يبدو أن هناك الكثير من القواسم المشتركة بين اليوجا والرمل. بالإضافة إلى الرفاهية العاطفية التي يمكن أن تجلبها التمارين البدنية في الهواء الطلق ، تتمتع اليوغا على الشاطئ بالعديد من المزايا.
يمكن للمبتدئين والأكثر خبرة على حد سواء الاستمتاع بجلسات اليوغا على الرمال. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من المواقف والوضعيات التي يمكن عرضها في الصور مع غروب الشمس في الخلفية.
فوائد اليوجا على الشاطئ
لا تبدو اليوجا على الشاطئ شاعرية فقط وتجعلك تشعر وكأنك في إجازة ، ولكن ثبت أيضًا أنها تحسن الرفاهية الجسدية والعقلية. يمكن أن يساعدنا أخذ هذه الممارسة إلى الشاطئ في مواجهة تحدٍ جديد وحماية الجسم والتواصل مع الطبيعة والشعور بتحسن تجاه الحياة.
بعض مزايا ممارسة اليوجا على الشاطئ هي:
- تعميق الاسترخاء . يمكن أن يكون لممارسة الرياضة في الهواء الطلق آثار إيجابية للغاية على الجهاز العصبي. يمكن أن تساعد التجارب الحسية لأصوات المحيط ونسائم المحيط الهادئة ونقيق بعض الطيور الهادئة على الاسترخاء وتعميق الأوضاع مثل وضع الطفل أو وضعية المحارب. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد نسيم البحر على تبريدنا بعد جلسة شاقة.
- تواصل مع الطبيعة . في بعض الأحيان ننسى هذا لأننا نفضل أن نحاضن تحت بطانية أمام التلفزيون بدلاً من مواجهة شجرة قوية لطيفة في الغابة. إن الشعور بالعشب تحت أصابع قدميك ، والرمل على قدميك ، والهواء النقي على بشرتك يعيدنا إلى جذورنا التطورية ويمكن أن يساعدك على الشعور بالثبات في ممارسة اليوجا.
- تنفس هواء البحر . يمكن للجسم أن يمتص الأكسجين بسهولة أكبر بفضل الأيونات السالبة الموجودة في هواء المحيط. يمكن أن تساعد هذه الأيونات السالبة بشكل طبيعي في زيادة السيروتونين ، مما يساعدنا على الشعور بمزيد من الاسترخاء والسعادة. يحتوي الملح أيضًا على خصائص مضادة للجراثيم. هذا يعني أنه سيساعدنا على التعافي بشكل أسرع من أي عدوى أو بكتيريا قد نكون قد أصابنا بها.
- فيتامين دي أي تمرين نقوم به في الهواء الطلق سيعطينا دفعة كبيرة من فيتامين د ، حتى في يوم غائم. فيتامين د ضروري لتنظيم الكالسيوم والفوسفات في الجسم. نحن بحاجة إلى الكثير من هذا الفيتامين لنشعر بالسعادة والصحة. يرتبط نقص فيتامين د بأمراض المناعة الذاتية. يمكن أن يساعد فيتامين د في الحفاظ على صحة العظام والعضلات ، وهو جزء مهم من روتين ممارسة اليوغا.
- يتكئ على الرمل . على الرغم من أن الاعتماد على الرمال يمكن أن يضيف بعض التحدي إلى هذه الممارسة ، إلا أننا سنحصل أيضًا على فائدة مريحة تتمثل في وجود وسادة دعم ناعمة أسفلنا. سيساعد هذا أيضًا في دعم الوركين والمؤخرة. قد نرغب في تجربة بعض الوضعيات الأكثر تحديًا على الشاطئ لأننا لن نقلق بشأن السقوط على أرضية من الخشب الصلب.
تنويهات
- اختيار الوقت . لممارسة اليوجا على الشاطئ ، يُنصح بممارستها مبكرًا أو متأخرًا في اليوم. إنها اللحظة التي يكون فيها هدوء أكبر ويمكنك التركيز بسهولة. بالإضافة إلى ذلك ، من المحتمل أن تجد البيئة أكثر ثباتًا والرمل أكثر انتظامًا. إذا كنت محظوظًا بما يكفي لتتمكن من مشاهدة شروق الشمس أو غروبها ، فاعتبر نفسك متميزًا واستيقظ على الامتنان.
- اختيار المكان . حاول العثور على شاطئ بعيد وهادئ يسمح لك باكتشاف المناطق المحيطة. كلما كان المكان أكثر وحشية ، كلما شعرت بأنك جزء من الطبيعة. إذا كنت في مكان تعرفه بالفعل ، فمن الممكن أن تفقد التركيز بالأفكار أو الذكريات أو التجارب السابقة. اسمح لنفسك باكتشاف أماكن جديدة.
- رمل مسطح . قبل البدء في التمرين ، قم بتنعيم الرمال لتسهيل أداء الوضعيات. بهذه الطريقة ستكون أكثر استقرارًا ولن تعيق وضعيات التوازن.
- سارية؟ ما إذا كان ارتداء حصيرة أم لا هو اختيار شخصي. ننصحك بخلع حذائك وتحسس الرمال تحت قدميك. إنها طريقة لتحفيز النهايات العصبية للنباتات والاستمتاع بأحاسيس ممتعة.
- ملابس مريحة . ارتدِ ملابس مريحة وإذا سمح الطقس بذلك ، اذهب مكشوفًا قدر الإمكان. وبهذه الطريقة لن تفكر في أشياء أخرى تتجاوز راحة اللحظة ، ومدى الاتصال الطبيعي بالرمال ومدى وحشية التجربة.
تشكل اليوجا على الشاطئ
بعض أوضاع اليوجا هذه لا تفيد جسمك فحسب ، بل يمكن أن تبدو رائعة أيضًا في الصور.
وضع القرد (هانوماناسانا)
إذا كنا منفتحين حقًا على هذا الموقف ، فإن الرمال هي سطح رائع للتدرب على تحريك قدميك للأمام والخلف في وقت واحد. عادة ، أولئك الذين يحققون الانقسام يمارسونه بقدم أو قدمين على البطانيات.
يمكن أيضًا بناء سطح الرمال في كومة لدعم أوتار الركبة والأرجل إذا كان الوضع الكامل غير قابل للتحقيق تمامًا.
هيرو بوز (فيراسانا)
الرمل مفيد بشكل خاص لمنح ركبتيك القليل من النعومة مثل البطانية في هذا الوضع. يمكن أيضًا بناء الرمل في كومة صغيرة أسفل عظام مقعدك لرفع الوركين ، تمامًا مثل كتلة أو بطانية.
أيضًا ، بالنسبة لسبوتا فيراسانا (أو النسخة المستلقية من هذا الوضع) ، يمكننا أيضًا بناء كومة من الرمل لدعم الظهر.
الوقوف على الرأس (سيرساسانا)
الرمال الناعمة متسامحة للغاية على تاج الرأس. سنقوم فقط ببناء كومة صغيرة ، ونرفع الرأس والأرداف. مشهد مشهد الشاطئ المقلوب أكثر جمالًا.
ومع ذلك ، يجب أن نتأكد من أن السطح مسطح تمامًا وغير مائل ، مثل المنحدر بالقرب من حافة الماء. قد يكون مبتلاً ، لذلك سنضع ذلك في الاعتبار عندما نضع رؤوسنا على الأرض.
وضعية الزاوية الجانبية الممتدة (Utthita Parsvakonasana)
الرمل هو دعم كبير لتثبيت قدميك ، مثل سجادة اليوغا غير القابلة للانزلاق ، كما أنه سطح سهل للسماح للقدم الأمامية بالتمدد أو التقدم للأمام ، إذا احتاج الوضع إلى الحفر بشكل أعمق قليلاً.
بالإضافة إلى ذلك ، سنحاول سحب القدمين بشكل متساوي القياس تجاه بعضهما البعض على الرمال ؛ سنضيف بعدا آخر للمقاومة. إذا كنا نفضل عادةً كتلة لدعم اليد السفلية على الأرض ، فيمكننا بناء كومة من الرمل بالارتفاع الذي نفضله: سنأخذ الرمل فقط ونجمعه حتى يصل إلى الارتفاع المناسب.
وضع الجثة (سافاسانا)
مع وضع اليوجا هذا على الشاطئ ، سنكون قادرين على غمر وعينا تمامًا بأصوات الشاطئ الهادئة والمريحة. سنغمض أعيننا ونفحص الجسم للمساعدة في إطلاق أي توتر عالق نتمسك به. سوف ندع المياه النقية الكريستالية تشجعنا على تصفية أذهاننا من الثرثرة المزعجة والسماح لأنفسنا بالوقوع في اللحظة الحالية ، متحررين من القلق بشأن ما قد يخبئه المستقبل.
سوف نتنفس بعمق من خلال الأنف ، مع الحفاظ على الجزء العلوي من الشهيق. بعد ذلك ، سنزفر ببطء ، ونتنهد من خلال أفواهنا ونسترخي على الرمال.
اندفاع منخفض (Anjaneyasana)
إذا كنا نستخدم الكتل عادة لرفع أذرعنا وصدرنا ، فسنستخدم أكوام الرمل ، مرة أخرى ، لنضبطها على أي ارتفاع نفضله. وسواء كنا نفضل خطوة منخفضة (مع الركبة على الأرض) أو الانتقال إلى Anjanaya asana ، فإن الرمال هي دعم رائع لتخفيف الضغط على الركبة.
سنسمح للصدر بالفتح بخطوة منخفضة مع الحفاظ على القوة في الجزء السفلي من الجسم. سوف نأخذ نفسًا عميقًا ونجلس بشكل مريح.
وضعية الجمل (أوستراسانا)
Camel Pose هي أسانا أخرى مثالية للشاطئ لأن أي إزعاج نشعر به عادةً في ركبنا هنا يتم التعامل معه من خلال الدعم اللطيف للرمل الموجود أسفلك.
يمكن لخصائص الأوستراسانا التي تفتح القلب بعمق أن تثير المشاعر الخام بينما نغرق في هذا العمود الفقري. سوف نسمح بإشراق الشمس ، والتعاطف اللامتناهي للمحيط ، والدعم الأبدي للرمال أدناه لإبقائنا بينما نسمح لتلك المشاعر بالظهور من خلال القلب.
