Tips til at rette dårlig kropsholdning

Kropsholdning er kroppens stilling, når den står eller sidder. Dette beskriver, hvordan rygsøjlen er på linje med hovedet, skuldrene og hofterne. Men hvordan ved vi, om vi har en korrekt kropsholdning?

Der er ingen "perfekt" kropsholdning, ligesom der ikke er nogen perfekte kroppe. Korrekt kropsholdning refererer til at have en neutral rygsøjle, hvor muskelgrupper, led og ledbånd er justeret på en måde, der reducerer stress, holder kroppen fleksibel, reducerer træthed og hjælper med at opretholde balancen.

Hvis kropsholdningen er ude af balance, kan det føre til muskel- eller ledspændinger, nakke-, hoved- eller rygsmerter eller mulig skade under træning, arbejde eller andre aktiviteter.

Hvad er den korrekte holdning?

Holdning er, hvordan kroppen holdes eller støttes. Der er to slags:

  • Dynamisk kropsholdning refererer til, hvordan den holdes, når vi bevæger os, som når vi går, løber eller bøjer os ned for at samle noget op.
  • statisk kropsholdning refererer til, hvordan du vedligeholder dig selv, når du ikke bevæger dig, såsom når du sidder, står eller sover.

Det er vigtigt at opretholde en god dynamisk og statisk holdning. Det er nemt at udvikle en vane med dårlig kropsholdning uden at tænke over det. Vi bruger måske meget tid krumbøjet over en lille skærm, krumbøjet i en stol eller bærer en tung rygsæk, når vi går. Eller vi kan bruge gentagne bevægelser på vores arbejdsplads.

Efter et stykke tid kan alle disse faktorer føre til dårlig kropsholdning. At være overvægtig eller gravid, eller at bære sko af dårlig kvalitet eller høje hæle, kan også føre til dårlig kropsholdning. Du kan også blive født med skoliose (en unormalt buet rygsøjle) eller et ben kortere end det andet, hvilket kan påvirke kropsholdningen.

Den optimale eller effektive kropsholdning har rygsøjlen på linje med hovedet og lemmerne. Fra siden skal det ligne et lod fra hovedet, der går gennem midten af ​​ørerne og skuldrene og lige bag midten af ​​knæet og foran midten af ​​anklen. Det er, hvad sætningen " stå op lige " midler.

Fysisk betyder korrekt rygmarvsjustering, at muskler og knogler er i balance, hvilket beskytter kroppen mod skader eller stress, der kan forårsage muskel- eller leddegeneration. Det hjælper kroppen med at arbejde mere effektivt for at holde den oprejst mod tyngdekraften.

tipos de mala postura

typer af dårlig kropsholdning

At have dårlig kropsholdning kan hurtigt identificeres af kroppens generelle stilling.

gå fremad

Forlæns hovedstilling er, når hovedet er placeret med ørerne vendt mod kroppens lodrette midterlinje. Hvis kroppen er justeret, vil ører og skuldre være på linje med den lodrette midterlinje.

Tech-neck, text-neck og nerd-neck er andre navne for den fremadrettede hovedstilling. Det forhindrer dig som regel i at læne dig ned over en mobiltelefon eller en computer eller rattet, hvis du kører meget. Det kan også skyldes ældningsprocessen, da muskelstyrken i overkroppen går tabt.

Effekterne af en fremadrettet hovedstilling spænder fra nakkesmerter, stivhed og hovedpine til en sammenhæng med højere dødelighedsrater for ældre mænd og kvinder. Tekstkraven strammer musklerne og de støttende ledbånd og sener foran i nakken og forlænger samtidig den muskulære struktur i nakken.

I en neutral stilling vejer hovedet 5 til 6 kilo. Når den fremadrettede stilling er 15 grader ude af justering, øges kraften på rygsøjlen til 30 pund. Ved 45 grader frem stiger den til 24 kilo og ved 60 grader frem stiger den til 30 kilo.

kyfose

Kyphosis refererer til en overdreven krumning af den øvre del af ryggen (thoraxrygsøjlen), hvor skuldrene rundes fremad. Det kaldes også en pukkel.

Osteoporose (udtynding af knoglerne) kan få skuldrene til at runde, da knoglerne i rygsøjlen svækkes med alderen. Det ses ofte hos ældre kvinder. Andre aldersrelaterede årsager omfatter degeneration af rygsøjlens diske eller ryghvirvler.

Yngre mennesker kan udvikle kyfose som følge af sygdomme som polio eller Scheuermanns sygdom, infektion eller kemoterapi eller stråling til behandling af kræft. Når vi er meget bøjede, er det sværere at gå, og vi har øget risiko for fald og skader. Ældre kvinder med hyperkyphose har 70 procent øget risiko for fraktur.

lordose

Også kaldet lordose eller hyperlordose, det er, når hofterne og bækkenet vipper fremad, væk fra kroppens midterlinje. I denne stilling har lænden en overdrevet indadgående kurve. Det ser ud til, at vi læner os tilbage, når vi står op, med vores underliv og numse stikker ud.

En skrå ryg kan udvikle sig, hvis vi bruger meget tid på at sidde, hvilket belaster rygmusklerne. At sidde i lange perioder kan også svække dine mave- og gluteale muskler. I begge tilfælde er kernemuskulaturen, der stabiliserer ryggen, svækket. Andre årsager kan omfatte fedme, skade, neuromuskulære tilstande og abnormiteter i rygsøjlen og ryghvirvlerne.

flad ryg

Flad ryg er en tilstand, hvor den normale kurve af den nedre rygsøjle mister noget af sin kurve. Lænden ser lige ud, og vi læner os fremad.

Det kan være til stede ved fødslen eller kan være resultatet af nogle typer rygkirurgi eller degenerative rygsygdomme, herunder ankyloserende spondylitis (inflammatorisk arthritis), diskusdegeneration og kompression af hvirvlerne. Det kan gøre det smertefuldt at stå i lange perioder.

Hvordan rettes?

Et første skridt til at korrigere og opnå en korrekt kropsholdning er at blive bevidst om de daglige vaner, der kan påvirke den måde, vi står, sidder eller ligger ned. Vi vil med andre ord være opmærksomme og være opmærksomme på, hvad vi laver i daglige aktiviteter.

Nogle gange er løsningen enkel:

  • Skift stilling på arbejdspladsen.
  • Skift stolen og måden vi sidder på.
  • Skift den position, hvor vi ser på mobilen.
  • Køb en ny madras.
  • I stedet for høje hæle, vil vi vælge flade, wedges eller andet fodtøj, der giver mere støtte.
  • Træk vejret dybere.
  • Øv dig i at gå korrekt.