هل يمكنك ممارسة اليوجا كل يوم؟

لسوء الحظ ، لا توجد إجابة محددة. هذا لأن عدد المرات التي يجب أن نمارس فيها اليوجا يختلف من شخص لآخر. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن نأخذ في الاعتبار الأهداف ونوع اليوغا ومستوى الحالة البدنية ومقدار وقت الفراغ المتاح لدينا وميزانيتنا.

ومع ذلك ، يمكننا الحصول على رقم متوسط ​​بناءً على الشخص الذي يمارس اليوغا. إذا كنا في حالة بدنية معتدلة ، دون إصابات كبيرة ، ومارسنا الأنواع الأكثر شيوعًا ، مثل vinyasa ، فإن عدد الجلسات الموصى به هو 3-5 مرات في الأسبوع.

تحسين المرونة

ربما يكون السبب الأكثر شيوعًا وراء ممارسة الناس لليوجا هو تحسين مرونتهم. وذلك لأن هناك العديد من الفوائد لتحسين المرونة ، من منع الإصابات إلى تحسين الدورة الدموية.

كم مرة يجب أن تمارس اليوجا لزيادة المرونة؟ إذا كان هذا هو السبب الرئيسي الذي تريد التدرب عليه ، فعلينا أن نحاول القيام بذلك 3-5 مرات في الأسبوع .

ستساعد جميع أنواع اليوجا على تحسين المرونة ، لكن الممارسات البطيئة مثل هاثا ويين مفيدة بشكل خاص ، حيث تتيح لك الوتيرة الأبطأ في الفصل التعمق أكثر في الوضعيات ، مما يحسن مرونتك بمرور الوقت.

ومع ذلك ، حتى لو كان لدى شخصين نفس الهدف المتمثل في تحسين المرونة ، فإن تكرار ممارسة اليوجا يمكن أن يختلف. هذا لأن كل شخص سيكون لديه نقطة انطلاق مختلفة عندما يتعلق الأمر بالمرونة ، اعتمادًا على عوامل مثل:

• النطاق الطبيعي للحركة في المفاصل. سيكون لكل شخص بشكل طبيعي نطاق مختلف من الحركة في مفاصلهم ، مما يحدد مدى مرونتك في هذه المناطق.
• إصابات. على سبيل المثال ، إذا تعرضنا لإصابة في الركبة ، فقد يكون من الصعب تطوير المرونة حول هذا المفصل ، كما هو الحال في أوتار الركبة.

بناء القوة

سبب بدني كبير آخر للقيام بهذا النوع من النشاط البدني هو أنه يمكن أن يساعدك على تحسين قوة العضلات. تسير المرونة والقوة جنبًا إلى جنب في اليوجا ، حيث تتطلب معظم الأوضاع حركة مشتركة وقوة في العضلات المحيطة.

باختصار ، يوصى بالتدرب حول 3 مرة في الأسبوع لتحسين القوة. إذا كان هذا هو هدفنا ، يجب أن نحاول جعل غالبية الجلسات نوعًا ديناميكيًا من اليوجا مثل Ashtanga.

عندما نفكر في عدد مرات ممارسة اليوجا للحصول على فوائد القوة ، سنتذكر أن الراحة والتعافي هما المفتاح عندما يتعلق الأمر بأي نوع من تمارين القوة. إذا أردنا بناء عضلات صحية ، فإنهم يحتاجون أيضًا إلى وقت للتعافي.

مع وضع هذا في الاعتبار ، فإن القيام بممارستين عاليتي الكثافة على يومين متتاليين ليست فكرة جيدة . يعتمد عدد مرات ممارسة اليوجا لتحسين قوتك أيضًا على ما إذا كنت تقوم بأي تدريب قوة آخر في صالة الألعاب الرياضية.

حسب نوع اليوجا

بالإضافة إلى الأنماط المختلفة ، تختلف اليوجا من حيث مدة الجلسة والصعوبة. لذلك ، ستؤثر هذه الأشياء على عدد مرات ممارسة اليوجا في الأسبوع.

على سبيل المثال ، يمكننا القيام بذلك من 3-5 مرات في الأسبوع. ولكن ، إذا كانت هذه الجلسات مدتها 15 دقيقة فقط ، فلن تحرز تقدمًا كبيرًا مقارنة بما إذا كنت تقوم بعمل 3-5 جلسات 90 دقيقة. تستغرق معظم دروس اليوجا القياسية في الاستوديوهات أو صالات الألعاب الرياضية أو عبر الإنترنت 60 دقيقة. ومع ذلك ، يمكن أن تستمر بعض فصول أشتانجا لمدة تزيد عن 90 دقيقة ، كما أن العديد من الاستوديوهات تقدم دروسًا مدتها 30 أو 45 دقيقة.

لذلك عند تحديد عدد مرات ممارسة اليوجا في الأسبوع ، عليك التفكير في طول الفصل الذي تقوم به. إذا كنت تقوم بفصول أقصر ، فقد ترغب في حضور 5 فصول دراسية في الأسبوع. بينما إذا كنت تقوم بفصول أطول ، فقد تكون 3 في الأسبوع كافية.

بالإضافة إلى المدة ، تؤثر صعوبة الفصل أو شدته أيضًا على عدد المرات التي يجب أن تمارس فيها اليوجا. على سبيل المثال ، إذا كنا نقوم فقط بحصص يوجا عالية الكثافة ، مثل Hot yoga ، فقد تكون 2 أو 3 مرات في الأسبوع كافية. وبالمثل ، إذا كنت تقوم فقط بفصول منخفضة الكثافة ، مثل Yin و Nidra ، فيمكنك القيام بذلك بشكل متكرر ، مثل 5 مرات في الأسبوع أو حتى كل يوم.

حسب مستوى اللياقة

عامل مهم آخر يمكن أن يحدد عدد مرات ممارسة اليوجا وهو المستوى الذي نبدأ منه. كم مرة يجب أن تمارس اليوجا مبتدئين ؟ باختصار ، نوصي بالبدء من مرة إلى مرتين في الأسبوع. في هذه المرحلة ، يتعلق الأمر بشكل أكبر بتكوين عادة تضمين الممارسة في الحياة. من المرجح أن نلتزم بها ونبقى متحمسًا بهذه الطريقة أكثر مما لو أجبرنا أنفسنا على الانتقال من كوننا مبتدئًا تمامًا إلى ممارسة اليوغا كل يوم.

بمجرد أن تمارس اليوجا لفترة من الوقت ، أتقننا الأساسيات ، وقمنا بتحديد أنواع اليوجا التي نفضلها ، سنحاول زيادة انتظام ممارستك إلى حوالي 3-5 مرات في الأسبوع. يتيح لك ذلك تعميق ممارستك ، وتجربة أنواع مختلفة من اليوجا ، والحفاظ على تقدمك.

إذا اعتبرنا أنفسنا متقدم يوغي ، يمكننا التدرب كل يوم. بالنسبة لممارسي اليوغا المتقدمين ، هذا ليس مجرد نشاط ، إنه أسلوب حياة وجزء من روتينهم اليومي.