De bedste øvelser til at forberede brandmand eksamener

Hvis vi skal lede efter et erhverv, hvor en enestående fysisk tilstand er påkrævet, vel at af brandmand kommer til at tænke på, da de ekstreme situationer, de udsættes for, og den hårde træning, de skal udføre for at kunne klare sådanne omstændigheder.

Når vi taler om uddannelse af brandmænd, taler vi om noget meget alvorligt, ikke forgæves risikerer de bogstaveligt talt deres liv og dårlig forberedelse kan have indflydelse på ikke at kunne tage afsted utilgængelig steder eller ikke at kunne udføre visse redninger.

Men før du redder liv herigennem heroisk profession, er det nødvendigt at modsætte sig og bestå nogle besværlige fysiske test, som vi bliver nødt til at have en specifik træningsplan for, da vi skal lave øvelser, der vil tjene os og kan være nyttige i virkelige situationer. at der kan findes en brandmand.

For eksempel er det nytteløst at lave koncentrerede krøller for at have perfekte og afrundede biceps, når det ikke rigtig vil have en brugbar anvendelse i vores aktivitet.

Derfor vil vi se bedste øvelser at vi kan gøre, uanset om du vil konkurrere om brandmand eller hvis du allerede er og ønsker at forbedre eller vedligeholde en optimal fysisk kondition. Det samme sker med politieksamener, hvis du søger uddannelse til nationale politieksamener, har du en konkret plan for det.

1. Bondegård

Hvordan gøres det?

Vi vil tage nogle håndvægte eller tunge skiver med vores hænder, løfte dem ved at bøje knæene, og forsøge altid at holde ryggen ret for at undgå rygskader. Vi vil rejse den fastlagte distance med skuldrene tilbage.

Vi kan lave 3 sæt af 20 trin.

Praktisk værktøj til brandmænd

Brandmænd bærer normalt tungt udstyr, hvori de bærer værktøj såsom save, økser eller slanger, så det er meget nødvendigt at have et stærkt greb for at kunne flytte disse elementer lettere.

2. At gå op og ned af trapper med vægt

Hvordan gøres det?

Denne øvelse ligner den forrige, forskellen er, at vi vil gøre den op og ned ad trapper. Det vil sige, griber vi to håndvægte eller skiver med dine hænder, vil vi gå op og ned ad en trappe, mens vi altid holder ryggen ret.

Vi vil lave 5 op- og nedstigninger af en trappe.

Praktisk værktøj til brandmænd

En af de vigtigste måder, hvorpå brandmænd får adgang til boliger, er via trapper, da de af sikkerhedsmæssige årsager ikke kan bruge elevatorerne i tilfælde af brand. Derfor skal vi vænne vores ben til at bære tunge vægte, man ved aldrig, om vi går til et to-etagers hus eller en ni-etagers bygning.

3. Slædetræk

Hvordan gøres det?

Vi tager slædens greb eller reb og trækker os bare tilbage og flytter vægten den nødvendige afstand.

Vi kan lave de forskellige varianter, både den laterale slæbning, at tage fat i rebene over hovedet eller trække i rebene bagfra.

Arrastre de trineo

3 sæt af 20 trin vil være nok.

Praktisk værktøj til brandmænd

Med denne øvelse, i dens forskellige varianter, vil vi træne alle de muskler, som vi vil bruge, når vi trækker de tunge slanger eller bærer ligene af de mennesker, vi redder.

4. Militærpresse

Hvordan gøres det?

Med fødderne placeret i en afstand svarende til bredden af ​​skuldrene, hænderne griber en stang med en adskillelse lidt større end bredden af ​​skuldrene og albuerne trukket indad, støtter vi stangen på den øverste del af brystet og løfter dem op til, at de er helt udstrakte. Så sænker vi stangen tilbage til udgangspunktet.

Press militar for fortalecer los hombros

Vi udfører 3 serier af 10 gentagelser.

Praktisk værktøj til brandmænd

Denne øvelse vil hjælpe os med at styrke vores skuldre og lette opgaver som at tage en dør ned, løfte affald, døre eller fritliggende tage.

5. Squats

Hvordan gøres det?

Vi hviler en stang på vores fælder, placerer fødderne i en bredde, der er lidt større end skuldrene, og peger fødderne lidt udad. Vi bøjer vores knæ og sænker vægten på en kontrolleret måde, mens vi holder ryggen i den rigtige position, indtil vi når en vinkel på cirka 90 grader med vores ben. Vi hæver vægten igen, indtil benene er helt strakte.

Sentadillas para fortalecer las piernas

Vi laver 3 sæt af 6 gentagelser.

Praktisk værktøj til brandmænd

Som du allerede ved, er squats en af ​​de bedste øvelser, der findes, da de giver en storslået udvikling af styrke og muskler i benene, som er afgørende for erhverv som brandmand.

6. Liggende chin-ups

Hvordan gøres det?

Vi placerer vores hænder på en chin-up bar med en adskillelse lidt mindre end bredden af ​​skuldrene og med et liggende greb, det vil sige med håndfladerne opad. Vi vil hænge fra stangen, og vi hæver kroppen, indtil hagen er over stangen, vi holder et par øjeblikke, og vi sænker igen, og strækker armene helt ud.

Vi laver 3 sæt af 8 gentagelser og tilføjer ballast, hvis det er for nemt for os.

Praktisk værktøj til brandmænd

Med chin-ups vil vi involvere et stort antal kropsmuskler, der hjælper brandmanden i meget forskellige situationer, såsom at klatre gennem vinduer og drive sig selv mod forhøjede overflader.

7. dødløft

Hvordan gøres det?

Med fødderne i skulderhøjde tager vi fat i en tung stang og placerer vores hænder i skulderbredde, med knæene ulåste hæver vi vægten ved at bøje dem, uden at bukke ryggen, indtil vi når en lige stilling og sænker den derefter igen, altid meget forsigtige med ikke at skade vores ryg.

3 sæt af 5 reps vil være nok.

Praktisk værktøj til brandmænd

Dødløft er en grundlæggende øvelse, der giver os stor styrke, hvilket gør det lettere for brandmanden at bære tunge elementer, såsom bjælker eller snavs, samt mennesker i bevidstløs tilstand.

8. Midler

Hvordan gøres det?

Vi står foran nogle parallelle stænger, tager fat i stængerne, læner os op ad dem for at sænke på en kontrolleret måde, indtil vores arme danner en 90 graders vinkel, så strækker vi armene helt ud.

Fondos for potenciar el pecho y los tríceps

Vi laver 3 sæt af 6 gentagelser.

Praktisk værktøj til brandmænd

Denne øvelse er også enormt gavnlig for at hjælpe os med at få momentum til at passere gennem vinduer eller lignende strukturer, især styrkelse af vores bryst og triceps.

9. Medicinbold smækker

Hvordan gøres det?

Vi holder en medicinbold over hovedet for at sende den eksplosivt til jorden, fanger bolden på returen og kaster den igen så mange gange som nødvendigt.

Du kan også udføre varianten med at kaste bolden til siden ved at dreje hofterne.

Vi kan lave 3 sæt af 10 kast.

Praktisk værktøj til brandmænd

Med denne øvelse vil vi opnå eksplosivitet til at udføre handlinger såsom brug af økse eller forcere en dør.

Lad os gøre det!

Som du kan se, er der en bred vifte af øvelser, vi kan lave, hvis vores drøm er at blive brandmand eller som brandmand forbedre vores færdigheder og opnå større præstationer, udover at opnå sikkerhed, noget væsentligt i denne hårde og risikabelt erhverv.

Referencer

  • De bedste øvelser for brandmænd. For BreakingMuscle [Anmeldt oktober 2015].