كيف تمارس ينجار يوغا؟

أسسها BKS Iyengar في الستينيات ، تعتمد Iyengar yoga على يوجا سوترا وتعمل على تقوية العلاقة بين العقل والجسم. " تعلمنا اليوجا أن نداوي ما لا يحتاج إلى احتماله وأن نتحمل ما لا يمكن علاجه "،" قال Iyengar ذات مرة. لقد كان يعتقد أن الجسد المتوازن يؤدي إلى عقل متوازن ، وبالتالي مزيج Iyengar yoga الفريد من التأمل والحركة.

ما هو؟

استنادًا إلى الأطراف الثمانية التقليدية لليوغا ، يركز Iyengar على أداء الوضعيات أو الوضعيات. ويؤكد أيضًا على أهمية التفاصيل والدقة والمحاذاة عند أداء هذه الأوضاع ، بالإضافة إلى دمجها مع التحكم في التنفس أو البراناياما.

باعتبارها واحدة من أكثر الأساليب التقليدية والأكثر ممارسة على نطاق واسع في العالم ، تتمثل إحدى مزايا يوغا Iyengar في أنها تستخدم الدعائم ، مما يسمح للطلاب بأداء الوضعيات بأمان وبشكل تدريجي وفقًا لسرعتهم الخاصة.

هذا النوع من اليوجا مفيد أيضًا لأنه على الرغم من أن الممارسة تركز على الأسانا ، إلا أنها تعزز أيضًا الرفاهية العقلية والروحية. لذلك ، فإن فكرة ممارسة Iyengar هي أنها تساعدك على تطوير التوازن في الجسم ؛ سيتبع التوازن في العقل أيضًا.

هيكل فئة Iyengar

الحقيقة هي أن هذا النوع من اليوجا لا يختلف كثيرًا في التركيب عن باقي الفئات. جلسة كمثال ستكون:

• مبدأ - تبدأ معظم الفصول الدراسية ببضع لحظات هادئة من التأمل ، للمساعدة في تحضير العقل ليوغا الينجار.
• المواقف الأولية - يتم إجراء هذه التمارين بعد ذلك كإحماء ، لتعبئة الجسم وتهدئة العقل ، وتشجيع حالة ذهنية مركزة.
• الوقفات الدائمة - تشكل هذه الأوضاع أساسًا لوضعيات أكثر تقدمًا ، لذلك من المهم أن يفهم الطلاب أولاً التوافق الصحيح للوضعيات الأساسية.
• مواقف خاصة - يمكن أن تنتقل الممارسة بعد ذلك إلى بعض الوضعيات الأكثر تقدمًا ، بما في ذلك الانحناءات الخلفية ، والانحناءات الأمامية ، والوضعيات المقلوبة ، أو أوضاع الاسترداد ، أو حتى وضعيات الوقوف.
• النهاية - سينتهي الفصل ببعض الأوضاع التصالحية والتنشيطية ، ويمكن أيضًا دمج بعض عناصر البراناياما.

الاختلافات مع أنواع اليوجا الأخرى

على الرغم من أننا قد نكون على دراية بماهية Iyengar yoga ، إلا أنه من المثير للاهتمام معرفة الفروق مع أنماط اليوغا الأخرى.

الإيقاع والوقت

أحد الاختلافات الرئيسية هو أنه يتحرك بوتيرة أبطأ بكثير. خلال الفصول الدراسية ، يتم تنفيذ الأساناس على مدى فترة زمنية طويلة نسبيًا والتركيز على جودة الحركة بدلاً من الكمية.

يمنح هذا النهج اليقظ عضلاتك وقتًا للاسترخاء والإطالة ، ويساعد على منع الإصابة ، وهو أحد الأسباب التي تجعل يوجا ينجار أفضل للمبتدئين.

الدقة في الحركات

في معظم أنماط اليوجا ، يتم تشجيع الممارسين على إيجاد طريقهم بشكل مستقل إلى الوضعيات ، باستخدام نهج أكثر خبرة.

أحد الاختلافات الرئيسية بين Iyengar وأنماط اليوغا الأخرى هو أن دروس Iyengar أكثر دقة. هذا يعني أن المعلم سوف يصحح بنشاط أي اختلال ويشرح كيفية أداء كل وضع بشكل صحيح بدقة ودقة.

لم يتم تصميم هذا التركيز على الدقة لضمان أداء الطلاب للوضعيات بشكل صحيح ، ولكنه يشجع أيضًا على الأداء البشري السليم على مستوى أعمق.

تسلسلات متنوعة

على عكس الأساليب الأخرى ، تتمثل إحدى فوائد يوغا الينجار في أنها تحتوي على أكثر من 200 وضعية و 14 طريقة تنفس. على الرغم من أن معظم الجلسات تتم بطريقة مماثلة ، حتى القمة ، إلا أن المعلمين لديهم العديد من الوضعيات المختلفة للاختيار من بينها ويمكنهم جمعها بأي تسلسل يحلو لهم.

هذا يعني أنه لن يكون هناك فصلان متماثلان على الإطلاق ، على عكس الأنماط مثل بيكرام أو يوغا أشتانجا ، التي تحتوي على تسلسلات محددة. إذن من وما هو Iyengar yoga مفيد للأشخاص الذين يحبون التنوع في ممارستهم.

استخدام الملحقات

أكثر ما تشتهر به يانغار ينغار ، مقارنة بأنواع اليوغا الأخرى ، هو استخدامها الدعائم. على الرغم من استخدام الدعائم في أنماط أخرى ، إلا أن Iyengar yoga تستفيد منها بالكامل لمساعدة الطلاب على الحفاظ على المواقف في محاذاة عندما يكونون مبتدئين أو يعانون من حالة مزمنة أو مصابين أو غير مرنين.

تحتوي الاستوديوهات التي تُعلم دروس اليوغا في Iyengar على مجموعة متنوعة من الدعائم ، بما في ذلك الكتل والبطانيات والأشرطة والكراسي والوسائد.

المميزات

هناك مزايا عديدة لممارسة هذا النوع من اليوجا.

بناء القوة

أول من الفوائد العديدة لليوغا Iyengar أنها تساعد في بناء قوة العضلات. في استكشاف كيفية اختلاف Iyengar عن أنماط اليوغا الأخرى ، نتعلم أن الطلاب يتم تشجيعهم على الاحتفاظ بهذه الأوضاع لفترة أطول. يؤدي الاحتفاظ بهذه الوضعيات لأكثر من دقيقة في المرة الواحدة إلى إنشاء اتصال بين العقل والعضلات ، مما يسمح للعضلات بالمشاركة بشكل أكبر.

وهذا بدوره يشجع العضلات على بناء القوة. كلما قمنا بعمل Iyengar في كثير من الأحيان ، وكلما تعرضت عضلاتك لهذه المقاومة ، كلما أصبحت أقوى. أثناء بناء قوتك ، ستكون قادرًا على أداء وضعيات أكثر تقدمًا ، والتي سوف تتحدى عضلاتك إلى حد كبير.

يزيد من الصحة العقلية

السبب في أن Iyengar yoga هي أفضل شكل من أشكال الرعاية الذاتية هو أنها تزيد من إنتاج مادة كيميائية تعزز الحالة المزاجية تسمى حمض الغاما غاما ، المعروف باسم GABA ، في الدماغ.

يؤدي إطلاق هذه المادة الكيميائية إلى انخفاض مستويات القلق وتحسين الحالة العامة. كما نعلم ، يؤكد Iyengar على التركيز على المحاذاة الدقيقة للجسم أثناء أداء الوضعيات. يتيح لك هذا التركيز على المحاذاة أن تكون حاضرًا بشكل كامل في الممارسة ويفصل عقلك عن الأفكار الأخرى ، لا سيما الأفكار السلبية.

كما تركز على براناياما ، أو التنفس. دون أن ندرك ذلك ، يحبس الكثير منا أنفاسنا في أوقات التوتر ، لذا فإن التأكيد على أهمية التنفس العميق يساعد حقًا على الاسترخاء والتخلص من التوتر في الجسم.

تحسين الموقف

هناك العديد من الفوائد الصحية لليوغا Iyengar ، وأحدها أنها يمكن أن تساعد حقًا في تحسين الوضع. هذا لأنه ، كما نعلم ، يساعد الإمساك في تقوية عضلات الجسم المسؤولة عن الوضع الجيد ، بما في ذلك تلك الموجودة في الساقين والظهر والجذع.

عندما يتم أداء الأساناس بمحاذاة مناسبة ، سيتم أيضًا تقوية العضلات الأصغر التي غالبًا ما يتم تجاهلها ، مما يعني أنك ستجد نفسك جالسًا واقفًا أكثر استقامة في كثير من الأحيان.

يخفّف الألم

نحن نعلم أن Iyengar yoga يفيد الموقف ، مما يعني أنه يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف الكثير من الألم الناتج عن الوضع السيئ. هذا لأن التركيز على المحاذاة الصحيحة أثناء أداء الوضعيات يمكن أن يساعد في التغلب على آلام الظهر والرقبة الناتجة عن التراخي ، والتراخي ، وضعف العضلات.

على سبيل المثال ، ما يفيد Iyengar yoga هو تخفيف آلام أسفل الظهر ، إذا تم ممارستها بانتظام. هذا لأنه يمكن أن يساعد في تحسين مرونة أوتار الركبة ، وهي مجموعة العضلات الموجودة في مؤخرة الفخذين.

ارفع مستويات الطاقة

بسبب إطلاق الإندورفين أثناء الممارسة ، بالإضافة إلى زيادة تدفق الدم إلى الدماغ ، هناك فائدة صحية أخرى لليوغا Iyengar وهي أنها تساعد على زيادة مستويات الطاقة.

بالمقارنة مع التمارين الأكثر صرامة ، والتي يمكن أن تهز جسمك ، فإن ممارسة وضعيات اليوجا اللطيفة تساعد على تحسين الدورة الدموية وتدفق الأكسجين ، دون إجهاد جسمك بشكل مفرط. لذلك ، يشجع Iyengar على الاسترخاء في جميع أنحاء الجسم ، مما يمكن أن يحسن النوم ، ويقلل الأرق ، ويزيد من مستويات الطاقة لدينا.