جدول تدريبات القوة للاعبي كرة القدم

يجب أن يكون لاعبي كرة القدم اليوم رياضيين ذوي خبرة جيدة. يجب أن يعملوا بنعم أو نعم داخل مجال اللعب ليتمكنوا من الأداء والوصول إلى مستوى عالٍ من القدرة التنافسية.

يغطي هؤلاء الرياضيون المحترفون مسافة تقريبية تبلغ 10 كيلومترات لكل لعبة. هذا يعني أنه يجب أن يكونوا لاعبين كاملين ، وعليهم الركض كل ثانية لمنافسة الكرة التي يمكن أن تمنحهم الفوز في مباراة مهمة ، وكذلك لديهم الكثير من القوة في الجزء العلوي من الجسم لتحمل الصدمات أثناء المباراة.

اكتشف كيف برنامج تدريب القوة في لاعبي كرة القدم .

Cómo entrenar la fuerza en el fútbol

أنواع تدريبات القوة الكروية

في كرة القدم ، يتطلب الأمر قدرًا كبيرًا من القوة العقلية والبدنية لتتمكن من المنافسة على مستوى عالٍ. يجب أن يتمتع لاعب كرة القدم في المستوى الاحترافي بمستوى عالٍ من القوة العضلية من أجل تحمل الضربات والشدائد الجسدية التي تنشأ في ميدان اللعب ، إما بسبب الاتصال الجسدي مع اللاعبين المنافسين أو بسبب هزال العضلات في نفس الوقت. طوال المباراة.

فيما يلي أهم مهارات القوة البدنية التي يجب على لاعب كرة القدم تدريبها .

1. قوة العضلات

تعتمد قوة العضلات على القوة المطلقة والسرعة القصوى التي يمكنك تحقيقها في حركة واحدة.

الأوزان ليست ضرورية للغاية في لاعب كرة القدم اليوم ، صحيح أنها تساعد في اكتساب بعض القوة وحجم العضلات ، لكن ما يهم في هذه الرياضة هو الرشاقة والسرعة مع الكرة وبدونها.

Programación de entrenamiento de fuerza en el fútbol

2. قوة العضلات أو التحمل

يجب أن يكون لاعب كرة القدم قادرًا على تحمل 90 دقيقة من الشدة العالية ، ولكن يجب أيضًا أن يكون قادرًا على زيادة أدائه إذا وصلت مباراة كرة القدم إلى 120 دقيقة (الوقت الإضافي) ، لأنه في النهاية يفوز من لديه أفضل أداء في اللعبة. حقل.

يجب على لاعب كرة القدم القيام بتمارين مختلفة على الحلبة ، بحيث تتطابق مع أنماط الحركة المستخدمة في كرة القدم ، لأن هذا يعطي واقع اللعب التدريبي ويجعله أكثر جاذبية.

المراحل الثلاث من برنامج تدريب قوة كرة القدم

إذا بدأت بتمرين معين ، يجب أن تحدد هدفًا طويل المدى. على سبيل المثال ، إذا بدأت الركض لمسافة كيلومترين في 2 دقيقة ، في غضون أسبوعين ، يجب عليك الركض لمسافة 15 كيلومتر في 2 دقائق. يجب على اللاعب دفع نفسه لتجاوز توقعاته.

فيما يلي مثال لكيفية تقسيم برنامج تدريبي لكرة القدم خلال الموسم.

Fases de programa de entrenamiento de fuerza en fútbol

1. الموسم المنخفض: القوة الوظيفية

كرة القدم ، مثل أي رياضة أخرى ، تضع قدرًا كبيرًا من المتطلبات غير المتكافئة على الجسم. على سبيل المثال ، يسدد اللاعب دائمًا بقدمه اليمنى (ساقه المهيمنة). لذلك ، تتطور بعض العضلات في هذه الساق بشكل أفضل من العضلات الأقل مهارة ، وهذا سيضع بعض المفاصل تحت الضغط بشكل مستمر أكثر من غيرها.

أهداف هذه المرحلة هي:

  • جهز العضلات والمفاصل والأربطة والأوتار لعمل أكثر كثافة.
  • وازن بين الجانب الأيمن والجانب الأيسر من الجسم.
  • تصحيح التوازن بين الثنيات والباسطات.

يجب أن يركز جزء كبير من تدريب كرة القدم على ثبات القلب (القيمة المطلقة) وأسفل الظهر والجذع ، لأن هذه المناطق تعاني من ضغوط كبيرة عند الدوران والجري بقوة كبيرة. بدون استمرار العمل على هذا الجزء من الجسم ، يمكن أن تتكاثر الإصابات بسرعة كبيرة.

Cómo entrenar la fuerza en la prememporada de fútbol

2. التأخير في مرحلة ما قبل الموسم: القوة العضلية والقدرة على التحمل

في هذه المرحلة ستكون قد أعدت جسمك جيدًا لمواجهة تحديات كرة القدم وستكون قد بنيت قاعدة صلبة من القوة. لذلك ، فإن الهدف في هذه المرحلة هو تحويل مكاسب قوتك إلى قوة عضلية وقدرة على التحمل. هذا هو السبب في أن التدريبات والدوائر البيومترية يجب أن تحل محل جلسات الوزن.

Cómo entrenar la fuerza durante la temporada de fútbol

3. في الموسم: الصيانة

الهدف من هذه المرحلة هو الحفاظ على كل ما اكتسبته خلال فترة ما قبل الموسم (القوة والانفجار) في مستوى مستمر من أجل الأداء طوال الموسم.

نظرًا لأن الموسم يمكن أن يستمر 9 أشهر ، يجب عليك تقسيم روتين تدريب القوة إلى دورات أصغر وتنويع التدريبات الخاصة بك كثيرًا حتى لا ترهق عضلاتك بسرعة.

في نهاية الموسم ، إذا سار كل شيء وفقًا للخطة قبله وخلاله ، فسيتم تحقيق الأهداف.

Cómo deben los futbolistas entrenar la fuerza

Conclution

يجب أن يتبع كل لاعب كرة قدم خطة تدريبية وفقًا لمستوى قدرته التنافسية ، لكن تذكر أن أداء نفس النوع من التمارين دائمًا يمكن أن يضر عضلاتنا ، لذلك من المناسب القيام بتمرين روتيني وفقًا للوقت. من المخطط وعلى مستوى الطلب المناسب أن يصل اللاعب إلى أقصى أداء له.

مراجع

  • أندرسون ، ج. تدريب قوة كرة القدم. لمستشار اللياقة الرياضية [تمت المراجعة في فبراير 2018]