Triceps-rutinen med utrolige resultater

At arbejde på triceps er meget vigtigt at have definerede arme og at undgå det forfærdelige gelélignende udseende, når vi foretager bevægelser så enkle som den gestus, vi laver, når vi siger farvel fra afstand. Hvis du vil have definerede arme, med god muskeltonus og have tillid til at vippe dine arme og vide, at intet vil bevæge sig for meget, skal du gøre denne enkle, men meget intense og effektive rutine, der giver dig de utrolige triceps, du ønsker.

Triceps rutine

1. Midler

Dette er en meget alsidig øvelse, du kan udføre ved hjælp af en bænk, parallelle stænger, ved hjælp af kropsvægt eller hjælpe dig selv med en assisteret maskine, hvis du ikke har nok styrke endnu; på den anden side, hvis vægten af ​​din krop bliver meget let at løfte, kan du tilføje vægt med et bælte, der tillader det.

I alle varianter skal du holde din kuffert lige, så bevægelsens største arbejde udføres af dine triceps, nå en 90 graders vinkel, når du går ned og stræk ikke albuerne helt, når du går op.

fondos de triceps

2. Overhead håndvægt Tricep Extension

Udfør denne øvelse, når du sidder ned for at undgå at kompromittere din ryg. Hold albuerne tæt på hovedet hele tiden, du skal bare bevæge dine underarme for at hæve og sænke håndvægten bag dit hoved.

Triceps-udvidelse

3. Høj trisse triceps forlængelse med reb

Når du bruger rebfastgørelsen i stedet for en stang til at flytte remskiven, sikrer du maksimal sammentrækning af triceps, især sidehovedet. Udfør kontrollerede bevægelser, koncentrer dig om at trække muskelen godt sammen og hold den i mindst et sekund i den sidste del af bevægelsen.

Tríceps en polea alta

Hvordan gør man rutinen?

  • Udfør 3 sætter af hver øvelse med et rep-interval, der får dig til at nå muskelsvigt .
  • Standarden rep rækkevidde er 8 til 12 reps, men dette kan variere afhængigt af din fysiske tilstand - det vigtige er at udføre hver rep i den rigtige form.
  • Hvil 30 sekunder mellem sæt og 2-3 minutter mellem øvelserne.

At udføre denne rutine 2 gange om ugen er mere end nok for dig til at begynde at se spektakulære resultater på ingen tid!