7 yogastillinger for at forbedre fordøjelsen

Der er nogle yogastillinger til fordøjelsen, der kan hjælpe med at lindre noget af ubehaget efter at have spist. Yoga er gavnligt for patienter med irritabel tyktarm og for dem, der har tung fordøjelse.

Kan yoga hjælpe med fordøjelsen?

En undersøgelse viste, at unge med irritabel tyktarm, der dyrkede yoga, rapporterede betydeligt færre gastrointestinale symptomer end dem, der ikke gjorde det. En anden undersøgelse fandt også en signifikant reduktion i symptomer for patienter med denne sygdom og foreslog, at et 12-ugers recovery yoga-program kunne være en effektiv behandling eller integrerende mulighed for patienter.

Yoga kan også være et utroligt nyttigt værktøj til at støtte tarmens sundhed. Det kan hjælpe med at lindre fordøjelsessymptomer som gas og oppustethed.

Diafragmatisk abdominal vejrtrækning kan have en markant indvirkning på at reducere stressniveauet ved at aktivere det parasympatiske nervesystem, som er en vigtig del af at understøtte tarmens sundhed. Den meditative del af yoga sænker stressniveauet, hvilket positivt påvirker tarm-hjerne-forbindelsen, sænker kortisol og booster den generelle tarmsundhed.

Hvis vi leder efter måder at lindre fordøjelseslidelser sammen med optimal søvnhygiejne og en afbalanceret kost, anbefales det at lave nogle yogastillinger for fordøjelsen.

yogastillinger til fordøjelsen

yogastillinger for fordøjelsen

Denne yogasekvens til fordøjelsen bruger en række vejrtrækningsteknikker, vridende asanas og beroligende og genoprettende stillinger for at hjælpe fordøjelsen.

membranindånding

Mellemgulvet er hovedmusklen, der er ansvarlig for vejrtrækningen. Brug af mellemgulvet til at trække vejret helt, masserer blidt tarmorganerne og maven, reducerer smerter og fremmer fordøjelsen.

  1. Vi vil sidde oprejst et behageligt sted og placere begge hænder på maven.
  2. Vi vil lukke øjnene og gøre opmærksom på vores vejrtrækning.
  3. Vi vil trække vejret dybt gennem næsen, lede åndedrættet til den nederste del af maven og bemærke, at maven udvider sig.
  4. Vi vil puste ud og observere maven, der forsigtigt flyder mod rygsøjlen.
  5. Vi fortsætter i 5-10 minutter og støtter den naturlige bevægelse af mellemgulvet.

Ko – kat

Kat-ko-stillingen mobiliserer områder, der stimulerer vagusnerven, som derefter aktiverer den parasympatiske tilstand af vores nervesystem. Synkronisering af vejrtrækning og bevægelse lindrer også stress og fremmer fordøjelsen.

  1. Vi starter i bordpladestilling (på alle fire), med håndleddene stablet under skuldrene og knæene under hofterne, og opretholder en neutral rygsøjle.
  2. Mens du inhalerer, skal du forsigtigt presse dit bryst fremad og lade maven falde mod gulvet, mens halebenet hæver sig. Vi vil løfte hovedet for at åbne stillingen.
  3. Mens du puster ud, skal du trykke gennem dine hænder, runde din rygsøjle, bringe halebenet ned og forsigtigt føre hagen mod brystet.

krokodillestilling

Crocodile Pose strækker og afspænder de paraspinale muskler, styrker åndedrætsmembranen og stimulerer mavesækkens bindevæv, som aktiverer vagusnerven og sænker pulsen. Det anbefales ikke at gøre det under graviditet.

  1. Vi folder et tæppe, lægger os så på maven og placerer vores mave på tæppet med vores ribben lige over den øverste kant og vores hofter under den nederste kant.
  2. Drej tæerne ind eller ud med fødderne i hoftebreddes afstand. Vi vil krydse vores arme og hvile vores pande på dem.
  3. Vi vil gøre opmærksom på åndedrættet og bemærke, at maven får en blid massage, når vi indånder og ånder ud.
  4. Vi vil uddybe åndedrættet for yderligere at stimulere vagusnerven og hjælpe med afslapning.

Kontorstol

Vridningerne skaber bevægelse omkring musklerne i rygsøjlen og fordøjelsesorganerne, som strækker musklerne i ryggen og blidt stimulerer mave-tarm-organerne. Vridning stimulerer også blodcirkulationen og frigør spændinger fra mavemusklerne. Det skaber også intra-abdominal kompression, som giver frisk blodgennemstrømning og ilt til fordøjelsesorganerne.

  1. Vi vil sidde oprejst i en stol, med fødderne i hoftebreddes afstand og plantet solidt på gulvet.
  2. Vi vil trykke venstre hånd på højre lår og højre hånd bag højre hofte, på stolens sæde.
  3. Vi vil inhalere og holde kolonnen strakt.
  4. Mens vi ånder ud, vil vi forsigtigt rotere torsoen med maven fremad og kigge bag om højre skulder.
  5. Vi holder i 3 til 5 vejrtrækninger, vender forsigtigt mod midten og gentager på den anden side.

Malasana

Denne yoga squat gør det nemt at poop. Det øger blodgennemstrømningen til nyrer og tarme, skaber plads i lænden og strækker og afspænder bækkenbunden. Denne kombination reducerer stagnation og oppustethed og stimulerer fordøjelsesstrømmen.

  1. Vi vil flytte fødderne lidt bredere end hofterne, med tæerne pegende i 45 grader.
  2. Vi sætter os på hug og lægger håndfladerne sammen på brystet, hvorefter vi presser albuerne mod den inderste del af knæene.
  3. Vi sørger for, at hælene bliver på jorden (hvis de ikke gør det, skubber vi noget under dem eller sætter en blok eller bøger under numsen). Knæene skal pege mod tæerne uden at falde sammen indad.
  4. Vi vil blødgøre maven og tillade åndedrættet at flyde frit, og lægger mærke til, hvordan vi trykker på lårene.
  5. For at frigøre stillingen, presser vi vores hænder på lårene og støtter os på vores fødder, mens vi langsomt kommer op i stillingen.

fold frem

Den fremadrettede foldning masserer fordøjelsesorganerne såsom lever, milt, bugspytkirtel og tarme. Dette forbedrer blodcirkulationen og forbedrer disse organers funktionelle kapacitet.

  1. Vi vil sidde med benene strakt fremad og fodsålerne presset mod en blok eller væg.
  2. Mens vi inhalerer, vil vi forlænge armene over hovedet.
  3. Mens vi puster ud, ruller vi frem i hofterne og bøjer.
  4. Vi rækker ud efter anklerne, fødderne eller blokken, da dette vil tilføje intensiteten af ​​en skulderstræk.
  5. Vi holder i 5-10 vejrtrækninger.

knæ til brystet

Som navnet antyder, frigiver dette blide stimulerende tryk spændinger i maven og masserer tarmorganerne. Dette øger strømmen af ​​ilt og blod til musklerne og fordøjelsessystemet.

  1. Vi vil ligge på ryggen, bøje det ene knæ og kramme det mod vores bryst.
  2. Vi vil presse mod skinnebenet på det bøjede ben og presse mod brystet.
  3. Vi trækker vejret jævnt og holder i 5 til 10 vejrtrækninger, så skifter vi ben.
  4. Vi tilføjer en blød sten fra side til side.
  5. Vi vil slippe benene, strække dem og slappe af.