يتكون 60٪ من جسم الإنسان من الماء ونحتاجه في جميع الأوقات ، لأن كل جزء من أجزاء الجسم يحتاج إلى الماء ليعمل.
يحتوي الماء على تركيبة بسيطة للغاية ، جزيئين من الهيدروجين (H2) وواحد من الأكسجين (O) ، اللذان يشكلان الماء كما نعرفه (H2O). على الرغم من بساطته ، إلا أنه أمر حيوي لحياة أي نوع حي ، لذا فإن عدم وجوده يتسبب في حدوث مشكلات.
الجفاف مشكلة خطيرة للغاية يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوعي ، تتوقف الأعضاء عن العمل وفي أسوأ الحالات الموت ، لكن علاجها بسيط للغاية ، شرب السوائل.
ما هو الجفاف؟
غالبًا ما يفرز البشر السوائل في العرق والبول والبراز. لذلك نحن بحاجة إلى استهلاك كمية كبيرة من الماء يوميًا لموازنة كل ما تبقى من الجسم.
عندما يشعر جسم الإنسان أن السائل في الجسم قد انخفض بشكل كبير ، يتم تفعيل آلية طوارئ فيه تعمل بمثابة إنذار تلقائي لاستهلاك الماء ، بمعنى آخر ظهور العطش ، وهي الإشارة الرئيسية إلى أن جسمك يحتاج إلى المزيد من الماء .
من قبيل الصدفة ، يمتلك جسمك نظامًا معقدًا للتحكم في تناغم السوائل التي يمتلكها ، ولكن فقدان السوائل يمكن أن يطلق الشعور بالعطش على عدة مستويات .
3 أعراض للجفاف
1. مرونة بشرتك تتغير
يمكن أن يتأثر مظهر بشرتك بسبب الجفاف عن طريق تغيير نسيجها. وهو أن ما يقرب من 30٪ من الماء يستثمر في مرونة الجلد وسلامته.
إلى تحديد عن طريق الجلد إذا كان يعاني من الجفاف ، يتم أخذ جزء من الجلد بإصبعين ويتم شده. ستعود البشرة الخالية من أي عيوب ومع تناول كمية كافية من السوائل إلى شكلها المعتاد بعد شدها. تُعرف هذه الحالة باسم تورم الجلد.
من ناحية أخرى ، عندما يكون ملف الجسدي ليس رطبًا بدرجة كافية ، يتم تحويل السائل من الجلد ويتم تحويله إلى الأعضاء الرئيسية حتى تعمل بشكل صحيح. هذا النقص في الماء في الجلد يعني أنه لا يتمتع بنفس المرونة.
لتجربة مرونة الجلد ، يجب عليك ضغط جزء منه بين الإبهام والسبابة ، وتمديده ومعرفة الوقت الذي يستغرقه للعودة إلى حالته الطبيعية ، وهو إجراء يجب أن يكون فوريًا.
2. التعب أو النعاس
أظهرت دراسات مختلفة أن نقص الماء في الجسم يمكن أن يسبب الإرهاق ويقلل من القدرة على التحمل أثناء ممارسة الرياضة. لهذا السبب ، فإن تناول كمية كافية من الماء مفيد بشكل خاص أثناء التمرين.
كشف العلماء أنه يمكن اعتبار فقدان السوائل بنسبة 1 إلى 3٪ فقط من وزن الجسم جفاف خفيف ، ويسبب بالفعل الإرهاق والنعاس أثناء أداء الأنشطة اليومية.
من ناحية أخرى ، لوحظ في دراسات أخرى أن الحد من شرب الماء ليوم واحد عند النساء الشابات والصحيحات يسبب النعاس والارتباك والدوخة وانخفاض اليقظة تدريجيًا.
3. تشنجات العضلات
إذا كنت تعاني من تقلصات عضلية ، فيمكن أن تأتي على شكل علامة الجفاف.
تحدث التشنجات بسبب التعرق المفرط ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى الجفاف. عندما تتعرق بشكل مفرط ، بالإضافة إلى التعرق ، تفقد الصوديوم ، وهو إلكتروليت يلعب دورًا مهمًا في تقلصات العضلات.
مراجع حسابات
- بيكي بيل. 10 علامات وأعراض الجفاف. For Authority Nutrition [تمت المراجعة في مارس 2017]
