Skulderleddet er en af de mest sårbare i kroppen. Så hvis du oplever skuldersmerter under din træning, er det vigtigt at stoppe og bestemme årsagen til smerten.
I dag skulderskader overrasker mange mennesker, ikke kun atleter, men også mennesker, der ikke er det. Det antages, at det kan skyldes forkert brug af skuldrene, hvilket til sidst fører til pludselig smerte. Men selvom dine skuldre er fine lige nu, bør du overveje at styrke dem for at forhindre fremtidig skade.
De enkleste tests til diagnose af skuldersmerter
Der er flere led i skuldrene, gør skaden udfordrende. Korrekt evaluering og bevægelsestest kan dog begrænse søgningen til specifikke skadesproblemer. Enkle berøringsprøver kan udføres ved hjælp af en person til at bestemme årsagen til skuldersmerter. Lad os se, hvilke enkle tests der skal implementeres.
1. Klem
- Når du sidder ved hjælp af en person, skal du løfte armen fra den smertefulde skulder og bringe armen fremad.
- Din hjælper skal placere deres hånd på din arm og den anden hånd støtte dit skulderblad. Hvis smerterne mærkes i skulderen, betragtes testen som positiv, og smerten skyldes sandsynligvis sammenstød med senerne i dit skulderområde.
2. Biceps senebetændelse
- Mens du sidder, løft din arm fra den smertefulde skulder og bring den fremad.
- Mens du holder din arm lige foran dig , vend din håndflade op. Din hjælper skal skubbe din arm ned, indtil du prøver at modstå. Hvis smerten mærkes i den forreste del af skulderen, når den modstår skubbearmen, betyder det sandsynlig biceps senebetændelse, der forårsager skuldersmerter.
3. Labrum rive
Denne test består af to dele: frygt og flytning.
Ængstelse:
- Begynd med at ligge på ryggen på en flad, forhøjet overflade.
- Sving din arm ud til siderne vinkelret på din torso.
- Bøj din albue til en XNUMX graders vinkel.
- Din hjælper skal drej langsomt armen så hans hånd bevæger sig mod hans øre, og han skal prøve at skubbe. Sørg for at holde din albue bøjning i halvfems grader. Hvis du føler ubehag ved at bevæge dig ud over skulderleddet, betragtes denne test som positiv og sandsynligvis være en tåre af labrum.
Udflytning
Du kan føle dig ustabil og ønsker at flytte din skulder ud af sted, især når skulderen er i ekstrem ekstern rotation. Hvis dette er tilfældet:
- Lad din hjælper forsigtigt trykke på forsiden af skulderen.
- I tilfælde af følelse af mindre flytning og skulderen føles mere stabil denne test betragtes som positiv, og det er muligt, at du får en labrum tåre.
4. Adskillelse AC (akromial-clavikulær) fælles
Det kaldes AC-leddet kompressionstest; skulderbladet forbinder til kravebenet. For at gøre dette skal du gøre følgende:
- Mens du sidder, skal din hjælper placere den ene hånd foran skulderleddet og den anden hånd på ryggen.
- Din hjælper skal langsomt og fast tryk på begge sider af din skulder at komprimere AC-leddet.
- Hvis der er en adskillelse af leddet smerten kan mærkes ved krydset mellem de nedtrykte hænder.
5. Riv i supraspinatus muskel
Supraspinatus muskel er placeret øverst på skulderleddet og er involveret i at hæve armen. For at gøre dette skal du gøre:
- Mens du sidder eller står, skal du løfte din ømme arm fremad og dreje på siden ved ca. 30 til 45 grader.
- Vip dit håndled så håndfladen vender nedad (som om du prøver at tømme et glas vand).
- I denne position skal din hjælper skub din arm forsigtigt ned . Hvis smerte eller svaghed forhindrer dig i at opretholde armpositionen, kan du få en supraspinatus muskelrivning.
6. Frossen skulder
Også kendt som klæbende kapulitis , det sker langsomt over tid og kan begrænse den funktionelle brug af din arm. En frossen skulder manifesterer sig med smerte og stivhed, hvilket gør det vanskeligt at nå skulderen højt og trykke på en håndvægt.
Der er ingen nøjagtig diagnose af frossen skulder og ingen diagnostiske tests såsom en røntgen eller MR. En diagnose af frossen skulder stilles ved at se på skulderen i et bestemt bevægelsesområde. For at gøre dette skal du gøre:
- Stå foran et spejl, din assistent skal observere, når du bevæger armen og skulderen, han skal fremhæve variationen og kvaliteten af skulderledets bevægelse.
- Løft langsomt begge arme foran, hvis du lider af frossen skulder, kan den smertefulde arm kun nå et punkt lidt længere parallelt med jorden.
- Fra denne position skal du langsomt sænke din arm og derefter gradvist hæve din arm til siden; være opmærksom på den bevægelse, der opstår. Hvis din arm kun når et punkt parallelt med jorden, og din skulder gør ondt, har du sandsynligvis frossent skuldersyndrom.
7. Rotatormanchet rives
- Når du sidder, skal du hjælpe din hjælper med at hæve arm fra den smertefulde skulder , det skal være parallelt med jorden.
- Når du slapper af med din arm, lader hjælperen din arm falde. Hvis din arm falder ufrivilligt, og du ikke kan opretholde en position parallelt med jorden, kan du få en rotatormanchetrivning.
Anbefalinger til at opretholde skulderens sundhed
- Det er vigtigt at styrke alle skulderled og muskler i nærheden dem for at forbedre deres helbred på grund af sårbarheden i denne vigtige del af kroppen.
- Det er nødvendigt at overveje det skuldrene er små muskler Derfor skal enhver vægttræning, du træner, sikre, at belastningen ikke er for stor.
- Prøv at udføre korrekte bevægelser under træning for at undgå uønskede skader.
- På samme måde bruger vi alle disse muskler, uanset om vi dedikerer os til træning eller ej, så det er nødvendigt ikke at misbruge den belastning og bevægelse, vi rutinemæssigt udfører gennem dem.
Referencer
- Kelso, T. Sådan selvdiagnostiserer du din skuldersmerter. Til Breakingmuscle. [Revideret november 2015]
