4 عادات للتمرين يجب تغييرها عندما تبلغ الثلاثين من العمر

على الرغم من أن 30 عامًا لا يبدو أنها عمر مرتبط بالشيخوخة ، إلا أنه من دون شك ، تبدأ تغييرات طفيفة في الجسم ، مثل التعب ليلًا ، وفقدان المرونة في الجلد والأعراض الأخرى المتعلقة بالشيخوخة. .

من حيث المبدأ ، و التغييرات الرئيسية في العادات في سن الثلاثين يجب أن يتم ذلك لتحسين النظام الغذائي ونمط الحياة وبالطبع تضمين التمارين في الروتين اليومي. ومع ذلك ، يمكن لأولئك الذين يتدربون باستمرار بالفعل أن يمارسوا بعض الممارسات التي ، على الرغم من أنها ليست ضارة تمامًا ، يمكن أن تؤثر على الجسم مع مراعاة التغيرات في التمثيل الغذائي.

اكتشف ما هي ملفات 4 عادات تدريبية يجب عليك تغييرها عندما تبلغ الثلاثين من العمر .

عادات التدريب التي يجب أن تتغير مع 30 عامًا

عادات التدريب لتغييرها في الثلاثينيات من عمرك

1. أفضل خطة التدريبات الخاصة بك

30 عامًا هو العمر المناسب لتحفيز نفسك على التقدم في أهدافك وغاياتك عند التدريب ، خاصة إذا لم تكن قادرًا حتى الآن على تحقيق النتائج المتوقعة.

للقيام بذلك ، ابدأ بعمل ملف قائمة قصيرة من التمارين الأسبوعية ، يقسم الروتين لكل يوم من أيام الأسبوع ويشير أيضًا إلى وزن ووقت وشدة كل تمرين. بهذه الطريقة يمكنك التأكد من حصولك على أقصى استفادة من كل جلسة تدريب تقوم بها.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا (حسب أهدافك) إضافة شدة معينة كل أسبوع في كل تمرين ، على سبيل المثال إضافة 1 كجم. من وزنك أسبوعيًا في تدريب ذراعك ، أو تمديد وقت تمارين القلب والأوعية الدموية 10 دقائق أخرى.

أخيرًا ، تذكر أن يكون لديك تدريب جيد على القوة كأساس لك ، مع دمجه أحيانًا مع روتين البطن. بهذه الطريقة يمكنك البقاء منغمًا مع تطوير القوة والتوازن في جميع أنحاء جسمك.

عادات التدريب التي يجب أن تتغير مع 30 عامًا

2. اجعل الأهداف واضحة

من المهم دائمًا أن يكون لديك أهداف واضحة ومحددة جيدًا. من ناحية أخرى ، إذا كنت لا تزال تحافظ على نفس الأهداف التي كانت عليها قبل 10 سنوات وركزت فقط على منحها الاستمرارية ، فربما يجب عليك تغيير هذه العادة.

بلوغ الثلاثين عامًا بالضبط هو أ فرصة جيدة لإعادة التفكير فيما تريد تحقيقه وكيف يجب أن تفعل ذلك ؛ لذلك ، خذ بضع دقائق للتفكير ، واكتب كل هدف من أهدافك واطلب المساعدة من مدربك الشخصي لتحقيقها.

بمجرد اتخاذ قرارك ، ستصل في الوقت المناسب لتنفيذه. إذا كنت بالفعل خبيرًا في التدريب ، فقد لا تحتاج إلى مساعدة متخصص ؛ ولكن من ناحية أخرى ، إذا كان لا يزال من الصعب عليك اتباع روتين أو تنفيذ أسلوب تمرين بشكل صحيح ، فمن الأفضل أن تذهب إلى مدرب يمكنه مساعدتك.

أخيرًا ، حاول اتباع خطتك كما أوضحتها ؛ في بعض الأحيان ، يكون الاتساق أكبر من اللياقة البدنية لممارسة الرياضة في الثلاثينيات من العمر.

توصيات لتربية كبار السن في 30 عامًا

3. اشترك في دروس اليوغا

إذا سيطرت عليك التوترات والتوتر شيئًا فشيئًا ليل نهار ، فأنت تواجه فرصة عظيمة للبحث عن بدائل تساعدك على مواجهة هذه الظروف. أحد البدائل الأكثر استخدامًا هو إضافة دروس اليوغا إلى الروتين اليومي ، خاصة لما لها من آثار إيجابية على جسم الإنسان ، مثل التخلص من التوتر ، وتوليد الشعور بحرية الجسم ، وتحسين النوم.

دائمًا ما يكون تخصيص الوقت لنفسك أمرًا مهمًا وحيويًا تحسين عاداتك عندما تبلغ من العمر 30 عامًا .

لماذا تشمل اليوغا روتينك بعد 30 عامًا

4. احصل على قسط كاف من الراحة

دائمًا ما يكون التعافي ضروريًا بعد التمرين الشاق ، ولكن عندما تكون صغيرًا ، لا تُعطى الراحة بعد التمرين أهمية كافية في بعض الأحيان. ومع ذلك ، بعد سن معينة ، من الضروري تكريس بضع دقائق لاستعادة العضلات من خلال آليات مختلفة مثل الأسطوانة الرغوية أو التدليك أو ببساطة النوم لمدة 6 إلى 8 ساعات على الأقل يوميًا في الليل.

يجب عليك أيضًا تخصيص قسم للتمدد قبل ممارسة التمارين الروتينية ، من أجل منع الإصابات وآلام العضلات في نهاية الروتين.

أخيرًا ، إذا وجدت نفسك تعاني من آلام شديدة في العضلات بعد الانتهاء من كل جلسة تدريبية ، ففكر في طلب المساعدة من معالج رياضي يمكنه تشخيص حالتك الخاصة ، وبالطبع إجراء العلاجات المناسبة حسب الضرورة.

كيفية تحسين التدريب لمن هم في الثلاثين من العمر

Conclution

إذا وصلت إلى الثلاثينيات من عمرك أو كنت على وشك الوصول إليهم ، فابدأ الآن تحليل ما الخاص بك عادات التدريب السيئة وكيف يمكنك تحسين روتينك.

بشكل عام ، العديد من تلك العادات السيئة التي كان من الممكن أن تكون غير مهمة من قبل ، اليوم يمكن أن يكون لها آثار سلبية كبيرة على جسمك. لهذا السبب ، من المهم أن تعيد التفكير في أهدافك وتحسن أدائك ، مع تنحية الممارسات السيئة جانبًا عند التدريب.

أخيرًا ، تذكر أنه من خلال تحسين عاداتك التدريبية بعد سن الثلاثين ، ستعمل أيضًا على تحسين صحتك بشكل عام وزيادة فرص بلوغ سن الشيخوخة في أفضل الظروف.

الرقم المرجعي

  • جيل بنفولد. "4 عادات تمرين تحتاج إلى تغييرها في الثلاثينيات من العمر". من أجل Livestrong [تمت المراجعة في أبريل 30]