Hledáte vylepšete svou základní rutinu , aby to bylo ještě náročnější? Všichni to chceme, ale jen málo z nás je ochotno zaplatit cenu za nekonečné sit-upy. Naštěstí existuje alternativa, která je účinná a dynamičtější: plyometrické desky .
Princip plyometrických desek je jednoduchý. Vezmete si varianty tradičních prken a přidáte k nim nějaký pohyb, abyste zmírnili spící svaly břicha. To se obvykle provádí smícháním prken s jinými známými cvičeními. Výsledkem je skvělý koktejl, kde kromě získání aerobní kapacity a síly obecně budete pracovat ve všech oblastech svého jádra.
Pokud jste ochotni vylézt na výzvu, přidejte se k nám a objevte následující 3 plyometrické desky.
3 plyometrická prkna pro posílení jádra
Abychom vám tato cvičení představili dynamičtěji, uspořádali jsme je jako rutinu. Cílem bude provést každou variantu prkna po dobu 30 sekund, při vysoké intenzitě, a poté 10 sekund odpočívat, než přejdete k dalšímu cvičení. Jakmile úspěšně dokončíte všechna tři cvičení, můžete si odpočinout po dobu 30 sekund, pak začít znovu a udělat ještě 2 kola.
1. Prkna se skokem
- Začněte ve vysoké poloze (paže plně natažené), s rovnými zády, napnutým břichem a chodidly na šířku boků.
- Ruce a horní část těla držte na místě, vyskočte nohama dopředu a dopadněte na ně, jako byste se chtěli koleny dotknout loktů.
- Skočte zpět do výchozí polohy a opakujte. Nezapomeňte vždy udržovat břicho v napětí.
2. Železný Jack se zatahovacím skokem
- Začněte ve vysoké poloze prkna s nohama na šířku boků.
- Ruce držte na místě a proveďte skok s nohama, které je otevíráte ve vzduchu, abyste přistáli a udržovali mezi nimi odstup větší než šířka boků.
- Otočte vámi provedený pohyb a vraťte se do výchozí polohy.
- Skočte znovu nohama, tentokrát si kolena přiblížíte k loktům, jako v předchozím cvičení.
- Z pozice, ve které se nacházíte, proveďte skok do břicha: skočíte na místo tak vysoko, jak můžete, zvedněte kolena, dokud nedosáhnou vaší hrudi.
- Jemně přistanete a obrátíte pohyb, který jste provedli, dokud se nevrátíte zpět do výchozí polohy.
- Opakujte celé cvičení od začátku.
3. Diagonální přítlak
- Začněte stát s nohama na šířku boků.
- Spusťte dolů, dokud nepoložíte ruce na zem, s oddělením, které používáte k výrobě tradičního prkna.
- Pomocí podpůrných rukou skákejte tak, že své nohy spojíte dozadu a šikmo k pravé straně.
- Otočte celý pohyb, dokud se nevrátíte do výchozí polohy.
- Celé cvičení opakujte tolikrát, kolikrát můžete, pokaždé se střídejte.
Odkaz
- Creveling, M. 3 plyometrická prkna, která musíte vyzkoušet ASAP. Pro Dailyburn. [Revidováno v únoru 2018].
