وحتى يومنا هذا، مازلت لا تعرف ما هو تاباتا ؟ إنها طريقة رياضية فيها يتم إجراء تمرين فاصل يتميز بكونه عالي الكثافة . بالإضافة إلى ذلك، لكي يتم تنفيذها بشكل صحيح، يجب أن يتم ذلك في فترة زمنية قصيرة جدًا. على الرغم من كونها حداثة في عالم التدريب، إلا أن هناك بالفعل العديد من الأشخاص الذين اختاروها للحفاظ على لياقتهم البدنية وتعزيز صحتهم.
• طريقة تاباتا تم تثبيته بيننا منذ عقود قليلة، ولكن صحيح أن فوائده قد تم إثباتها بالفعل، وهي كثيرة جدًا. وبطبيعة الحال، عند الرهان على هذا التدريب فمن الضروري لمراعاة بعض المؤشرات وكن حذرًا أيضًا عند القيام بذلك.
ما هو تاباتا؟
ومن الطبيعي اليوم أن نستمر في التساؤل ما هو تاباتا . الجواب بسيط جدا. إنه ل التدريب المتقطع الذي يفترض أن يكون عالي الكثافة . تم إنشاؤه في عام 1996 من قبل الدكتور إيزومي تاباتا. كان باحثًا في المعهد الوطني للصحة والتغذية في اليابان. وبهذه الطريقة، أعطته تحقيقاته الفرصة لإنشاء طريقة تاباتا على الرغم من أنه طبقه على فريق التزلج السريع الياباني آنذاك.
وهكذا في هذه المجموعة قام بتحليل تأثير تضمين الدورات القصيرة التي تم تطويرها بأقصى جهد لبضع ثوان . ولهذا السبب، اقترح طريقة يتم فيها تنفيذ سلسلة من الوقت القصير جدًا، عشرين ثانية، ومكثفة جدًا، مع السماح باستراحة مدتها عشر ثوانٍ فقط. وهكذا حتى التنفيذ ثمانية تمارين .
توزيع طريقة تاباتا وقد توصلت إلى ما يلي بعد عدة دراسات:
- نفذ سلسلة من عشرين ثانية من تمرين محدد بأقصى شدة ممكنة. في ذلك، يجب أن تحاول تحقيق أكبر عدد ممكن من التكرار.
- أنهيت ما سبق، استراحة لمدة عشر ثوان ونفذت.
- بعد الاستراحة، سلسلة أخرى من عشرين ثانية يتم إجراؤها بأقصى شدة ممكنة ومحاولة الوصول مرة أخرى إلى أكبر عدد من التكرارات التي يمكن تطويرها في هذا الوقت.
- بعد الخطوة السابقة راحة عشر ثوان أخرى .
- كل ما سبق يتكرر حتى يتم تنفيذ التمرين ثماني مرات . ولذلك فإن إجمالي الوقت الذي سيتم تنفيذ التمرين فيه سيكون أربع دقائق.
من خلال تحليل الهيكل، من السهل استنتاج ذلك نحن نقوم بتنفيذ تدريب يندرج ضمن تعريف التدريب المتقطع عالي الكثافة أو HIIT . يتزايد الطلب عليها في الصالات الرياضية والمراكز الرياضية الأخرى بسبب فعاليتها. وبطبيعة الحال، عليك أن تتدرب بقوة، لأنها تتطلب مقاومة كبيرة.
فوائد التاباتا
بالإضافة إلى المعرفة ما تاباتا أي أنه من الضروري معرفة فوائدها لنفهم ما إذا كان بإمكاننا التكيف معها أم لا، وما إذا كانت تناسبنا مع الأخذ في الاعتبار خصائصنا الجسدية ومقاومتنا وأهدافنا. عليك أن تعرف ذلك أقوى نقاط هذا التدريب هو أنه يحسن القدرة الهوائية والحالة البدنية . كما أن له عوامل أخرى، مثل المساعدة على فقدان الدهون في الجسم بسهولة أكبر. ومع ذلك، هناك العديد من المزايا التي تقدمها طريقة تاباتا.
أقصى كثافة العمل
أحد أبرز الاحتمالات لطريقة تاباتا هو أنها يعطي الفرصة للقيام بعمل فعال في أربع دقائق فقط . لهذا السبب، فهو مثالي لأولئك الذين ليس لديهم الوقت الكافي للتدريب وما زالوا يريدون رؤية النتائج في أجسامهم.
حارق دهون عالي الجودة
أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الشخص يرغب في المراهنة على طريقة تاباتا هو ذلك is حارق دهون فعال . في أربع دقائق فقط يتم حرق كمية كبيرة من الدهون في الجسم بسبب كثافتها. هناك العديد من الدراسات الموجودة اليوم والتي قارنت استهلاك السعرات الحرارية الذي يحدث في طريقة تاباتا مع ما يحدث في جلسة تدريب القلب والأوعية الدموية لمدة عشرين دقيقة بكثافة معتدلة.
كفاءة الطريقة
إذا اتصف تاباتا بشيء فهو للوجود طريقة فعالة للغاية . لدرجة أنه في غضون أسابيع قليلة يمكن ملاحظة نتائج رائعة بالفعل، على الرغم من أن الفترة التي يتم فيها تنفيذ التمارين هي أربع دقائق.
تدريب متعدد الاستخدامات
عندما نتحدث عن هذا التدريب، علينا أن نؤكد عليه متعدد الاستخدامات . والسبب هو أن هذه الطريقة تحدد فقط ديناميكيتها وبنيتها، بينما تُترك التمارين لاختيارنا، أو في حالة وجود مدرب شخصي، المدرب الذي نختاره.
مستويات مختلفة
تسمح طريقة تاباتا للتحسينات على المستويين اللاهوائي والهوائي .
فقدان الوزن السريع
كما قلنا من قبل، هذا التدريب يعطي الفرصة ل حرق الدهون بطريقة بسيطة . لهذا السبب، مع الأخذ بعين الاعتبار الزيادة في عملية التمثيل الغذائي وارتفاع استهلاك السعرات الحرارية، سنلاحظ فقدان الوزن على الفور.
- توليد عدد أكبر من الإنزيمات
هذا النوع من التدريب يسبب أيضا إنتاج عدد أكبر من الإنزيمات في الجسم . وظيفتها هي تحويل حمض اللاكتيك إلى حمض البيروفيك والعكس. لهذا السبب، حمض اللبنيك يترك العضلات من قبل مما من شأنه أن يولد انزعاجًا أقل في الجسم بعد بذل أي نوع من الجهد.
يزيد من حساسية الأنسولين
بالإضافة إلى كل ما سبق ، تتيح لك طريقة Tabata أيضًا زيادة حساسية الأنسولين . ولهذا السبب، تتمتع العضلات بالقدرة على التقاط الجلوكوز بسهولة أكبر. كما أن هذه الحقيقة أيضاً تجعلها لا تتراكم على شكل دهون وتبقى حرة في الدم.
موانع طريقة تاباتا
كما رأينا للتو ، تقدم طريقة تاباتا العديد من الفوائد للجسم وفي وقت قصير . ومع ذلك، فهو غير مخصص لجميع أنواع الأشخاص، إذ أن له أيضًا بعض موانع الاستعمال، وهي ما يلي:
- طريقة تاباتا لا ينصح به لأولئك الذين لم يعتادوا على مثل هذا النشاط الرياضي المكثف . وبهذه الطريقة، يجب على المبتدئين أو الأشخاص الذين لا يمارسون التمارين الرياضية باستمرار عدم المراهنة على هذا النوع من التدريب.
- هؤلاء الناس الذين لديهم مشاكل الأوعية الدموية أو القلب مثل ارتفاع نسبة الكولسترول أو ارتفاع ضغط الدم أو أي مرض آخر في القلب، كما يجب الامتناع عن ممارسة هذه الطريقة.
- هدية لحامل للنساء يجب أيضًا ألا تختار هذا النوع من التدريب.
- الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية كما أنهم ليسوا جاهزين لطريقة تاباتا. والسبب هو أنه من الممكن أن يصابوا عند ممارستها بفقدان الوعي أو الدوخة بسبب نقص السكر في الدم.
- أولئك الذين يعانون إصابات مشتركة لا ينبغي القيام بهذا النوع من التمارين المكثفة. والسبب هو أنه من خلال القيام بأقصى عدد ممكن من التكرارات، ستعاني المفاصل كثيرًا.
قبل النزول إلى العمل ويجب ألا ننسى الطلب الكبير الذي تتطلبه هذه الطريقة في كل جلسة تدريبية . عليك أن تعطي الحد الأقصى لكل واحد في وقت قصير جدًا لرؤية النتائج. ولذلك، فهي ليست مناسبة لجميع الناس وعليك أن تعرف كيفية تحمل بعض القيود.
