De 6 største myter om fedt tab

Vi har alle hørt i gymnastiksalen: "Hvis du vil definere, gør 20 reps pr. Øvelse, skal din rutine være sådan for at definere." eller "Gør ikke cardio, så du fjerner den muskel, du har fået." Dette er de berømte jernguruer, der findes i hver eneste af vores fitnesscentre, og at det mange gange er det monitorerne selv, der giver os disse råd og tror, ​​at de er i besiddelse af sandheden. Nå, her demonterer vi de mest hørte myter om fedt tab af alle fitnesscentre, og det vil hjælpe dig med at forbedre de resultater, du leder efter, betydeligt.

At løfte lette vægte, der gør høje gentagelser, får os til at tabe fedt

Myten om behovet for at arbejde med lette vægte kommer af det faktum, at vi tror, ​​at når vi starter en definitionsdiæt, vil styrken falde, og vi vil ikke være i stand til at arbejde med den samme vægt. Så vi kompenserer for dette ved at sænke den anvendte belastning og øge serien. Dette hjælper os overhovedet ikke i målet om at miste fedt, mens vi sparer så meget muskler som muligt, da vi drastisk reducerer den stimulation, som muskelen modtager for at holde sig i live og ikke ødelægge sig selv, derfor skal belastningerne være lige så høje, ellers kan vi inkluder endda i definitionsfasen en styrkerutine (for eksempel 5 × 5 på denne side) og øg vores karakterer noget. Ved at fortsætte med høje belastninger har muskelen en stimulus, hvormed den forstår, at den skal forblive i live for at bestå denne test, som vi udsætter den for.

Sammendrag: I tider med definition skal du løfte høje vægte for at opretholde muskler, og du kan endda vove dig med en styrkerutine og øge dine mærker.

Intens kardiovaskulær træning forbrænder muskler

Når vi er på en diæt, der skal defineres, sænkes natrium, og vi mister noget vand fra musklerne, vi overbelaster ikke det samme, og vi beholder ikke glykogen på samme måde; vi tror, ​​vi mister muskler på grund af aerobic. Det er rigtigt, at tilbringe en times aerobic får os til at miste muskler, hvis tiden til dette er opdelt i to sessioner på hver en halv time eller en enkelt session på 45 minutter, bevæger vi os væk fra det muskeltab at vi frygter så meget. Dette afhænger også af vores kost, da hvis vi udskifter de nødvendige kalorier, vil kroppen opretholde den muskel og det aerobe giver os alle dets fordele.

Sammendrag: Kontrolleret cardio med sessioner mellem 30/45 minutter hjælper os med vores mål om fedt tab og vil ikke eliminere muskler.

Min genetik forhindrer mig i at definere mig selv

Dette er en ganske kontroversiel myte, da der i meget specifikke tilfælde er rigtigt, men de er meget små. Det er rigtigt, at der er mennesker, der definerer sig lettere end andre, og som når deres mål hurtigere, men vi kan ALLE nå det før eller senere. Undskyldningen for “min genetik er ikke korrekt” er undskyldningen, når eller du har styrke nok til at følge din diætplan korrekt og træne i henhold til de resultater, du leder efter.

Sammendrag: Din genetik er der for godt og ondt, men med arbejde og udholdenhed kan du opnå det, du har planlagt at gøre med din fysik. Det er i dine hænder.

Vægttab på skalaen er lig med tab af kropsfedt

Vægten er et godt redskab til at kende den tabte vægt, men disse kilo behøver ikke nødvendigvis at være fede. Du har muligvis mistet en del af muskelen, måske på grund af brugen af ​​nogle. vanddrivende middel, har du kun elimineret vand, eller at alle disse kilo bestemt er fede. Den bedste måler er spejlet. Hvis du ser slankere ud, men holder de muskler, der er så vanskelige at opnå, er dit arbejde korrekt, på den anden side, hvis du ser, at selvom skalaen er lav, ser du dig selv stadig tildækket , tjek dit program, fordi noget mislykkes, og du sandsynligvis mister muskler.

Sammendrag: Vægten tæller de tabte kilo, men virkeligheden af ​​oprindelsen af ​​disse tabte kilo er i spejlet.

At reducere dit vandindtag er en sikker måde at tabe sig på

Hvis du har trænet nogen tid om sommeren, har du måske bemærket, at du har mistet en hel del vægt i en enkelt session, men dette tab skyldes dehydrering. Brug af det som regel vil sænke dit fedt tab såvel som at være skadeligt for dit helbred. Hvis du holder din krop i flere dage med meget små mængder vand, går kroppen i beredskab og bevarer al den væske, som du lægger i senere, hvilket gør din krop mere slapp og mindre slank. Derudover øger lange perioder med denne praksis ophobningen af ​​affald i fedtceller og sætter dine nyrer på et hårdt sted.
At sikre dig, at du drikker nok vand hele dagen, hjælper med fedtreduktion på en række måder:

  • Ved at drikke meget vand behøver kroppen ikke at beholde væsker for at forblive hydreret.
  • God hydrering får dine tarme til at fungere korrekt og regelmæssigt.
  • Drikkevand fjerner toksiner fra fedtceller og krymper dem
  • Hjælper med nyrerne og leveren og hjælper med at metabolisere fedt

Sammendrag: Hvis du ønsker at tabe dig, skal du være godt hydreret, hvis ikke, får du væskeretention og endnu mere alvorlige problemer.

Mad "fedtfri" or “Semi fedtfri” er perfekte i min kost

Det er ikke så simpelt som det. Disse fødevarer kan forværre dit fedt tab og endda gøre dig fedt. Når fedt fjernes fra mad, skal fødevarevirksomheder erstatte det overskydende fedt på en eller anden måde for at opretholde smag, og de gør det ved at tilføje enkle kulhydrater og forskellige kemikalier, der bryder vores definitionsdiæt. Derudover opdages det, at konserveringsmidler og andre tilsatte kemikalier bremser stofskifte og fedt tab.
Et trick for at undgå at have "søde" fødevarer fyldt med fedt er at bruge et ugentligt snyderi. Jeg anbefaler at følge den strenge diæt i mindst 2 uger hele ugen, og i den tredje kan du tillade dig selv at snyde en dag, for eksempel når som helst på året, hvad enten det er i volumen eller definition, hvis jeg går ud til middag med mine venner en pizza uden beklagelse. Ud over at tilfredsstille ønsket om at spise de fødevarer, der ville prædike os så meget i vores mål hele ugen, fortsætter dette med at holde din krop opmærksom på at forbrænde fedt og holder dit stofskifte aktivt.

Sammendrag: Fødevarer mærket "fedtfri" forarbejdes ved tilsætning af kemikalier og enkle kulhydrater for at opretholde smagen. I stedet behandler din krop en snydemad en gang om ugen.

Dette er 6 af de mange myter i tab af fedt, nu hvor du kender dem, skal du prøve at fjerne dem fra din trænings- og spiseplan for at opnå gode resultater. Op med humøret!