ما هو أوميجا 3؟

تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية من العناصر الغذائية الأساسية ، مما يعني أن الجسم لا يستطيع تكوينها ويجب أن تأتي من الطعام. على الرغم من أهمية أوميغا 3 ، إلا أن معظم الناس لا يستهلكون ما يكفي منها. لذلك ، من المهم معرفة وظيفتها وتأثيرها على الجسم.

الوظائف الرئيسية

لأوميغا 3 وظائف عديدة لها آثار إيجابية على الصحة العامة. الكثير من هذه الفوائد تعمل على تحسين نوعية الحياة.

حارب الاكتئاب والقلق

الاكتئاب هو أحد أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا في العالم. من جانبه ، يتسم القلق ، وهو أيضًا اضطراب شائع ، بالقلق المستمر والعصبية. ومن المثير للاهتمام أن الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون أوميغا 3 بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب.

أيضًا ، عندما يبدأ الأشخاص المصابون بالاكتئاب أو القلق بتناول مكملات أوميغا 3 ، تتحسن أعراضهم. هناك ثلاثة أنواع من أحماض أوميغا 3 الدهنية: ALA و EPA و DHA. من بين الثلاثة ، يبدو أن EPA هي الأفضل لمحاربة الاكتئاب. في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن EPA كانت فعالة ضد الاكتئاب مثل الأدوية الشائعة المضادة للاكتئاب.

حماية صحة العين

نوع DHA من أوميغا 3 هو الأحماض الدهنية الرئيسية التي تشكل شبكية العين (طبقة من الأنسجة في الجزء الخلفي من العين تكتشف الضوء وترسل إشارات إلى الدماغ حتى تتمكن من الرؤية). يعد DHA ضروريًا أثناء الحمل وأثناء الرضاعة لدعم النمو الصحي للعين لدى الجنين والرضيع.

يبقى مهمًا طوال الحياة لصحة العين. تشير الأبحاث إلى أن أوميغا 3 تعمل على تقليل مخاطر مشاكل العين مثل الضمور البقعي المرتبط بالعمر (فقدان البصر المركزي).

تقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند الأطفال

اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) هو اضطراب سلوكي يتميز بعدم الانتباه وفرط النشاط والاندفاع. تشير العديد من الدراسات إلى أن الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم مستويات أقل من أحماض أوميغا 3 الدهنية في دمائهم.

بالإضافة إلى ذلك ، تشير العديد من الدراسات إلى أن مكملات أوميغا 3 يمكن أن تقلل من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. تساعد أوميغا 3 في تحسين عدم الانتباه وأداء المهام. كما أنها تقلل من فرط النشاط والاندفاع والأرق والعدوانية.

لاحظ الباحثون مؤخرًا أن مكملات زيت السمك كانت من أكثر العلاجات الواعدة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

تقليل أعراض متلازمة التمثيل الغذائي

متلازمة التمثيل الغذائي هي مجموعة من الشروط. وتشمل السمنة المركزية ، والمعروفة أيضًا باسم دهون البطن ، وكذلك ارتفاع ضغط الدم ، ومقاومة الأنسولين ، وارتفاع الدهون الثلاثية ، وانخفاض مستويات الكوليسترول الحميد "الجيد".

إنها مشكلة صحية عامة كبيرة لأنها تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الأخرى ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري. قد تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية على تحسين مقاومة الأنسولين والالتهابات وعوامل خطر الإصابة بأمراض القلب لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي.

محاربة الالتهاب

الالتهاب هو استجابة طبيعية للعدوى والضرر في الجسم. لذلك ، فهو حيوي للصحة. ومع ذلك ، يستمر الالتهاب أحيانًا لفترة طويلة ، حتى بدون عدوى أو إصابة. وهذا ما يسمى الالتهاب المزمن أو طويل الأمد.

يمكن أن يساهم الالتهاب طويل الأمد في جميع الأمراض الغربية المزمنة تقريبًا ، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان. على وجه الخصوص ، يمكن للأحماض الدهنية أوميغا 3 أن تقلل من إنتاج الجزيئات والمواد المرتبطة بالالتهابات ، مثل الإيكوسانويدات الالتهابية والسيتوكينات.

محاربة أمراض المناعة الذاتية

في أمراض المناعة الذاتية ، يخطئ الجهاز المناعي بين الخلايا السليمة والخلايا الغريبة ويبدأ في مهاجمتها. داء السكري من النوع الأول هو مثال رئيسي ، حيث يهاجم الجهاز المناعي الخلايا المنتجة للأنسولين في البنكرياس.

يمكن لأوميغا 3 أن تحارب بعض هذه الأمراض وقد تكون مهمة بشكل خاص خلال السنوات الأولى من الحياة. تشير الدراسات إلى أن الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 خلال السنة الأولى من الحياة يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالعديد من أمراض المناعة الذاتية ، بما في ذلك مرض السكري من النوع الأول ، ومرض السكري المناعي الذاتي ، والتصلب المتعدد.

تساعد أوميغا 3 أيضًا في علاج الذئبة والتهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب القولون التقرحي ومرض كرون والصدفية.

تخفيف آلام الدورة الشهرية

يحدث ألم الدورة الشهرية في أسفل البطن والحوض وغالبًا ما ينتشر إلى أسفل الظهر والفخذين. يمكن أن يؤثر بشكل كبير على نوعية حياتك.

ومع ذلك ، تظهر الدراسات مرارًا وتكرارًا أن النساء اللائي يستهلكن المزيد من أوميغا 3 يعانين من آلام الدورة الشهرية أقل. حتى أن إحدى الدراسات وجدت أن مكمل أوميغا 3 كان أكثر فعالية من الإيبوبروفين في علاج الآلام الشديدة أثناء الحيض.

تحسين النوم

النوم الجيد هو أحد أسس الصحة المثلى. تربط الدراسات الحرمان من النوم بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك السمنة والسكري والاكتئاب. ترتبط المستويات المنخفضة من أحماض أوميغا 3 الدهنية بمشاكل النوم لدى الأطفال وتوقف التنفس أثناء النوم عند البالغين.

ترتبط المستويات المنخفضة من DHA أيضًا بانخفاض مستويات هرمون الميلاتونين ، مما يساعدك على النوم. كشفت الدراسات التي أجريت على الأطفال والبالغين أن مكملات أوميغا 3 تزيد من طول ونوعية النوم.