متى كانت آخر مرة دمرت فيها نوبة قلق شديدة مانيكيرك؟ لقد اعتدنا على العيش في عالم يتحرك فيه كل شيء بسرعة كبيرة وفي اتجاهات مختلفة، لذلك ليس من غير المألوف أن نجده الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في السيطرة على القلق .
قد يبدو الأمر غبيًا، ولكن إذا لم يتم التحكم فيه في الوقت المناسب، فقد تؤدي هذه الحالة ليس فقط إلى أمراض بيولوجية، ولكن أيضًا إلى أمراض نفسية.
استجابة للحاجة إلى صحة نفسية مستقرة نقدم لكم أفضل الهوايات لتقليل القلق .
6 هوايات تقلل القلق
1. الطلاء والمجلة
هل تشعر أنك لا ترتاح حتى في أوقات فراغك؟ قد يكون الوقت قد حان لترك وسائل التواصل الاجتماعي جانبًا وإبراز الفنان الذي بداخلك. هنالك لا شيء أفضل من الإبداع لتقليل القلق.
بدلاً من إضاعة الساعات والساعات أمام شاشة هاتفك المحمول التغريد قسرا مشاكل اليوم، فقد حان الوقت لالتقاط الفرش ورسم صورة جيدة - ليس من الضروري أن تكون جيدًا في البداية - أو كتابة يوميات، سواء من أحداث حقيقية أو خيالية. الحيلة هنا هي استغلال الإبداع.
يمكنك أيضًا، إذا كنت مرتاحًا لذلك ولا يؤثر على تركيزك، تشغيل بعض الموسيقى لإلهام تدفق الأفكار. يمكن أيضًا لكأس من النبيذ أن يجعلك متناغمًا بحيث يبدأ الفن بالتدفق بداخلك. ومع ذلك، كن حذرًا مع الخيار الأخير: النبيذ، إذا لم تكن رطبًا بما فيه الكفاية، يمكن أن يفعل ذلك زيادة قلقك . ضاعف كمية الماء التي تتناولها لتجنب ذلك.
2. قراءة أو مشاهدة برنامج تلفزيوني جذاب
وفقا لمختلف الخبراء، واحدة من أفضل الطرق للتعامل مع القلق هو إعادة توجيهها إلى شخص آخر، حتى لو كان جزءًا من الخيال. ولهذا، هل هناك أفضل من برنامج تلفزيوني جيد أو كتاب مثير للاهتمام؟
احصل على أكبر عدد ممكن من الكتب، تلك التي قد تبدو أكثر إثارة للاهتمام بالنسبة لك، وابدأ في القراءة. تأكد من اختيار شيء خفيف للقراءة، فليس هناك ما هو أكثر إيلامًا من قراءة لا تحبها ولا تفهمها أيضًا.
وإذا لم تكن من الأشخاص الذين يستمتعون بالكلمات، فيمكنك دائمًا اختيار المحتوى التلفزيوني. ابحث عن برنامج تلفزيوني أو مسلسل تحبه، وانغمس في قصة شخص آخر. هذه الأنواع من الانحرافات سوف تأخذك بعيدا عن مشاكلك و تساعدك على السيطرة على القلق الخاص بك .
3. قضاء الوقت في الهواء الطلق
لا يوجد شيء أفضل من التواصل مع الطبيعة للسيطرة على مشكلة القلق. في الواقع، إنها واحدة من أصح وأفضل الطرق الموجودة. السبب؟ فهو أولا وقبل كل شيء يعني شيئين: الحركة ووجود الشمس. تميل هذه العناصر، سواء مجتمعة أو منفصلة، إلى أن تكون توصية طبية لأي حالة تقريبًا. فضلاً عن ذلك، ثبت أن تنفس الهواء النقي يرفع من معنوياتك .
إذا لم تجربها بعد، فيمكنك البدء في التسلق وركوب الدراجات ومشاهدة الطيور، أيًا كان! العرض غني ومتنوع بحيث يمكنك تجربة كل شيء حتى تجد ما يعجبك أكثر، ودون ملل. الخروج يومياً سيفيد صحتك العقلية بشكل كبير .
لذلك لا تدع الطقس الحار أو البارد يمنعك من الاستمتاع بالبيئة. سواء كان الجو ثلجًا أو شمسًا دافئة، طالما أنك مستعد - بالملابس والإكسسوارات المناسبة - فإن درجة الحرارة لا تهم!
4. ممارسة الاهتمام
جزء مهم من القدرة على التعامل مع هذه المشكلة هو القدرة على ترتيب كل ما يحدث في رأسك. لذلك، فإن الهوايات التي تحافظ على تركيزك هي أفضل الخيارات لتقليل القلق.
نعم، نحن نتحدث عن الشطرنج والألغاز وتلك الأنواع من الألعاب: هوايات تجبرك على التركيز على ما تفعله، لأنها ممتازة للمساعدة السيطرة على أفكارك عندما تشعر بالقلق الشديد .
بالنسبة للأشخاص الذين هم في حركة مستمرة ويمارسون أنشطة زائدة، تعتبر اليوغا والتأمل مثالية، لأنها تحد من الحركة الجسدية والعقلية. الحيلة هي أن تكون قادرًا على إفراغ عقلك وترك كل المشاكل تذهب.
5. ممارسه الرياضه
كما يعلم معظمكم ، التمرين هو أحد أفضل أنشطة التحكم في القلق هناك. فهو لا يسمح لقلبك بضخ الدم بمعدل جيد فحسب، بل إنه يفرز أيضًا هرمونات مثل الأدرينالين، مما سيساعد على رفع معنوياتك. بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة الرياضة ليست مفيدة لصحتك العقلية فقط. يمكن علاج العديد من الأمراض الجسدية بسهولة من خلال ممارسة القليل من التمارين اليومية.
يعد هذا خيارًا رائعًا لأولئك الذين يستمتعون بممارسة الرياضة. ومع ذلك، إذا كنت تشعر أن ما هو أكثر من هواية هو عذاب حقيقي، فقد لا يكون هذا هو الشيء المناسب لك. من ناحية أخرى، يمكنك دائمًا حضور دروس الرقص أو الفنون القتالية التي تكون متحمسًا جدًا للذهاب إليها.
6. خذ دروسًا في تحسين الذات
إن إضافة مسؤولية أخرى إلى كومة الأشياء التي يتعين عليك القيام بها - والتي قد تكون قلقًا بشأنها - قد لا يبدو الأمر الأكثر منطقية للقيام به، ولكن إذا كنت تبحث عن الهوايات التي يمكن أن تساعدك على مكافحة القلق أو المعلم الذات - تحسين الطبقة أمر لا بد منه. فكرة رائعة.
فكر في الأمر: من يمكنه أن يشعر بالقلق أثناء الاستمتاع بدروس السالسا الممتعة في الكازينو أو جلسة طهي مبهجة. ستساعدك الأنشطة مثل تعلم الطبخ أو العزف على آلة موسيقية أو حتى دروس ألعاب الخفة على التحكم في عواطفك. بالإضافة إلى ذلك، سوف يصرفونك عن المشاكل الخارجية. يمكنك تحويل هذه اللحظات من الأسبوع إلى واحتك الصغيرة.
كلما استثمرت وقتًا أطول في هذه الأنواع من الأنشطة، زاد احترامك لذاتك وصرفت انتباهك عن الأشياء التي تقلقك. ولن تشعر بالتمكين فحسب، بل ستشعر بذلك أيضًا قلل من سيطرة القلق على حياتك .
مراجع حسابات
- اينوكس، إليزابيث. يشارك المعالج 6 هوايات تعتبر رائعة لتقليل القلق. لرجال الأعمال من الداخل. [تمت المراجعة في مارس 2017].
