يحدث كل عام. نحن نستمتع بحفلات الكريسماس ، ووجبات الغداء والعشاء اللذيذة التي دعينا إليها ، وننسى النظام الغذائي وبالكاد لدينا الوقت لممارسة الرياضة. ماذا يحدث هنا؟ أن الميزان يعطينا أخبارًا سيئة للغاية عندما نجرؤ على المضي فيه. بهذه الطريقة ، ندرك أنه يتعين علينا ذلك ابدأ مرة أخرى واتبع روتينًا يتيح لنا التخلص من الكيلوجرامات المكتسبة في عيد الميلاد . من الواضح ، علينا أن نبذل جهدًا ، وبعيدًا عن اليأس ، يجب أن نعرف أننا سنستعيد شكلنا شيئًا فشيئًا وسنستمتع مرة أخرى ، من خلال المثابرة ، بجسم سليم.
تخلص من الكيلوجرامات التي اكتسبتها في عيد الميلاد بتمرين جيد
هناك الكثير من الناس الذين يؤمنون بذلك التخلص من الكيلوجرامات المكتسبة في عيد الميلاد من الضروري سحق الجسم دون راحة. صحيح أننا يجب أن نشارك ونأخذ بجدية روتينًا فعالًا لحرق الدهون ، ولكن يجب أن يتم تنفيذه دائمًا بحدود. لهذا السبب ، سنشرح ذلك خلال هذا المقال مع التمارين المعتدلة يمكنك تحقيق نتائج رائعة . ما هو أكثر من ذلك ، ما عليك سوى 20 دقيقة في اليوم للوصول إلى الهدف الذي حددته لنفسك.
فوائد التدريب المعتدل
إذا فعلنا أ تدريب عالي الكثافة مع وحدات المقاومة سيكون لدينا الفرصة لتحفيز عملية التمثيل الغذائي لدينا. وبهذه الطريقة سنحقق ، لا أكثر ولا أقل ، أن يستمر الجسم في حرق الدهون حتى عندما نتوقف عن ممارسة الرياضة. هذا يسمي ال بعد الحرق تأثير .
أيضًا ، من خلال التمارين التي سنقترحها أدناه ، ستكون قادرًا على ذلك تصلب الأنسجة العضلية . هذا ، بدوره ، سوف يتسبب في تقليل كمية الدهون المتراكمة لدينا . بطريقة مماثلة، سوف نلاحظ كيف تنمو العضلات . هذا يعني أن احتياطيات الطاقة سوف تتضاعف وسنشهد الحجم الأكبر والتعريف الأفضل لكل عضلة من عضلاتنا في جميع أنحاء الجسم.
أكثر التمارين الموصى بها
إذا أردنا تحقيق كل ما وصفناه للتو ، عليك فقط أن تراهن على التمارين الصحيحة . بالطبع ، يجب أن تكون هذه عالية الكثافة. هناك مجموعة متنوعة وقد اخترنا تلك التي تتسم بالكفاءة ولا تنطوي على أي نوع من المخاطر. أكثر ما يوصى به هو القيام بثلاث مجموعات من 3 عدات . يجب أن تستمر فترات الراحة دقيقة واحدة. يمكنك ممارستها ثلاث مرات في الأسبوع والجمع بينها وبين الرياضات الأخرى ، مثل الجري أو المشي. بالطبع ، لن يكون هناك شيء منطقي إذا لم تتبع ملف اتباع نظام غذائي صحي .
تمارين لفقدان الكيلوجرامات المكتسبة في عيد الميلاد
كما توقعنا بالفعل ، سنشرح في هذه المرحلة كيفية القيام بتلك التمارين التي ستساعدك على الخسارة الكيلوغرامات المكتسبة في عيد الميلاد . ستلاحظ النتائج في غضون أسابيع قليلة وستكتشف أن كل الجهود تستحق العناء.
جاك النطناط
• جاك النطناط هو التمرين الجوهري. حول القيام بمرافعات القفز . إنه متطلب للغاية ، ولا شك في ذلك ، لكنك ستكون قادرًا على ذلك تدريب القلب وتقوية ذراعيك وساقيك . عليك فقط أن تقف وتضع قدميك معًا. ثم ، في هذا الوضع ، عليك القيام بالقفزات مع فصل وإغلاق ساقيك ، ورفع وخفض ذراعيك إلى الجانب.
تمرين القرفصاء بيربي
هل تعرف ما burpees نكون؟ هذه هي القفزات التي يتم دمجها مع تمرين الضغط. إنها بلا شك تحظى بشعبية كبيرة بين الملتزمين للتدريب عالي الكثافة . الآن ، ليس كل الناس قادرين على إخراجهم ، لذا ستحتاج إلى ذلك تدرب بقسوة لإتقانهم. في هذا الاختلاف نقترح عليك البقاء في وضع القرفصاء دون أخذ القفزة المقابلة. السبب هو ذلك يتطلب الأمر أكثر وسيسمح لك بحرق المزيد من الدهون في وقت أقل .
خطوة متابعة
في هذا التمرين ، ستفعل فقط يجب أن تصعد خطوة واحدة لرفع ركبتك ثم خفضها . أكثر ما يوصى به هو أنه عند تنفيذه ، فإنك تستخدم قوة النواة. إذا نفذت هذه الحيلة البسيطة فستكون كذلك قادرة على تقوية الساقين والأرداف وكذلك حزام البطن .
قشارة
كي يؤدي المتسلق ، يجب أن نبدأ في وضع البداية. بعد ذلك ، علينا أن ثني إحدى رجليك ، ثم افردها مرة أخرى ، وافعل الشيء نفسه مع الأخرى . يبدو الأمر كما لو كنت ستجري أو تتسلق ، لكنك موازية للأرض. بالطبع ، في المرات القليلة الأولى التي تقوم فيها بتشغيله ، سيتعين عليك الجري بسرعة معتدلة. الآن ، بمرور الوقت ، ستتدرب وستكون قادرًا على زيادة الشدة.
تقوية الأسلحة
بالطبع ، لا يمكننا أن ننسى ملف الأطراف العلوية لكي تكون لائقًا حقًا. لتحقيق ذلك ، يجب أن نضع أنفسنا على الأرض ، مع ثني ركبنا والاستيلاء على مقعد أو كرسي لوضع أيدينا عليه. يجب أن يتوافق الارتفاع مع ارتفاع الكتفين. الآن ، علينا أن ننقبض البطن ، ونرفع الكوعين وتصويبهما ، ثم نعود لأسفل.
بلانكجاك
ونحن نعلم جميعا أن اللوح هو تمرين شاق للغاية . الآن ، إذا أضفنا قفزات إلى هذا ، فإننا بلا شك نزيد مقاومتنا كثيرًا. للقيام خطة جاك ، علينا أن ندخل في وضع اللوح الخشبي والقفز لفتح وإغلاق الساقين.
نصائح لاتباع نظام غذائي صحي
إلى التخلص من الكيلوجرامات المكتسبة في عيد الميلاد من الضروري ، كما أشرنا من قبل ، اتباع نظام غذائي صحي. لن يؤدي ذلك إلى حرق الدهون فحسب ، بل يعمل أيضًا على حماية أجسامنا وتقوية جهاز المناعة لدينا. هل تريد أن تعرف كيف يمكنك الاستمتاع بملف اتباع نظام غذائي صحي ؟ اقرأ النصائح التي نقترحها أدناه.
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة
أول شيء يتعين علينا القيام به هو تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة . وذلك لأن الجسم يحتاج إلى تناول أكثر من أربعين عنصرًا غذائيًا مختلفًا. لا يمكن لطعام واحد أن يمدنا بكل شيء أساسي للعيش. لذلك ، ما نستهلكه يجب أن يكون متنوعًا. طعام طازج ، بالطبع ، هي الأكثر موصى بها ، ولكن طالما أننا نتبع توازنًا ثابتًا ، فيمكننا الاستمتاع بجميع أنواع المنتجات.
الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات
كثير من الناس لا يستهلكون ما يكفي الكربوهيدرات . من بين هؤلاء البطاطا والمعكرونة والخبز والحبوب أو الأرز . والسبب هو أن الكثيرين يخشون اكتساب الوزن من استهلاكه ، وتركهم جانبًا دون أن يدركوا كل الفوائد التي يحرمون أنفسهم منها. 60 في المائة من النظام الغذائي يجب أن يأتي من هذه الأنواع من الأطعمة . من الناحية المثالية ، بعضها حبوب كاملة ، مثل الخبز ، للزيادة تناول الألياف .
استهلاك الفاكهة والخضروات
بالطبع، الفواكه والخضروات لا يمكن أن يكون مفقودًا من هذه القائمة. من الشائع جدًا أن لا يأكل الناس ما يكفي من هذه المنتجات عندما يفعلون توفير المغذيات الوقائية . أكثر ما يوصى به هو لأكل خمس قطع في اليوم . لا يجب أن يكونوا خام. يمكن صنع العديد من الأطباق اللذيذة منها.
شرب الكثير من السوائل
نقطة واحدة لا يمكننا تخطيها هي شرب الكثير من السوائل . على الأقل يجب أن نستهلك لتر ونصف كل يوم . بالطبع ، إذا كان الجو حارًا أو نلعب الرياضة ، فسيكون هذا المبلغ صغيرًا ويجب أن نزيده. الماء أساسي ، وبلا شك الأصح. الآن ، هناك سوائل أخرى يمكن أن تساعد أجسامنا على الشعور بالتحسن. علي سبيل المثال، مشروبات الدايت أو العصائر الطبيعية .
