5 علامات تدل على أنك تعاني من نقص في المغذيات

إلى معرفة ما إذا كان الشخص يعاني من نقص العناصر الغذائية ليس من الضروري قضاء يوم كامل معهم، وسؤالهم عن شعورهم. كل ما عليك فعله هو النظر إليه بعناية.

لعدة سنوات حتى الآن، أظهر مجال الطب أن أعظم أعراض نقص المغذيات لا ترجع فقط إلى الإرهاق الكلاسيكي الذي نعرفه جميعًا؛ ولكن أيضًا للإشارات التي يمكن رؤيتها بسهولة أكبر، من خلال الجلد أو الشعر.

بعض هذه الأعراض خفية، لذلك يمكن بسهولة الخلط بينها وبين أي مرض مؤقت. ومع ذلك، فإن معرفتهم والعناية بهم قد يكون أكثر أهمية مما نعتقد.

تصحيح نقص العناصر الغذائية

5 علامات على نقص المغذيات

1. جفاف الجلد

في العادة، لا يمثل وجود القليل من جفاف الجلد مشكلة، خاصة عندما نمر بمناخ بارد. ومع ذلك، إذا ظل هذا ثابتًا على مدى فترات طويلة من الزمن، فقد يكون ذلك علامة على وجود خطأ ما في تغذيتنا.

من الناحية الغذائية، يمكن أن يكون جفاف الجلد نتيجة عدم تناول ما يكفي من أحماض أوميجا 3 الدهنية، المسؤولة عن المساعدة في تغذية حاجز الدهون الذي يحمي البشرة من الجراثيم والسموم التي تؤثر على تركيبتها.

ولتجنب ذلك، ينصح الخبراء بتناول نظام غذائي غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، من خلال الأسماك مثل السلمون أو التونة، إلى جانب الجوز وبذور الكتان وبذور الشيا.

Síntomas de estar en déficit deمغذيات

2. تشقق وتقرح الشفاه

الاستخدام المنتظم للمرطبات على الشفاه لعلاج الجفاف يمكن أن يكون أيضًا علامة على نقص المغذيات.

الشفاه المتشققة هي أحد الأعراض الكلاسيكية للريبوفلافين أو نقص فيتامين ب2. على المدى الطويل، يمكن أن يؤدي هذا النقص إلى مشاكل أكبر، مثل تلف الأعصاب، مما قد يؤدي إلى ارتعاش المفاصل.

لإصلاح نقص الريبوفلافين، تحتاج إلى تناول الأطعمة مثل اللوز والسلمون وجبن الشيدر والبيض.

Síntomas de baderer un dificit nurtricional

3. الجروح التي يصعب شفاءها

عندما تكون فترة شفاء الجرح طويلة جدًا، فمن الممكن أن يكون هناك جرح آخر أعراض نقص العناصر الغذائية وخاصة البروتين .

يعتبر البروتين، سواء كان من أصل نباتي أو حيواني، عنصراً غذائياً أساسياً لتجديد الأنسجة، لذا يجب أن نحافظ على استهلاكه في حدود ما بين 20 و30 جراماً في الوجبة الواحدة. هناك جانب آخر يمكن أن يلعب أيضًا دورًا في الشفاء البطيء، وإن كان بدرجة أقل، وهو نقص فيتامين C، وهو عنصر غذائي آخر يشارك في قدرتنا على الشفاء.

ليس من الضروري تناول شريحة لحم البقر في كل وجبة لزيادة مستويات البروتين لدينا. يمكن للإيماءات البسيطة مثل إضافة المزيد من الفول أو البيض أو الحليب إلى نظامنا الغذائي أن تحدث فرقًا كبيرًا. في حالة فيتامين C، فإن تناول الفراولة والفلفل الأحمر والجريب فروت وغيرها من الأطعمة يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا.

Síntomas de estar pediciendo a deficit food

4. نزيف اللثة

إذا كنت من الأشخاص الذين يستخدمون خيط الأسنان بشكل متكرر لتنظيف لثتك، وما زلت تعاني من نزيف مستمر عند تنظيف الأسنان بالفرشاة، فمن المحتمل جدًا أن يكون لديك نقص فيتامين K .

يساعد فيتامين K على حدوث عملية التخثر بشكل طبيعي، وهي العملية التي تمنعنا من فقدان كل الدم عندما نجرح أنفسنا، أو نصنع خدوشًا عندما نسقط، أو عندما نجرح أنفسنا بفرشاة أسناننا في منطقة حساسة مثل اللثة.

إلى تصحيح نقص فيتامين ك من المهم الحفاظ على نظام غذائي متوازن، يشمل الخضار الورقية الخضراء مثل كرنب بروكسل أو الكرنب.

لماذا تنزف لثتي؟

5. الأظافر الهشة

على الرغم من أنها مشكلة تميل النساء إلى ملاحظتها أكثر، إلا أن أي شخص يعاني من آلام الأظافر أو يعاني ببساطة من أظافر هشة، قد يعاني من نقص البيوتين .

يعزز البيوتين الانقسام الفتيلي الذي يؤدي إلى التكوين المستمر لخلايا جديدة. وبدونه، لا تتجدد صفائح الظفر بشكل صحيح، مما يجعلها هشة.

إلى زيادة مستويات البيوتين يمكنك تناول البيض المسلوق، أو الجوز، أو الحبوب الكاملة. كما ثبت أن مكملات البيوتين تقلل من هشاشة الأظافر بنسبة تصل إلى 25%.

نترك لكم أفضل عروض مكملات البيوتين

الرقم المرجعي

  • تريمبلاي، سيلفي. 10 علامات غريبة على أنك لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية من أجل لايف سترونج. [تمت المراجعة في أبريل 2017].