المغنيسيوم هو واحد من أكثر المعادن الأساسية وفرة في جسمك. يتم تخزينه بشكل أساسي في عظام الجسم ، وتدور كمية صغيرة جدًا من المغنيسيوم في مجرى الدم. ومع ذلك ، يعاني الكثير من الناس من نقص المغنيسيوم.
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على وظائف الأعصاب والعضلات ، وصحة المناعة ، ومستويات السكر في الدم. كما أنه يحافظ على قلبك ينبض بثبات ويحافظ على قوة عظامك. تشير بعض الأبحاث أيضًا إلى أن المغنيسيوم قد يلعب دورًا في منع أو إدارة المشكلات الصحية مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن ما يقرب من نصف البالغين يحصلون على أقل من المدخول اليومي الموصى به من المغنيسيوم. لكن عدم الوصول إلى الكمية الموصى بها ونقص المغنيسيوم ليسا نفس الشيء. النقص الفعلي ليس شائعًا ، لكن الحالات لا تزال موجودة.
الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كان لدينا نقص في المغنيسيوم على وجه اليقين هي من خلال فحص الدم. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب انخفاض مستويات المغنيسيوم أعراضًا ملحوظة ، بعضها خطير.
أعراض
في البداية ، قد لا تسبب مستويات المغنيسيوم المنخفضة أي أعراض. لكن في بعض الحالات ، يمكنك البدء في ملاحظة الآثار الجانبية عندما يكون النقص أكبر.
الغثيان أو القيء
قد يجعلنا نقص المغنيسيوم نشعر بالدوار أو حتى التقيؤ. ذلك لأن المعدن متورط في وظيفة الجهاز العصبي. قد لا تعمل أعصاب الجهاز الهضمي بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى الغثيان. غالبًا ما يكون القيء من الآثار الجانبية للغثيان ، والذي يتسبب بالطبع في فقدان المزيد من المغنيسيوم.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يمنعك انخفاض المغنيسيوم من الشعور بالشهية. قد يكون هذا تأثيرًا مباشرًا للغثيان: من الصعب تناول الطعام عندما تكون معدتك غير صحيحة. يمكن أن يتسبب نقص المغنيسيوم أيضًا في جعل الأعصاب التي تشير إلى الجوع تعمل بشكل أقل فعالية.
طاقة منخفضة
يلعب المغنيسيوم دورًا أساسيًا في التمثيل الغذائي الخلوي ، وهي العملية التي يتم فيها تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة. إذا كان مستوى المغنيسيوم لدينا منخفضًا ، فإننا نصبح أقل فعالية وكفاءة في هذا التحويل. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالضعف والخمول والتعب.
التعب ، حالة تتميز بالإرهاق أو الضعف الجسدي أو العقلي ، هو عرض آخر لنقص المغنيسيوم. ضع في اعتبارك أن الجميع يتعب من وقت لآخر. عادة ما يعني فقط أننا بحاجة إلى الراحة. ومع ذلك ، يمكن أن يكون التعب الشديد أو المستمر علامة على وجود مشكلة صحية.
نظرًا لأن التعب هو عرض غير محدد ، فمن المستحيل تحديد سببه ما لم يكن مصحوبًا بأعراض أخرى. علامة أخرى أكثر تحديدًا لنقص المغنيسيوم هي ضعف العضلات ، والذي يمكن أن يحدث بسبب الوهن العضلي الوبيل.
يعتقد العلماء أن سبب الضعف هو فقدان البوتاسيوم من خلايا العضلات ، وهي حالة مرتبطة بنقص المغنيسيوم. لذلك ، فإن نقص المغنيسيوم هو سبب محتمل للإرهاق أو الضعف.
خدر ونوبات
قد تكون المشاكل التي تعاني من الإحساس في اليدين أو القدمين ، أو الشعور بالوخز ، ناتجة عن مستويات منخفضة جدًا من المغنيسيوم. مرة أخرى ، يتعلق الأمر بتأثير المغنيسيوم على استجابة الجهاز العصبي.
من المحتمل أن تكون النوبات المتعلقة بنقص المغنيسيوم مرتبطة باختلال توازن الكهارل ، والذي قد يكون ناتجًا عن ضعف جودة النظام الغذائي العام أو تأثيرات الجهاز العصبي لمستويات المغنيسيوم المنخفضة.
التشنجات العضلية
يمكن أن تحدث التشنجات بسبب اختلال التوازن في معادن الإلكتروليت مثل المغنيسيوم (وكذلك الصوديوم أو البوتاسيوم أو الكالسيوم). يمكن أن تحدث التشنجات أيضًا عندما يتسبب انخفاض المغنيسيوم في فشل الأعصاب في الجسم ، مما يؤدي إلى تقلص العضلات والتسبب في حدوث تقلصات.
يعتقد العلماء أن هذه الأعراض ناتجة عن زيادة تدفق الكالسيوم إلى الخلايا العصبية ، مما يؤدي إلى زيادة إثارة أعصاب العضلات أو تحفيزها.
على الرغم من أن المكملات الغذائية قد تساعد في تخفيف تقلصات العضلات وتشنجاتها لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من نقص ، فقد خلصت إحدى المراجعات إلى أن مكملات المغنيسيوم ليست علاجًا فعالًا لتشنجات العضلات لدى كبار السن.
ضع في اعتبارك أن تقلصات العضلات اللاإرادية يمكن أن يكون لها العديد من الأسباب الأخرى. على سبيل المثال ، يمكن أن يتسبب الإجهاد أو الإفراط في تناول الكافيين في حدوث تقلصات عضلية لا إرادية. يمكن أن تكون أيضًا أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية أو أحد أعراض مرض عصبي عضلي مثل الحثل العضلي أو التصلب المتعدد أو الوهن العضلي الشديد.
تغيرات الشخصية
السلوك غير الطبيعي أو غير المعهود هو مشكلة أخرى يمكن أن تنجم عن خلل في الجهاز العصبي ، والذي يمكن أن يحدث عندما يصبح نقص المغنيسيوم لدى الشخص شديدًا.
مثال على ذلك هو اللامبالاة ، والتي تتميز بالتنميل العقلي أو قلة العاطفة. يمكن أن يؤدي النقص المتفاقم إلى الهذيان والغيبوبة. بالإضافة إلى ذلك ، ربطت الدراسات القائمة على الملاحظة مستويات منخفضة من المغنيسيوم مع زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.
تكهن العلماء أيضًا بأن نقص المغنيسيوم قد يعزز القلق ، لكن الأدلة المباشرة غير متوفرة. خلصت إحدى المراجعات إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تفيد مجموعة فرعية من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق ، لكن جودة الأدلة ضعيفة.
إذا كان نقص المغنيسيوم مرتبطًا باستهلاك الكحول (يمكن أن يؤدي تعاطي الكحول إلى نقص المغنيسيوم) ، فقد يؤثر استهلاك الكحول أيضًا على سلوك الفرد.
كسور في العظام
هشاشة العظام هي اضطراب يتسم بضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بكسور العظام. هناك عوامل تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام ، بما في ذلك الشيخوخة ، وقلة ممارسة الرياضة ، وسوء تناول فيتامينات D و K.
ومن المثير للاهتمام أن نقص المغنيسيوم هو أيضًا عامل خطر لهشاشة العظام. يمكن أن يؤدي النقص إلى إضعاف العظام بشكل مباشر ، ولكنه يقلل أيضًا من مستويات الكالسيوم في الدم ، وهو المكون الرئيسي للعظام.
تؤكد دراسات القوارض أن استنفاد المغنيسيوم يؤدي إلى انخفاض كتلة العظام. على الرغم من عدم إجراء مثل هذه الدراسات على البشر ، فقد ربطت الأبحاث سوء تناول المغنيسيوم بانخفاض كثافة المعادن في العظام.
مرض الربو
يظهر نقص المغنيسيوم أحيانًا في الأشخاص المصابين بالربو الحاد. أيضًا ، تميل مستويات المغنيسيوم إلى الانخفاض لدى الأشخاص المصابين بالربو عنها في الأشخاص غير المصابين بهذه الحالة.
يعتقد الباحثون أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يتسبب في تراكم الكالسيوم في العضلات التي تبطن الشعب الهوائية في الرئتين. يؤدي هذا إلى انقباض الشعب الهوائية ، مما يجعل التنفس صعبًا.
ومن المثير للاهتمام ، أنه يتم أحيانًا إعطاء جهاز استنشاق كبريتات المغنيسيوم للأشخاص الذين يعانون من الربو الحاد للمساعدة في الاسترخاء وتوسيع المسالك الهوائية. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أعراض تهدد الحياة ، فإن الحقن هي الطريقة المفضلة للإعطاء.
الأسباب
عادة ما يرجع انخفاض المغنيسيوم إلى انخفاض امتصاص المغنيسيوم من الأمعاء أو زيادة إفراز المغنيسيوم في البول. نقص المغنيسيوم في الأشخاص الأصحاء أمر نادر الحدوث. وذلك لأن مستويات المغنيسيوم يتم التحكم فيها إلى حد كبير عن طريق الكلى. تزيد الكلى أو تقلل من إفراز (نفايات) المغنيسيوم اعتمادًا على ما يحتاجه الجسم.
يمكن أن يؤدي تناول المغنيسيوم المنخفض باستمرار في النظام الغذائي ، أو فقدان المغنيسيوم المفرط ، أو وجود حالات مزمنة أخرى إلى الإصابة نقص مغنيزيوم الدم . كما أن نقص المغنيسيوم في الدم أكثر شيوعًا عند الأشخاص في المستشفيات. قد يكون هذا بسبب مرضك أو إجراء بعض العمليات الجراحية أو تناول أنواع معينة من الأدوية. لوحظ أن المستويات المنخفضة جدًا من المغنيسيوم مرتبطة بنتائج أسوأ في المرضى الذين يعانون من حالات حرجة في المستشفى.
تشمل الحالات التي تزيد من خطر الإصابة بنقص المغنيسيوم ما يلي:
- أمراض الجهاز الهضمي . يمكن أن يؤثر مرض الاضطرابات الهضمية وداء كرون والإسهال المزمن على امتصاص المغنيسيوم أو يؤدي إلى زيادة فقدان المغنيسيوم.
- السكري من النوع 2 . يمكن أن تؤدي التركيزات العالية من الجلوكوز في الدم إلى قيام الكلى بإفراز المزيد من البول. يؤدي هذا أيضًا إلى خسارة أكبر للمغنيسيوم.
- الاعتماد على الكحول . يمكن أن يؤدي الإدمان على الكحول إلى سوء تناول المغنيسيوم في النظام الغذائي ، وزيادة التبول والبراز الدهني ، وأمراض الكبد ، والقيء ، والفشل الكلوي ، أو التهاب البنكرياس.
- كبار السن . يميل امتصاص الأمعاء للمغنيسيوم إلى الانخفاض مع تقدم العمر. يميل إنتاج المغنيسيوم في البول إلى الزيادة مع تقدم العمر. يميل كبار السن إلى تناول كميات أقل من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. هم أيضا أكثر عرضة لتناول الأدوية التي يمكن أن تؤثر على المغنيسيوم (مثل مدرات البول). يمكن أن تؤدي هذه العوامل إلى نقص مغنسيوم الدم لدى كبار السن.
- استخدام مدرات البول . يمكن أن يؤدي استخدام مدرات البول العروية (مثل لازيكس) أحيانًا إلى فقدان الإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم.
هل يوجد علاج؟
عادة ما يتم علاج نقص مغنسيوم الدم مكملات المغنيسيوم عن طريق الفم و زيادة الغذاء تناول المغنيسيوم. من الأفضل الحصول على المغنيسيوم من الطعام ، ما لم يوجهك الطبيب بخلاف ذلك.
تشمل أمثلة الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: السبانخ ، واللوز ، والكاجو ، وحبوب الحبوب الكاملة ، وحليب الصويا ، والفاصوليا السوداء ، وخبز القمح الكامل ، والموز ، والسلمون ، والبطاطا المخبوزة مع الجلد ، أو الشوكولاتة.
إذا كان نقص مغنسيوم الدم شديدًا ويتضمن أعراضًا مثل النوبات ، فقد نتلقى المغنيسيوم عن طريق الوريد.
