هل تعلم أن واحداً من كل ستة أزواج يعاني من العقم؟ والأمر الأكثر إثارة للدهشة في هذا الأمر هو أنه وفقًا للخبراء، فإن واحدة من كل ثلاث حالات من العقم ترجع فقط وحصريًا إلى عقم الذكور .
الآن، إذا تحدثنا عن خصوبة الرجل، يمكننا أن نرى أنها واحدة من أبرز خصائص جسم الإنسان، لأنها في حد ذاتها تشمل الصفات التي يجب أن يتمتع بها كل رجل: الرجولة، والمستويات المثلى من هرمون التستوستيرون، وبالطبع عدد جيد للحيوانات المنوية.
ومع ذلك، على الرغم من أن العقم ليس قابلاً للعلاج دائمًا، إلا أن بعض الاستراتيجيات مثل اتباع نظام غذائي صحي أو استخدام المكملات الغذائية أو تجنب نمط الحياة المستقر يمكن أن تساعد في تحسين خصوبة الرجال.
هل تريد أن تكون رجلاً خصبًا تمامًا؟ اكتشف هذه 7 طرق لزيادة خصوبة الرجل .
ما هو العقم عند الذكور؟
يحدث العقم عند الرجال عندما تكون لدى الرجل فرصة ضئيلة في جعل شريكته حاملاً.
بشكل عام، نوعية الحيوانات المنوية هي السبب الرئيسي لعقم الرجال . ومع ذلك، هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على جودة الحيوانات المنوية والوظيفة الجنسية؛ بعض منهم:
- انخفاض الرغبة الجنسية: الرغبة الجنسية ليست أكثر من الرغبة التي يمكن أن يحققها الشخص في ممارسة الجنس. بعض المكملات الغذائية والأطعمة يمكن أن تحفز زيادة الرغبة الجنسية.
- ضعف الانتصاب: هو عدم قدرة الرجل على الانتصاب أو الحفاظ عليه. ومن المعروف أيضا باسم العجز الجنسي.
- عدد الحيوانات المنوية: يشير إلى عدد أو كمية الحيوانات المنوية الموجودة في كمية معينة من السائل المنوي.
- مستويات التيتوسترون: هو الهرمون الذكري المسؤول عن العمليات المختلفة عند الإنسان، بما في ذلك الرجولة والخصوبة.
تعتمد خصوبة الرجل على سلسلة من العناصر التي بدورها تخضع أيضًا لنمط الحياة الذي يعيشه المرء. لذلك، كلما كنت تعيش بصحة أفضل، كلما تطور كل عنصر من العناصر المسؤولة عن تطوير خصوبة الرجل بشكل أفضل.
ومع ذلك، هناك أيضًا تقنيات وأطعمة ومكملات غذائية وعادات يمكنها ذلك تحسين الخصوبة عند الرجال . اكتشف ما هم.
7 طرق لتحسين خصوبة الرجال
1. اتمرن بانتظام
في البداية، يبدأ معظم الرجال بممارسة التمارين الرياضية لتحسين حالتهم البدنية، وبالتالي الحصول على جسم أفضل. ومع ذلك، فإن ممارسة الرياضة لا تؤدي فقط إلى تحسين المظهر، بل لها أيضًا عدد من الفوائد مثل ما يلي:
- المساهمة في صحة جيدة.
- المساعدة على مستوى السكر في الدم.
- ويحسن المزاج.
نعم، ممارسة الرياضة باستمرار تساعد زيادة خصوبة الذكور وخاصة من خلال المساهمة في إنتاج هرمون التستوستيرون. في الواقع، وجدت دراسة أن الرجال الذين يمارسون الرياضة بانتظام يتمتعون بنوعية أفضل من السائل المنوي، والذين، لأسباب مختلفة، يعيشون نمط حياة خامل.
لذلك، إذا كنت تفكرين في زيادة خصوبتك، فيجب أن تكون ممارسة الرياضة هي الخيار الأول.
2. تقليل الإجهاد
هل تعلم أن التوتر يمكن أن يكون واحدًا من أسباب العقم عند الذكور ؟ الإجهاد، بالإضافة إلى آثاره الضارة المختلفة على الجسم، يمكن أن يؤثر أيضًا على حياتك الجنسية، مما يولد عدم الرضا والعقم.
تشير بعض الأبحاث إلى أن هرمون الكورتيزول قد يكون السبب في هذه الآثار الضارة للتوتر. وذلك لأن التوتر لفترات طويلة يرفع مستويات الكورتيزول، وتبدأ مستويات هرمون التستوستيرون تلقائيًا في الانخفاض.
ومع ذلك، يمكن إدارة التوتر بنفسك دون الذهاب إلى الطبيب أو إنفاق الكثير من المال على العلاج. مجرد المشي في الحديقة، أو قضاء بضع دقائق للتأمل، أو قضاء بعض الوقت مع عائلتك، أو الخروج لتناول العشاء في مكان مختلف يمكن أن يساعدك على التخلص من التوتر والشعور بالتحسن تجاه نفسك.
3. الحصول على ما يكفي من فيتامين د
ومن الفيتامينات التي تزيد من خصوبة الرجل فيتامين د، الذي يساعد أيضًا بسبب خصائصه تحسين إنتاج هرمون التستوستيرون .
وجدت دراسة أجريت على 65 رجلاً يعانون من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون أن توفير 3,000 وحدة دولية من فيتامين د3 يوميًا لمدة عام كامل أدى إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 25٪.
من ناحية أخرى، خلصت أبحاث أخرى إلى أن المستويات المثلى من فيتامين د تساعد على تحسين حركة الحيوانات المنوية، لكن الأدلة في هذا الصدد قد تكون متناقضة. ومع ذلك، فقد ثبت أن استهلاك فيتامين د يمكن أن يحسن الخصوبة لدى الرجال .
4. تناول جذر الماكا
يُعرف أيضًا باسم " الجينسنغ في أمريكا اللاتينية “، جذر الماكا هو طعام نشأ في وسط بيرو، واستخدم لسنوات عديدة لقدرته على زيادة الرغبة الجنسية والقدرة الجنسية.
تؤكد الدراسات التي تم إجراؤها أن تناول 1.5 إلى 2.5 جرام من جذر الماكا يوميًا يمكن أن يؤدي إلى ثلاثة آثار إيجابية كبيرة مثل ما يلي:
- زيادة كبيرة في الرغبة في ممارسة العلاقة الجنسية.
- زيادة القدرة الجنسية ، تقليل ضعف الانتصاب.
- تحسين عدد الحيوانات المنوية في الحيوانات المنوية.
والأفضل من ذلك كله أن جذر الماكا طبيعي، لذلك لا يسبب آثارًا جانبية عند تناوله. ومع ذلك، يقول بعض النقاد أنه لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لنعرف على وجه اليقين مدى التأثيرات الإيجابية لهذا النبات على الرجال.
5. خذ تريبولوس تيريستريس
يُستخدم هذا المكمل (المعروف أيضًا باسم البونتريفين) بشكل متكرر لمكافحة العقم عند الذكور.
بالرغم ان تريبولوس تيريستريس لا يرفع مستويات هرمون التستوستيرون بشكل مباشر، فقد وجدت الأبحاث أنه قد يزيد من تأثيرات الرغبة الجنسية، مما يعزز إنتاج هذا الهرمون. ومن ناحية أخرى، تزعم بعض الدراسات أن هذا النبات يحتوي على خصائص مثيرة للشهوة الجنسية، بحيث يساعد أيضًا محاربة ضعف الانتصاب .
ومع ذلك، هناك القليل من الأدلة في هذا الصدد، لذلك تستمر الأبحاث لفهم تأثيرات هذا النبات بشكل كامل.
6. الحفاظ على مستويات الزنك المثلى
بالإضافة إلى كونه معدنًا أساسيًا، يمكن العثور على الزنك في الأطعمة ذات الأصل الحيواني مثل اللحوم والأسماك والبيض والدواجن.
تمكنت العديد من الدراسات الرصدية من تحديد أن انخفاض مستويات الزنك يرتبط أيضًا بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، وضعف جودة الحيوانات المنوية وزيادة خطر العقم عند الذكور.
لذلك، يمكن تناول مكملات الزنك واستهلاك الأطعمة ذات الأصل الحيواني تحسين مستويات هرمون تستوستيرون وعدد الحيوانات المنوية.
7. تناول فيتامين سي
استهلاك مضادات الأكسدة أمر حيوي ل منع العقم عند الذكور . ولهذا السبب على وجه التحديد، يشكل فيتامين C وظيفة أساسية من حيث زيادة خصوبة الرجال، ويرجع ذلك أساسًا إلى آثاره الإيجابية على عدد الحيوانات المنوية في الحيوانات المنوية.
بمعنى آخر، لا يعمل فيتامين C على الوقاية من نزلات البرد فحسب، بل يمكنه أيضًا زيادة حركة الحيوانات المنوية بنسبة تصل إلى 100٪ في أقل من شهرين، وفقًا لدراسة أجريت للتحقق من آثاره.
الجرعة الموصى بها لهذا هو 1000 ملغ مرتين يوميا لمدة شهرين تقريبا. ومع ذلك، خذ بعين الاعتبار دائمًا رأي طبيبك الموثوق به، والذي سيكون قادرًا على تحديد الجرعة الموصى بها وفقًا لحالتك الحالية.
Conclution
يؤثر العقم على ملايين الرجال في العالم. إذا كنت واحدا منهم، فيجب عليك التركيز في المقام الأول على تحسين صحتك العامة. بعد الانتهاء من ذلك (أو أثناء ذلك) ضعي في الاعتبار كل الأدوات والطرق التي يمكن أن تساعدك على تحسين الخصوبة.
إذا اتبعت كل هذه النصائح، ولم تحصل بعد على النتائج التي تريدها، فمن المستحسن أن تذهب إلى طبيب متخصص الذي سيقوم بتقييمك وتحديد أسباب وعلاج الحالة التي تعاني منها بالضبط.
الرقم المرجعي
- دكتور أتلي أرنارسون. "10 طرق لتعزيز خصوبة الرجال وزيادة عدد الحيوانات المنوية." لهيئة التغذية [تمت المراجعة في أبريل 2017]
