Det er vigtigt at trække mavemusklerne sammen og holde om nakken, lænden og mavetaljen under træningen. Det er vigtigt ikke at understrege bevægelsernes amplitude, men at fokusere på bevægelser med lav amplitude og velkontrollerede. For at gøre dette bruger mange mennesker en sit-up maskine. I dette tilfælde analyserer vi, hvordan Decathlon fungerer.
I praksis søger disse maskiner at opretholde en lille vinkel i forhold til jorden og trække mavemusklerne sammen. For personer med rygproblemer er det vigtigt at dosere indsatsen. I Decathlon kan vi finde den til en udsalgspris på €29.99, selvom den i salgstider kan fås for €24.99.
Brugsanvisninger
Før du begynder, skal dit hoved hvile behageligt på hovedpuden. Dette er ekstremt vigtigt for at sikre korrekt form.
Liggende mavemaskiner har gribebøjler, som vi kan bruge til at holde os forbundet til jorden, så maven klarer det meste af arbejdet. Dem vil vi holde fast i, så gentagelserne bliver så effektive som muligt.
Vi vil puste ud, efterhånden som vi går videre i hver gentagelse. Hofterne skal hele tiden have kontakt med puden. Vi vil forsøge at opretholde en konstant rytme uden uregelmæssige eller forcerede bevægelser. Vi vil inhalere, når vi vender kroppen tilbage til udgangspositionen. Derfra er vi fri for at gentage som træningsplanen tillader det.
Advantage
Denne mavemaskine fra Decathlon er så enkel, som den lyder. Det giver en nem måde at opbygge kernemuskler på uden at belaste din nakke eller ryg. Takket være den ergonomiske stålkonstruktion kan vi få hurtige og pålidelige basistræninger på få minutter. Denne enhed er en stålløkke med en nakkestøtte og flere justerbare sektioner, der skifter længde og bredde.
Hvis vi ønsker at fokusere på kernestyrke frem for en helkropstræning, er denne maskine noget for os. Designet tilbyder let gentagelige crunches, der er målrettet mod mavemuskler og skråninger. Selvom der er et par forskellige måder at træne dine mavemuskler på med maskiner, er det skønt, når træningen er gentagen.
Nakkestøtten er en værdifuld tilføjelse for alle, der ønsker at opbygge overkroppens styrke. Det giver os mulighed for at placere hovedet på en støtteflade, der bevæger sig med mavemaskinen under hver bevægelse. Som et resultat minimerer det den stress, der typisk er forbundet med mavetræningsmaskiner.
fuld bevægelsesområde
Med denne maskine har vi et komplet bevægelsesområde, som ellers ikke ville have været muligt. Dette er vigtigt for dem, der ønsker at se kvalitetsresultater, der holder i lang tid.
At få et komplet bevægelsesområde sikrer, at hver sammentrækning, du foretager, maksimeres til sit sande potentiale. De fleste mennesker uden maskinen ville ikke være i stand til at opnå de ønskede resultater, fordi deres teknik er dårlig. Denne maskine hjælper med at strømline bevægelsen for at sikre, at abdominalsammentrækningen udføres korrekt hver gang. For dem, der ønsker at se resultater, er dette vigtigt.
justeret stress
En anden grund til, at de fleste mennesker ikke kan se gevinster med deres mavemuskler, har at gøre med den stress, der er lagt på musklen. Hvis bevægelsen ikke stresser musklen og trætter den (på en god måde), vil musklen aldrig vokse.
Muskler skal afprøves, for at de kan komme sig og vokse. Det er her sixpacken er, fordi uden at stresse musklen, er chancerne for at se dine mavemuskler vokse små til ingen på både kort og lang sigt.
Komfort
Denne fordel bliver ofte overset, men den spiller en vigtig rolle for de fleste brugere. Den iboende komfort forbundet med denne maskine er et must for dem, der ikke ønsker at føle nakke- og rygsmerter efter træning.
Maskinen er designet til at afhjælpe disse bekymringer og sikre, at bevægelsen kun udføres for mavemusklerne og ikke skader andre dele. Komforten kommer gennem den måde bevægelsen udføres korrekt hver gang. Dette sikrer, at mavemusklerne er det eneste, der arbejdes og ikke nakken og/eller ryggen.
Let at bruge
Den sidste fordel forbundet med Decathlon mavemaskinen kommer fra dens evne til at være en nem at bruge mulighed. At lave sit-ups er svært, fordi dine tæer begynder at rejse sig, eller din nakke begynder at trække sig sammen. Sit-ups skal udføres korrekt for signifikante resultater.
Maskinen er nem at bruge, og man vil ikke have svært ved at sætte den op og komme til at arbejde hen imod den mejslede mave. Six-pakken behøver ikke længere at være uhåndgribelig, fordi den er designet til at få arbejdet gjort effektivt. Atleten ved med det samme, hvordan maskinen fungerer.
Er det effektivt?
At lave sit-ups med en sit-up maskine er en fantastisk måde at træne dine mavemuskler og skrå muskler på. Uden tvivl vil tilføjelse af denne bevægelse til træningsrutinen hjælpe os på vej til at få gode mavemuskler.
Alligevel skader det aldrig at supplere crunch-maskinen med et par andre crunch-varianter, hvoraf mange vil se de ekstra fordele ved en medicinbold.
Disse kan målrette mod bestemte muskelgrupper, som mavemaskinen savner, og vi vil være et skridt tættere på at se den figur, vi ønsker. Vi vil overveje at inkludere nogle cykel-crunches, V crunches eller reverse crunches for at få en fuld mavetræning.
Hvis vi ønsker at tage mavetræning til det næste niveau, er der folk, der investerer i en mavestimulator eller et af de toningbælter, der findes på markedet, som du kan bruge derhjemme eller på arbejdet til at tone dine mavemuskler.
Mulige kontraindikationer
Så længe vi giver os selv tilstrækkelig restitutionstid og ikke overdriver vægten, burde vi ikke have noget problem med at bruge en mavemaskine. De mest almindelige årsager til skade tager for tungt på og bruger ikke den korrekte form for sammentrækning.
Ved alle former for træning, også sit-ups, vil vi altid forsøge at være opmærksomme på, hvad kroppen forsøger at fortælle os. Hvis du bruger en mavemaskine forårsager rygsmerter , så bør vi finde ud af, hvad vi gør forkert, eller konsultere en specialist. Det kan være et tegn på, at vi har et generelt rygproblem.