كيف تتجنب قدم الخندق عند الجري؟

منذ اندلاع قدم الخندق الشائنة خلال الحرب العالمية الأولى ، أصبح هناك الآن المزيد من الوعي بفوائد الحفاظ على القدمين جافة. ومع ذلك ، لا يزال من الممكن الإصابة بهذا المرض حتى لو تعرضت القدمين لظروف البرد والرطوبة لفترة طويلة.

مراحل

عادة ما يتم تصنيف قدم الخندق من مرحلة إلى أربع مراحل ، بما في ذلك:

مرحلة الإصابة

تتضمن هذه المرحلة تقييد تدفق الدم بسبب برودة الأنسجة ، وقد تشمل الأعراض تنميل واحمرار في الجلد ، لكن الألم لم يبدأ بعد.

مرحلة ما قبل فرط الدم

تستمر هذه المرحلة من 6 إلى 24 ساعة. تشمل الأعراض شحوبًا ، وأبيض ، وبرودة القدمين مع تنمل (إحساس بالوخز). تصلب الكاحل وأصابع القدم ، مما يجعل المشي صعبًا.

عند الفحص ، قد لا يتمكن الطبيب من جس (الشعور) بالنبضات الطبيعية في القدمين (مما يشير إلى إعاقة تدفق الدم الطبيعي).

مرحلة فرط الدم

تستمر هذه المرحلة لمدة تصل إلى شهرين. تشمل الأعراض القدم المؤلمة التي تكون ساخنة عند لمسها. هناك تورم يزداد سوءًا مع الحرارة والحركة والوقوف.

في الحالات الشديدة ، يمكن رؤية بثور صغيرة. قد تحدث كدمات مع نمشات (بقع تشبه الطفح الجلدي على الجلد). عندما تكون قدم الخندق خفيفة ، عادة ما يتم حل الحالة بالعلاج في هذه المرحلة. إذا كانت أعراض قدم الخندق شديدة ، فإنها تتطور.

مرحلة ما بعد فرط الدم

يمكن أن تستمر هذه المرحلة طوال حياة الشخص. هذه مرحلة تشنج وعائي طويلة المدى (تضيق الأوعية الدموية) تتضمن زيادة الألم عند التسخين وفرط التعرق (التعرق الشديد والمفرط) في القدمين وتنمل (الإحساس بالوخز).

قد تتطور القدم أو القدم المصابة إلى إحساس دائم بالبرد. تتطور متلازمة رينود الثانوية (حالة تنطوي على حساسية مفرطة للبرد حيث تتحول أصابع القدم إلى اللون الأزرق و / أو الأبيض عند التعرض للبرد ثم تتحول إلى اللون الأحمر الفاتح عند إعادة تسخينها) نتيجة لتضيق الأوعية الدموية الصغيرة على المدى الطويل.

أعراض

مع قدم الخندق ، ستلاحظ بعض التغييرات المرئية في قدميك ، مثل ظهور بثور أو بقع جلدية أو احمرار أو أنسجة الجلد التي تموت وتتساقط.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب قدم الخندق الأحاسيس التالية:

• برودة
• ثقل
• خدر
• ألم عند التعرض للحرارة
• حكة مستمرة
• ارتعش

قد تؤثر أعراض قدم الخندق هذه على جزء فقط من القدمين. ولكن في الحالات الشديدة ، يمكن أن تنتشر في جميع أنحاء القدم ، بما في ذلك أصابع القدم.

الأسباب

سبب قدم الخندق الأقدام التي تتبلل ولا تجف بصورة صحيحة. كما أنه أكثر شيوعًا في درجات الحرارة من -1 درجة مئوية إلى 4 درجات مئوية. ومع ذلك ، يمكن أن تحدث قدم الخندق حتى في المناخات الصحراوية.

المفتاح هو مدى تبلل قدميك ، وليس مدى برودة قدميك (على عكس التجمد). يميل الوقوف بجوارب وأحذية مبللة لفترة طويلة إلى جعل الأمور أسوأ مقارنة بالأنشطة الأخرى ، مثل السباحة في أحذية مائية.

مع استمرار البرودة والرطوبة ، يمكن أن تفقد القدم الدورة الدموية ووظيفة الأعصاب. كما أنهم محرومون من الأكسجين والمواد المغذية التي يوفرها الدم بشكل طبيعي. في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي فقدان وظيفة العصب إلى جعل الأعراض الأخرى ، مثل الألم ، أقل وضوحًا.

يمكن أن نكون أيضًا أكثر عرضة للمضاعفات إذا كان لدينا إصابات في القدم. عندما نتعافى من قدم الخندق ، يجب أن نراقب علامات العدوى ، مثل التورم أو التصريف من أي جروح.

العلاج

سيتمكن طبيبك من تشخيص قدم الخندق من خلال الفحص البدني. سيقومون بفحص أي إصابات وفقدان الأنسجة وتحديد مدى فقدان الدورة الدموية. يمكنك أيضًا اختبار وظيفة العصب من خلال معرفة ما إذا كان بإمكانك الشعور بنقاط ضغط في قدمك.

كما تعلم الأطباء المزيد عن قدم الخندق ، تطور العلاج. خلال الحرب العالمية الأولى ، عولجت قدم الخندق أولاً بالراحة في الفراش. كما عولج الجنود بغسول القدم المكون من الرصاص والأفيون. مع تحسن ظروفهم ، تم استخدام التدليك والزيوت النباتية (مثل زيت الزيتون). إذا ساءت أعراض قدم الخندق ، كان البتر ضروريًا في بعض الأحيان لمنع مشاكل الدورة الدموية من الانتشار إلى مناطق أخرى من الجسم.

اليوم ، يتم التعامل مع قدم الخندق بطرق بسيطة نسبيًا. أولا ، علينا أن نفعل ذلك الراحة ورفع القدم المصابة لتنشيط الدورة الدموية. سيؤدي ذلك أيضًا إلى منع ظهور بثور وجروح جديدة. ايبوبروفين يمكن أن يساعد في تخفيف الألم والتورم. إذا لم نستطع تناول الإيبوبروفين ، فقد يوصي الطبيب بذلك الأسبرين or اسيتامينوفين لتقليل الألم ، لكن هذه لا تساعد في التورم.

يمكن أيضًا علاج الأعراض المبكرة لقدم الخندق الصفحة الرئيسية سبل الانتصاف . يمكن استخدام بعض من نفس الأساليب التي قد نستخدمها مع التجميد. فمثلا:

• إزالة الجوارب
• تجنب ارتداء الجوارب المتسخة عند النوم
• نظف المنطقة المصابة على الفور
• جفف قدميك جيدًا
• ضع كمادات حرارية على المنطقة المصابة لمدة خمس دقائق

إذا لم تتحسن أعراض قدم الخندق بعد كل علاج ، فقد حان الوقت لرؤية الطبيب لتجنب المضاعفات.

متى تختفي؟

أثناء التعافي ، من الجيد فحص قدميك كل يوم. يمكن للحالات الشديدة من قدم الخندق أن تترك بثورًا ، ولكنها قد تغير أيضًا الإحساس في قدميك. هذا يعني أننا قد لا نشعر حتى بجرح أو نفطة. يمكن أن تزيد الفتحات الموجودة في الجلد من فرص الإصابة بالعدوى والغرغرينا. مع الغرغرينا ، تموت الأنسجة. تتطلب هذه الحالة علاجًا طبيًا فوريًا.

من الممكن الشفاء التام إذا كانت الحالة خفيفة ونتلقى العلاج على الفور. ومع ذلك ، قد نحتاج إلى علاج الألم لبعض الوقت. قد نحتاج حتى إلى العلاج الطبيعي.

إذا ارتدينا أحذية طويلة ، فسوف نتأكد من أنها ليست ضيقة جدًا. إذا تبللت القدمين ، فسنغير الجوارب كثيرًا. يجب أن نشرب الكثير من الماء ونتحرك للمساعدة في الحفاظ على تدفق الدم. لكن أفضل طريقة لمنع قدم الخندق هي الحفاظ على قدميك جافة ودافئة.