Vægbolde vs Slam-bolde: Fordele, ulemper og hvilke er bedre?

Så hvilke er bedre? Med hensyn til træningsmateriale er Wall Balls bedre, fordi de er mere alsidige og kan bruges til flere øvelser. Slam Balls kan derimod ikke bruges til øvelser, der kræver, at bolden hopper. Men da vi normalt ikke kaster bolde i luften, er de ideelle til folk med fitnesscentre med lavt til loftet.

Vigtigste forskelle

1. Materialer . Vægbolde har et ydre i syntetisk læder, vinyl eller Kevlar (en holdbar syntetisk fiber). De er fyldt med to typer fyldstoffer: et vægtløst fyldstof, såsom polypropylenbomuld, og et tungt fyldstof, såsom jernsand eller gummipartikler. Derefter samles sømmene. Disse typer medicinbolde af høj kvalitet er ofte dobbeltsyede for at øge holdbarheden. De har også en luftventil, der udløser tryk, så de ikke brister.
2. Størrelse og vægt . Vægbolden, som vi normalt ville finde i et fitnesscenter, vejer kun op til 15 kilo, selvom nogle mærker fremstiller dem med en vægt på op til 25 kilo. Slam Balls vejer normalt op til 35 kilo. Vægbolde har også en større diameter end andre medicinbolde.
3. Bounce . Hverken vægbolde eller slambolde hopper så meget som en basketball- eller tennisbold. Men Wall Balls har mere ydeevne og hopper lidt, når de tabes. På den anden side har Slam meget lidt bounce for at undgå at blive ramt i ansigtet efter at være blevet kastet til jorden.
4. formbarhed . Slam Balls er ikke bløde i sig selv, men gummiet de er lavet af er fleksibelt. Bunden af ​​en slagbold vil flade lidt ud, når den er på jorden. Wall Balls er designet til at holde deres form, hvilket gør det nemt at fange en Wall Ball, når den kommer ned igen efter at have kastet den i luften.
5. Anvendelsesformål . Som deres navne antyder, er vægbolde bedst til at kaste mod en væg, mens slambolde er bedst til at ramme jorden. De førstnævnte er designet til at hoppe, når de kastes mod en hård overflade, mens Slam vil absorbere stødet fra et fald.
6. Pris . Prisen på denne type medicinbold varierer fra producent til producent. De fleste ligger dog mellem €4 og €10 per kilo. Prisforskellen skyldes alt det ekstra materiale, der skal til for at fylde kuglerne.

Vægbold: vægmedicinbold

Vægbolde er store, tætte medicinbolde lavet af syntetisk læder, vinyl eller Kevlar og fyldt med en kombination af vægtløse og tunge materialer. De er specielt designet til at kaste mod væggen. I stedet for at absorbere stødet, vil de hoppe af væggen, så vi gentagne gange kan fange den og kaste den igen.

Teknik

Den mest populære øvelse, der bruges med en vægbold, er at kaste den mod en væg. Det er et dynamisk træk for hele kroppen, der er rettet mod quads, hamstrings, skuldre, glutes, triceps, core og pecs. Det er også en fremragende øvelse til at forbedre hånd-øje-koordinationen og få din puls op.

1. Vi vil stå i passende afstand fra væggen. Vi vælger en vægt til medicinbolden. Vi vil strække vores arme foran os, indtil vi kan røre væggen med bolden. Dette er en ideel afstand at starte fra væggen.
2. Vi vil sætte os selv i en startposition. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og hold vægbolden ved brystet.
3. Vi laver en dyb squat. Bøj i hofter og knæ på samme tid, sæt dig på hug, indtil hoftefolden er under knæene. Vi vil undgå at lade boldens vægt skubbe os frem, og vi vil ikke stå på tæerne.
4. Vi stiger op fra squat-positionen og sender medicinbolden mod væggen. Når vi rejser os fra positionen, vil vi kaste bolden mod muren.
5. Vi fanger bolden, når vi falder ned i endnu en squat for at starte endnu en rep.

Tips til at udføre Wall Balls

• Styr dit åndedræt . En almindelig vejrtrækningsteknik, når vi laver Wall Ball, er at puste ud, mens vi kaster bolden og inhalerer, efterhånden som vi fanger den og sætter os på hug. Alternativt kan vi ånde ud, mens vi kaster bolden, inhalere, mens vi er i luften, ånde ud, når bolden kommer ned igen, og inhalere, når vi sætter os på hug.
• Hold bolden nedefra i stedet for fra siderne . Hvis vi holder bolden lavere, på samme måde som vi ville holde en kettlebell på hovedet, når vi sidder på hug, kan vi generere mere kraft, så den rammer målet.

Advantage

Sandheden er, at de er mere alsidige end Slamballen. Vægbolde kan bruges til nogle øvelser beregnet til at slå bolde, men vi skal passe på med dem, så bolden ikke hopper og nikker rammer.

På den anden side er vægboldøvelsen en helkropsbevægelse. De arbejder på næsten alle større muskelgrupper i underkroppen, såvel som skuldre, bryst og triceps. De virker også på det kardiovaskulære system. Når vi murer bold, får vi en smule styrke og kondition i én bevægelse.

ulemper

Vægbolde kræver mere plads, fordi de er større . Dette kan være et problem, hvis du har et lille træningscenter til hjemmet og ikke har meget lagerplads. Vi skal også have adgang til et rum med højt til loftet, hvis vi vil kunne wallballe højere mål.

Wallballs er dyrt . Vægbolde kan være et godt supplement til ethvert fitnesscenter, men de er dyre. Disse medicinbolde er ikke rigtig et produkt, som vi ønsker at spare på omkostningerne. Sømmene på billigere wallballs kan løsne sig efter nogle måneder, og polstringen kan også flytte sig og gøre wallballen sværere at håndtere.

Slam Ball: medicinbold til at lancere

Disse typer medicinbolde er lavet af gummi og er designet til at være holdbare og stødabsorberende, så de ikke hopper efter at have ramt jorden. De er også blødere end vægkugler og har en luftventil, der hjælper med at frigive trykket, så de ikke springer op.

Teknik

Den mest brugte øvelse med slambolde er at slå den i jorden. Boldslag kan hjælpe med at forbedre eksplosiv kraft, kernestyrke og kondition. De er også en fantastisk måde at frigøre noget stress eller frustration, hvis du har haft en dårlig dag på arbejdet.

Selvom denne øvelse kræver noget arbejde i underkroppen, er den primært rettet mod den øvre ryg, skuldre, core, biceps og triceps.

1. Vi vil stå med fødderne i hoftebreddes afstand og holde medicinbolden foran os.
2. Vi vil bære bolden over hovedet og stå på tæer. Når vi løfter Slam Ball over hovedet, står vi på tæerne. Dette vil give os mulighed for at bruge mere underkroppsstyrke til at skubbe bolden ned i jorden.
3. Vi vil kaste bolden til jorden. Vi begynder at sænke bolden med det samme. Når vi har ryddet os selv, taber vi bolden og smider den til jorden så hårdt vi kan.
4. Vi samler bolden op og går videre til næste rep. Vi sætter os på hug for at samle bolden op. Vi vil straks løfte den over hovedet, når vi rejser os fra squat og slår bolden til jorden igen.

Tips til at udføre Slam Ball

For at komme videre på slamballerne vil vi ikke kun tilføje vægt, men også ændre bevægelsesområde . En måde at gøre medicinboldskud mere udfordrende er at lave regnbueskud. De udføres på nogenlunde samme måde som almindelige boldslag, men i stedet for at bringe dine arme ned, så sving dine arme i en regnbueform og slip bolden ved siden af ​​din fod. Dette udfordrer din kerne på en anden måde på grund af den ekstra rotation, der er involveret.

Det skal vi også hold medicinbolden tæt til os. Når vi løfter bolden, stikker vi den ind i brystet og holder den tæt ind til kroppen, mens vi løfter den over hovedet. Dette vil hjælpe os med at bevare balancen og forhindre yderligere træthed i at opbygge sig i vores skuldre. På samme måde vil vi ikke strække vores arme foran os, mens vi rammer bolden. Dette vil begrænse mængden af ​​kraft, vi kan anvende på bolden.

Advantage

Slam bolde er ikke så dyre . Sammenlignet med Wall Ball kostede Slam mindre euro per kilo. Dette kan være en lettelse for ejere af fitnesscenter, der ønsker at tilføje nyt udstyr til deres fitnesscenter, men ikke ønsker at bruge mange penge.

Slambolde fås i tungere vægte . Da slam bolde ikke starter så højt som en vægbold, fås de i tungere vægte. De fleste mennesker vil kunne bruge mere vægt til boldtræf end vægbolde.

ULEMPER

Slam bolde er ikke beregnet til at blive kastet mod en væg. Denne type medicinbold kan ikke bruges til vægbolde, fordi de ikke hopper for os at fange. De vil bare glide ned ad væggen, når de kommer ned igen.

Nogle slambolde kan kun bruges på gymnastiksalen. Nogle mærker af slagbolde er ikke hårde nok til at modstå at blive kastet over snavs, grus eller andre typer af ru overflader. Dette er en ulempe, hvis vi kan lide at træne på husets veranda eller i parken.