ما مقدار الميلاتونين الذي يجب أن تتناوله لتحسين النوم؟

النوم ضروري لصحة الإنسان. الراحة هي ما يسمح للجسم بتجديد الطاقة ويساعد أيضًا على تحسين الذاكرة وتنظيم الحالة المزاجية ، من بين أمور أخرى.

يمكن أن يكون لقلة النوم عواقب وخيمة على حياة الإنسان. عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة يمكن أن يؤثر على الذاكرة ويسبب التهيج ويؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة أخرى.

اليوم ، الأشخاص الذين ، لسبب أو لآخر ، لا يستطيعون النوم ، يستهلكون الميلاتونين ، وهو هرمون طبيعي يساعد الجسم على الاسترخاء والنوم بشكل جيد. لقد أصبح هذا الأمر شائعًا جدًا لحل مشاكل النوم ، لكن يجب أخذه تحت إشراف طبي.

اكتشف كل شيء بحاجة لمعرفة المزيد عن الميلاتونين وكمية الأكل لتحسين نوعية النوم.

ما هو الميلاتونين؟

الميلاتونين هو هرمون ينتجه الجسم بشكل طبيعي ، وتتمثل وظيفته الرئيسية في تنظيم الدورة اليومية ، وجعلها تعمل بشكل صحيح ، وتحسين نوعية النوم. وبالمثل ، فهو يعزز الأداء السليم للجسم ويعمل كمضاد للأكسدة.

يتم إنتاج هذا الهرمون من الغدة الصنوبرية ولا يتم تنشيطه إلا في حالة عدم وجود محفزات ضوئية ، أي أن إنتاج الميلاتونين يحدث فقط في الليل ، مما يحفز النوم. لهذا السبب ، من المهم تجنب المنبهات الضوئية أو الصوتية أو العطرية التي يمكن أن تسرع عملية التمثيل الغذائي وتقلل من إنتاج الميلاتونين.

بشكل عام، يتناقص إنتاج الميلاتونين على مر السنين وهذا هو السبب في أن اضطرابات النوم أكثر شيوعًا عند البالغين أو كبار السن. ومع ذلك ، يمكن شراء الميلاتونين من الصيدليات أو متاجر الأطعمة الصحية في شكل مكمل.

هل الميلاتونين يساعد في تحسين نوعية النوم؟

عند سماع كلمة الميلاتونين ، نربطها على الفور بالنوم أو الأرق. وهي أن الوظيفة الرئيسية لهذا الهرمون هي: مساعدتنا على النوم.

الميلاتونين هو المسؤول عن تحديد دورة الاستيقاظ والنوم وهو لا يزيد عن التغيير بين حالة اليقظة والنوم. بدون وجود هذا الهرمون لن يكون لجسم الإنسان القدرة على النوم أو الاستيقاظ.

هناك أشخاص يعانون من مشاكل أرق قليلة ويحتاجون إلى دواء طبيعي ، دون آثار سلبية على صحتهم ، حتى يتمكنوا من النوم. الأكثر استخدامًا في هذه الحالات هو الميلاتونين من أصل نباتي أو نقي ، والتي يتم تسويقها على شكل كبسولات. يوصى به أيضًا في حالات اضطرابات النوم الناتجة عن تغييرات مفاجئة في الجدول الزمني للمساعدة في موازنة الساعة البيولوجية.

إذا كنت تتساءل عما إذا كان الميلاتونين مفيدًا حقًا للنوم ، فالجواب هو نعم. كونه طبيعي 100٪ ، فإن هذا الهرمون يوفر فقط فوائد صحية وليس له موانع أو خطر على من يستخدمه.

فوائد الميلاتونين

بالإضافة إلى استخدام الميلاتونين على نطاق واسع للمساعدة في تنظيم النوم ، فإن له أيضًا فوائد أخرى:

• السيطرة على إنتاج الهرمونات الجنسية الأنثوية.
• تأثير مضادات الأكسدة على الخلايا.
• تقوية جهاز المناعة.
• يخفف الأرق المرتبط بسن اليأس.
• يعزز النوم عند الأطفال الذين يعانون من مشاكل فرط النشاط.
• لعلاج السمنة.
• يساعد في تقليل الاضطرابات المعينة المرتبطة بالجهاز الهضمي.

فائدة أخرى للميلاتونين هي أنه من خلال العمل مباشرة على الغدة الصنوبرية ، فإنه يساعد على الحفاظ عليها ولا يتقدم في العمر بسرعة. وبفضل هذه التأثيرات ، يُستخدم في علاج انقطاع الطمث ، والصداع النصفي ، ونقص التروية ، والزهايمر ، والألم العضلي الليفي ، وسرطان الثدي ، وسرطان البروستاتا.

كيف يعمل الميلاتونين؟

على الرغم من أنه هرمون طبيعي ، لا يمكن تناول الميلاتونين في أي وقت من اليوم.

أول شيء يجب مراعاته عند البدء في تناول الميلاتونين هو ذلك انها ليست حبة نوم على هذا النحو ، بل هو علاج قصير الأمد لتصحيح المشاكل الصغيرة المتعلقة بالأرق.

يعمل هذا الهرمون بطريقة محددة للغاية: مع دورة الضوء والظلام. لهذا السبب لا ينصح بتناوله خلال النهار ، لأنه سيرسل إشارة مربكة للجسم قد تسبب اضطرابات نوم أكبر. حتى أن هناك دراسات تكشف أن تناول هذه المادة أثناء النهار يمكن أن يسبب الاكتئاب والارتباك والتهيج.

كمية كافية من الميلاتونين

• 0.3 ملغ هي أقل جرعة فعالة.
• 0.5 مجم هو أيضا جرعة منخفضة فعالة. ومع ذلك ، يشير الانخفاض إلى الجرعة وليس الفاعلية ؛ عندما يتعلق الأمر بالأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل في النوم ، فقد تكون هذه هي الجرعة المثالية.
• 1-3 ملغ هو النطاق الأكثر شيوعًا عندما يتعلق الأمر بالمكملات الغذائية.
• تم استخدام 5-10 مجم بنجاح في بعض حالات اضطرابات النوم التي لا تستجيب لنطاق 1-3 مجم.
• تتجاوز الجرعات الكبيرة ما سبق ، حتى 40 مجم. لقد تم اختبارها وتبدو آمنة ، لكنها غير مرتبطة على وجه التحديد بأي فائدة واحدة.

على أي حال ، من الأفضل لكل شخص أن يستشير الطبيب ، حتى يتمكن من إخباره كيف ومتى تستهلك الميلاتونين وتجنب أي مضاعفات.

الآثار الجانبية للميلاتونين

لم يتم العثور على آثار سلبية من استخدام الميلاتونين ، حتى بجرعات عالية. تؤكد الدراسات التي أجريت على حيوانات التجارب وعلى البشر عدم وجود آثار جانبية.

الشيء الوحيد الذي يمكن اعتباره من الآثار الجانبية هو أن بعض الأشخاص الذين يتناولون علاج الميلاتونين ذكروا أنهم عندما يستيقظون يتذكرون الأحلام بوضوح شديد ، ولكن بعد 15-20 دقيقة من الاستيقاظ ، يختفي هذا. من ناحية أخرى ، على الرغم من السلامة الكبيرة لاستهلاك هذا الهرمون ، فلا ينبغي استخدامه على المدى الطويل ، حيث يمكن للجسم أن يصاب بالإدمان ويتعود على حقيقة أنه إذا لم يتم تناول حبوب منع الحمل ، فلا يسبب النوم. .

Conclution

يمكن أن يساعد استخدام الميلاتونين بالطريقة الصحيحة في حل مشاكل الأرق الصغيرة أو عدم التحكم في الساعة البيولوجية.

من المهم ، إذا كانت لديك شكوك قبل بدء العلاج بهذا الهرمون ، أن تذهب إلى الطبيب وتسأل نفسك عن كل ما يتعلق بهذه المادة الطبيعية ، لذا فهي ضرورية لعملية النوم وللنوم الجيد.

اشتري هنا أفضل مكملات الميلاتونين

مراجع حسابات

• فرانك ، ك.ما هي أفضل جرعة ميلاتونين لتحسين النوم؟ لألعاب Legionathletics. [تمت المراجعة في مارس 2019].