Partner yoga? Tør med disse sjove positurer

Yoga som par er en fælles oplevelse, der fokuserer mere på forbindelsen mellem dem end på forbindelsen med sig selv. Ved at deltage i yogastillinger for to, får vi adgang til en blanding af fordele både for os som individer og for vores fælles forhold.

Desværre er det ikke så let at forstå, hvordan man laver mange af disse partneryogastillinger korrekt for to. Derfor har vi sammensat en god liste over partneryogastillinger for begyndere og nogle mere svære.

Fordele ved yoga som par

Uanset om vi er en romantisk partner, venner eller yogapraksispartnere, kan denne form for kropsholdning have flere fordele.

Forbedrer seksuel lyst

I sig selv har yoga vist sig at hjælpe med at øge seksuel lyst, seksuel tilfredsstillelse og seksuel dysfunktion for både mænd og kvinder.

Men at lave yogastillinger for to giver større seksuel tiltrækning. En grund til dette er, at de følelser af ophidselse, vi får, når vi er "i humør" eller seksuelt tiltrukket af nogen, faktisk minder meget om ophidselse af fysisk træning. At gennemgå forskellige yogastillinger som et par giver os mulighed for at drage fordel af denne naturlige fysiske ophidselse, der vil gøre os fysisk aktive på en anden måde på meget kort tid.

Mere kommunikation, forståelse og tillid

Spejling, matchning eller flytning synkroniseret med vores partner er faktisk en form for mimik. At gøre dette med vores partner har vist sig ikke kun at hjælpe med at danne et dybere bånd, men også at nå et nyt niveau af empati og gensidig forståelse.

Når vi bevæger os fra en stilling til en anden, er vi nødt til at kommunikere verbalt og gennem fagter. Vi stoler på, at du vil støtte os, være villige til at sætte farten ned for os eller gøre en indsats for at levere en bedre oplevelse. Yoga som par er ikke til at gøre grin med.

Nyt stabilitetsniveau

Flere undersøgelser har allerede vist, at yoga er fremragende til at reducere niveauer af stress, angst og depression. Ved at lave partneryoga sammen sikrer vi, at begge halvdele af dette forhold forbedrer det følelsesmæssige og mentale helbred.

Uden al den ydre stress og angst kan mindre problemer, der typisk har udløst et skænderi, negative følelser eller vrede, håndteres med større lethed og ynde. Når denne negativitet aftager, giver det mulighed for at opleve mere positivitet sammen.

Faktisk er processen med at holde i hånden alene et kraftfuldt og øjeblikkeligt middel mod stress. Fysisk forbindelse med hinanden ved blot at holde i hånden hjælper med at berolige og lette den neurale og biokemiske reaktion på stress.

Nye oplevelser og minder sammen

Små rutiner kan afhjælpes og undgås blot ved at gøre livet mere eventyrligt. At påtage sig nye udfordringer, som partneryoga, er en fantastisk måde at bringe nye udfordringer og aktiviteter ind på.

Den nye udfordring med at være aktiv og spændende har vist sig at øge den generelle kvalitet af forholdet, såvel som den romantiske tiltrækning mellem dem. Den bedste del af yoga som et par, for at løse disse problemer, er, at det altid er en vedvarende udfordring. Der er altid nye positurer, en række forskellige sekvenser og muligheder for at øge sværhedsgraden.

yogastillinger for to

Partneryoga er vært for individuelle stillinger, der er skræddersyet til to, eller stillinger, der kræver, at to personer øver sig.

partnerens vejrtrækning

1. Vi begynder at sidde med vores ben over kors ved anklerne eller skinnebenene og ryggen mod hinanden.
2. Vi vil hvile vores hænder på vores lår eller knæ, så vi kan forbinde os med vores partner.
3. Vi vil bemærke, hvordan åndedrættet føles, når vi indånder og udånder, og lægger særlig vægt på, hvordan bagsiden af ​​vores brystkasse føles mod vores partners.

Det er en god holdning for to at starte med, denne positur er en utrolig måde at forbinde med vores partner og lette de sværeste stillinger. Selvom vi ikke har til hensigt at lave en fuld rutine, er partnerens vejrtrækning en beroligende og effektiv måde at centrere og slappe af sammen på.

Temple

1. Vi starter med at stå over for hinanden i stående stilling.
2. Med fødderne i hoftebreddes afstand trækker vi vejret, strækker armene ud over hovedet og begynder at læne os fremad, i hoftebreddes afstand, indtil vi finder vores partners hænder.
3. Vi vil langsomt begynde at bøje os fremad, og bringe albuer, underarme og hænder sammen, så de hviler mod hinanden.
4. Vi vil hvile den samme vægt mod hinanden.

Denne stilling hjælper med at åbne dine skuldre og bryst, hvilket forbereder din overkrop til mere krævende stillinger.

fold frem

1. Fra en siddende stilling over for hinanden, vil vi forlænge benene for at danne en bred 'V'-form, med knæskallerne opad og fodsålerne rørende.
2. Vi vil strække vores arme mod hinanden og holde den modsatte håndflade til underarmen.
3. Vi vil inhalere og strække os langs rygsøjlen.
4. Vi vil puste ud, mens en person bøjer sig frem fra hofterne, og den anden læner sig tilbage og holder rygsøjlen og armene lige.
5. For at komme ud af stillingen, vil vi slippe vores arme og løfte vores torsoer. Vi vil gentage i den modsatte retning og bringe vores partner ind i folden fremad.

Denne positur er en fantastisk måde at åbne dine baglår og kan være meget afslappende, hvis du virkelig slapper af i den forreste fold.

siddende twist

1. Vi starter holdningen siddende ryg mod ryg med benene over kors.
2. Vi vil placere højre hånd på partnerens venstre lår og venstre hånd på vores eget højre knæ. Vores partner bør positionere sig selv på samme måde.
3. Vi vil inhalere, mens vi strækker rygsøjlen og roterer, mens vi ånder ud.

Ligesom de solo-vridende bevægelser hjælper denne stilling med at strække rygsøjlen og forbedre fordøjelsen, hvilket hjælper med at rense og afgifte kroppen. Vi vil ikke bekymre os, hvis ryggen revner lidt, mens vi drejer, især hvis vi ikke har varmet helt op.

Stående fremad bøjning

1. Vi begynder at stå, med ryggen til vores partner, med hælene cirka 15 centimeter fra hinanden.
2. Vi vil bøje os frem. Vi rækker ud bag vores ben for at få fat i den forreste del af vores partners skinneben.
3. Vi holder stillingen i fem vejrtrækninger og slipper derefter.

Dette er en god måde at uddybe den forreste fold uden frygt for at falde, da vores partner støtter os, og vi støtter hende.

Savasana i par

1. Vi vil ligge på ryggen og holde i hånd.
2. Vi vil tillade os at nyde en dyb afslapning.
3. Lad os slappe af i fem til ti minutter.

Savasana er en af ​​de foretrukne dele af enhver yogatime. Denne sidste afslapning er et vigtigt tidspunkt for kroppen og nervesystemet til at falde til ro og virkelig mærke effekterne af din træning. Når du er færdig med en partner, giver Savasana os mulighed for at føle den fysiske og energiske forbindelse og støtte mellem os.

forreste fugl

Front Bird Pose er en mere avanceret variant af Front Plank.

1. Vi starter i en frontplankeposition.
2. Forreste fugl fokuserer på at balancere, slippe hænderne fra basen og række op og ud (som en fugl).
3. Vi vil sørge for at slippe hænderne, mens vi gradvist reducerer niveauet af støtte fra hænderne for at finde en tilstand af balance, før vi slipper helt.
4. Med strakte ben og strakte arme vil vi stramme kernen og åbne brystet foran os og skabe en let bøjning i ryggen.
5. Når vi vender tilbage til centrum, vil vi simpelthen vende skridtene langsomt og skifte roller med vores partner.

tvillingetræ

1. Vi starter denne positur ved at stå ved siden af ​​hinanden, vendt i samme retning.
2. Vi står et par meter fra hinanden, bringer håndfladerne på de indre arme sammen og bringer dem op.
3. Vi begynder at hæve begge yderben ved at bøje i knæet og røre ved bunden af ​​din fod med lårene på det stående inderben.
4. Vi vil afbalancere denne stilling i fem til otte vejrtrækninger og derefter langsomt slippe den.
5. Vi gentager stillingen og ser i den modsatte retning.

Tree Pose, eller Vrikshasana, kan være en vanskelig positur at lave perfekt, når du er alene. Men twin tree pose, som involverer to personer, giver dem begge ekstra støtte og balance til at trække det af.

ryg mod ryg stol

1. Vi står ryg mod ryg med vores partner med fødderne i hoftebreddes afstand og går derefter langsomt lidt ud og læner os ind i vores partners ryg for at få støtte. Vi kan låse vores arme sammen med hinanden for stabilitet, hvis vi føler os trygge ved at gøre det.
2. Sæt dig langsomt på hug til en stoleposition (knæene skal være direkte over anklerne). Vi skal muligvis justere vores fødder længere ude for at opnå stolestilling.
3. Vi vil fortsætte med at skubbe mod hinandens ryg for stabilitet.

båd udgør

1. Vi starter med at sidde på hver sin side af måtten og holde vores ben samlet. Vi vil holde partnerens hænder uden for hofterne.
2. Ved at holde rygsøjlen lige, løfter vi vores ben og rører ved vores partners fodsåler med vores såler. Vi vil forsøge at finde balancen, mens vi strækker benene mod himlen.
3. Vi kan begynde at øve denne stilling ved kun at strække et ben ad gangen, indtil vi finder balance.
4. Vi forbliver i denne position i fem vejrtrækninger.

Det er okay, hvis vi ikke kan holde balancen med begge fødder, der rører ved vores partners; du vil stadig få et godt stræk bare ved at røre ved den ene fod (og jo mere du øver dig, jo hurtigere har du begge fødder i vejret).

Barn og fisk udgør

Som to personer, der laver denne stilling, kan du blande barnets stilling med fiskens stilling.

1. Denne afslappende, men åbne bevægelse begynder med, at en af ​​jer hviler i et barns positur.
2. Vores partner går ned, så hele ryggen er i kontakt med hele vores.
3. Mens han ligger oven på os, rækker vores partner armene ud over hovedet.
4. Hvis den er fleksibel nok, vil den række ud og gribe dine hænder fladt på jorden.
5. Vi vil koncentrere os om åndedrættet og forsøge at synkronisere det med vores partner.

dobbelt kamel

1. Vi starter på vores knæ med ryggen mod hinanden.
2. Vi stiller op ved at sætte den ene fod mellem fødderne på vores partner.
3. Når vi er sat op, engagerer vi vores kerne, placerer vores hænder på lænden for at få støtte og begynder langsomt at gå ind i et baglæns.
4. Vi vil bringe vores hoveder tilbage, indtil de når hinandens skuldre.
5. Når først I støtter hinanden komfortabelt, kan vi begynde at uddybe strækket ved at skubbe hofterne frem og lade armene hænge nedenunder.

Dobbelt nedadvendt hund

1. Vi starter begge i bordposition, skuldrene over håndleddene, vendt mod hinanden. Vi går med vores knæ og fødder tilbage omkring 15 centimeter, og stikker tæerne ned, så vi er på fodballerne.
2. På en udånding løfter vi siddeknoglerne op og bringer kroppen i den traditionelle nedadvendte hundeposition.
3. Vi vil begynde at gå langsomt med fødderne og hænderne bag os, indtil det er tilgængeligt for forsigtigt at gå med fødderne til ydersiden af ​​lænden og møde bagsiden af ​​hofterne, indtil begge er i en stabil og behagelig stilling. .
4. Vi vil bevare stillingen i fem til syv vejrtrækninger.

Dette er en blid inversion, der tilføjer længde til rygsøjlen. Det inspirerer også til kommunikation og nærhed. Denne nedadvendte hundeyogastilling for to føles godt for begge mennesker, da personen nederst slipper lænden og strækker baglåret, mens personen øverst arbejder på sin øvre rygstyrke. kroppen forbereder sig på at stå i hånden.

dobbelt planke

1. Vi starter med den stærkeste og/eller højeste partner i plankeposition. Vi vil sørge for at justere håndleddene under skuldrene, med en fast torso og lige og stærke ben. Vi får den anden partner til at vende mod den andens fødder på et bræt og derefter træde over deres hofter.
2. Stående vil vi bøje os frem og tage fat i anklerne på plankepartneren. Vi vil strække vores arme og holde kernen engageret, og vi vil spille ved at løfte den ene fod og placere den på bagsiden af ​​vores partners skulder. Hvis det føles stabilt, vil vi prøve at tilføje den anden fod, og sørge for at holde et fast greb og armene lige.
3. Vi vil bevare denne holdning i tre til fem vejrtrækninger, og derefter vil vi sænke os forsigtigt.

Denne øvelse, som kan betragtes som en AcroYoga-stilling for begyndere, kræver fysisk styrke og kommunikation mellem de to.