أفضل 5 تمارين TRX للجزء العلوي من الجسم

تُعد عصابات TRX ، والمعروفة أيضًا باسم عصابات التدريب المعلق ، من القطع الأثرية البسيطة من الناحية النظرية ، ولكنها مفيدة تمامًا مثل أي معدات أخرى تستخدم في نحت الجسم.

تم تصميم فرق TRX في الأصل كأدوات مفيدة لـ SEALs للحفاظ على أجسامهم منغمة حتى في البيئات غير المستقرة ، وسرعان ما تم دمجها في صالات رياضية في جميع أنحاء العالم ، في تمارين لا حصر لها. ولكن إذا كان هناك نوع واحد من التدريب يتفوقون فيه ، فهو التدريب المخصص لتطوير الجزء العلوي من الجسم.

الذراعين والصدر والظهر والبطن هي مناطق من الجسم يمكن تدريبها بشكل مثالي من خلال أ روتين TRX ، في وقت قصير جدًا ومع مجموعة متنوعة من التمارين التي تستحق المعرفة.

أفضل التمارين الرياضية مع أشرطة TRX

5 تمارين مع TRX للجزء العلوي من الجسم

1. اندفع مع فتح الكتف في Y

هذا التمرين مثالي لتطوير حركة الكتفين وقوة البطن.

تعليمات

  • ابدأ بالوقوف ، واقفًا مع ظهرك إلى النقطة التي تتصل فيها العصابات وتمسك بمقبض في كل يد.
  • افرد ذراعيك على الجانبين وأعلى ، وارفع يديك فوق رأسك على شكل حرف Y. يجب أن تظل الوركين والمرفقين والركبتين في صف واحد ويجب أن تكون القدمان معًا.
  • مع الحفاظ على بعض الضغط على بطنك ، تقدم قدمًا واحدة للأمام في وضع الاندفاع. يجب أن تكون الذراعين مرفوعة ، خلف رأسك وبقية الجسم.
  • عد إلى وضع البداية باستخدام قوة ذراعيك.
  • كرر حتى تكمل 3 مجموعات من 10 ممثلين.

2. ضغط الصدر

يعمل هذا التمرين على تمرين الكتفين والصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس معًا. إنها واحدة من أشهر التمارين مع TRX.

تعليمات

  • ابدأ بالوقوف مع ظهرك إلى النقطة التي تم فيها ربط شرائط TRX ، ممسكًا بمقبض في كل يد أمامك.
  • حافظ على خط مستقيم من الكتفين إلى القدمين (مثل القيام بلوح خشبي) ، وانحن للأمام حتى تكون بزاوية 45 درجة ، وذراعيك ممدودتان أمامك.
  • أنزل بذراعيك ، واضغط على الصدر. توقف عند النقطة التي تلتقي فيها يديك بصدرك.
  • أعد مد ذراعيك بحركة بطيئة ومنضبطة.
  • كرر حتى تكمل 3 مجموعات من 10 ممثلين.

3. القرفصاء والصف مع فتح الكتف في Y

يساعد هذا التمرين في بناء القدرة على الحركة والقوة في كل من الكتفين والوركين.

تعليمات

  • ابدأ بالوقوف ومواجهة النقطة التي يتم فيها تثبيت نطاقات TRX ، ممسكًا واحدة في كل يد. يجب أن تظل اليدين مفتوحتين على شكل حرف Y فوق الرأس.
  • اخفض وركيك وثني ركبتيك في وضع القرفصاء. يجب أن تنخفض الأيدي إلى ارتفاع الكتف للحصول على الدعم.
  • استخدم القوة على الكعب ، وعكس الحركة حتى تعود على قدميك مرة أخرى. يجب أن تنفصل يديك ببطء ، وتضغط على الناهضين كلما تقدمت. عند الوصول إلى القمة ، يجب أن يكونوا على الرأس مرة أخرى.
  • كرر الحركة حتى تكمل 3 مجموعات من 10 عدات.

4. الصف المقلوب

صف مقلوب مع TRX هو تمرين جيد لمن يرغب في تقوية البطن والظهر.

تعليمات

  • ابدأ بتعليق وجهك لأعلى ، أسفل النقطة التي تتصل فيها العصابات مباشرة ، وامسك أحدهما في كل يد ، والنخيل في مواجهة بعضهما البعض.
  • لمنح نفسك دعمًا أفضل ، اثني ركبتيك بزاوية 90 درجة واضغط على الأرداف والبطن.
  • قم بالقوة بذراعيك وكتفيك ، واضغط عليهم حتى تتمكن من رفع صدرك إلى مستوى يديك.
  • عد ببطء إلى نقطة البداية.
  • كرر التمرين 3 مجموعات من 10 ممثلين.

5. الانثناءات الذرية مع TRX

تمرينات الضغط الذري مع TRX هي تمرين يشمل الجسم كله ، ولكن بشكل خاص يطور القوة في الجزء العلوي من الجسم.

تعليمات

  • ابدأ في وضع الدفع العالي ، مع رفع قدميك ودعمها بمقابض شرائط المقاومة.
  • قم ببعض الضغط على البطن ، وقم بخفض ذراعيك بأداء تمرين الضغط بالطريقة التقليدية.
  • عندما تعود بعد أداء تمرين الضغط ، ارفع وركيك وجلب ركبتيك لتلتقي بطنك.
  • ارجع إلى وضع البداية.
  • كرر التمرين 10 مرات لإكمال 3 مجموعات.

نترك لك أفضل العروض لمعدات تدريب التعليق

الرقم المرجعي

  • بليك كاسمير. 9 TRX يتحرك لنحت الجزء العلوي من الجسم قوي بجنون. ل Livestrong. [تمت المراجعة في أبريل 2017].