At tage sig af mental sundhed er nøglen til at nyde velvære. Lægemidler bruges dog ofte som den foretrukne mulighed i primærplejen. Hvad er den bedste mulighed for depression: antidepressiva eller sport?
A studere stillede det samme spørgsmål for at give et korrekt svar til alle dem, der lider af depressive symptomer. Grækenland og Spanien er de EU-lande med den højeste forekomst af depression. For Spaniens vedkommende anslås det, at 5 % af spanierne lider af denne psykiske sygdom.
Af autonome samfund har Castilla y León (10 %) og Valencia (9.8 %) den højeste forekomst af depressive symptomer blandt personer over 15 år, og de laveste tal er på De Baleariske Øer og Cantabrien foruden Ceuta og Melilla. Måske kunne bevidsthed om regelmæssig fysisk træning hjælpe med at reducere disse tal.
Samme effektivitet
Det førnævnte studie omfattede 313 personer over 65 år med depression fordelt på to grupper. I en af dem anvendes motion (intervention), i en anden antidepressiva (kontrol). De blev fulgt op i 6 måneder.
Fysisk træning bestod af to sessioner om ugen af 1 time hver. Deltagerne blev også opfordret til at øge aktivitetsniveauet i deres daglige liv. Forløbet af depression var ikke signifikant forskelligt mellem interventions- og kontrolgruppen ved udgangen af den første måned. Der blev dog fundet ændringer efter 3 og 6 måneder.
Deltagerne i interventionsgruppen viste et højere frafald, men dem, der tog antidepressiva, oplevede mere bivirkninger . Deltagernes tilfredshed var høj i begge grupper, og symptomatologien blev reduceret lidt mere i kontrolgruppen.
Ifølge data er fysisk træning næsten lige så effektiv til behandling af depression som brug af stoffer. Når man tager i betragtning, at sidstnævnte altid genererer sekundære effekter, synes det klart at vælge en øget aktivitet.
Til alt dette skal vi tilføje, at fysisk træning ikke kun forbedrer mental sundhed, men mange andre variabler relateret til velvære. Desuden er to timers træning om ugen ikke nok, så en højere dosis vil helt sikkert generere endnu flere betydelige fordele.
Hvad er den bedste antidepressive øvelse?
Hvis vi ikke kan lide en bestemt form for træning, er der stor sandsynlighed for, at vi ikke gør det, deprimeret eller ej. Men hvis vi nyder det, vi laver, uanset om det er tai chi, cykling eller gåture, er der større sandsynlighed for, at vi fortsætter med det over tid.
Hvis vi ikke har fundet den perfekte øvelse endnu, skal vi ikke give op. Det anbefales at blive ved med at prøve forskellige typer træningstimer, indtil vi finder en, som vi kan lide. De dage, hvor du mindst har lyst til at træne, er de vigtigste dage for at komme ud og gøre det. Det er de dage, hvor vi vil føle os bedre, når vi er færdige.
