Kan isbade få dig til at leve længere?

Fordelene ved isbade er længe blevet hyldet af dem, der primært er engageret i sports- og atletikindustrien; Mange mennesker hævder, at de præsenterer en af ​​de mest effektive og effektive måder at lindre smerter og smerter efter træning.

Normalt anbefalet af trænere og sportsterapeuter i tider med tvungen fysisk skade, siges fordelene ved isbadet at: hjælpe med restitution efter træning, reducere muskelstress og mindske inflammation.

Hvad er?

Også kendt som nedsænkning i koldt vand, er isbade blevet ordineret og rådgivet af læger i hundreder af år, men ikke kun til sportsformål. Andre områder, hvor isbade giver fordele, siges at være holistisk wellness, skadesrestitution og mentalt velvære.

Isbade er en form for kryoterapi (forkølelsesterapi), hvilket kan forenkles som den generelle brug af lave temperaturer i medicinsk ordineret terapi. I disse tilfælde udsættes kroppen normalt for ekstremt kolde temperaturer i flere minutter og bruges mest til at behandle en række vævsskader. Læsioner er unormale ændringer i et organ eller væv, der opstår som følge af skade eller sygdom.

Selvom navnet kan være selvforklarende, til reference, er et isbad et kar fyldt med vand, dvs mellem 10 og 15 grader Celsius . Det kræver, at personen sidder i karret med vandet i brysthøjde og bliver der i 10-15 minutter for at opnå optimale resultater.

Vandet behøver ikke at være under 10 grader Celsius mærket, da denne foreslåede temperatur gør det muligt for alle fordelene ved et isbad at være effektive uden at fryse.

Hvordan virker de?

Isbade virker til ændre den måde, blod og andre væsker bevæger sig gennem kroppen på og med dette følger en direkte reduktion af inflammation og hjælper med genopretningsprocesser.

Temperaturen på isbadevandet stimulerer sammentrækningen af ​​blodkarrene i kroppen, og når de tages ud af badet, udvides blodkarrene (åbner sig igen). Denne proces er effektiv til at fjerne det stofskifteaffald, der skabes efter træning, dette spild er det, der får vores krop til at gøre ondt efter intens træning, for når vi træner, producerer kroppen stoffer som mælkesyre.

Processen med at få blodkar til at trække sig sammen (blive mindre), hvilket fremmer isbade arbejder for at reducere hævelse og til gengæld reducere smerte. Kulde sænker også hastigheden, hvormed nerver sender beskeder, hvilket er en anden måde at reducere smerte på.

At nedsænke kroppen i koldt vand er en mere effektiv måde at køle flere muskelgrupper ned på samme tid. Som en ispose reducerer den hævelse og muskelskader forårsaget af træning ved at trække blodkarrene sammen og bremse metabolisk aktivitet.

Endvidere reducerer stress på det kardiovaskulære system og reducerer hypertermi (forhøjet kropstemperatur), som kan reducere træthed. For både lokal isdannelse og isbadsnedsænkning sker en anden fordelagtig del af processen, når kuldestimulus er blevet fjernet. I denne opvarmningsperiode sker der en tilbagevenden af ​​frisk blod til kroppen, som oversvømmer celler med næringsstoffer og ilt og hjælper med at fjerne affaldsstoffer fra vævsnedbrydning.

Mens dit hjerte konstant bevæger blod gennem din krop, har dine lymfeknuder ikke en pumpe. Isbade trækker manuelt sammen og åbner karrene, hvilket hjælper væsker, der står stille i lymfeknuderne, med at bevæge sig gennem hele kroppen. Den øgede blodgennemstrømning oversvømmer også dine celler med næringsstoffer og ilt for teoretisk at hjælpe kroppen med at komme sig.

risici i isbade

Fordele

Professionelle atleter og fitnessfanatikere elsker disse kolde bade. Der er en klar forskel på, hvem der gør og ikke bruger et isbad, men går de, der nægter, glip af noget?

Øger stofskiftet og vægttab

For at tabe os udsætter mange af os vores krop for utiltalende oplevelser, såsom at begrænse vores yndlingsmad, træne for meget osv.

Men videnskaben ligger i, hvordan kolde temperaturer kan ændre den type fedt, vores krop producerer, og erstatte hvidt fedt med brunt. Dette er vigtigt, da brunt fedt faktisk er det, der driver kroppen til at forbrænde ekstra kalorier og er meget nemmere at forbrænde. Brunt fedt aktiveres kun, når du er kold og er ansvarlig for at accelerere stofskiftet. For at bekæmpe kulden virker det ved at producere varme for at hjælpe med at opretholde kropstemperaturen. Det indeholder flere mitokondrier (cellernes kraftværker) end andre former for kropsfedt. Mitokondrierne i brunt fedt er de "motorer", der forbrænder kalorier for at producere varme.

Kort sagt, jo flere kalorier vi forbrænder, jo mere effektivt vil det være både for vores stofskifte og selvfølgelig for vægttab.

Lindrer symptomer på depression

Hvis vi nogensinde har hoppet i en iskolt pool tidligt om morgenen på ferie, lige før solens varme havde nået at varme den op, eller ikke var klar over, at bruseren var ved at fryse, vil vi være bekendt med temperaturchok . som kan forårsage en pludselig følelse af energi.

Dette energigivende stød er forårsaget af en frigivelse af katekolaminer (adrenalin og noradrenalin) og endorfiner, der kommer som en direkte reaktion på kulde; det er i bund og grund et adrenalinsus. Det Det er dybest set et adrenalinsus .

De vigtigste resultater er, at kold hydroterapi, såsom isbade, er en effektiv mulighed som en naturlig humørforstærker, såvel som som smertestillende og angstdæmpende. Dette skyldes den rolle, kolde temperaturer spiller for at øge blodniveauet af beta-endorfin, en peptidneurotransmitter og hormon, der produceres af hypofysen, og som spiller en rolle i de positive effekter, træning kan have på humøret. op med humøret.

Selvom vi ikke kan antyde, at isbade alene kan helbrede depression og humørsygdomme, er der betydelige beviser, der tyder på, at det kan hjælpe med at lindre symptomer forbundet med det og give en humørforstærker.

Lindrer muskelsmerter

Fordelene ved isbade i forhold til restitution efter træning, muskelømhed og træthed er måske de mest almindeligt anerkendte anvendelser.

Grunden til, at denne metode er blevet brugt af atleter og sportsudøvere i hundreder af år, skyldes den rolle, kolde temperaturer siges at spille i reducere oppustethed og mælkesyreophobning . Selvom mælkesyre ikke altid er en dårlig ting, og faktisk kan være meget nyttig for kroppen, kan en ophobning præsentere sin egen liste over ulemper.

Når laktat opbygges i din blodbane hurtigere, end vi kan forbrænde det, er det, når du er i risiko for at udvikle muskelømhed, kramper og muskeltræthed. Ud over dets rolle i laktatophobning, er fordelene ved isbadet også at hjælpe til øge iltningen af ​​væv , som er en vigtig proces til muskelreparation.

Hvis vi nogensinde har brugt en ispose på en skade som en forstuvning, ved vi allerede, at is hurtigt kan gøre det berørte område mindre smertefuldt. Dette skyldes, at kolde temperaturer har evnen til at bedøve nerveender, hvilket betyder, at der sendes færre smertesignaler til hjernen.

Forbedre hvile

På grund af de virkninger, som kold immersionsterapi kan have på regulering af kortisolniveauer, kan dette igen direkte reducere virkningerne og forekomsten af ​​søvnrelaterede lidelser samt symptomer på depression.

Cortisol, det hormon, vi almindeligvis forbinder med stress, er ansvarligt for at hjælpe med at koordinere vores søvncyklusser. Dette indebærer, at hvis vi kan regulere kroppens kortisolniveauer ved at tage et isbad, giver det mulighed for bedre søvnrutiner og reducerer stressniveauet.

At berolige nervesystemet spiller en afgørende rolle for at kunne slappe af og lade sind og krop slappe af før en god nats søvn. Hvis vi er interesseret i yderligere søvnhjælpemidler til at kombinere med de ugentlige isbade, kan vi være interesserede i at forbedre kroppens afspænding gennem udøvelsen af ​​Yoga.

Forbedrer sportens præstationer

For at opnå fordelene ved isbade sportspræstationer, behøver du ikke vente til efter din træning. Tværtimod bruger mange atleter præ-afkølingsmetoden, hvor de suges i et isbad, før de træner, især på en varm, fugtig dag, der ellers ville påvirke deres præstationer.

I lighed med hvordan vi nævnte, at post-workout isbade køler kroppens kernetemperatur ned, gælder det samme princip også før træning.

Under træning genereres varme, når musklerne producerer energi. Kroppen arbejder hårdt på at regulere denne ændring i temperatur og holde den inden for et sikkert område, men det kan nogle gange blive uoverskueligt, når det kombineres med varmt vejr. Dette kan få dig til at afbryde din træning tidligere end planlagt for at undgå varmeudmattelse, og trætheden kan også indtræde på et meget tidligere tidspunkt.

Heldigvis har iblødsætning i et isbad i 10 til 15 minutter før en intens træning på særligt varme og fugtige dage vist sig at reducere de negative påvirkninger af vejret ved at sænke kernekropstemperaturen med et par grader.

baños de hielo al aire fri

Kontraindikationer

Det kommer måske ikke som en overraskelse, at isbade har deres ulemper, vi fordyber trods alt kroppen i meget kolde temperaturer.

Reducer effektiviteten af ​​styrketræning

Selvom brugen af ​​et isbad anbefales for at hjælpe med at helbrede ømme muskler efter en anstrengende, højintensiv træning, er der beviser, der tyder på, at isbade er skadelige, når de bruges efter en styrketræningssession.

En undersøgelse fremhævede, at langsigtede gevinster i muskelmasse og styrke blev reduceret hos dem, der tog isbade. Det er blevet antydet, at kolde bade ikke kun kan resultere i mindre muskeltilvækst i det lange løb, men kan faktisk hæmme muskelvæksten helt.

forårsage hypotermi

Som med enhver form for langvarig udsættelse for ekstreme kolde temperaturer er der risiko for hypotermi, og desværre er isbade ingen undtagelse.

Hypotermi er en medicinsk nødsituation, der opstår, når kroppen taber varme hurtigere, end den kan producere varme, hvilket resulterer i en farlig lav kropstemperatur. Generelle retningslinjer siger, at når en person er nedsænket i temperaturer på 5 grader Celsius, vil det tage mellem 10 og 20 minutter, før de begynder at opleve tab af koordination og styrke, som er de første tegn på hypotermi.

Når det er sagt, hvis retningslinjerne for en tidsramme på 10 til 15 minutter og en temperatur på 10 til 15 grader Celsius overholdes, er risikoen for hypotermi minimal.

Risiko for mennesker med hjertesygdomme

Som vi forklarede tidligere, kommer mange af fordelene ved isbadet fra den påvirkning, det har på kroppen, aktiverende reaktioner såsom "kæmp eller flugt" og det energigivende boost, der mindsker følelsen af ​​depression. Dette chok kan dog have en markant effekt på blodgennemstrømningen, som i nogle befolkningsgrupper ikke er gavnlig og i nogle tilfælde kan føre til pludselig død hos mennesker med eksisterende hjertesygdom.

Da kolde temperaturer sænker kernetemperaturen, trækker blodkarrene sammen og sænker blodgennemstrømningen fra kroppen til arme og ben, kan dette gøre det sværere for hjertet at pumpe blod gennem de forsnævrede kar. Dette er især farligt for dem, der allerede har nedsat blodgennemstrømning, da det kan sætte mennesker i disse befolkningsgrupper i højere risiko for slagtilfælde eller hjertestop.

Forværrer stramme muskler

Selvom isbade er gavnlige til at lindre smerter og reducere muskelbetændelse, kan de forværre smerter i stramme eller stive muskler.

Selvom der er egenskaber ved isbade, der tilskynder vores kroppe til at gå ind i afslappede tilstande, gælder den samme teori ikke for vores muskler; Isbade forårsager muskler til at trække sig sammen og når dette forekommer i stramme eller stive muskler, kan det gøre smerten meget værre, især på punkter i lænden eller nakken.