Håndvægte er noget af det mest populære træningsudstyr derude, og har været det længe. At kende de forskellige typer håndvægte kan hjælpe os med at vælge den rigtige baseret på plads, type træning, nuværende styrkeniveauer og fremtidige mål.
Vægtene har deres oprindelse i det antikke Grækenland og blev kaldt halteres. Haltere var store vægte lavet af sten med et hul til at holde dem og blev brugt ikke kun til at løfte vægte, men også i deres længdespringsøvelser. De gamle romere fortsatte med at bruge grimer til deres fysiske øvelser, men også disse forsvandt med imperiets fald. Håndvægten fik et comeback i det 16. århundrede som cylindriske vægte med flade ender brugt til træning.
I dag kan vi finde mange typer vægte, med forskellige former og materialer.
faste vægte
Faste håndvægte er dem, hvis vægt ikke kan ændres. De er den mest almindelige type håndvægte, især i kommercielle fitnesscentre, og de kommer i en række forskellige former.
Støbejern Hex håndvægte
Støbejerns hex håndvægte er sekskantede i form, men deres hoveder er ikke gummibelagte. Da de er lavet af et enkelt materiale, er de billigere end andre håndvægte, hvilket gør dem til en overkommelig mulighed. De kan også findes i de fleste sportsbutikker, hvilket er en fordel, hvis du ikke ønsker at bestille dem online og betale dyr fragt.
Denne type håndvægt ruller ikke , hvilket gør det bedre til øvelser på jorden. Støbejerns håndvægte er også gode til folk, der er følsomme over for materialer som vinyl. De har ikke ribhåndtag, og de kan forhindre hård hud i at udvikle sig på dine hænder.
Støbejerns håndvægte har en høj tendens til rust , og hvis de har en emaljefinish, kan belægningen skåres eller slides væk ved hård brug. De kan ikke tabes, da der ikke er gummi til at absorbere stødet. Mange håndvægte i støbejern har heller ikke riflede håndtag, og finishene kan gøre dem glat . De er ikke de bedste, hvis vi sveder meget.
Desuden er støbejernshåndvægte normalt ikke tilgængelige i vægte over 90 pund, hvilket kan være for let for nogle mennesker.
Hex håndvægte af gummi
Disse har metalhåndtag, som kan være lige eller kontureret, med sekskantformede gummihoveder. Nogle hex håndvægte er fuldt gummierede (inklusive håndtaget), men ikke mange mærker gør dem på denne måde. De fås normalt i vægte fra 2.5 til 55 kilo, og er normalt i intervaller på 1.5 kilo op til 10 kilo.
Den største fordel ved sekskantede gummivægte er det de ruller ikke . De flade kanter giver også mulighed for øvelser som push-ups eller rækkeplanker, som kræver, at du holder fast i håndvægtene, mens du er i en plankeposition eller mens du falder til jorden.
De er normalt ret holdbart . Det tykke gummi forringes ikke let, og kun håndtagene har potentiale til at ruste. Og selvom enhver håndvægt har potentialet til at knække, hvis den tabes fra højt nok, er sekskantede gummihåndvægte en smule mere sikre, fordi gummiet vil absorbere noget af stødet.
Ulempen er, at ved større vægte, kan de sekskantede håndvægte af gummi være meget store, hvilket betyder de fylder meget . Med tungere vægte kan kanterne også være ubehagelige, når du hviler håndvægtene på dine lår, før du hæver dem til dine skuldre for enhver form for siddende pressebevægelse.
Næsten alle kan bruge sekskantede gummihåndvægte, men nogle mennesker, der ville have gavn af dem, er CrossFitters, alle, der ønsker at kunne slippe deres håndvægte uforsigtigt, eller dem, der ønsker håndvægte, der tager på i små trin.
urethan håndvægte
Urethan håndvægte er runde håndvægte, hvis hoveder er belagt med urethan, et slidstærkt, stødabsorberende materiale, der er stærkere end normalt gummi.
Det bedste ved disse håndvægte er deres holdbarhed . Vi kan tabe dem uden at bekymre os om, at de går i stykker, og de kan opbevares udendørs, fordi urethanen ikke bliver slidt, hvis den udsættes for sollys eller fugt. Urethan har heller ikke stærke lugte som normale gummihåndvægte. Og det kan modstå skrappe desinfektionsmidler, en fordel, hvis træningsudstyr rengøres regelmæssigt.
Vi kan finde urethan håndvægte, der fås i tungere vægte end andre håndvægte. Nogle mærker sælger urethan håndvægte, der vejer op til 220 pounds . Selvom de ikke kan opbevares fladt uden at rulle, er størrelsen på deres hoveder relativt konsekvent.
Urethan håndvægte har runde hoveder, hvilket gør dem sværere at opbevare. De kan også rulle og komme i vejen under din træning, hvis du efterlader dem på jorden.
neopren håndvægte
Neopren håndvægte har en støbejernskerne og et neoprencover, som normalt findes i lyse farver. De fås kun i lette vægte og bruges i gruppetimer eller til HIIT-træning.
De er behagelig at holde og vi kan normalt holde dem i længere tid, før grebet begynder at blive træt. Neoprenbelægningen gør desuden, at støbejernet ikke udsættes for fugt, hvilket forhindrer rust .
De fleste håndvægte i neopren er også sekskantede, så de ruller ikke, når de opbevares på et fladt stativ eller efterlades på gulvet.
Selvom vi vil se sider, hvor de siger, at du kan droppe neopren håndvægte, er det ikke altid sandt. Hvis du taber dem på en blød overflade på kort afstand, skal de nok klare sig. Men neopren alene er ikke nok til at beskytte håndvægte mod skader, hvis de tabes fra store højder på hårde overflader.
vinyl håndvægte
Disse er ligesom neopren håndvægte, bortset fra at støbejernskernen er dækket af et klæbrigt, skinnende vinylmateriale. De kommer også i lyse farver og er sekskantede i form, selvom de ikke betragtes som ægte sekskantede håndvægte.
På grund af den sekskantede form, vinyl håndvægte ikke rulle . Vinyl hjælper med at beskytte gulve mod skrammer og ridser og fylder ikke meget, hvilket gør det nemmere at opbevare. Vinylmateriale er nemt at rengøre, så hvis vi har et lille fitnesscenter, kan vi hurtigt desinficere det mellem timerne.
Vinyl håndvægte har også i sagens natur en skridsikker grebstruktur, så du kan bevare dit greb, selv når dine hænder er svedige.
Desværre fås de ikke i vægte over 10 kilo, hvilket er ubelejligt for seriøse løftere. Vinyl kan også nemt revne eller rive, og du skal muligvis udskifte det ofte. Ligesom neopren håndvægte kan vinyl håndvægte ikke tabes.
krom håndvægte
Chrome manchetknapper er ikke særlig populære, men de er en god mulighed for visse grupper af mennesker. De er udelukkende lavet af krom og har en lys finish. Frem for alt er krom manchetknapper meget attraktive. Deres glans giver dem et slankt look, hvilket er godt for folk, der ønsker, at deres træningsrum skal se sofistikeret ud.
Krom håndvægte typisk vejer ikke mere end 55 pounds og er ikke særlig holdbare . De kan ikke tabes og er tilbøjelige til at ruste. De har runde hoveder, hvilket gør dem svære at træne på jorden. De koster heller ikke meget mindre end nogen anden type håndvægt, så de er ikke det værd, medmindre du virkelig kan lide, hvordan de ser ud.
De anbefales ikke til bodybuildere, styrkeløftere, CrossFitters eller nogen, der generelt sætter deres håndvægte igennem en masse dunkende. Disse grupper af mennesker vil også føle sig begrænset i deres træning af lette vægte.
justerbare vægte
Justerbare håndvægte er pladsbesparende løsninger, der giver os adgang til flere vægte i et enkelt par håndvægte.
læsbare vægte
Belastbare vægte er som mini vægtstænger. Håndtagene og pladerne er adskilte, og vi fylder håndvægte med plader på samme måde som en vægtstang. Nogle håndvægte har glatte ærmer, hvormed vi kan bruge snap-lock eller spring-lock kraver til at fastgøre pladerne. Andre har gevindhylstre, der kræver en stjernelåskrave, der stort set skrues ind i ærmerne for at holde pladerne på plads.
De sælges normalt separat, og selvom det er irriterende at skulle betale for dem separat, betyder det, at loadbare håndvægte har lavere startomkostninger end andre justerbare håndvægte.
Det dårlige er, at de tager lang tid at justere, især hvis vi bruger dem med star lock kraver. Og de kan ikke tabes, da det kan få halskæder til at gå af eller plader til at revne. Nogle håndvægte, der kan lades, har også lange håndtag til at rumme flere plader. Det gør det muligt for os at belaste dem med en masse vægt, men det gør håndvægtene besværlige at håndtere.
Justerbare håndvægte med skive
Skive-justerbare vægte har skiver, der roterer og låser til den valgte vægt. De er normalt runde eller lidt sekskantede i formen, men kan være store og besværlige med tungere vægte. De er normalt justerbare op til 45 kilo. Som med enhver justerbar håndvægt giver dumbbells dig adgang til flere vægtmuligheder med kun ét sæt håndvægte. Det er hurtigt og nemt at justere dem, da vi kun behøver at dreje på en skive for at få den vægt, vi ønsker.
Disse typer håndvægte kan ikke tabes. De har gear og små dele, der kan gå i stykker ved landing, hvilket gør dem ubrugelige. Afhængigt af mærket kan vi muligvis kun øge vægten i intervaller på 5 pund, hvilket kan være ubelejligt for alle, der har problemer med at tilføje dette beløb til visse løft.
