حسّن قبضتك في صالة الألعاب الرياضية باستخدام Powerball

للوهلة الأولى ، قد يبدو الأمر أشبه بلعبة أطفال أكثر من كونه ملحقًا للتدريب. ومع ذلك ، فإن Powerball توفر فوائد مهمة لكل من العلاج الطبيعي وتقوية العضلات.

يبحث المزيد والمزيد من المهنيين الصحيين في الاستخدامات والفوائد المحتملة لـ Powerball. بعد ذلك ، سوف نكتشف وظائفها وفوائدها الرئيسية.

ما هو؟

تحتوي كرة القوة ، التي تسمى أيضًا التآزر ، على كرات مصنوعة من البولي كربونات وبداخلها جيروسكوب. إنه جسم متماثل يدور حول محوره ، في الاتجاه المعاكس الذي ندير الكرة إليه. مع زيادة سرعة كرة القوة التي أنشأناها ، سيصل الجيروسكوب إلى عدد أكبر من الثورات. وبالتالي ، ستكون المقاومة المتولدة أكبر وسنحتاج إلى مزيد من القوة لقلبها.

هناك نماذج مختلفة تختلف في وزنها وتصميمها. يصل وزن البعض إلى 10 كيلوغرامات ، بينما يصل وزن البعض الآخر إلى 20 أو 25 كيلوغرامًا. جميع الكرات القوية بنفس حجم كرة التنس. بالنسبة للتصميم ، يمكننا شراء الإصدارات الأساسية أو المتقدمة. تشير الإصدارات المتقدمة إلى عدد الثورات في الدقيقة ، مع أرقام LED. يتراوح سعره بين حوالي 20 و 60 يورو.

الأنواع

هناك عدة أنواع من أرسنال ، لذلك من الملائم أن تعرفهم لاختيار النوع الذي يناسب احتياجاتنا.

يطابق

تستخدم كرات الطاقة التي تعمل بالسحب والبداية سلكًا لبدء الحركة الجيروسكوبية داخل الكرة. إنها أسهل في الاستخدام من النماذج الأخرى ، ولن تحتاج إلى استخدام الكثير من القوة لجعل الكرة تدور. يوصى إذا أردنا تمرين الرسغ ، لأنه لن يجبر عضلات الرسغ عندما نبدأه.

لاستخدام Powerball بحبل ، يُنصح باتباع الخطوات التالية:

  1. سنمسك الكرة القوية والدوار مكشوفًا نحونا. سنمسك الكرة القوية باليد غير المسيطرة مع توجيه الدوار لأعلى. يوجد داخل الدوار جيروسكوب يدور باستمرار بينما ندير معصمنا بعد رمي الكرة.
  2. حرك الدوار حتى نجد الفتحة الصغيرة للكابل. يكون الدوار على مسار ولا يمكنه التحرك إلا في اتجاهين: للأمام وللخلف. سنقوم بتحريك الدوار في أي اتجاه حتى يجد ثقبًا صغيرًا في وسط الدوار. هذا هو المكان الذي نقوم فيه بإدخال الخيط لإنهاء Powerball.
  3. سنقوم بإدخال الكبل في الفتحة وتثبيته في مكانه بإبهامنا. سنأخذ الكابل وننزلقه بعناية في الفتحة الموجودة في الدوار. بمجرد دفع الدانتيل من 1 إلى 2 بوصة في الفتحة ، سنضع إبهامنا على الفتحة لتثبيته في مكانه. لا توجد آلية قفل للكابل ، لذلك يتعين علينا تثبيته في مكانه بإبهامنا لمنعه من الانزلاق خارج الفتحة.
  4. أدر الدوار بعيدًا عننا للف الكرة. باستخدام إبهامنا الذي يحمل الكبل في الفتحة ، سنقوم بإزاحة الدوار للخارج بيدنا الحرة حتى ينزلق الكابل أسفل العلبة. سنستخدم بعد ذلك إحدى يدينا لمواصلة قلب الدوار بعيدًا عنك أثناء إمساك الكابل بإحكام باليد الأخرى.
  5. سنتوقف عن لف الكرة بمجرد أن يتبقى لديك 3 إلى 4 بوصات من الخيط. أثناء دحرجة الكرة ، سيضع الحبل على نفسه على طول المسار المحزز. سنتوقف عن لف الجزء المتحرك بمجرد أن يتبقى ما بين 7.6 و 10.2 سم. بعد ذلك ، سنمسك الخيط بيدنا غير المسيطرة ونمسك الكرة بيدنا الأخرى.
  6. سنقوم بسحب السلك بسرعة لبدء تدوير الكرة. سنقوم بتدوير الكرة بحيث يكون الجزء المتحرك متجهًا لأسفل. سنقوم بعد ذلك بنزع الرباط من الكرة بيدنا غير المسيطرة حتى نزيلها تمامًا من الكرة. كلما شدنا بقوة ، زادت سرعة دوران الكرة.

تحتوي معظم Powerballs على مصابيح LED تخبرنا عندما يتحرك الجيروسكوب. إذا كان الجيروسكوب يعمل ، فإن الأضواء تبقى مضاءة. بمجرد أن تبطئ أو تتوقف ، تنطفئ مصابيح LED.

لاسلكي

تعتبر كرة الطاقة اللاسلكية مناسبة إذا أردنا التحكم في السرعة. يجب أن يتم نسج كرات الطاقة اللاسلكية يدويًا لبدء تشغيلها. إنها تتطلب مزيدًا من الجهد للبدء ، لكن العديد من الأشخاص يستمتعون ببدء الكرة يدويًا ومحاولة جعلها تدور بأسرع ما يمكن.

  1. سنقوم بتدوير Powerball باليد غير المسيطرة بحيث يكون الدوار متجهًا لأعلى. سنمسك الكرة بيد غير المسيطرة. سنقوم بتدوير الكرة حتى يتجه الجزء المتحرك ، الجزء المكشوف من الكرة داخل الصندوق ، لأعلى. سنحاول تحريك الدوار بإصبعنا لإيجاد الاتجاه الذي ينتقل فيه. يتحرك دوار Powerball فقط ذهابًا وإيابًا ، لذلك نحتاج إلى اللعب معه قليلاً للعثور على اتجاه المسار.
  2. سنستخدم أصابعنا لتدوير الدوار بالفرشاة بسرعة. سنرفع اليد المهيمنة وسنقوم بإخراج الأصابع المسطحة كما لو كنا سنقوم بفرم الكاراتيه. سنقوم بعد ذلك بتمرير أصابعنا بسرعة عبر الجزء العلوي من الدوار كما لو كنا نقوم بتنظيف سطح الدوار. سنفعل ذلك بأسرع ما يمكن لبدء تدوير الدوار.
  3. سنقوم بتدوير الكرة في اليد مع توجيه الدوار لأعلى لبدء تشغيلها. مع دوران الدوار ، سنستخدم اليد غير المسيطرة لتحريك الكرة في حركة دائرية. سنبقي الدوار أعلى وسرعة ثابتة. بمجرد أن نجد الإيقاع الصحيح ، سيبدأ الجيروسكوب الموجود داخل الدوار في الدوران. عندما تبدأ الكرة في الاهتزاز أو التحرك ، يدور الجيروسكوب ويمكنك التوقف عن تدوير الكرة في يدك.

أوتوماتيك

سنشتري كرة أرسنال أوتوماتيكية إذا كنا نستخدمها في العلاج الطبيعي. تعد Autostart Powerballs هي أسهل إصدار للبدء. لا تتطلب هذه الكرات أي شد جسدي أو التواء للدوران ، مما يجعلها مثالية إذا كنت تعالج متلازمة النفق الرسغي أو تقوي معصمك بعد الإجهاد.

إذا كنا نحاول تتبع تقدم إعادة التأهيل ، فمن المستحسن أن يكون لديك شاشة عرض رقمية. يمكن ضبط هذه الكرات للتشغيل لفترة زمنية محددة مسبقًا ، مما يجعل من السهل مراقبة جلسات العلاج.

  1. سنجد السهم المطبوع على الدوار المكشوف للكرة. سنقلب Powerball في يدنا حتى نجد الجزء المكشوف من الكرة الداخلية ، المسمى الدوار. سندير الدوار في الاتجاه الذي يتحرك فيه بحرية حتى نجد السهم المطبوع على الكرة. الدوار على مسار ولا يمكن تحريكه إلا في اتجاهين. يشير السهم إلى اتجاه دوران الكرة.
  2. سنقوم بسحب الكرة للخلف في الاتجاه المعاكس للسهم للفها لأعلى. بمجرد أن نجد السهم ، سنمسكه بكلتا يديه. سنستخدم إبهامنا لسحب الجزء المكشوف في الاتجاه المعاكس. بمجرد أن نشعر ببعض المقاومة ، ستبدأ الكرة في التدحرج. كلما دحرجنا الكرة أكثر ، زادت سرعة دورانها.
  3. سنحرر الجزء المكشوف من الكرة لبدء تشغيلها. بمجرد دحرجة الكرة ، سنطلق كلا الإبهامين. سيبدأ الدوار في الدوران في الاتجاه المعاكس ، مما سيدور الجيروسكوب في منتصف الكرة. بمجرد تشغيل الجيروسكوب ، سنشعر بالكرة تتدحرج وتتحرك في اليد.

المستفيدون من كرة القوة muñecas

المميزات

تتمتع كرة الغزل هذه بالعديد من المزايا في تقوية المعصم.

إعادة تأهيل العلاج الطبيعي

يستخدم علماء الحركة كرات القوة بشكل متزايد. وتتمثل وظيفتها الرئيسية في هذا السياق في إعادة تأهيل عضلات ومفاصل اليد والمعصم والساعد والمرفق والكتف. كما أنه فعال للغاية في المساعدة على استعادة الكفاءة العصبية العضلية في هذه المناطق. هذا هو الجمع بين الوصلات المختلفة للدماغ والعضلات المختلفة لإنتاج الحركات والقوة والاستقرار اللازمة.

يمكن للأشخاص الذين لم يواجهوا مشاكل في معصمهم أو ذراعهم أو مرفقيهم أو أكتافهم استخدام هذه المجالات لتدريب القوة والتحمل والاستقرار. في جميع الحالات ، يوصى بالاستخدام الخاضع للرقابة. لا ينبغي أن يسبب الألم الشديد أو التعب. في الواقع ، يستخدمها العديد من الموسيقيين ، وخاصة عازفي الجيتار وعازفي الطبول ، لتقوية أيديهم. وينطبق الشيء نفسه على العديد من الرياضيين والفنانين والأشخاص الذين يعملون مع أجهزة الكمبيوتر ؛ بسبب ارتداء المعصم.

أيضًا وكما ذكرنا سابقًا ، يتم تطبيق Powerballs بشكل متكرر في علم الحركة. الإصابات الأكثر شيوعًا التي يتم إعادة تأهيلها باستخدام هذه الأداة هي:

  • متلازمة النفق الرسغي
  • إصابات في أي من المناطق التي سبق ذكرها
  • الأمراض المزمنة أو الإفراط
  • الالتواءات والاضطرابات أو الكسور
  • مرفق التنس

لا تولد الكثير من الاهتزازات

يمكن أن تصل هذه الكرات إلى اهتزاز يبلغ 250 كيلو هرتز فقط ، لذلك لا تؤثر سلبًا على العظام والمفاصل. على الرغم من أنه مع وجود اهتزاز أعلى ، بدلاً من تحقيق فوائد ، فقد يؤدي ذلك إلى إصابة الإجهاد. ومع ذلك ، من المهم توخي الحذر عند إيقاف حركة الكرة. يدور الهيكل الداخلي بسرعة كبيرة بحيث يمكن أن يحترق المستخدم عند محاولة إيقافه بيده.

أيضًا ، لا ينصح بتركه على سطح إذا كان لا يزال يتحرك. الطاقة التي تولدها ستحركها ويمكن أن تسقط ، بل وتتلف الأشياء القريبة.

يزيد من قوة

إنه ملحق فعال للغاية لأنه يتيح لنا العمل على قوة عضلاتنا في غضون دقائق. من خلال مجموعتين أو ثلاث مجموعات من التمارين اليومية القصيرة باستخدام Powerball ، سنمارس أيدينا ومعصمينا وذراعينا.

تولد هذه المجالات قوى مختلفة الشدة وفي اتجاهات عشوائية. استجابة لذلك ، يجب على الجسم تنشيط العضلات التي تسمح له بالتحكم والاستمرار في الحركة المرغوبة.