Det sker hvert år. Vi nyder julefesterne, de lækre frokoster og middage, som vi er inviteret til, vi glemmer slankekuren, og vi har knap nok tid til at træne. Hvad sker der? At vægten giver os meget dårlige nyheder, når vi tør komme op på den. På den måde indser vi, at vi skal komme i gang igen og følge en rutine, der giver os mulighed for at fjerne de kilo, der er taget på i julen . Det er klart, at vi skal gøre en indsats, og langt fra at fortvivle, skal vi vide, at vi lidt efter lidt vil genoprette vores form, og vi vil igen, gennem udholdenhed, nyde en sund krop.
Fjern de kilo, du har taget på i julen med en god træning
Det er der mange, der tror på eliminere de kilo, der er taget på i julen det er vigtigt at knuse kroppen uden hvile. Det er rigtigt, at vi skal involvere os og tage en effektiv rutine til at forbrænde fedt seriøst, men det skal altid udføres med grænser. Af denne grund vil vi gennem hele denne artikel forklare det med moderat træning kan du opnå flotte resultater . Hvad mere er, du skal kun bruge 20 minutter om dagen at nå det mål, du har sat dig.
Fordele ved moderat træning
Hvis vi gør en højintensiv træning med modstandsenheder vi får mulighed for at stimulere vores stofskifte. På den måde opnår vi, hverken mere eller mindre, at kroppen fortsætter med at forbrænde fedt, selv når vi ikke længere dyrker sport. Dette kaldes og efterforbrænding effekt .
Også med de øvelser, som vi vil foreslå nedenfor, vil du være i stand til hærder muskelvævet . Dette vil igen forårsage en reduktion i mængden af fedt, som vi har ophobet . Ligeledes, vi vil bemærke, hvordan musklerne vokser . Det betyder, at energireserverne vil formere sig, og vi vil være vidne til den større volumen og bedre definition, som hver af vores muskler vil have i hele vores krop.
De mest anbefalede øvelser
Hvis vi ønsker at opnå alt, hvad vi lige har beskrevet, du skal bare satse på de rigtige øvelser . Selvfølgelig skal disse have høj intensitet. Der er et bredt udvalg, og vi har valgt dem, der er effektive og ikke bærer nogen form for risiko. Det mest anbefalede er at lave 3 serier af 10 gentagelser . Pauserne skal vare et minut. Du kan lave dem tre gange om ugen og kombinere dem med andre sportsgrene, såsom løb eller gåture. Selvfølgelig vil intet give mening, hvis du ikke følger en sund kost .
Øvelser for at tabe de kilo, der er taget på i julen
Som vi allerede har forudset, vil vi på dette tidspunkt forklare, hvordan du laver de øvelser, der vil hjælpe dig med at tabe kiloene taget på i julen . Du vil bemærke resultaterne i løbet af et par uger, og du vil opdage, at alle anstrengelser er det værd.
hoppe jack
hoppe jack er den essentielle øvelse. Det handler om laver jumping jacks . Det er meget krævende, det er der ingen tvivl om, men det vil du kunne træne cardio og styrk både dine arme og dine ben . Du skal bare rejse dig og placere fødderne sammen. Så skal du i denne stilling lave hop, mens du adskiller og lukker dine ben, og hæver og sænker dine arme til siden.
Squat Burpee
Ved du, hvad burpees er? Det er hop, der kombineres med en push-up. Uden tvivl er de meget populære blandt dem, der er engagerede til højintensiv træning . Nu er det ikke alle mennesker, der er i stand til at trække dem væk, så du bliver nødt til det Træn hårdt at perfektionere dem. I denne variant foreslår vi, at du bliver i squat uden at tage det tilsvarende spring. Årsagen er, at det er mere krævende og giver dig mulighed for at forbrænde endnu mere fedt på kortere tid .
step-up
I denne øvelse vil du kun skal gå et trin op for at hæve dit knæ og derefter sænke det . Det mest anbefalede er, at når du udfører det, bruger du kernens styrke. Hvis du udfører dette enkle trick, bliver du det i stand til at styrke benene, balderne og også mavebæltet .
Scaler
At optræde klatreren , skal vi starte i en planke startposition. Dernæst skal vi bøj det ene ben, ret det ud igen, og gør det samme med det andet . Det er, som om du skulle løbe eller klatre, men være parallel med jorden. De første par gange, du kører den, skal du selvfølgelig løbe med moderat hastighed. Nu vil du med tiden få øvet dig, og du vil være i stand til at øge intensiteten.
styrke armene
Selvfølgelig kan vi ikke glemme alt om øvre lemmer for at være rigtig fit. For at opnå dette skal vi placere os på jorden med bøjede knæ og tage fat i en bænk eller en stol at lægge hænderne på. Højden skal svare til skuldrenes. Nu skal vi trække os sammen i maven, hæve og rette albuerne ud og gå ned igen.
plankjack
Vi ved alle, at planken er en meget krævende øvelse . Nu, hvis vi tilføjer spring til dette, øger vi uden tvivl vores modstand meget. At gøre jack plan , vi er nødt til at komme i en plankeposition og hoppe for at åbne og lukke benene.
Tips til en sund kost
Til eliminere de kilo, der er taget på i julen det er vigtigt, som vi har fremhævet før, at følge en sund kost. Dette vil ikke kun tjene til at forbrænde fedt, men også til at beskytte vores krop og styrke vores immunsystem. Vil du vide, hvordan du kan nyde en sund kost ? Læs de tips, vi foreslår nedenfor.
spise en række forskellige fødevarer
Den første ting, vi skal gøre, er spise en række forskellige fødevarer . Dette skyldes, at kroppen skal optage mere end fyrre forskellige næringsstoffer. Ingen enkelt fødevare kan give os alt det nødvendige for at leve. Derfor skal det, vi indtager, varieres. Friske fødevarer , er selvfølgelig de mest anbefalede, men så længe vi følger en konsekvent balance, kan vi nyde alle slags produkter.
Fødevarer rig på kulhydrater
Mange mennesker spiser ikke nok kulhydrater . Blandt dem er kartofler, pasta, brød, korn eller ris . Årsagen er, at mange frygter at tage på i vægt af dets forbrug, og lader dem ligge til side uden at indse alle de fordele, de fratager sig selv. 60 procent af en diæt bør komme fra disse typer fødevarer . Ideelt set er nogle af dem fuldkorn, såsom brød, for at øge fiberindtag .
Indtagelse af frugt og grønt
Naturligvis frugt og grøntsager kunne ikke mangle på denne liste. Det er meget almindeligt, at folk ikke spiser nok af disse produkter, når de give beskyttende næringsstoffer . Det mest anbefalede er at spise fem stykker om dagen . De behøver ikke at være rå. Der kan laves adskillige lækre retter af dem.
Drik meget væske
Et punkt, som vi ikke kan springe over, er drikker rigeligt med væsker . Vi skal i hvert fald forbruge halvanden liter hver dag . Selvfølgelig, hvis det er varmt, eller vi dyrker sport, ville dette beløb være lille, og vi bør øge det. Vand er grundlæggende , og uden tvivl den sundeste. Nu er der andre væsker, der kan hjælpe vores krop til at føle sig bedre. For eksempel, diætdrikke eller naturlige juicer .
