Kalvekramper er aldrig sjovt. Men de er især ubehagelige, når de vækker os om natten og forstyrrer søvnen.
Muskelkramper er pludselige, ukontrollerbare muskelspasmer, der forårsager stærke smerter. Selvom de kan slå til når som helst, opstår 75 procent af benkramper om natten. Det er endnu ikke klart, hvorfor benkramper forekommer oftere om natten. Men normalt er det muligt at identificere udløseren af spændingen.
Årsager
Der er forskellige årsager til lægkramper. Der er nogle, der virker indlysende, mens andre kan gå ubemærket hen.
Stress
Følelsesmæssig stress kan påvirke musklerne. Muskler spændes refleksivt under stress, og det underliggende problem med muskelkramper, herunder lægkramper, er pludselige ufrivillige sammentrækninger, der ofte er smertefulde.
Som et resultat, kan tage skridt til at håndtere stress i løbet af dagen hjælpe med at minimere kramper om natten.
dehydrering
At drikke for lidt vand eller ikke få nok mineraler som kalium, calcium eller magnesium kan påvirke muskelfunktionen, hvilket kan øge risikoen for kramper. Så det er endnu en grund til at drikke i løbet af dagen og sørge for at spise en afbalanceret og næringsrig kost.
Vand er vigtigt for at transportere vitaminer, mineraler og andre stoffer gennem hele kroppen. Hydration er ikke det samme som koffein eller alkohol, da de er diuretika og ender med at dehydrere personen endnu mere. Muskler har brug for hydrering for at fungere korrekt; uden det, er der større sandsynlighed for, at der opstår kramper. Det er derfor, atleter, der ikke fylder vand, der er tabt fra sport og motion, ender med at springe over. På samme måde kan lavt vandindtag hos en stillesiddende person føre til muskelspasmer under søvn.
træne for meget
Regelmæssig fysisk aktivitet er godt af mange grunde. Men at presse dig selv til det yderste kan trætte dine muskler, hvilket kan føre til kramper.
Intens træning kan også øge din risiko for dehydrering eller elektrolytforstyrrelser, hvis du sveder meget og ikke erstatter tabt væske, og det kan også bidrage til kramper.
Graviditet
Lægkramper er sandsynligvis ikke det første tegn på, at du er gravid. Men efterhånden som barnet vokser og vægten stiger, kan den ekstra stress på musklerne føre til kramper.
Faktisk har op mod 40 procent af gravide kvinder kramper i benene om natten.
stået længe
At bruge mere tid end normalt på dine fødder eller at gå kan føre til benkramper om natten. At gå eller stå for længe (især i dårligt vægtbærende sko) kan få nerverne i rygsøjlen til at blive komprimeret.
Medicin
Diuretika, som ofte ordineres til forhøjet blodtryk, kan få kroppen til at udskille overskydende kalium, calcium eller magnesium og føre til lægkramper.
Andre receptpligtige lægemidler angiver også øgede muskelkramper som en bivirkning, herunder:
- Albuterol, bruges til at behandle lungesygdomme som astma eller bronkitis.
- Østrogenterapi, bruges til at behandle symptomer på overgangsalderen.
- Gabapentin, som behandler anfald og nervesmerter forårsaget af helvedesild.
- Naproxen.
- Statiner, som behandler højt kolesteroltal.
- Søvnhjælpemidler.
Hvis vi opdager, at en ny medicin giver kramper, kan lægen muligvis justere doseringen eller ændre recepten.
Flade fødder
At have en lav eller ikke-eksisterende bue kan forårsage fodsmerter og hævelse, der forværres, når vi er aktive. Og i nogle tilfælde kan det føre til kramper i benene.
Brug af de rigtige sko eller orthotics kan give mere svangstøtte og reducere ubehag. Det anbefales at gå til ortopæd og kommentere, at vi får kramper hos tvillingerne om natten.
Hvordan stopper man det?
Blid udstrækning kan hjælpe dig med at finde lindring, når lægkramper rammer. Et simpelt lægstræk anbefales: Prøv at sidde ned og læne dig frem på tæerne i et minut eller to, eller læn dig fremad, mens du står op ad en væg og løfter hælene fra jorden.
Hvis det ikke er nok, vil vi forsøge at massere området eller påføre en varm kompres. Varme kan hjælpe med at forhindre natlige benkramper. Til massage vil vi gnide spændingsstedet i en cirkulær rytme for at løsne muskelspændinger under huden. Vi vil strække lægmusklerne ved at tage fat i tæerne, trække dem mod knæet og strække benet ud. Dette vil udmatte strækrefleksen, før du går i seng. Hvis smerten fortsætter, vil vi påføre en varmekompress i cirka 10 minutter eller tage et varmt bad eller brusebad.
Forebyggelse af kramper
Natlige benkramper kan normalt håndteres med simple livsstilsændringer, medmindre vi har en underliggende tilstand, der skal behandles. Eksperter anbefaler:
- Stræk jævnligt . Udstrækning hjælper med at holde dine benmuskler fleksible, så de er mindre tilbøjelige til at stramme. Et par minutters blid benstrækning inden sengetid kan gøre hele forskellen.
- Bliv hydreret . Tag slurke vand i løbet af dagen for at sikre, at dit væskebehov bliver opfyldt. Når musklerne er hydreret, er de mindre tilbøjelige til at krampe.
- Reducer koffein og alkoholforbrug . Begge kan virke vanddrivende, hvilket kan bidrage til dehydrering.
- Undgå at træne i ekstrem varme . Kraftig svedtendens kan øge din risiko for dehydrering og få dig til at miste elektrolytmineraler som kalium, calcium og magnesium. Hvis vi sveder meget, mens vi træner, er det tilrådeligt at genopfylde tabte elektrolytter med en sportsdrik.
- Bær behagelige sko . Velsiddende og støttende sko vil holde os godt tilpas, mens vi står og hjælpe med at minimere kompression af nerverne i rygsøjlen, hvilket kan reducere risikoen for kramper senere.
- Drik syltesaft . Pickle eller limejuice er usædvanligt effektivt mod kramper. Inden vi skal sove, drikker vi syltesaft. Resultaterne af en undersøgelse bekræfter, at dette er et bevist faktum. Pickle juice er kendt for at berolige overaktive neuroner i hjernen, der udløser muskelsammentrækninger.
