Hvilke hormoner får os til at opbevare fedt?

Du træner i øjeblikket hver dag, men alligevel er du klar over, at du ikke taber dig. Du begynder at føle, at alt hvad du gør indtil videre ikke har de resultater, du ønsker.

Ud over at være urolig for at se, at din indsats for at tabe sig ikke virker for noget, er det nødvendigt, at du kender en meget vigtig faktor, når det kommer til at tabe sig, som mange ikke er opmærksomme på: vores hormoner . Vores krop indeholder flere hormoner, og nogle af dem kan få os til at opbevare fedt uden at vide det.

Find ud af, hvilke er de vigtigste hormoner, der forhindrer din opgave mister fedt og hvordan man kan forhindre dem i at handle imod os.

4 hormoner, der kan forårsage vægtøgning

insulina aumenta de peso

1. Insulin

Hvis du har problemer med din vægt, kan du have en ubalance i dine insulinniveauer . Dette hormon er ansvarlig for at fortælle vores krop, hvordan man lagrer energi. Hvis det er ude af kontrol, kan det få vores krop til at opbevare mere fedt end nødvendigt.

Hvordan undgår man det?

  • Undgå at indtage mad og kulhydrater, der har en højt glykæmisk indeks .
  • Spis ikke meget brød, pasta, kartofler og mad med raffineret sukker.
  • På samme tid skal du øge dit indtag af protein af høj kvalitet.

2. østrogen

Østrogen er et kvindeligt hormon, der er essentielt for seksuel udvikling. At have for meget østrogen kan føre til vægtøgning, cellulite, og fedtophobning .

Hvordan undgår man det?

  • Undgå at indtage BPA plastfødevarer (Bisphenol A), da disse er direkte relateret til niveau af østrogen i din krop.
  • Undgå eller begrænse sojaforbrug.
  • Stop med at indtage alkohol, da det kan påvirke din lever og dets evne til at metabolisere østrogener.
  • Forøg dit fiberindtag fra 25 til 30 gram dagligt.

hormoner que aumentan de peso

3. leptin

Leptin har flere funktioner, en af ​​dem er at ikke føle dig for sulten . Hvis du ikke har nok leptin i din krop kan du overspise og øge din kropsvægt.

Hvordan undgår man det?

  • Spis langsomt.
  • Sluk for de elektroniske enheder, du har omkring dig, og nyd det, du bruger.
  • Få nok søvn om natten, hvis du ikke kan få de timer, der svarer til dit stofskifte, og dine hormoner ikke fungerer ordentligt.

leptina puede controlar el hambre

4. Kortisol

Cortisol er det hormon, der produceres, når vores krop er under for meget stress . Hvis vi er under meget pres, produceres høje cortisolniveauer, hvilket fører til øget trang til sukker og kulhydrater.

Hvordan undgår man det?

  • Gør yoga eller meditér flere dage om ugen.
  • Øv din vejrtrækning, dette hjælper dig med at falde i søvn på en bedre måde.
  • Lyt til afslappet musik, komme ud af rutinen, tale med venner eller familie.
  • Hvis du ser, at du er meget overvældet af en situation, er en god mulighed at bede om professionel hjælp.

Henvisning

  • BodyRock, får du hormoner til at opbevare fedt? For Bodyrock [revideret december 2015]