtigt at kende dens funktion og dens effekt på kroppen.
Hovedfunktioner
Omega-3 har adskillige funktioner med positive effekter på det generelle helbred. Så mange af disse fordele tjener til at forbedre livskvaliteten.
Bekæmp depression og angst
Depression er en af de mest almindelige psykiske lidelser i verden. På sin side er angst, også en almindelig lidelse, karakteriseret ved konstant bekymring og nervøsitet. Interessant nok viser undersøgelser, at mennesker, der indtager Omega-3 regelmæssigt, er mindre tilbøjelige til at blive deprimerede.
Også når mennesker med depression eller angst begynder at tage Omega-3 kosttilskud, forbedres deres symptomer. Der er tre typer af Omega-3 fedtsyrer: ALA, EPA og DHA. Af de tre ser EPA ud til at være den bedste til at bekæmpe depression. Faktisk fandt en undersøgelse, at EPA var lige så effektiv mod depression som et almindeligt antidepressivt stof.
Beskyt øjensundheden
DHA-typen af Omega-3 er den vigtigste fedtsyre, der udgør øjets nethinde (et lag af væv bagerst i øjet, der registrerer lys og sender signaler til hjernen, så du kan se). DHA er afgørende under graviditet og amning for at understøtte en sund øjenudvikling hos fosteret og spædbarnet.
Det er fortsat vigtigt hele livet for øjensundheden. Forskning tyder på, at Omega-3'er tjener til at reducere risikoen for øjenproblemer såsom aldersrelateret makuladegeneration (centralt synstab).
Reducer ADHD-symptomer hos børn
Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) er en adfærdsforstyrrelse karakteriseret ved uopmærksomhed, hyperaktivitet og impulsivitet. Flere undersøgelser peger på, at børn med ADHD har lavere niveauer af Omega-3 fedtsyrer i blodet.
Derudover bemærker talrige undersøgelser, at Omega-3 kosttilskud kan reducere ADHD-symptomer. Omega-3 hjælper med at forbedre uopmærksomhed og opgaveudførelse. De mindsker også hyperaktivitet, impulsivitet, rastløshed og aggressivitet.
Forskere bemærkede for nylig, at fiskeolietilskud var en af de mest lovende behandlinger for ADHD.
Reducer symptomer på metabolisk syndrom
Metabolisk syndrom er en samling af tilstande. Det omfatter central fedme, også kendt som mavefedt, såvel som højt blodtryk, insulinresistens, høje triglycerider og lave niveauer af "godt" HDL-kolesterol.
Det er et stort folkesundhedsproblem, fordi det øger risikoen for mange andre sygdomme, herunder hjertesygdomme og diabetes. Omega-3 fedtsyrer kan forbedre insulinresistens, inflammation og hjertesygdomsrisikofaktorer hos mennesker med metabolisk syndrom.
bekæmpe betændelse
Betændelse er en naturlig reaktion på infektion og skader i kroppen. Derfor er det livsvigtigt for helbredet. Imidlertid varer betændelsen nogle gange i lang tid, selv uden infektion eller skade. Dette kaldes kronisk eller langvarig betændelse.
Langvarig betændelse kan bidrage til næsten alle kroniske vestlige sygdomme, herunder hjertesygdomme og kræft. Især Omega-3 fedtsyrer kan reducere produktionen af molekyler og stoffer relateret til inflammation, såsom inflammatoriske eicosanoider og cytokiner.
Bekæmp autoimmune sygdomme
Ved autoimmune sygdomme forveksler immunsystemet raske celler med fremmede celler og begynder at angribe dem. Type 1-diabetes er et godt eksempel, hvor immunsystemet angriber de insulinproducerende celler i bugspytkirtlen.
Omega-3 kan bekæmpe nogle af disse sygdomme og kan være særligt vigtige i de første leveår. Undersøgelser viser, at det at få nok Omega-3 i løbet af det første leveår er forbundet med en reduceret risiko for mange autoimmune sygdomme, herunder type 1 diabetes, autoimmun diabetes og multipel sklerose.
Omega-3 hjælper også med at behandle lupus, reumatoid arthritis, colitis ulcerosa, Crohns sygdom og psoriasis.
lindre menstruationssmerter
Menstruationssmerter opstår i den nederste del af maven og bækkenet og udstråler ofte til lænden og lårene. Det kan påvirke din livskvalitet markant.
Undersøgelser viser dog gentagne gange, at kvinder, der indtager mere Omega-3, har færre menstruationssmerter. En undersøgelse fandt endda, at et Omega-3-tilskud var mere effektivt end ibuprofen til behandling af svære smerter under menstruation.
forbedre søvn
At sove godt er et af grundlaget for optimal sundhed. Undersøgelser forbinder søvnmangel med mange sygdomme, herunder fedme, diabetes og depression. Lave niveauer af Omega-3 fedtsyrer er forbundet med søvnproblemer hos børn og obstruktiv søvnapnø hos voksne.
Lave niveauer af DHA er også forbundet med lavere niveauer af hormonet melatonin, som hjælper dig med at falde i søvn. Undersøgelser hos børn og voksne viser, at Omega-3-tilskud øger søvnens længde og kvalitet.
