الأسلوب ضروري عند السباحة. داخل الماء نواجه مادة أكثر كثافة من الهواء. لذلك ، نحن بحاجة إلى مضاعفة جهودنا للمضي قدمًا. ومع ذلك ، ستكون سرعتنا دائمًا في حمام السباحة أقل من ركوب الدراجة ، على سبيل المثال. الآن ، تجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من الحيل تقليل مقاومة الماء في السباحة . إذا كنت تريد أن تكون سباحًا أفضل مما أنت عليه الآن وتتجاوز أهدافك ، فما عليك سوى الاستمرار في قراءة هذا المقال.
المقاومة الأمامية
عندما نبدأ في السباحة ، فإن إحدى عقباتنا هي المقاومة الأمامية . هناك ثلاثة أنواع: الاحتكاك وسحب الضغط واحتكاك السطح. كل منهم يمكن أن يؤثر بشكل كبير على تقليل الوقت. لهذا السبب ، في هذا القسم ، لكي تتحسن كل يوم في هذا المجال الرياضي ، سنشرح لك الحيل المختلفة تقليل مقاومة الماء في السباحة .
حافظ على محاذاة جسمك
الجسد المستقيم سيولد دائمًا مقاومة أمامية أقل من واحدة عازمة. صحيح أنه ، بالضرورة ، علينا الانحناء إلى حد ما لدفع أنفسنا ، مثل حالة تموج الورك ، على سبيل المثال. الآن ، المبالغة في هذا الموقف ستجعلنا نضطر إلى محاربة كتلة أكبر من الماء. ما هو الحل لهذه المشكلة؟ تقوية جوهرنا خارج الماء. إذا كان لدينا هذا الجزء من الجسم ، فسيتم التوصية بحركاتنا في البركة.
ابق رأسك منخفضا
هذه النقطة مرتبطة بالنقطة السابقة. وهذا هو وضع الرأس في موضع منخفض يسمح لنا بالحفاظ على استقامة الجسم. كما أنه يقلل من تأثير السطح على الماء.
من ناحية أخرى ، هناك أوقات يُنصح فيها بشدة بإبقاء رأسك تحت الماء ، مثل في نقطة التذبذب ، هذا هو ، بأسرع ما يمكن.
حافظ على مرفقك عالياً
بغض النظر عن أسلوب السباحة الذي نعتمده ، فهو هو الجزء العلوي من الذراع الذي يسبب معظم السحب الأمامي . وبهذه الطريقة ، إذا أبقينا الكوع أقرب إلى السطح وبما يتماشى مع جسمنا ، فيمكننا تقليل السحب الأمامي. والسبب هو أن السبب الأخير هو الحركة الأمامية للجزء العلوي من الذراع أثناء الصيد.
استخدم ملابس السباحة المتطورة
ليست كل الأقمشة متشابهة أو تقلل الاحتكاك إلى نفس المستويات. حاول أن تتدرب بملابس السباحة من خامات مختلفة وتحقق من الاختلاف في قدراتك مع بعضها البعض. حلل الأقمشة التي تنتج مقاومة أمامية أقل واحصل على الشخص الذي يقنعك كثيرًا.
حلاقة
يضيف الشعر المزيد من الاحتكاك في الماء . بهذه الطريقة ، يحلق السباحون المحترفون من أجل الحصول على ثانية واحدة من الوقت في كل سباق.
تدرب على الوجه
In الوجه يبقى جسمنا أكثر استقامة ، بالإضافة إلى أنه الوقت المناسب للاستفادة من هذا الزخم. إجراء هذا النوع من التغيير معقد ، ولكن إذا قمت بتطبيقه ، فستوفر الوقت في كل من الملاعب ، حيث لن تضطر إلى الوصول إلى نهاية المسار ، واستخدم الفرامل والبدء من جديد.
ارتداء قبعتين
يشترك كل من الشعر والبدة في السرعة التي نتحرك بها في الرياضات المائية. لذلك، يساعدنا الغطاء على تقليل مقاومة الماء أثناء السباحة . الآن ، إذا قللنا أيضًا احتكاك سيليكون الغطاء الأول بغطاء آخر مصنوع من مادة أكثر سمكًا من الأول ، فسنلاحظ الفرق بشكل كبير. حيلة أخرى لوضع أشرطة حملق بين القبعات الأولى والثانية ، وبالتالي القضاء على الاحتكاك حملق.
الموقف الهيدروديناميكي
طريقة أخرى ل تقليل السحب في الماء من خلال تحديد المواقع الهيدروديناميكية . بهذه الطريقة ، يُنصح بوضع الرأس جيدًا ، مع الحفاظ على مستوى الماء عند مستوى خط الشعر للحفاظ على إيقاع مستمر في الركلة .
التنفس على الوجهين
مع هذا النوع من التنفس سنحققه أسلوب متماثل للسباحة . كما سيتحسن التوازن والاستقرار في الماء.
تسريع اليد تحت الماء
هذه اللفتة البسيطة تسمح لنا أن نضيف قوة أكبر لكل من الحركات التي ننفذها مع الأطراف العلوية . بغض النظر عن مدى سرعتنا في السباحة ، يجب أن تتسارع اليد دائمًا في نهاية السكتة الدماغية.
عد عدد السكتات الدماغية
يعد حساب عدد السكتات الدماغية خيارًا رائعًا إذا أردنا قياس فعالية السباحة. إنها طريقة لتحدي أنفسنا بالترتيب لتقليل عددها تدريجياً . عندما ندرك تقدمنا ، سنكون أكثر إلهامًا لمواصلة التحسين.
ويشمل التدريبات في كل جلسة تدريبية
العمل على التنسيق على أساس يومي سيسمح لنا بتحقيق تعديلات تقنية جديدة ، مع مساعدتنا في الحفاظ على ما تم تحقيقه بالفعل.
حافظ على انتعاشك أثناء السباحة
هذه الحقيقة تعطينا الفرصة لا تضيع الطاقة أثناء السباحة . وبالمثل سنتمكن من تجنب العديد من الإصابات خاصة في الكتفين.
اعتني بدخول اليد في الماء
يجب علينا تجنب ارتطام الماء فجأة عندما تدخلها اليد ، لأننا نزيد المقاومة. هذا لأن تدفق الماء أمامنا يتغير ، مما يجعل من الصعب الاستمرار في كل مرة.
يقوي الساقين والذراعين
إذا قمنا بتقوية أجسامنا ، قوة الماء ستقاومنا بدرجة أقل. بهذه الطريقة ، سيساعدنا تدريب أطرافنا بقوة تقليل الاحتكاك . طريقة رائعة للقيام بذلك هي أداء ممثلين بذراعيك فقط أو ساقيك فقط.
أضف عدو سريع سلسلة
تنوع الإيقاع في سلسلة التكرار أو إضافة عدو سريع في نهاية كل تمرين ، توجد حيل أخرى يأخذها المحترفون في الاعتبار عندما تقليل مقاومة الماء في السباحة .
نصائح للسباحة بشكل أفضل
بالإضافة إلى كل ما هو موضح أعلاه ، هناك العديد من النصائح الأخرى يمكننا تنفيذها للسباحة بشكل أفضل. بعد ذلك ، نشرح أهمها. إذا أخذت في الاعتبار كل التفاصيل ، ستلاحظ التغييرات والتطور في وقت قصير. أهم شيء دائمًا هو المثابرة والثقة بالنفس.
ابق على السطح
لتحقيق ذلك ، يجب أن يكون الجسم عالياً في الماء ، مع إبقاء الوركين والساقين بالقرب من السطح قدر الإمكان. طريقة سهلة للقيام بذلك هي للضغط على قلبك والصدر. يجب أن تظل الوضعية مستقيمة ومضغوطة في جميع الأوقات .
اتجاه الرأس
• فوق رأسك يجب أن يشير إلى النقطة التي تريد التوجه نحوها. الحيلة الصغيرة هي أن تتخيل أن لديك ضوء ليزر على جبهتك. يجب أن يكون لهذا التنسيق المستمر في كل ضربة.
حركة الجسم
يجب أن يتحول الجسم بسرعة من جانب إلى آخر . كيف نحصل عليها؟ باستخدام كل من الوركين واللب للدوران. هناك الكثير ممن يستخدمون رؤوسهم وأكتافهم لأداء الدور ، لكن بلا شك ، هذا خطأ كبير. لدرجة أننا يمكن أن نؤذي أنفسنا ، بالإضافة إلى عدم تلبية أي من أهدافنا المقترحة. هذه الحقيقة ستحبطنا ويمكن أن تضرنا في كل جلسة من جلساتنا التدريبية. بهذه الطريقة ، يجب ألا ننسى أهمية التقنية .
