كرات الحائط مقابل كرات البطولات الاربع: إيجابيات وسلبيات وأيها أفضل؟

إذن أيهما أفضل؟ فيما يتعلق بمواد التدريب ، تعتبر كرات الحائط أفضل لأنها أكثر تنوعًا ويمكن استخدامها لمزيد من التمارين. من ناحية أخرى ، لا يمكن استخدام كرات Slam في التدريبات التي تتطلب ارتداد الكرة. ولكن نظرًا لأننا لا نرمي الكرات في الهواء عادةً ، فهي مثالية للأشخاص الذين لديهم صالات رياضية ذات أسقف منخفضة.

الاختلافات الرئيسية

1. المواد . تحتوي كرات الحائط على سطح خارجي من الجلد الصناعي أو الفينيل أو كيفلر (ألياف صناعية متينة). تمتلئ بنوعين من الحشوات: حشو عديم الوزن ، مثل قطن البولي بروبلين ، وحشو ثقيل ، مثل رمل الحديد أو جزيئات المطاط. ثم يتم ربط اللحامات. غالبًا ما يتم خياطة هذه الأنواع من الكرات الطبية عالية الجودة بخياطة مزدوجة لمزيد من المتانة. لديهم أيضًا صمام هواء يخفف الضغط حتى لا ينفجر.
2. الحجم والوزن . كرة الحائط التي نجدها عادة في صالة الألعاب الرياضية لا يتجاوز وزنها 15 كيلوغرامًا ، على الرغم من أن بعض العلامات التجارية تصنعها بوزن يصل إلى 25 كيلوغرامًا. عادة ما يصل وزن كرات البطولات الاربع إلى 35 كيلوغراما. كرات الحائط أيضًا لها قطر أكبر من كرات الأدوية الأخرى.
3. وثب . لا ترتد كرات الحائط ولا كرات البطولات الاربع بقدر كرة السلة أو كرة التنس. لكن كرات الحائط تتمتع بأداء أكبر وترتد قليلاً عند سقوطها. من ناحية أخرى ، فإن البطولات الاربع لديها القليل من الارتداد لتجنب التعرض للضرب في الوجه بعد رميها على الأرض.
4. تطويع . كرات البطولات الاربع ليست لينة في حد ذاتها ، ولكن المطاط المصنوع منها مرن. الجزء السفلي من كرة الضرب سيتسطح قليلاً عندما تكون على الأرض. تم تصميم كرات الحائط لتحافظ على شكلها ، مما يجعل من السهل التقاط كرة الحائط عندما تعود للأسفل بعد رميها في الهواء.
5. الاستخدام المقصود . كما توحي أسمائهم ، فإن كرات الحائط هي الأفضل لرميها على الحائط ، بينما كرات البطولات الاربع هي الأفضل لضرب الأرض. الأول مصمم للارتداد عند إلقاؤه على سطح صلب ، بينما يمتص البطولات الاربع تأثير السقوط.
6. السعر . يختلف سعر هذا النوع من كرات الدواء باختلاف الشركة المصنعة. ومع ذلك ، فإن معظمها يتراوح بين 4 يورو و 10 يورو للكيلو. يرجع فرق السعر إلى كل المواد الإضافية اللازمة لملء الكرات.

كرة الحائط: كرة الطب الجداري

الكرات الجدارية عبارة عن كرات طبية كبيرة وكثيفة مصنوعة من الجلد الصناعي أو الفينيل أو الكيفلار ومليئة بمزيج من المواد الثقيلة والخفيفة الوزن. إنها مصممة خصيصًا للرمي على الحائط. بدلاً من امتصاص التأثير ، سيرتدون عن الحائط حتى نتمكن من الإمساك به بشكل متكرر ورميهم مرة أخرى.

تقنية

أشهر التمارين المستخدمة مع كرة الحائط هي رميها على الحائط. إنها حركة ديناميكية لكامل الجسم تستهدف الكواد ، وأوتار الركبة ، والكتفين ، وعضلات الألوية ، والعضلة ثلاثية الرؤوس ، والجوهر ، والصدر. إنه أيضًا تمرين ممتاز لتحسين التنسيق بين اليد والعين ورفع معدل ضربات القلب.

1. سنقف على مسافة مناسبة من الحائط. سنختار وزن الكرة الطبية. سنمد أذرعنا أمامنا حتى نتمكن من لمس الحائط بالكرة. هذه مسافة مثالية للبدء من الحائط.
2. سوف نضع أنفسنا في وضع البداية. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وامسك كرة الحائط على صدرك.
3. سنفعل تمرين القرفصاء العميق. الانحناء عند الوركين والركبتين في نفس الوقت ، واجلس لأسفل حتى يصبح تجعد الورك تحت الركبتين. سنتجنب ترك وزن الكرة يدفعنا للأمام ولن نقف على أصابع قدمنا.
4. سنصعد من وضع القرفصاء ونطلق الكرة الطبية على الحائط. عندما ننهض من الموقف ، سنرمي الكرة باتجاه الحائط.
5. سنلتقط الكرة ونحن نسقط في قرفصاء آخر لنبدأ ممثلًا آخر.

نصائح لأداء كرات الحائط

• تحكم في أنفاسك . أسلوب التنفس الشائع عند القيام بكرة الحائط هو الزفير بينما نرمي الكرة ونستنشق بينما نلتقطها ونجلس القرفصاء. بدلاً من ذلك ، يمكننا الزفير أثناء رمي الكرة ، والاستنشاق أثناء الطيران ، والزفير عندما تعود الكرة إلى الأسفل ، ونستنشق بينما نجلس القرفصاء.
• أمسك الكرة من الأسفل بدلاً من الجوانب . إذا حملنا الكرة لأسفل ، على غرار الطريقة التي نحمل بها الجرس رأسًا على عقب عند القرفصاء ، يمكننا توليد المزيد من القوة لتصل إلى الهدف.

ميزة

الحقيقة هي أنهم أكثر تنوعًا من كرة البطولات الاربع. يمكن استخدام كرات الحائط في بعض التمارين المعدة لضرب الكرات ، لكن يجب أن نكون حذرين معها حتى لا ترتد الكرة وتضرب برأسها.

من ناحية أخرى ، فإن تمرين كرة الحائط هو حركة لكامل الجسم. إنهم يعملون تقريبًا كل مجموعة عضلية رئيسية في الجزء السفلي من الجسم ، بالإضافة إلى الكتفين والصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس. هم أيضا يعملون على نظام القلب والأوعية الدموية. عندما نضع كرة على الحائط ، نحصل على القليل من القوة والتكيف في حركة واحدة.

عيوب

تتطلب كرات الحائط مساحة أكبر لأنها كذلك أضخم . قد تكون هذه مشكلة إذا كان لديك صالة ألعاب رياضية منزلية صغيرة وليس لديك مساحة تخزين كبيرة. نحتاج أيضًا إلى الوصول إلى غرفة ذات سقوف عالية إذا أردنا أن نكون قادرين على تحقيق أهداف أعلى.

كرات الحائط ذو تكلفة باهظة . يمكن أن تكون كرات الحائط إضافة رائعة لأي صالة ألعاب رياضية ، لكنها غالية الثمن. هذه الكرات الطبية ليست في الحقيقة منتجًا نريد أن نبخل به من حيث التكلفة. يمكن التراجع عن اللحامات الموجودة على كرات الحائط الأرخص ثمناً بعد بضعة أشهر ، ويمكن أن تتغير الحشوة أيضًا وتجعل من الصعب التعامل مع كرة الحائط.

الكرة البطولات الاربع: الكرة الطبية للانطلاق

هذه الأنواع من كرات الدواء مصنوعة من المطاط وهي مصممة لتكون متينة وممتصة للصدمات حتى لا ترتد بعد ارتطامها بالأرض. كما أنها أكثر نعومة من كرات الحائط ولديها صمام هواء يساعد في تحرير الضغط حتى لا تنفتح.

تقنية

التمرين الأكثر استخدامًا مع كرات البطولات الاربع هو ضربها على الأرض. يمكن أن تساعد ضربات الكرة في تحسين القوة التفجيرية والقوة الأساسية والتكييف. إنها أيضًا طريقة رائعة للتخلص من بعض التوتر أو الإحباط إذا كان يومك سيئًا في العمل.

على الرغم من أن هذا التمرين يتطلب بعض أعمال الجزء السفلي من الجسم ، إلا أنه يستهدف بشكل أساسي الجزء العلوي من الظهر والكتفين والجوهر والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس.

1. سنقف وأقدامنا متباعدة بمسافة عرض الوركين ونمسك الكرة الطبية أمامنا.
2. سنحمل الكرة فوق الرأس ونقف على رؤوس الأصابع. بينما نرفع كرة البطولات الاربع فوق رؤوسنا ، سنقف على أصابع قدمنا. سيسمح لنا ذلك باستخدام المزيد من قوة الجزء السفلي من الجسم لدفع الكرة إلى الأرض.
3. سنرمي الكرة على الأرض. سنبدأ في إنزال الكرة مرة واحدة. بمجرد إخلاء أنفسنا ، سنقوم بإسقاط الكرة ورميها على الأرض بأقصى ما نستطيع.
4. سنلتقط الكرة وننتقل إلى الممثل التالي. سنجلس القرفصاء لالتقاط الكرة. سنقوم على الفور برفعها فوق رأسنا بينما نرتفع من القرفصاء ونضرب الكرة على الأرض مرة أخرى.

نصائح لأداء كرة البطولات الاربع

للتقدم في كرات البطولات الاربع ، لن نضيف وزنًا فحسب ، بل نعدل أيضًا نطاق الحركة . تتمثل إحدى طرق جعل تسديدات الكرة الطبية أكثر صعوبة في القيام بلقطات قوس قزح. يتم إجراؤها بنفس طريقة ضربات الكرة العادية ، ولكن بدلاً من إنزال ذراعيك لأسفل ، قم بتأرجح ذراعيك في شكل قوس قزح وقم بإسقاط الكرة بجوار قدمك. هذا يتحدى قلبك بطريقة مختلفة بسبب الدوران الإضافي المتضمن.

علينا أيضا ابق الكرة الطبية قريبة لنا. عندما نرفع الكرة ، سنضعها في الصندوق ونبقيها قريبة من الجسم بينما نرفعها فوق الرأس. سيساعدنا ذلك في الحفاظ على توازننا ومنع تراكم التعب الإضافي في أكتافنا. وبالمثل ، لن نمد أذرعنا أمامنا أثناء ضرب الكرة. سيحد هذا من مقدار القوة التي يمكننا تطبيقها على الكرة.

ميزة

كرات البطولات الاربع ليست باهظة الثمن . مقارنةً بلعبة Wall Ball ، فإن تكلفة Slam أقل من اليورو للكيلوغرام الواحد. يمكن أن يكون هذا مصدر ارتياح لأصحاب الصالة الرياضية الذين يتطلعون إلى إضافة معدات جديدة إلى صالة الألعاب الرياضية الخاصة بهم ولكنهم لا يريدون إنفاق الكثير من المال.

تتوفر كرات البطولات الاربع في أوزان أثقل . نظرًا لأن كرات البطولات الاربع لا تنطلق بارتفاع كرة الحائط ، فهي متوفرة بأوزان أثقل. سيكون معظم الناس قادرين على استخدام وزن أكبر لضربات الكرة أكثر من كرات الحائط.

سلبيات

لا يُفترض أن تُلقى كرات البطولات الاربع في مواجهة الحائط. لا يمكن استخدام هذا النوع من الكرات الطبية لكرات الحائط لأنها لا ترتد حتى نلتقطها. سوف ينزلقون على الحائط عندما يعودون إلى أسفل.

يمكن استخدام بعض كرات البطولات الاربع في أرضية الصالة الرياضية فقط. بعض ماركات كرات الضرب ليست قوية بما يكفي لتحمل القذف فوق الأوساخ أو الحصى أو أنواع أخرى من الأسطح الخشنة. هذا عيب إذا كنا نحب التمرين على شرفة المنزل أو في الحديقة.